Unduh PDF
Unduh PDF
Pernahkah Anda terbangun dengan mata terasa sangat berat? Atau, apakah mata Anda lelah dan pegal? Ada beberapa cara sederhana untuk membuat Anda lebih segar dan meredakan mata pegal. Akan tetapi, jika Anda punya pertanyaan atau ada sesuatu yang harus ditangani, coba hubungi dokter.
Langkah
-
Cuci wajah dengan air dingin. Memercikkan air dingin pada wajah tidak lantas membangunkan tubuh Anda. Alih-alih, percikan air dingin ini pada awalnya menyebabkan penyempitan arteri pada wajah sehingga aliran darah pun berkurang pada wajah. Kekurangan darah ini membuat refleks sistem saraf menjadi lebih siaga dan mencoba keluar dari situasi ini
- Kurangnya aliran darah ke mata mengurangi inflamasi pada mata.
- Air mata diproduksi secara alami saat mata ditutup pada periode waktu ini. Karena lamanya tubuh terjaga, mata pun menjadi kering dan lelah. Dengan menerapkan strategi yang menambah lamanya waktu mata tertutup, kekeringan pada mata pun bisa berkurang dan lapisan air mata menjadi melebar.
- Uji suhu air sebelum Anda memercikkannya ke wajah. Air harus terasa dingin, tetapi tidak dingin sekali.
- Percikkan air ke wajah setidaknya tiga kali untuk mendapatkan hasilnya. Akan tetapi, ingatlah bahwa Anda hanya merasakan efeknya sebentar saja. Jika Anda memercikkan air dingin terlalu banyak, bisa-bisa Anda tidak merasakan efeknya sama sekali.
-
Coba masukkan wajah ke satu mangkuk air dingin. Agar teknik ini lebih efektif, masukkan air dingin ke mangkuk lalu masukkan wajah ke dalamnya selama 30 detik. Ambil napas dalam-dalam sebelum membenamkan wajah ke dalamnya. Tarik wajah dari mangkuk ini saat Anda merasa harus mengambil napas.
- Jika Anda merasakan rasa sakit atau hal lainnya, langsung hentikan dan hubungi dokter.
-
Kenakan masker mata air dingin. Untuk menyegarkan mata, beri perawatan yang lembut kepadanya. Perawatan ini juga memungkinkan Anda mengistirahatkan mata dengan menutupnya selama beberapa menit.
- Lipat handuk kecil menjadi sebesar masker mata yang menutupi keduanya.
- Basahi handuk dengan air dingin.
- Peras handuk sampai tidak basah kuyup lagi.
- Baringkan tubuh di tempat tidur atau sofa dan letakkan handuk untuk menutupi kedua mata.
- Angkat handuk setelah 2-7 menit.
- Ulangi seperlunya.
-
Gunakan kompres basah yang hangat. Kompres hangat bisa membantu otot di sekitar mata menjadi rileks. Ini bisa membantu meredakan perasaan pegal pada mata. Buatlah kompres sederhana dengan membasahi handuk kecil bersih atau beberapa tisu kertas dengan air hangat (jangan panas). Letakkan handuk kecil ini pada mata selama beberapa menit sampai terasa lega. [1] X Teliti sumber
- Anda juga bisa membuat kompres hangat dengan kantung teh. Rendam kantung teh di dalam air hangat, lalu peras kelebihan air darinya. Taruh kantung teh ke mata yang lelah.
-
Coba tetes mata yang membasahi mata. Ada beberapa macam tetes mata yang bisa melegakan rasa pegal pada mata. Obat tetes mata yang membasahi mata bisa membantu melegakan mata yang pegal. Selain itu, obat ini juga menambahkan lapisan air mata yang menambah hidrasi pada mata. [2] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Obat tetes mata ini harus diteteskan beberapa kali. Ikuti instruksi pada kemasan untuk mengetahui cara pemakaian yang tepat.
- Jika Anda mengalami kondisi kronis yang membuat mata menjadi lelah, coba konsultasikan dengan dokter mata untuk mengetahui diagnosis yang tepat untuk kondisi ini.
-
Gunakan tetes antihistamin. Obat tetes ini memblokir pelepasan histamin dari sistem pertahanan alami tubuh menghadapi alergen. Ada banyak obat tetes mata antihistamin yang bisa dibeli secara bebas.
- Obat tetes mata antihistamin bisa menyebabkan mata, mulut, hidung dan tenggorokan kering.
- Ikuti instruksi pada kemasan untuk cara pemakaian yang tepat.
- Beberapa obat tetes mata antihistamin yang bagus adalah Alaway dan Zaditor.
-
Gunakan obat tetes mata yang menyempitkan pembuluh darah. Obat tetes mata seperti Visine menyempitkan pembuluh darah pada mata sehingga mengurangi kemerahan pada bola mata. Beberapa merek mengandung lubrikan untuk membantu melembapkan mata. [3] X Teliti sumber
- Jenis obat tetes mata ini bisa menyebabkan mata menjadi merah lagi. Saat obat sudah tidak bekerja lagi, pembuluh darah bisa membesar lebih dari biasanya sehingga mata pun menjadi lebih merah daripada biasanya.
- Ikuti instruksi pada kemasan untuk cara pemakaian yang tepat.
-
Coba tanyakan dokter tentang obat tetes cyclosporine (Restasis). Restasis membantu mengatasi mata kering secara kronis akibat penyakit yang disebut keratoconjuctivitis sicca dengan menghentikan beberapa faktor imunitas tertentu. Obat tetes ini hanya bisa didapatkan dengan resep dokter. Jadi, sebaiknya Anda menemui dokter untuk mengetahui apakah obat ini tepat untuk Anda atau tidak. [4] X Teliti sumber
- Efek samping Restasis termasuk rasa terbakar, gatal, kemerahan, penglihatan yang buram, atau mata menjadi sensitif terhadap cahaya. Obat ini bisa menimbulkan reaksi alergi bagi beberapa orang.
- Ikuti instruksi pada kemasan untuk cara pemakaian yang tepat.
- Perempuan hamil sebaiknya tidak menggunakan obat tetes Restasis. [5] X Teliti sumber
- Restasis bisa membutuhkan waktu 6 minggu (atau lebih lama, dalam beberapa kasus tertentu) untuk mengatasi mata kering. [6] X Teliti sumber
-Step-5-Version-3.jpg)
-
Coba metode 20-20-20. Setiap 20 menit, coba mengalihkan pandangan dari layar komputer dan pandanglah benda yang berada sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. [7] X Teliti sumber
- Pasang alarm untuk mengingatkan Anda meregangkan atau mengistirahatkan mata.
-
Coba pandang jam khayalan. Beberapa latihan dirancang khusus untuk menguatkan berbagai otot mata. Latihan-latihan ini bisa mengatasi mata yang lelah. Selain itu, latihan ini bisa mencegah mata untuk menjadi lelah dengan cepat. Bayangkan ada jam di depan Anda. Cari bagian tengah jam. Tanpa menggerakkan kepala, gerakkan mata ke atas ke arah jam 12. Lalu gerakkan mata kembali ke titik tengah. Lalu, gerakkan mata ke jam 1 dan kembali lagi ke tengah.
- Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali.
- Ini bisa membantu mata lelah untuk fokus lebih baik. Selain itu, latihan ini bisa memperkuat otot cilliary mata yang membantu Anda memfokuskan mata. [8] X Teliti sumber
-
Tuliskan huruf-huruf khayalan dengan mata. Bayangkan huruf dalam abjad tertulis di dinding yang jauh dari hadapan Anda. Tanpa menggerakkan kepala, gambar huruf-huruf ini dengan mata Anda. [9] X Teliti sumber
- Bayangkan ada angka delapan atau tanda tak terhingga yang berada secara horizontal di hadapan Anda. Ikuti angka delapan ini dengan mata Anda dan jangan gerakkan kepala. [10] X Teliti sumber
-
Kedipkan mata lebih sering. Latih diri untuk mengedipkan mata lebih sering untuk mencegah mata menjadi kering. Berkediplah setiap empat detik sekali untuk menyebarkan lapisan air mata dan mencegah mata menjadi lelah.
-
Bangunlah dan regangkan tubuh. Duduk di depan layar komputer dalam periode yang lama bisa membuat otot leher dan punggung menegang. Jika tidak ditangani, selain membuat mata menjadi lelah, masalah pada otot-otot ini bisa membuat leher menjadi sakit atau tegang dan kepala menjadi sakit. Dengan meregangkan tubuh atau melakukan meditasi, terlebih dengan mata terpejam, mata tidak lagi menjadi begitu kering karena sudah dilumasi dengan air mata alami. Selain itu, teknik ini membantu menenangkan otot-otot di sekitar mata.
- Meregangkan tubuh meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot-otot mata yang tegang dan membuatnya menjadi rileks.
- Stres pada tubuh pun berkurang jika hal ini dikombinasikan dengan teknin pernapasan meditasi. [11] X Teliti sumber
- Meregangkan tubuh mengurangi rasa kesal yang dirasakan dan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu, mata yang lelah pun menjadi lebih lega.
-
Berolahragalah dengan tingkat intensitas sedang. Olahraga dengan intensitas sedang bisa meningkatkan detak jantung. Hal ini bisa meningkatkan sirkulasi oksigen yang bisa menambah aliran darah ke mata.
- Pertambahan aliran darah penting untuk fungsi otot dan jaringan mata di sekitar mata.
-
Matikan lampu yang terlalu terang. Lingkungan yang nyaman meredakan kelelahan mata karena mata tidak harus begitu fokus. Lampu yang terang atau berlebihan memaksa mata bekerja lebih keras untuk beradaptasi dengannya. Jika mata terpapar terlalu lama pada cahaya terang, mata dan tubuh pun mendapatkan terlalu banyak stimulan sehingga menjadi teriritasi dan lelah.
-
Ganti bola lampu fluorescent . Awali dengan mengganti bola lampu fluoroscent dan bola lampu tambahan yang mungkin tidak diperlukan untuk mendapatkan penerangan yang pas. Ganti bola lampu ke jenis "lembut/hangat".
-
Tambahkan saklar dimmer di ruangan. Pasang saklar dimmer untuk mengatur keterangan lampu. Saklar ini membuat Anda bisa mengatur tingkat keterangan lampu dan bisa membantu meredakan kelelahan pada mata. [12] X Teliti sumber
- Saklar ini juga memungkinkan anggota keluarga lain untuk mengatur keterangan lampu.
-
Atur tingkat keterangan layar komputer. Perubahan pada tingkat keterangan layar komputer mungkin harus dilakukan jika Anda bekerja dalam waktu yang lama. Anda pun menjadi lebih mudah untuk memfokuskan mata. Selain itu, mata pun tidak terlalu sering harus berada dalam keadaan tegang.
- Pastikan jarak antara dan layar komputer pas. Jarak yang pas ini adalah 20-100 cm dari mata. Posisikan layar sejajar dengan mata atau sedikit di bawah mata. [13] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kurangi cahaya yang silau dengan menutup tirau karena cahaya matahari bisa mengganggu penglihatan.
- Atur tingkat keterangan layar komputer agar lampu yang paling terang di ruangan bersinar dengan sudut 90° dengan layar komputer.
- Atur tingkat keterangan dan kontras layar komputer.
-
Dengarkan musik. Musik secara umumnya memperbaiki suasana hati seseorang. Terdapat berbagai jenis musik yang bisa "membangunkan kita" dengan caranya masing-masing. [14] X Teliti sumber
- Coba pasang musik dansa. Musik untuk berdansa bisa membuat Anda membayangkan sedang berdansa dan menikmati waktu. Sebagai hasilnya, tubuh pun secara tidak sadar bergoyang sesuai irama - kaki bergoyang, jari dijentikkan sesuai ketukan musik.
- Dengarkan musik yang familier. Redakan kelelahan pada mata dengan memejamkan mata selama beberapa menit dan mendengarkan musik yang familiar. Hal ini bisa mengembalikan kenangan yang menyenangkan.
- Dengarkan musik yang kencang. Musik dengan irama yang kencang dengan lirik yang memberi semangat bisa membuat Anda lebih bahagia.
- Kencangkan volume musik. Dengan mengencangkan volume sedikit lebih besar daripada biasanya bisa membangunkan indra Anda.
-
Periksa mata secara rutin. Temui optometris untuk menjalani pemeriksaan mata. Dia akan mencari tanda-tanda apakah Anda menderita penyakit mata atau tidak.
-
Pastikan tingkat kacamata dan lensa kontak sesuai dengan keadaan mata Anda sekarang. Jika mata terasa lelah, bisa jadi mata pegal karena sudah saatnya Anda mengganti lensa kacamata. Temui optometris untuk mengetahui ukuran lensa kaca mata yang tepat.
-
Jalani pemeriksaan kesehatan. Jika Anda sudah mencoba berbagai metode tetapi masih mengalami gejala mata lelah, temui dokter. Situasi apa pun harus ditangani. Bisa jadi Anda mengalami penyakit yang lebih pelik yang menyebabkan mata menjadi lelah. Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan ahli medis. Beberapa kondisi yang berkaitan kesehatan termasuk:
- Sindrom Kelelahan Kronis: pasien yang mengalami kondisi ini selalu merasa lelah. Rasa lelah ini bisa menimbulkan masalah pada penglihatan, yang bisa disalahartikan sebagai mata yang lelah. Lensa kontak tidak bisa mengatasi masalah perubahan pada penglihatan seperti penglihatan yang buram. Pemeriksaan mata sering kali memberikan hasil yang normal. [15] X Teliti sumber Kondisi ini membutuhkan perawatan medis. [16] X Teliti sumber
- Penyakit mata tiroid: penyakit ini bisa menimbulkan masalah mata yang terasa seperti mata lelah. Ini termasuk beberapa masalah tiroid seperti penyakit Graves, di mana tubuh menyerang jaringan tiroid dan jaringan mata sehingga mata membengkak. [17] X Teliti sumber
- Astigmatism: kondisi ini menyebabkan kornea menjadi lengkung secara abnormal dan penglihatan menjadi kabur. [18] X Teliti sumber
- Sindrom Mata Kering Kronis: mata kering secara kronis bisa disebabkan oleh masalah sistem seperti diabetes atau sindrom Sjorgen, kelainan sistem imunitas yang menyebabkan mata dan mulut menjadi kering. [19] X Teliti sumber [20] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Coba konsumsi buah-buahan yang mengandung vitamin C lebih banyak. Makan lemon dan jeruk lebih banyak. Rasanya yang asam menstimulasi indra dan otot-otot wajah di sekitar mata. Vitamin C dalam buah-buahan ini memberikan antioksidan yang mencegah penyakit yang membuat tubuh menjadi lelah.
- Lemon dan jeruk juga bisa mencegah penyakit mata yang berhubungan dengan usia seperti degenerasi macular dan katarak.
-
Konsumsi lebih banyak sayur hijau. Selain vitamin A, sayur hijau seperti kale dan bayam mengandung lutein dan zeaxanthin yang menyaring sinar yang berbahaya. Selain itu, sayur-sayuran ini mengadung antioksidan dan vitamin B12 yang membantu produksi sel darah. Dengan mengonsumsi sayur hijau lebih banyak, tubuh pun memiliki energi lebih banyak yang dibutuhkan untuk mengatasi kelelahan pada mata.
- Kale dan bayam bisa membantu mencegah katarak. [24] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
-
Tambah asupan asam lemak omega 3. Salmon, tuna dan ikan lain mengandung asam lemak omega 3 yang bisa mencegah penyakit mata. Selain itu, omega 3 bisa mencegah efek yang dihasilkan penyakit mata yang disebabkan oleh faktor usia.
-
Tambah asupan zinc (seng). Zinc bisa mencegah efek merusak dari cahaya yang terlalu keras. Tambah asupan zinc dengan mengonsumsi lebih banyak kacang polong, produk susu, daging sapi dan ayam.
Tips
- Beberapa orang memiliki risiko lebih besar untuk mengalami mata kering dan lelah. Anda memiliki kemungkinan lebih besar jika lebih tua, perempuan, tinggal di lingkungan dengan tingkat kelembapan yang rendah, mengenakan lensa kontak, mengonsumsi obat tertentu, mengalami perubahan hormon, atau mengalami kekurangan nutrisi.
Referensi
- ↑ http://www.sjogrens.org/files/brochures/pated_dryeye-simple_solutions.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/expert-answers/artificial-tears/faq-20058422
- ↑ http://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=2d3f9d75-72e8-47c9-bc73-eabc827b2a11
- ↑ http://m.medlineplus.gov/druginfo/meds/a604009.html
- ↑ http://www.drugs.com/pro/restasis.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a604009.html
- ↑ http://www.labnol.org/software/computer-eye-exercise/14069/
- ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
- ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
- ↑ http://www.m.webmd.com/eye-health/features/natural-vision-correction-does-it-work
- ↑ http://m.huffpost.com/us/entry/3536173?ncid=edlinkusaolp00000003
- ↑ http://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201212/the-neuroscience-music-mindset-and-motivation
- ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-normal-fatigue-differs-chronic-fatigue-syndrome
- ↑ http://www.everydayhealth.com/chronic-fatigue-syndrome/vision-problems.aspx
- ↑ http://www.aapos.org/terms/conditions/105
- ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
- ↑ http://www.eyehealthweb.com/tired-eyes/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sjogrens-syndrome/basics/definition/con-20020275
- ↑ http://www.eyehealthweb.com/eye-vitamins/
- ↑ http://www.blindness.org/blog/index.php/what-everyone-with-a-retinal-disease-should-know-about-vitamin-a/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/lutein?sso=
