Unduh PDF
Unduh PDF
Sakit kepala migrain berhubungan dengan kerja berlebihan, stres, perubahan cuaca yang drastis, dan bahkan alergi makanan. Akan tetapi, apa pun penyebabnya, sakit kepala ini bisa sangat melumpuhkan. Pijat refleksi adalah metode penyembuhan kuno, yang menggunakan penekanan pada titik-titik di tangan serta kaki, untuk melepaskan energi di seluruh tubuh. Pijat refleksi dapat dimanfaatkan untuk mengatasi migrain, dengan menekan beberapa titik tertentu. Anda juga dapat menggunakannya untuk mengurangi tingkat keparahan kondisi lain yang berkontribusi memicu migrain, misalnya stres dan alergi.
Langkah
-
Tentukan gejala-gejalanya. Gejala migrain bisa bervariasi. Seseorang mungkin hanya menderita satu atau dua tanda, atau bisa semuanya sekaligus. Beberapa gejala umum ini termasuk: [1] X Teliti sumber
- Sakit kepala yang menusuk atau terasa seperti dipukuli
- Sensitif terhadap cahaya, bunyi, serta bau
- Rasa mual atau muntah
- Merasa panas atau dingin
- Pucat
- Merasa lelah
- Pusing
- Penglihatan kabur
- Diare
- Titik-titik cerah yang berkedip, garis-garis bergelombang atau putus-putus, penglihatan yang kabur, titik-titik buta, atau gangguan penglihatan lainnya
- Suara berdenging di dalam telinga
- Mencium bau-bauan yang aneh
- Merasa tidak nyaman
-
Tentukan apakah Anda ingin mendapatkan perawatan profesional atau melakukannya sendiri. Ahli refleksi profesional terlatih dalam menekan titik-titik refleksi untuk mengatasi masalah kesehatan seorang pasien. Anda juga dapat melakukan perawatan ini sendiri, untuk menghemat uang serta agar bisa dijalankan setiap hari atau secara mendadak.
- Anda dapat mengombinasikan perawatan sendiri dengan bantuan profesional untuk memaksimalkan keuntungan.
-
Cari waktu yang tepat. Perawatan refleksi tidak perlu lebih dari 10 atau 20 menit. Akan tetapi, terapi ini akan semakin efektif jika Anda bisa rileks saat dipijat.
- Jika Anda merasa akan segera diserang migrain, cobalah pijat refleksi secepat mungkin untuk mengurangi intensitasnya.
- Akan lebih baik lagi jika Anda tidak terburu-buru. [2] X Teliti sumber Jika merasa lapar, makanlah sebelum sesi perawatan. Jangan sampai Anda memikirkan perut yang terus berbunyi ketika dipijat.
-
Ciptakan tempat yang menenangkan serta membuat rileks. Siapkan lingkungan yang nyaman dengan duduk dalam ruangan yang sunyi dan mematikan lampu. Ruangan ini akan menjadi tempat Anda untuk berlindung dan tidak boleh diganggu, sembari menikmati perawatan refleksi.
- Nyalakan juga musik yang membuat rileks.
-
Potong kuku-kuku jari. Perawatan akan lebih nyaman jika kuku jari tidak menusuk kulit. Potong kuku-kuku ini sebelum perawatan, baik bagi diri sendiri maupun jika Anda ingin membantu orang lain. [3] X Teliti sumber
-
Berusahalah merasa nyaman. Cari kursi yang nyaman atau berbaringlah agar Anda rileks. Tarik beberapa napas dalam-dalam agar tubuh lemas. Tenangkan pikiran dengan menjauhi pikiran-pikiran yang membuat stres.
-
Minumlah air sebelum mulai. Meminum air sebelum perawatan dianggap akan membantunya agar lebih efektif (ini berdasarkan pendapat ahli). [4] X Teliti sumber
-
Siapkan diagram refleksi. Mengingat bagian tangan atau kaki yang berkorespondensi terhadap bagian tubuh lainnya adalah hal yang rumit. Siapkan diagram untuk mengetahui apakah perawatan Anda sudah tepat.
-
Siapkan berbagai peralatan refleksi. Ada beberapa alat yang dapat berguna untuk perawatan ini. Beberapa contohnya adalah penggiling kayu atau karet, bola kayu, dan lain-lain. Semua ini dapat dimanfaatkan untuk menggulirkan bagian bawah kaki. [5] X Teliti sumber
- Alat-alat refleksi terutama berguna bagi orang-orang yang tangan serta jari-jarinya tidak cukup kuat untuk menekan keras pada titik-titik tertentu.
Iklan
-
Temukan titik mata ketiga ( Third Eye ). Titik ini terletak di atas bagian tengah hidung, di antara kedua alis. [6] X Teliti sumber Menekan titik ini dapat meredakan sakit kepala, termasuk tegangan pada mata dan ulcer.
-
Cari titik-titik di sekitar pelipis. Ada beberapa titik yang membentuk kurva melewati telinga di kedua sisi kepala. Titik-titik ini harus diaktifkan bersamaan agar efektif. Permulaannya terletak di bagian atas telinga, pada jarak sekitar selebar satu jari. Beberapa contohnya:
- Hairline Curve
- Valley Lead
- Celestial Hub
- Floating White
- Head Portal Yin
-
Cari lokasi titik Wind Pool di leher. Di belakang setiap tulang telinga, ada sebuah lokasi tempat pertemuan otot-otot leher dengan tengkorak. Menekan titik-titik ini dapat meredakan migrain, selain mengatasi masalah energi rendah, kelelahan mata, serta gejala flu dan batuk-pilek. [7] X Teliti sumber
-
Cari titik pada kaki untuk meredakan sakit di area temporal (di sepanjang sisi atau pelipis kepala). Titik ini, yang dapat menekan rasa nyeri, terletak di antara jempol dan telunjuk, pada bagian dalam ibu jari kaki. [8] X Teliti sumber
- Jika kepala Anda sebelah kanan yang sakit, gunakan titik ini pada kaki kiri. Begitu juga sebaliknya, gunakan titik di kaki kanan untuk mengatasi sakit kepala di bagian kiri.
-
Temukan titik-titik Four Gates pada tangan dan kaki. Titik-titik ini, yang mencakup Tai Chong di kaki dan He Gu di tangan, sering digunakan untuk mengatasi sakit kepala. [9] X Teliti sumber
- Tai Chong : titik ini terletak di atas kaki. Cari area di antara jempol dan telunjuknya, kemudian ikuti alur tulang kedua jari ini di sepanjang bagian atas kaki. Cari titik pertemuan kedua tulang tersebut, lalu mundurlah ke arah jari-jarinya dengan jarak sekitar selebar jempol tangan. Anda akan menemukan lekukan, dan inilah yang disebut dengan titik Tai Chong .
- He Gu : titik ini terletak di bagian atas tangan. Cari area antara jempol dan telunjuk. Tempelkan kedua ujungnya dan tekan bersamaan agar otot-otot di sela kedua jari tersebut menonjol. Titik ini terletak di bagian atas tonjolan ototnya.
-
Cari titik Zu Ling Qi di bagian atas kaki. Rasakan tulang-tulang jari kelingking dan manisnya. Tulang-tulang ini akan bertemu di bagian atas kaki. Titik Zu Ling Qi berada tepat di atas lokasi pertemuan kedua tulang. Anda akan menemukan lekukan di sini. [10] X Teliti sumber
-
Cari titik yang tepat untuk mengatasi nyeri migrain pada wajah. Ada sebuah titik di atas jempol kaki untuk mengatasi masalah ini. Seluruh bagian atasnya, dimulai dari bagian pangkal kuku hingga bagian jari yang menyambung ke kaki, merupakan area tekan untuk mengatasi nyeri migrain di wajah. [11] X Teliti sumberIklan
-
Mulailah dengan mengatasi bagian migrain yang paling menyakitkan. Migrain mungkin paling intens pada salah satu sisi kepala atau di kening. Mulailah perawatan sendiri dengan menekan titik refleksi yang relevan untuk mengatasi masalah ini.
-
Gosokkan satu tangan atau kaki untuk mengatasi rasa sakit pada sisi kepala yang berlawanan. Tekanan di kaki atau tangan kiri dapat mengatasi kondisi yang terjadi di sisi kanan tubuh. Lini meridian energi akan melewati leher, dan bagian ini sangat penting, terutama ketika Anda mencoba mengatasi rasa nyeri di atasnya (pada kepala). Energi akan terpacu di salah satu sisi tubuh dan mengalir melewati leher untuk mencapai bagian yang berlawanan. [12] X Teliti sumber
- Jika rasa nyeri hanya terjadi di satu kepala, Anda hanya perlu melakukan refleksi pada sisi kaki atau tangan yang berlawanan.
-
Tekan titik-titiknya dengan kuat. Saat mengakses titik-titik energi, Anda harus menekan cukup kuat untuk merangsangnya. Akan tetapi, jangan sampai Anda merasa sakit.
-
Teruslah merawat area-area yang sensitif. Ingatlah bahwa jika beberapa bagian tubuh perlu disembuhkan, sebagian titik tekan mungkin akan terasa lembek atau sensitif. Jika seperti ini, teruslah menekannya. Cobalah pendekatan yang lebih lembut, tetapi pertahankan tekanan Anda. [13] X Teliti sumber
- Bernapaslah saat terasa tidak nyaman atau sensitif. Gunakan tekanan lembut, tetapi pastikan anda terus memijatnya. [14] X Teliti sumber
- Jika titik refleksi terasa sakit, berhentilah sejenak dan kembalilah memijatnya nanti.
-
Tekan dan putarkan jempol pada titik refleksi. Gunakan gerakan menggosok memutar. Tekan selama kira-kira 7 detik kemudian lepaskan. Lalu, tekan selama 7 detik lagi. [15] X Teliti sumber
-
Gunakan jempol untuk menekan titik-titik pada tangan yang berlawanan. Cari titik He Gu di antara jempol dan telunjuk. Jika nyeri kepala berada di sisi kiri, tekan titik yang sama di tangan kanan dengan menggunakan jempol kiri. Diamkan tangan kanan Anda. Rilekskan bagian lain pada tangan kiri, sembari menggunakan jempolnya untuk bergerak maju mundur secara perlahan. Setiap gerakan harus dilakukan sekitar 4 detik. [16] X Teliti sumber
- Cobalah mengulanginya selama 3 set.
- Lakukan metode ini setiap hari untuk membantu mencegah atau mengurangi gejala-gejala migrain.
-
Rawat kedua sisi tubuh. Meski rasa sakit mungkin hanya ada di satu bagian kepala, rawat kedua tangan dan/atau kaki. Dengan begini, energi Anda akan seimbang. [17] X Teliti sumber
-
Lakukan refleksi hanya selama maksimal 20-30 menit. Refleksi bisa sangat kuat, dan Anda mungkin mengalami beberapa efek negatif jika merawat diri lebih lama. Refleksi melepaskan racun dari tubuh, yang bisa menyebabkan rasa mual, pusing, atau mengambang. Anda mungkin mengalami semua gejala ini jika berlebihan dalam menjalani perawatan. [18] X Teliti sumber
- Jika Anda lanjut usia atau rentan terhadap masalah kesehatan, lakukan perawatan yang lebih pendek, hanya sekitar 10 menit.
-
Minumlah banyak air setelahnya. Setelah sesi refleksi, Anda harus banyak minum air. Ini terutama penting jika Anda berkonsentrasi pada bagian refleks lever. Air ekstra akan membantu membersihkannya.
-
Selesaikan sesi dengan beristirahat. Izinkan diri Anda beristirahat dengan tenang setelah sesi. Jika memungkinkan, cobalah tidur sebentar.Iklan
-
Gunakan titik-titik tekan untuk meredakan rasa nyeri. Refleksi merupakan penggunaan tekanan pada beberapa titik di tangan dan kaki, yang berkorespondensi terhadap berbagai area tubuh. Ada berbagai teori mengenai bagaimana tekanan pada titik-titik ini dapat meredakan rasa nyeri dan tidak nyaman. Beberapa ahli percaya bahwa refleksi mengganggu pesan rasa nyeri dari otak dan sistem saraf pusat. [19] X Teliti sumber Teknik ini juga mengizinkan tubuh meredakan ketegangan, sehingga pada akhirnya mengurangi rasa sakit.
-
Akui bahwa Anda merupakan partisipan aktif dalam proses penyembuhan diri sendiri. Refleksi tidak dapat “memulihkan” tubuh. Alih-alih, teknik ini hanya membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri, dengan mengalirkan energi di seluruh tubuh. [20] X Teliti sumber Mempertahankan sikap positif terhadap pijat refleksi juga dapat membantu untuk meningkatkan kondisi.
-
Rasakan energi bergerak melewati tubuh. Berdasarkan teori refleksi, energi mengalir pada tubuh di sepanjang jalur meridiannya. Anda mungkin dapat merasakan gerakan ini ketika titik-titik tekan diaktifkan.
-
Manfaatkan refleksi untuk memulihkan keseimbangan tubuh. Refleksi berguna untuk kembali memulihkan tubuh melalui pelepasan ketegangan serta relaksasi. Hal-hal ini membantunya untuk melepas stres berlebih, yang dapat memperburuk masalah fisik. [21] X Teliti sumber
-
Pahami bukti ilmiah yang mendukung teori refleksi. Banyak studi klinis mengamati pengaruh positif refleksi pada tubuh. Refleksi terbukti dapat berkontribusi positif terhadap: [22] X Teliti sumber
- Perbaikan berbagai gejala (misalnya fungsi ginjal yang meningkat)
- Relaksasi pasien (misalnya dengan mengurangi kecemasan serta tekanan darah)
- Pengurangan rasa nyeri (seperti nyeri akibat osteoartritis dan batu ginjal)
- Dalam sebuah studi, sekitar dua pertiga pasien melaporkan pengurangan migrain secara signifikan setelah menjalani perawatan refleksi selama tiga bulan. Sembilan belas persen di antaranya bahkan berhenti mengonsumsi obat. [23] X Teliti sumber Brendstrup, E & Launse, L. (1997). Headache and Reflexological Treatment. The Council Concerning Alternative Treatment, The National Board of Health, Denmark.
- Refleksi juga terbukti dapat mengurangi gejala-gejala yang berkaitan dengan perawatan kanker, diabetes, masa pascaoperasi, dan banyak kondisi medis lainnya.
Iklan
-
Buatlah sebuah jurnal. Catat semua aktivitas dan faktor lain yang mungkin menyebabkan sakit kepala. Dengan begini, Anda akan terbantu mengidentifikasi beberapa hal yang dapat memicu migrain. [24] X Teliti sumber
- Hitung frekuensi dan durasi migrain. Kebanyakan migrain bertahan hanya selama beberapa jam. Namun, migrain yang lebih parah bisa berlangsung selama beberapa hari. Migrain terjadi secara rutin, misalnya setiap beberapa hari sekali, atau beberapa kali dalam sebulan. Sementara itu, sebagian orang mungkin hanya mengalami migrain sekali dalam setahun.
- Catat juga tingkat keparahan sakit kepala. Misalnya, apa masalah ini bertambah buruk setelah memakan cokelat? Apa sakit kepala Anda bertahan lebih lama saat stres?
-
Periksa tingkat stres emosional Anda. Salah satu pemicu migrain yang paling umum adalah stres emosional. Stres ini bisa menyerang dalam bentuk rasa cemas, khawatir, tertarik, dan emosi-emosi lainnya. Ketika Anda mengalami semua perasaan yang membuat tertekan ini, otot-otot tubuh dapat menjadi lebih tegang, dan pembuluh darah bisa membesar. Ini bisa memperparah migrain. [25] X Teliti sumber
-
Awasi asupan kafeina. Meminum terlalu banyak kopi, mengonsumsi cokelat, atau makanan lain yang mengandung kafeina, dapat meningkatkan kemungkinan migrain.
-
Amati seberapa sering Anda mengonsumsi pengawet dan zat-zat tambahan dalam makanan. Banyak orang sensitif terhadap beberapa jenis pengawet dan bahan tambahan tertentu yang digunakan pada makanan. Bahan-bahan ini termasuk monosodium glutamat (MSG), nitrat (misalnya yang digunakan dalam daging awetan), alkohol, dan keju yang sudah berumur.
-
Lihat keadaan cuaca. Cuaca yang berubah, terutama pada aspek tekanan udaranya, juga dapat memengaruhi potensi terjadinya migrain. Misalnya, saat badai mendekat, Anda mungkin merasa tegang pada kepala.
-
Perhatikan siklus menstruasi Anda. Wanita lebih mungkin menderita migrain daripada pria. Banyak wanita mengalami migrain tepat sebelum atau selama masa datang bulan. Catat semua kasus migrain serta siklus menstruasi Anda untuk mengidentifikasi apakah Anda lebih rentan mengalaminya di saat-saat tertentu dalam sebulan.
-
Bicarakan dengan dokter tentang kondisi medis lainnya. Beberapa penyakit mungkin meningkatkan risiko migrain. Berikut contohnya: [26] X Teliti sumber
- Asma
- Sindrom kelelahan kronis
- Tekanan darah tinggi
- Stroke
- Gangguan tidur
-
Berkonsultasilah dengan dokter jika migrain Anda lebih serius. Meski langka, migrain seperti ini bisa memengaruhi dengan lebih intens daripada migrain biasa. [27] X Teliti sumber Sebagian di antaranya termasuk:
- Migrain hemiplegic : Anda mungkin mengalami kelumpuhan sementara atau perubahan saraf pada kasus sakit kepala tipe seperti ini. Kunjungi dokter untuk memastikan Anda tidak terkena stroke, karena beberapa gejalanya serupa.
- Migrain retina: Anda mungkin mengalami kehilangan penglihatan di satu mata, dan sakit kepala yang mulai dari bagian belakang kedua mata.
- Migrain arteri basilar: Anda mungkin mengalami rasa pusing atau kehilangan orientasi serta nyeri di belakang kepala. Anda juga dapat muntah, menderita telinga berdenging, atau tidak mampu berbicara dengan benar. Para ahli menganggap tipe migrain ini disebabkan oleh perubahan hormon.
- Status migrainosus : migrain ini biasanya sangat parah sehingga penderitanya harus ke rumah sakit. Migrain ini biasanya disebabkan oleh beberapa jenis obat tertentu.
- Migrain ophthalmoplegic : Anda mungkin mengalami nyeri di mata, penglihatan berbayang, kelopak mata yang basah, atau kelumpuhan otot di sekitar mata. Kondisi ini sangat serius dan memerlukan perhatian medis dengan segera.
Iklan
Tips
- Titik-titik tekan spesifik berfungsi merawat berbagai bagian tubuh serta kepala. Cobalah variasi titik tekan lainnya untuk mempelajari yang paling efektif dalam meredakan migrain. [28] X Teliti sumber
- Refleksi paling efektif jika dijalankan bersama dengan terapi holistik lainnya, seperti yoga, meditasi, serta terapi herbal.
Iklan
Peringatan
- Banyak metode refleksi tidak boleh digunakan untuk wanita hamil, karena dapat memicu persalinan. Berbicaralah dengan dokter atau bidan sebelum mencobanya.
- Temui dokter jika Anda memiliki keluhan tentang sakit kepala.
- Jika Anda pernah mengalami trauma di tangan atau kaki, Anda mungkin harus menghindari perawatan refleksi. Bicarakan dengan dokter jika khawatir. [29] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/migraines-headaches-migraines?page=2
- ↑ http://www.drlwilson.com/articles/REFLEXOLOGY.htm
- ↑ http://www.modernreflexology.com/mobility-exercises-to-treat-reflexology-to-others-and-yourself/
- ↑ http://www.drlwilson.com/articles/REFLEXOLOGY.htm
- ↑ http://www.drlwilson.com/articles/REFLEXOLOGY.htm
- ↑ http://www.modernreflexology.com/6-effective-acupressure-regions-to-treat-migraine-headaches/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-gb20/
- ↑ http://www.chinesefootreflexology.com/4points/
- ↑ http://www.chinesefootreflexology.com/4points/
- ↑ http://www.chinesefootreflexology.com/4points/
- ↑ http://www.chinesefootreflexology.com/4points/
- ↑ http://www.chinesefootreflexology.com/4points/
- ↑ http://www.mcreflexology.com/tips/
- ↑ http://www.drlwilson.com/articles/REFLEXOLOGY.htm
- ↑ http://www.mcreflexology.com/tips/
- ↑ http://blog.themigrainereliefcenter.com/how-to-use-reflexology-for-migraines
- ↑ http://www.mcreflexology.com/tips/
- ↑ http://www.drlwilson.com/articles/REFLEXOLOGY.htm
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/how-does-reflexology-work
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/how-does-reflexology-work
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/how-can-reflexology-help-my-health-and-healing
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/reflexology/what-does-research-say-about-refloxology
- ↑ Brendstrup, E & Launse, L. (1997). Headache and Reflexological Treatment. The Council Concerning Alternative Treatment, The National Board of Health, Denmark.
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/migraines-headaches-migraines?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/migraines-headaches-migraines
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/migraines-headaches-migraines?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/migraines-headaches-migraines?page=3
- ↑ http://www.modernreflexology.com/6-effective-acupressure-regions-to-treat-migraine-headaches/
- ↑ http://blog.themigrainereliefcenter.com/how-to-use-reflexology-for-migraines
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 134.372 kali.
Iklan
