Unduh PDF
Disusun bersama
Leslie Bosch, PhD
Unduh PDF
X
Artikel ini disusun bersama Leslie Bosch, PhD
. Dr. Leslie Bosch adalah Psikolog Perkembangan, Pelatih Kesehatan dan Kebugaran Besertifikasi, serta Pemilik Bosch Integrative Wellness. Berpengalaman lebih dari 15, dia spesialis menyediakan layanan pelatihan pelepasan stres bagi individu dan kelompok dengan beraneka metode yang telah terbukti secara ilmiah untuk mewujudkan perubahan yang meliputi wawancara motivasi, psikologi positif, menyayangi diri, komunikasi nirkekerasan, teori pembelajaran sosial, dan teori penentuan diri. Dr. Bosch menjalani pelatihan di Andrew Weil Center for Integrative Medicine di University of Arizona dan memperoleh gelar PhD dalam Studi Perkembangan Manusia dan Keluarga dari The University of Arizona. Dia juga anggota National Board of Health and Wellness Coaching Association. Dr. Bosch telah menerbitkan banyak makalah dan tampil beberapa kali di media.
Ada 8 referensi
yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 3.947 kali.
Dalam Artikel Ini:
Anda bisa memercayai dan mengandalkan orang lain apabila kebutuhan psikologis semasa kanak-kanak terpenuhi. Anak-anak yang kebutuhannya terabaikan cenderung mengalami gaya kelekatan cemas, takut, atau menghindar. Gaya kelekatan takut-menghindar menyebabkan seseorang sangat mendambakan keakraban dan keintiman, tetapi ia terus menghindar. Anda bisa menjalin hubungan yang sehat jika memahami arti gaya kelekatan, mampu mengidentifikasi gaya kelekatan yang dialami, dan mengetahui pemicunya. Artikel ini menjelaskan berbagai hal seputar gaya kelekatan takut-menghindar dan cara mengatasinya.
Langkah
-
Ketahui bahwa pikiran bawah sadar yang bekerja secara otomatis memengaruhi cara pandang tentang kehidupan sehari-hari. Orang-orang dengan gaya kelekatan takut-menghindar cenderung berpandangan negatif terhadap diri sendiri dan orang lain. Setiap kali Anda berpikir negatif, coba hentikan dengan memikirkan hal lain yang positif. Jika dilakukan secara konsisten, langkah ini bermanfaat membentuk pola pikir positif dan gaya kelekatan aman. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kalau Anda berkata kepada diri sendiri, "Semua orang mengabaikan aku", ubah pandangan ini dengan memikirkan hal yang positif, misalnya, "Aku layak dicintai. Aku akan bertemu orang yang mencintai aku dengan tulus suatu hari nanti."
- Ketika Anda berpikir, "Semua orang cuma mau manfaatin aku", katakan dalam hati, "Teman-teman dan keluargaku menyayangi aku tanpa pamrih, bukan hanya kalau aku menolong atau memberikan sesuatu kepada mereka".
- Hal positif dan negatif adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Jadi, selalu ada hal positif di sekeliling Anda. Mulai sekarang, berusahalah menemukan dan memikirkannya.
Iklan
-
Memberi label setiap emosi yang muncul bisa membantu Anda mengendalikan emosi. Gaya kelekatan menghindar membuat Anda merasa malu atau menyangkal saat merasakan emosi tertentu. Ubah kebiasaan ini dengan memberi label emosi yang Anda rasakan, lalu ekspresikan secara lisan atau tertulis untuk meningkatkan kemampuan berkomunikasi. Sebagai contoh, ungkapkan perasaan dengan berkata: [2] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- "Aku sedih sebab kamu bentak aku tadi pagi."
- "Aku kecewa sebab kemarin kamu ingkar janji."
- "Aku kesel gara-gara kamu belum balas chat aku."
- Mulailah membiasakan diri mengungkapkan perasaan dengan jujur dan tulus kepada pasangan.
- Langkah ini bisa memberikan rasa aman sehingga menghilangkan perilaku menghindar karena Anda diberi kesempatan mengekspresikan emosi dan menceritakan apa yang terjadi. Ingatlah bahwa Anda boleh mengandalkan orang lain untuk meminta nasihat saat menghadapi masalah agar Anda merasa tenang dan aman.
-
Saat berkomunikasi nonverbal dengan orang lain, tanpa disadari, Anda kerap terkesan menutup diri. Gaya kelekatan takut-menghindar biasanya membuat Anda memberikan sinyal bahwa Anda enggan berinteraksi dengan orang lain, padahal Anda tidak bermaksud seperti ini. Mulai sekarang, lakukan kontak mata dengan teman bicara, tegakkan kepala, dan jangan menyilangkan lengan di depan saat mengobrol dengan orang lain. Perubahan perilaku dimulai dari hal-hal kecil membuat Anda terkesan suka berteman dan bisa mempererat hubungan. [3] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Perhatikan isyarat nonverbal yang orang lain berikan. Kalau teman bicara sedang murung, apakah ia menyilangkan lengan di depan dada dan menundukkan kepala? Kalau ia sedang gembira, apakah ia duduk tegak dan melakukan kontak mata?
Iklan
-
Orang-orang dengan gaya kelekatan takut-menghindar cenderung merasa rendah diri . Perasaan ini membuat mereka menganggap dirinya tidak layak dicintai. Harga diri memengaruhi kualitas hubungan dengan orang lain. Oleh sebab itu, tingkatkan harga diri agar Anda mampu mengambil keputusan sendiri dan memiliki otoritas atas kehidupan Anda. Beberapa kiat berikut berguna untuk meningkatkan harga diri: [4] X Sumber Tepercaya Mind Kunjungi sumber
- Rayakan keberhasilan yang dicapai, baik prestasi besar maupun kecil
- Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai dan menikmati hobi
- Tentukan sasaran yang realistis dan berusaha mencapainya
- Lakukan hal menyenangkan untuk diri sendiri setiap hari
- Terapkan pola makan sehat dan berolahragalah secara teratur
- Tulis hal-hal baik tentang diri sendiri
-
Jalani hidup dengan menyadari kekinian untuk mengatasi rasa takut yang membuat Anda merasa tidak berdaya. Gaya kelekatan menghindar membuat seseorang kerap merasa khawatir akan hari depan (atau menyesali masa lalu). Setiap kali muncul perasaan ini, coba kendalikan pikiran dengan memperhatikan apa yang sedang terjadi di sekeliling Anda. Dengan demikian, Anda tidak memikirkan hal-hal yang sudah atau belum pasti terjadi. [5] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Memfokuskan perhatian menggunakan kelima indra adalah cara mudah menyadari kekinian . Begitu pikiran mulai melantur, beri label setiap hal yang Anda cecap, sentuh, cium, dengar, dan lihat.
- Jadilah pribadi yang tenang dan rendah hati saat menjalani keseharian. Saat senang dan susah, sikap seperti ini bisa membantu Anda memahami diri sendiri dan melihat sisi baik kehidupan ini.
Iklan
-
Orang-orang yang suportif pernah menunjukkan bahwa mereka bisa diandalkan. Jika selama ini Anda tidak pernah mengandalkan orang lain, cari teman yang selalu siap membantu. Luangkan lebih banyak waktu untuk hang out dan melakukan aktivitas menyenangkan bersamanya guna membentuk pandangan positif terhadap orang lain. Oleh karena gaya kelekatan takut-menghindar membentuk pandangan negatif terhadap orang lain, sebaiknya Anda menghabiskan waktu dengan orang terkasih yang sifatnya positif. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kalau Anda belum punya banyak teman saat ini, tidak apa-apa. Orang-orang dengan gaya kelekatan takut-menghindar cenderung enggan berteman akrab dengan orang lain. Atasi hal ini dengan bergabung dalam komunitas atau klub hobi untuk mencari teman baru.
-
Semua orang punya kelebihan dan kekurangan. Gaya kelekatan takut-menghindar membuat seseorang terus mencari teman atau pasangan yang sempurna. Namun, setiap orang punya kekurangan sehingga mustahil menemukan orang yang sempurna. Terimalah kenyataan bahwa orang terkasih, teman, dan pasangan bukan orang yang sempurna sama seperti Anda. [7] X Teliti sumber
- Sebaiknya Anda membandingkan kekurangan orang lain dengan kelebihan atau kebaikannya. Jika Anda sadar sedang menilai orang lain, katakan kepada diri sendiri, "Dia sering telat jemput aku, tapi dia sabar dan humoris".
- Cobalah merefleksikan apa yang Anda rasakan saat menilai orang lain. Sebagai contoh, jika pacar terlambat datang, apakah Anda marah kepadanya karena merasa diabaikan? Kalau jawabannya ya, cobalah mengendalikan emosi dan ingatkan diri sendiri bahwa ia terlambat datang karena keputusannya sendiri, bukan karena Anda.
Iklan
-
Pastikan Anda tahu batasan personal yang ingin diterapkan. Pertama-tama, tentukan hal-hal yang bisa dan tidak bisa diterima saat menjalin hubungan. Banyak orang dengan gaya kelekatan takut-menghindar punya batasan personal, tetapi mereka kesulitan menyampaikan hal ini kepada orang lain. Hubungan yang sehat bisa terjalin apabila pasangan menaruh respek saat Anda menjelaskan batasan yang ingin diterapkan. Luangkan waktu untuk merefleksikan perasaan, pikiran, dan nilai keutamaan yang Anda yakini. Dengan demikian, Anda bisa menentukan batasan personal dan menyampaikan hal ini kepada pasangan dengan tepat dan jelas. [8] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, tentukan durasi me time yang Anda butuhkan atau topik apa saja yang tidak boleh dibahas saat berdiskusi.
- Apa nilai keutamaan yang Anda yakini? Apa keyakinan yang menjadi prinsip hidup Anda?
-
Kalau Anda punya pasangan, jelaskan tentang gaya kelekatan yang memengaruhi kehidupan Anda. Mungkin ia bisa memberikan saran atau dukungan. Sampaikan kepadanya tentang gaya kelekatan yang membentuk personalitas Anda, hal-hal yang sudah dilakukan untuk mengatasinya, dan apa yang bisa ia lakukan untuk menolong Anda. [9] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, katakan kepadanya, "Aku mau jelasin kenapa belakangan ini aku sering baca artikel psikologi dan latihan meditasi. Aku lagi berusaha mengatasi gaya kelekatan yang membentuk kepribadianku sejak kecil supaya aku mampu menghargai diri sendiri. Kalau kamu ada waktu, aku mau cerita apa yang selama ini aku alami dan usahaku mengatasi masalah ini. Aku seneng banget kalo kamu bisa kasih masukan dan saran."
Iklan
-
Cobalah mengubah gaya kelekatan dengan menjadikan orang lain sebagai panutan. Kabar baiknya, 5-6 dari 10 orang mengalami gaya kelekatan aman. Sepertinya tidak sulit mencari teman atau kerabat yang bisa menjadi panutan. Perhatikan cara mereka mengendalikan emosi ketika berinteraksi dengan orang lain, lalu terapkan saat menjalani keseharian. [10] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Kalau mereka sedang kesal, apakah mereka marah dan menjauhkan diri atau mereka mampu mengendalikan emosi dan mengungkapkan perasaan dengan jujur?
- Kalau mereka ditolak, apakah mereka tersinggung atau mereka move on dan mencoba lagi?
-
Cara terbaik mengatasi masalah ini adalah menjalani terapi. Pastikan Anda berkonsultasi dengan orang yang bisa dipercaya sebab gaya kelekatan takut-menghindar disebabkan oleh trauma yang tertanam di dalam pikiran bawah sadar. Psikolog atau konselor berlisensi berkompeten membantu Anda mencari tahu pemicunya dan menjelaskan cara membentuk gaya kelekatan aman. [11] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumberIklan
wikiHow Terkait
Ini Cara Ampuh Mengalahkan Orang Narsistik
Cara
Menghadapi Suami yang Mengidap Narsisisme
Cara
Menghentikan Kecanduan Mencuri
Cara
Mengendalikan Pikiran Bawah Sadar Anda
Cara
Membalut Pergelangan Tangan Untuk Meredakan Carpal Tunnel
Cara
Menghilang Seutuhnya
Apa Penyebab Pacar Suka Menonton Video Porno?
Cara
Meditasi
Cara
Menghilangkan Parut Akibat Perilaku Melukai Diri Sendiri
Cara
Mencapai Kondisi Alfa
Cara
Melakukan Terapi Seni
Cara
Memvalidasi Perasaan Seseorang
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
- ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/202104/how-change-your-attachment-style-and-your-relationships
- ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-figure-out-your-boundaries# 1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/202104/how-change-your-attachment-style-and-your-relationships
Tentang wikiHow ini
Artikel ini disusun bersama Leslie Bosch, PhD
. Dr. Leslie Bosch adalah Psikolog Perkembangan, Pelatih Kesehatan dan Kebugaran Besertifikasi, serta Pemilik Bosch Integrative Wellness. Berpengalaman lebih dari 15, dia spesialis menyediakan layanan pelatihan pelepasan stres bagi individu dan kelompok dengan beraneka metode yang telah terbukti secara ilmiah untuk mewujudkan perubahan yang meliputi wawancara motivasi, psikologi positif, menyayangi diri, komunikasi nirkekerasan, teori pembelajaran sosial, dan teori penentuan diri. Dr. Bosch menjalani pelatihan di Andrew Weil Center for Integrative Medicine di University of Arizona dan memperoleh gelar PhD dalam Studi Perkembangan Manusia dan Keluarga dari The University of Arizona. Dia juga anggota National Board of Health and Wellness Coaching Association. Dr. Bosch telah menerbitkan banyak makalah dan tampil beberapa kali di media. Artikel ini telah dilihat 3.947 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Mental dan Keseimbangan Psikologis
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.947 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
Iklan
''Cookies'' meningkatkan kerja wikiHow. Dengan menggunakan situs ini, Anda menyetujui aturan ''cookie'' kami
.
Artikel Terkait
Ini Cara Ampuh Mengalahkan Orang Narsistik
Cara
Menghadapi Suami yang Mengidap Narsisisme
Cara
Menghentikan Kecanduan Mencuri
Cara
Mengendalikan Pikiran Bawah Sadar Anda
