Cara Mengambang dengan Punggung

Disusun bersama Brad Hurvitz

Mengambang dengan punggung Anda adalah cara yang baik untuk menjadi lebih nyaman di dalam air dan untuk bersantai dengan tidak menggunakan usaha maksimal. Untuk mengambang dengan punggung Anda, Anda harus memosisikan kepala, tubuh bagian atas , dan tubuh bagian bawah Anda dengan benar. Kegiatan ini bukan saja dapat menjadi trik yang baik untuk ditambahkan ke dalam kebiasaan berenang Anda, tetapi juga merupakan teknik kunci bertahan hidup jika Anda terbawa arus air. Jika Anda ingin belajar cara mengambang dengan punggung dan menikmati waktu Anda di dalam air dengan lebih lepas, bacalah langkah di bawah ini.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Persiapan Mengambang dengan Punggung Anda

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Float-on-Your-Back-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Float-on-Your-Back-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Biasakan diri di dalam air. Untuk bisa mengambang dengan punggung Anda tanpa panik, Anda harus tenang dan santai di dalam air, walaupun Anda bukanlah seorang yang ahli berenang. Anda harus belajar cara mengambang dengan punggung Anda di kolam renang, bukan di laut atau danau berombak. Idealnya, Anda harus nyaman di dalam air dan tahu cara berenang dari satu sisi ke sisi lain tanpa menggunakan bantuan.
- Jika Anda mengambang dengan punggung Anda sebagai cara belajar berenang, maka Anda harus lebih berhati-hati dan tetaplah bersama dengan pelatih Anda.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Float-on-Your-Back-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Float-on-Your-Back-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Carilah pelatih. Jangan coba-coba mengambang sendiri untuk pertama kali. Walaupun Anda telah menguasai teknik dasar berenang lainnya, jika ini adalah percobaan pertama Anda, maka bukan hanya pelatih yang diperlukan. Pastikan juga Anda berada di tempat yang dijaga oleh seseorang yang dapat menyelamatkan Anda jika diperlukan.
- Si pelatih akan menaruh tangannya di bawah punggung Anda dan akan membiarkan Anda menyesuaikan tubuh Anda sehingga Anda merasa nyaman mencoba teknik ini sendiri.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Float-on-Your-Back-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Float-on-Your-Back-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Menggunakan PFD ( personal flotation device ) di sekitar lengan Anda atau bagian tengah tubuh juga dapat membuat Anda merasa nyaman di dalam air. Jika Anda menggunakan pelatih tetapi belum merasa siap untuk mencoba mengambang, cobalah menggunakan alat ini sampai Anda terbiasa.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Float-on-Your-Back-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Float-on-Your-Back-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Sejajarkan tubuh Anda dengan permukaan air. Sebelum Anda memulai untuk mengambang, Anda harus menyejajarkan tubuh Anda dengan air. Idealnya, tubuh Anda akan memulai dengan posisi yang hampir sejajar dengan air atau bagian dasar kolam. Anda juga dapat menyejajarkan tubuh Anda dan menendang-nendang sampai tubuh Anda meluncur secara natural mengikuti permukaan air.
- Segera setelah tubuh Anda sejajar dengan permukaan air, Anda akan lebih mudah mengatur gerakan tubuh Anda yang lain.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Mengatur Kepala Anda

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Float-on-Your-Back-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Float-on-Your-Back-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Walaupun hal ini mungkin membuat Anda tidak nyaman pada awalnya, baringkan saja kepala Anda sampai kedua telinganya benar-benar tenggelam. Jika kuping Anda berada di luar air, ini berarti leher Anda tegang dan tubuh Anda akan lebih sulit untuk mengambang.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Float-on-Your-Back-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Float-on-Your-Back-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Segera setelah telinga Anda tenggelam, angkatlah dagu Anda. Anda dapat mengangkat dagu Anda sedikit, sekitar satu atau dua inci (atau lebih) hingga keluar dari air dan menunjuk ke arah langit. Hal ini akan membantu Anda untuk membaringkan kepala dan membuat seluruh tubuh Anda lebih ringan.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Float-on-Your-Back-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Float-on-Your-Back-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Sewaktu Anda menenggelamkan kuping Anda dan mulai mengangkat dagu, pastikan permukaan air berada di pertengahan pipi. Permukaan ini mungkin akan lebih rendah jika Anda mengangkat dagu dengan lebih tinggi.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Float-on-Your-Back-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Float-on-Your-Back-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Tahan kepala Anda di tengah supaya Anda tidak miring ke kanan dan kiri. Menahan kepala Anda di tengah akan membuat tubuh Anda juga tetap berada di tengah.

Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Menyesuaikan Tubuh Anda

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Float-on-Your-Back-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Float-on-Your-Back-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Posisikan lengan dengan benar. Ada beberapa cara untuk memosisikan lengan ketika Anda mengambang dengan punggung. Jika Anda adalah seorang pemula, Anda dapat menekuk lengan dan menempatkan telapak tangan pada kepala (seperti sedang melakukan gerakan sit-up ), lalu lengkungkan siku untuk memaksa tubuh Anda bergerak ke atas. Di bawah ini adalah beberapa cara yang bisa Anda coba saat memosisikan lengan dengan benar:
- Jika Anda lebih nyaman berada di dalam air, Anda dapat menggerakkan lengan langsung ke belakang kepala serta menirukan posisi menyelam. Hal ini akan mengubah kemampuan mengambang Anda dan menyeimbangkan berat kedua kaki.
- Anda juga dapat langsung menggerakkan lengan Anda, bahkan menahannya pada jarak beberapa inci di sisi tubuh Anda.
- Apa pun yang Anda lakukan dengan lengan Anda, pastikan telapak tangan Anda tetap mengarah ke langit.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Float-on-Your-Back-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Float-on-Your-Back-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Hal ini dapat membantu memiringkan tubuh ke depan. Lengkungkan saja pinggang atas Anda beberapa inci ke depan.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Float-on-Your-Back-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Float-on-Your-Back-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Sewaktu Anda melengkungkan pinggang, angkat dada Anda sampai keluar dari permukaan air.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Float-on-Your-Back-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Float-on-Your-Back-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Anda juga harus mengangkat perut secara aktif sampai bagian tengahnya keluar dari permukaan air.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Float-on-Your-Back-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Float-on-Your-Back-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Tekuk lutut Anda untuk sedikit merentangkan kaki. Jika kaki Anda lurus sepenuhnya, bersiaplah untuk tenggelam.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Float-on-Your-Back-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Float-on-Your-Back-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Setelah Anda menekuk lutut, lemaskan kedua kaki Anda dengan menyisakan jarak beberapa kaki di antara keduanya. Kaki Anda tidak akan mengambang secara natural. Untuk orang dewasa, bagian kaki akan lebih berat daripada bagian tubuh atasnya, sehingga kaki Anda akan tetap mengarah ke dalam air. Hal ini mungkin akan berbeda untuk anak-anak, yang tidak mempunyai kaki yang berotot.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Float-on-Your-Back-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Float-on-Your-Back-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Jika Anda merasa tubuh Anda mulai tenggelam di bagian yang dekat dengan kaki, tendanglah sedikit untuk menahannya agar tubuh Anda tetap mengambang. Anda dapat mengambang dengan punggung dan menendang kapanpun Anda merasa tubuh Anda mulai mengarah ke bawah, atau Anda juga dapat tetap melakukan gerakan menendang untuk menghindari tenggelamnya tubuh Anda.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Float-on-Your-Back-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Float-on-Your-Back-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Float-on-Your-Back-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Float-on-Your-Back-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

8
Buatlah sedikit penyesuaian. Sewaktu Anda melanjutkan mengambang dengan punggung, perhatikan respon tubuh Anda dan lihatlah apakah ada bagian yang tenggelam. Lanjutkan dengan menendang-nendang jika Anda mulai tenggelam di bagian kaki, dan gerakkan tangan dan lengan jika Anda mulai tenggelam di bagian atas tubuh. Anda juga dapat mencoba mengangkat dagu lebih tinggi atau melengkungkan tubuh lebih keras untuk membuat tubuh Anda lebih ringan.
- Jika Anda belum berhasil mengambang, cobalah terus sampai berhasil. Belajar mengambang dengan punggung membutuhkan waktu.
Iklan

Tips

Pastikan Anda dapat berenang sebelum mencoba mengambang. Hal tersebut dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan dan memberikan kepercayaan diri jika Anda merasa akan gagal.
Jangan katakan pada teman Anda bahwa Anda ingin mengambang; bayangkan saja Anda telah mengambang dan ketika teman Anda melepas pegangannya dari tubuh Anda, Anda tidak akan panik.
Cobalah juga membungkukkan punggung untuk menemukan keseimbangan.
Santailah selalu. Anda dapat mengkhayal jika hal itu membantu!
Coba dorong pinggul Anda dan pertahankan posisinya agar tetap berada di atas.

Perhatian

Berhati-hatilah! Jangan lakukan hal ini di air yang dalam jika tidak ada seorangpun di dekat Anda yang dapat membantu.
Pelajari cara berenang di dasar air terlebih dahulu, karena Anda dapat tenggelam kapan saja dan berlatihlah pada kedalaman 0,9 m jika Anda lebih tinggi dari 1,5 m.
Berlatihlah dengan orang dewasa yang berada di dekat Anda.
Jangan berlatih dalam keadaan kenyang atau hampir kenyang.
Jika ini percobaan pertama Anda, mintalah seorang pelatih untuk membantu Anda! Jangan lakukan ini sendirian!

Masuk

Cara Mengambang dengan Punggung

Langkah

Persiapan Mengambang dengan Punggung Anda

Mengatur Kepala Anda

Menyesuaikan Tubuh Anda

Tips

Perhatian

wikiHow Terkait

Tentang wikiHow ini

Apakah artikel ini membantu Anda?

Artikel Terkait

Ikuti kami

Bagikan

Explore Categories