Unduh PDF
Unduh PDF
Sugesti otomatis adalah rangkaian kata dan kalimat positif yang digunakan berulang-ulang untuk mengubah persepsi Anda. Ini merupakan metode pengembangan diri untuk menciptakan keyakinan baru yang positif tentang diri sendiri, sekaligus menjadi metode efektif mengubah kebiasaan jelek. Sugesti otomatis bekerja dengan menempatkan ide ke bawah sadar dan membuatnya yakin bahwa ide tersebut benar. [1] X Teliti sumber
Langkah
-
Identifikasi lebih dulu segala hal yang ingin diubah. Putuskan sifat apa yang ingin ditanamkan. Identifikasikan semua kebiasaan jelek yang ingin dibuang. Putuskan halangan yang ingin disingkirkan. Pilih satu hal yang benar-benar diinginkan. Pastikan hal itu konsisten dengan tujuan, spesifik dan detail Anda yang lain, tidak berbahaya bagi orang lain, menantang namun tetap realistis.
-
Pilihlah sesuatu yang meyakinkan. Pastikan bahwa sugesti otomatis yang dibuat memang meyakinkan bagi Anda sendiri. Kalau Anda tidak yakin, akan sia-sia. Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Saya mendapat gaji satu miliar sebulan.", katakan, "Saya mendapat gaji sepuluh juta sebulan." [2] X Teliti sumber
-
Gunakan emosi. Agar sugesti otomatis dapat bekerja, ia harus memicu perasaan. Makin bermakna sugesti itu untuk Anda, makin efektif hasilnya. [3] X Teliti sumber
-
Gunakan penyebutan kata ganti orang pertama. Sugesti otomatis dibuat hanya untuk Anda sendiri, bukan orang lain. Jangan mendasarkan sugesti pada keinginan mengubah orang lain atau bagaimana Anda di mata mereka, buatlah sugesti otomatis tentang apa yang Anda inginkan buat diri sendiri.
-
Berpikir dan bersikap positif. Sugesti otomatis akan lebih efektif bila dipasangnya dengan pikiran positif. Menggunakan pernyataan positif juga membantu menjaga Anda tetap termotivasi mencapai tujuan.
- Hindari pikiran dan sikap negatif. Hindari menggunakan frase-frase negatif seperti "Saya tidak bisa", "Saya tidak akan", atau "Saya tidak mau". Sebagai contoh, sebaiknya gunakan "Saya pemberani", dibanding "Saya tidak takut". [4] X Teliti sumber
-
Jangan membuat batasan waktu. Ini malah akan memicu stres dan mengganggu meditasi serta pencapaian tujuan.
-
Latihlah sugesti otomatis yang Anda ciptakan. Gunakan metode meditasi, tidur, atau menulis, untuk melatih sugesti otomatis. Makin sering dilatih, makin cepat ia bekerja.Iklan
-
Gunakan meditasi untuk melatih sugesti otomatis. Dalam kondisi relaks, pikirkan Anda lebih terbuka menerima ide-ide dan arahan baru.
-
Temukan tempat yang nyaman. Carilah lingkungan yang nyaman dan menenangkan. Pastikan sunyi, tenang dan bebas gangguan.
-
Gunakan musik. Musik adalah alat yang hebat untuk menenangkan pikiran. Gunakan musik yang membantu Anda memusatkan pikiran.
- Gunakan musik hanya kalau memang membantu meditasi. Jangan digunakan kalau malah mengganggu.
-
Duduk yang nyaman. Anda bisa duduk bersilang kaki di lantai atau di kursi. Pokoknya nyaman dan tidak mudah jatuh.
- Sebaiknya kedua kaki menempel ke lantai kalau Anda duduk di kursi.
-
Lemaskan mata dan biarkan setengah terbuka. Jika tak ingin terus membuka mata, temukan ruangan yang cukup terang sampai cahaya menembus kelopak mata. Sementara tubuh relaks, ada kemungkinan akan jatuh tertidur.
-
Lemaskan dan santaikan tubuh. Duduk yang nyaman, relaks, dan lepaskan beban pikiran. Bernapas yang dalam dan teratur. Fokuskan perhatian pada sebuah titik persis di bawah pusar. Begitu Anda menyadari titik ini, pusatkan seluruh perhatian ke situ.
-
Jauhkan diri. Jika ada pikiran yang mampir ke benak Anda, jangan digubris. Akui saja bahwa pikiran itu ada dan biarkan pergi. Hindari partisipasi aktif, karena akan membuat Anda tegang dan mengganggu konsentrasi.
-
Ulangi sugesti otomatis Anda. Begitu merasa relaks sepenuhnya, ulangi sugesti otomatis pada diri sendiri. Tumpahkan dan pusatkan sebanyak mungkin emosi ke sugesti otomatis tersebut. Bayangkan diri melakukan apa yang disugestikan.
-
Luangkan setidaknya dua puluh sampai tiga puluh menit bermeditasi secara teratur. Beri diri sendiri cukup waktu untuk berfokus pada sugesti otomatis yang dicanangkan agar dapat meresapinya. [5] X Teliti sumberIklan
-
Rekam sugesti otomatis Anda. Gunakan alat perekam suara atau program sejenis di ponsel. Pastikan memutar hasil rekaman ke mode "repeat" atau berulang agar dapat terus berputar sementara Anda tidur. [6] X Teliti sumber
- Pastikan Anda merekam sugesti otomatis dengan suara yang kuat namun lembut. Usahakan bernada memerintah, namun lembut.
- Jika tak suka mendengar suara sendiri, mintalah teman atau kerabat untuk merekam suara mereka.
-
Gunakan penyebutan kata ganti orang kedua. Tidak seperti metode lain, gunakan penyebutan kata ganti orang kedua, karena Anda memberi perintah kepada diri sendiri. Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Saya adalah orang yang berani", katakan, "Anda adalah seorang pemberani".
-
Ulangi setiap kalimat sepuluh kali. Pastikan Anda mengulang setiap kalimat sepuluh kali sebelum melanjutkan ke kalimat lain.
- Ulangi setiap set sugesti sampai Anda mendapat rekaman sepanjang 30 menit.
-
Gunakan headphone sembari terlelap. Pastikan agar headphone dimaksud memungkinkan Anda untuk tidur dengan mudah. Misalnya, jika Anda biasa tidur miring, gunakan penyumbat telinga agar kepala lebih nyaman.
-
Buatlah tubuh Anda relaks. Setelah nyaman dalam posisi duduk, cobalah untuk santai dan melepaskan pikiran. Bernapas yang dalam dan teratur. Pikiran akan sangat mudah diberi sugesti saat berada dalam kondisi relaks.
-
Dengarkan suara sugesti Anda selagi terlelap. Perintah sugesti ini akan terserap ke alam bawah sadar, seiring Anda lelap.
-
Gunakan rekaman itu selama 14 malam terus-menerus. Pengulangan memungkinkan Anda menyerap sugesti. Setelah 14 hari, lanjutkan ke perintah sugesti berikutnya.Iklan
-
Jadwalkan waktu. Pilih waktu spesifik untuk memvisualisasikan sugesti otomatis. Penetapan jadwal akan mempermudah menjaga jadwal yang konsisten, dan menjamin kesuksesan sugesti otomatis. #*Saat sebelum tidur dan saat bangun, merupakan waktu terbaik karena pada momen ini Anda lebih terbuka menerima sugesti.
-
Buat tubuh Anda relaks. Duduk yang nyaman, relaks, dan lepaskan beban pikiran. Bernapas yang dalam dan teratur. Visualisasi dan sugesti otomatis akan sangat baik bekerja jika Anda relaks, karena pikiran jadi lebih terbuka menerima sugesti.
-
Pejamkan mata. Anda bisa berdiri atau duduk selama metode ini, dengan mata terpejam.
-
Ulangi sugesti pilihan Anda. Saat mengulang, bayangkan diri Anda mengalami sendiri sugesti tersebut. Lekatkan sebanyak mungkin makna pada apa yang dibayangkan. Makin banyak emosi yang dicurahkan, makin efisien hasilnya. [7] X Teliti sumber
-
Buatlah gambaran Anda senyata mungkin. Cobalah melibatkan setiap indera saat membayangkan sugesti otomatis itu mewujud dan hidup. Cobalah melihat, mendengar, merasa, mencium, dan menyentuh apa yang dibayangkan.
-
Lekatkan emosi ke visualisasi tersebut. Bayangkan bagaimana sugesti otomatis yang dibangun memengaruhi perasaan Anda. Lekatkan perasaan itu ke gambaran yang dibuat. Sebagai contoh, jika Anda membayangkan mendapat promosi jabatan, bayangkan seperti apa perasaan Anda jika itu terjadi: senang, sukses, dan percaya diri. [8] X Teliti sumber
-
Aktualisasikan pengalaman Anda. Bayangkan sebuah situasi di mana Anda menggunakan sugesti otomatis. Gerakkan badan sedikit, gunakan isyarat tangan sebagaimana situasi nyata mendayagunakan sugesti otomatis. Sebagai contoh, jika sugesti itu merupakan perkataan, "Saya adalah seorang pembaca yang baik", bayangkan diri Anda memberi pidato yang hebat di depan penonton, lengkap dengan isyarat tangan dan penekanan terhadap pidato yang disampaikan.
-
Ulangi visualisasi tersebut. Cobalah membayangkan semacam ini dua atau tiga kali sehari. Pastikan melatih visualisasi ini dengan konsisten. Visualisasi dan sugesti otomatis hanya akan berhasil bila dilakukan berulang kali.Iklan
-
Lipat selembar kertas pada sudut panjangnya. Buka lipatan kertas itu lalu tulis daftar hal-hal negatif yang ingin diubah di sebelah kiri. Tulis semua yang muncul di kepala. Lakukan dengan spontan dan setulus mungkin.
-
Dengarkan suara Anda sendiri. Selama beberapa hari berikutnya, dengarkan suara Anda sendiri saat berbicara dengan orang lain. Fokuskan pada apa yang dikatakan. Tulis setiap pernyataan monolog negatif yang Anda tangkap.
-
Tulis pernyataan positif. Tulis ulang setiap pernyataan negatif menjadi pernyataan positif. Lakukan ini di sisi kanan kertas. Gunakan kata terkuat yang bisa didapat. Sebagai contoh, daripada mengatakan, "Saya cerdas", katakanlah menjadi, "Saya cerdas dan peka". [9] X Teliti sumber
- Hindari menggunakan kata penunjuk dan keterangan masa depan. Katakan, "Saya adalah..." daripada "Saya akan..."
- Jika Anda merasa tidak nyaman mengatakan, "Saya...", katakan "Saya belajar untuk..." atau "Saya makin bisa....".
- Gunakan tesaurus atau kamus kosa kata jika sulit mendapat kata-kata yang lebih kuat.
-
Lipat dua kertasnya. Jangan mengacu ke sisi negatif lagi. Pikiran Anda harus menyangka bahwa Anda sudah selesai menulis daftar negatif. Sekarang Anda akan melatih otak untuk berpikir positif.
-
Taruh kertas terlipat di tempat yang mudah terlihat. Lekatkan di pintu kulkas atau kaca kamar mandi. Pastikan sisi pernyataan positif terlihat jelas. Anda tidak harus memelototi terus daftar itu. Yang penting ada sebagai pengingat bahwa Anda sedang mentransformasikan diri.
-
Perhatikan apa yang dikatakan. Berhentilah bicara setiap kali mengucapkan salah satu pernyataan lama yang negatif. Begitu berhenti, segera ucapkan kata baru yang positif.Iklan
Referensi
- ↑ http://www.trans4mind.com/counterpoint/index-success-abundance/chengxiang6.shtml
- ↑ http://www.trans4mind.com/counterpoint/index-success-abundance/chengxiang6.shtml
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
- ↑ http://quantummethod.org/autosuggestion
- ↑ http://www.the-guided-meditation-site.com/how-to-use-affirmations.html
- ↑ http://www.how-to-be-organized.com/program_your_mind.html
- ↑ http://www.holistic-mindbody-healing.com/how-to-visualize.html
- ↑ http://empoweringmessages.com/articles/1086021651_Visualization_and_Affirmations_for_Peak_Performance.shtml
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-wise-open-mind/201108/5-steps-make-affirmations-work-you
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.450 kali.
Iklan
