Unduh PDF
Unduh PDF
Jika Anda ingin menderakkan siku karena terasa pegal atau kaku, lakukan fleksi dan ekstensi trisep dengan menekuk dan meluruskan lengan beberapa kali. Sama seperti menderakkan buku jari tangan , siku kembali nyaman setelah berderak akibat hilangnya tekanan pada sendi. Namun, cara ini tidak bisa menghilangkan nyeri menusuk pada siku, bahkan bisa memperparah nyeri. Jika siku terasa nyeri, segera temui dokter sebab keluhan ini mungkin disebabkan oleh radang bursa, epikondilitis ( tennis elbow ), atau salah satu tendon biseps robek.
Langkah
-
Kontraksikan trisep dengan meluruskan lengan untuk menderakkan siku. Saat melakukan fleksi trisep, lengan menjadi lurus dan trisep berkontraksi sehingga menggembung semaksimal mungkin. [1] X Teliti sumber Langkah ini memicu tekanan pada sendi siku untuk mengeluarkan gelembung udara kecil dari cairan sinovial di dalam sendi sehingga terdengar bunyi kertak seperti saat buku jari tangan diderakkan. [2] X Teliti sumber
- Trisep berada di sisi belakang lengan atas di belakang biseps.
- Jangan melakukan fleksi trisep jika nyeri siku sangat parah. Mungkin Anda mengalami masalah medis yang lebih serius daripada dislokasi siku.
-
Luruskan lengan dan kontraksikan trisep untuk memulihkan dislokasi sendi siku. Terapkan teknik fleksi trisep pada langkah di atas untuk memulihkan sendi siku yang bergeser. Jika Anda mengalami dislokasi sendi siku, misalnya karena cedera saat berolahraga , coba derakkan siku agar bonggol tulang lengan bawah masuk lagi sebelum menemui dokter. Jika siku masih nyeri setelah diderakkan pertama kali, rilekskan trisep dengan membiarkan siku sedikit tertekuk. [3] X Teliti sumber
- Kemudian, luruskan lengan sekali lagi. Lanjutkan merilekskan trisep dan meluruskan siku beberapa kali sampai sendi siku terasa nyaman.
- Langkah ini membuat tulang yang bertemu pada siku saling bergesek.
-
Jangan terus menderakkan siku jika sendi siku masih bergeser. Hentikan fleksi trisep kalau Anda sudah menekuk dan meluruskan siku 5-6 kali, tetapi siku belum terasa nyaman. Kalau diteruskan, gerakan ini hanya membuat ujung tulang lengan saling bergesek. Alih-alih memulihkan sendi, langkah ini membuat sendi siku makin nyeri. [4] X Teliti sumber
- Apabila Anda mengalami hal ini, temui dokter atau datanglah ke instalasi gawat darurat (IGD) di rumah sakit.
Iklan
-
Temui dokter jika dislokasi sendi belum teratasi. Adakalanya, dislokasi sendi dan fraktur tulang sulit dibedakan. Jika Anda sudah menderakkan siku tetapi tidak berhasil, temui dokter atau datangi IGD secepatnya. [5] X Teliti sumber Jangan menunda berobat jika siku makin bengkak.
- Segera datangi IGD jika siku sangat nyeri, tidak bisa ditekuk, atau tangan mati rasa.
-
Temui dokter apabila siku bengkak atau nyeri. Ada kemungkinan Anda mengalami radang bursa jika terbiasa menderakkan siku beberapa kali sehari dengan sengaja atau tidak. Radang bursa disebabkan oleh pembengkakan kelenjar cairan pada siku karena melakukan aktivitas terlalu berat dan mengalami gesekan terlalu kuat. Ada kemungkinan Anda mengalami radang bursa jika sendi siku bengkak dan terasa nyeri saat digerakkan. [6] X Teliti sumber
- Jika Anda mendengar bunyi kertak pada siku tetapi tidak tahu penyebabnya, ada kemungkinan ligamen atau tendon otot robek, terjadi fraktur tulang, atau dislokasi sendi.
-
Jelaskan kepada dokter gejala dan seberapa parah nyeri yang Anda alami. Dokter perlu diberi tahu sejak kapan Anda mengalami nyeri siku dan intensitas nyeri yang Anda rasakan. Selain itu, sampaikan kepada dokter bahwa siku terasa nyeri hanya saat digerakkan atau termasuk sewaktu tidur malam. Jika Anda tidak menderakkan siku, tetapi melakukan gerakan lengan repetitif saat beraktivitas sehari-hari, ada kemungkinan Anda mengalami tennis elbow .
- Gerakan repetitif yang membuat siku mengalami tekanan berulang-ulang, misalnya saat mengetik menggunakan kibor, mengangkat beban yang sangat berat di gym , bermain tenis atau golf, bekerja sebagai tukang leding bisa memperparah nyeri siku. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Mintalah saran dokter tentang opsi menjalani rontgen untuk memastikan kondisi siku. Ada kemungkinan Anda mengalami dislokasi siku atau fraktur tulang lengan jika siku sangat nyeri, siku tidak bisa ditekuk, atau tangan tidak bisa digunakan. Jika Anda mengalami keluhan tersebut, mintalah dokter memeriksa siku Anda menggunakan alat pemindai, misalnya mesin rontgen atau MRI untuk mencari tahu kondisi siku dan tulang lengan Anda. [8] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pemeriksaan ini tidak terasa sakit dan memakan waktu hanya 15 menit.
-
Tanyakan kepada dokter tentang opsi terapi yang paling tepat. Anda tidak perlu menjalani operasi atau rawat inap jika nyeri siku bukan karena fraktur tulang. Mintalah dokter menjelaskan apa sebabnya Anda mengalami nyeri siku, misalnya karena tennis elbow , radang bursa, terkilir, atau kekakuan sendi. Tanyakan juga cara mengurangi nyeri sendi dan mencegah nyeri kambuh. Dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengompres siku dengan es dan tidak menggerakkan siku jika terasa nyeri. [9] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Biasanya, dokter memberikan advis agar Anda tidak melakukan gerakan singkat yang repetitif menggunakan siku dan tidak sering-sering menderakkan siku.
Iklan
Tips
- Jika Anda jarang menderakkan siku untuk menghilangkan pegal, cara ini cukup aman dan tidak memicu nyeri, tetapi jangan melebihi 2 kali sehari.
- Temui dokter apabila Anda menderakkan siku beberapa kali sehari untuk merilekskan siku. Ada kemungkinan keluhan ini disebabkan oleh gangguan kesehatan.
- Jika salah satu atau kedua siku sering terasa sakit, tetapi bukan karena cedera atau gerakan tangan yang repetitif, mungkin Anda mengalami artritis rematoid atau osteoartritis. [10] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
Referensi
- ↑ https://healthfully.com/pop-elbow-joint-8026059.html
- ↑ https://www.sciencealert.com/study-confirms-what-really-happens-when-you-crack-your-knuckles
- ↑ https://thethirty.byrdie.com/cracking-knuckles
- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/cracking-and-popping-joints
- ↑ https://healthfully.com/pop-elbow-joint-8026059.html
- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/cracking-and-popping-joints
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/symptoms-causes/syc-20351987
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/broken-arm/diagnosis-treatment/drc-20353266
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/elbow-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050874
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.083 kali.
Iklan
