Cara Mengatasi Nyeri Punggung

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Nyeri punggung membuat tubuh terasa sangat tidak nyaman. Keluhan ini bisa diatasi sendiri dan akan hilang dalam beberapa minggu. Akan tetapi, kemungkinan kambuh lebih besar apabila Anda pernah mengalaminya. Nyeri punggung terjadi karena otot mengalami cedera atau terkikisnya lapisan sendi, misalnya saat mengangkat benda berat atau tiba-tiba bergerak tanpa koordinasi yang baik. Artritis, osteoporosis, dan abnormalitas kurvatur tulang belakang juga memicu nyeri punggung. [1] Nyeri punggung ringan bisa diatasi dengan melakukan peregangan , gerakan ringan, terapi panas, atau mengonsumsi obat bebas. Untuk mengatasi nyeri punggung kronis yang parah, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis profesional guna mendapatkan solusi terbaik.

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Mengatasi Nyeri Punggung secara Cepat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dalam waktu 24-72 jam setelah terjadi cedera, kompreslah punggung dengan kantung berisi es batu, sayur-sayuran beku, atau handuk basah yang dibekukan. Setelah 72 jam, lakukan terapi panas. [2]
    • Lakukan terapi dingin selama 20 menit per terapi.
    • Jangan melakukan terapi dingin lebih dari 10 kali dalam 24 jam.
    • Jika ingin mengompres menggunakan es, letakkan kain atau handuk di punggung agar es tidak langsung menyentuh kulit.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah menerapi punggung menggunakan benda yang dingin, lakukan terapi panas. Cara ini bermanfaat menstimulasi aliran darah dan mempercepat penyembuhan.
    • Buatlah atau belilah kompres hangat . Untuk menghilangkan nyeri punggung, gunakan lempeng pemanas elektrik, botol berisi air hangat, gel hangat dalam kemasan, atau mandi uap di ruang sauna. [3]
    • Lakukan terapi panas menggunakan benda yang kering atau lembap.
    • Untuk mengatasi cedera ringan, lakukan terapi selama 15-20 menit per terapi. Untuk cedera yang lebih parah, lakukan terapi sampai dengan 2 jam per terapi.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Konsumsilah obat bebas antiinflamasi nonsteroid, misalnya ibuprofen atau naproxen sodium sesuai dosis yang tertera pada petunjuk pemakaian atau kemasan. Jika nyeri belum teratasi, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan obat yang diresepkan.
    • Berkonsultasilah dengan dokter jika ingin mengonsumsi obat bebas yang lain dan perlu memastikannya terlebih dahulu.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan peregangan . Meskipun rasa nyeri sudah hilang, tetap lakukan peregangan ringan di rumah. Pilihlah gerakan yang merilekskan otot dan menghilangkan nyeri sebab tidak semua gerakan peregangan bisa meredakan nyeri punggung. [4]
    • Berbaringlah telentang di lantai. Dekatkan salah satu lutut ke dada perlahan-lahan lalu bertahanlah sejenak. Luruskan kaki yang ditekuk lalu turunkan ke lantai perlahan-lahan.
    • Jika punggung terasa nyeri saat Anda menarik lutut ke dada, lakukan peregangan dengan cara lain. Berbaringlah menelungkup sambil bertumpu pada siku.
    • Jika postur ini terasa nyaman, letakkan telapak tangan di lantai lalu luruskan kedua siku perlahan-lahan sambil mengangkat tubuh dari lantai. Biarkan perut bawah tetap menyentuh lantai.
    • Jika gerakan ini memicu rasa nyeri, jangan diteruskan sebelum berkonsultasi dengan dokter.
    • Temui chiropractor atau dokter untuk menanyakan teknik peregangan yang sesuai untuk Anda.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Adakalanya, Anda perlu berbaring di lantai, tetapi pada umumnya, beristirahat bukan cara yang direkomendasikan untuk mengatasi nyeri punggung. Sebaliknya, Anda perlu berlatih secara rutin sesering mungkin. Hentikan aktivitas yang memperparah rasa nyeri. [5]
    • Biasakan berjalan kaki , melakukan peregangan, dan berjalan berkeliling di dalam ruangan.
    • Jika perlu beristirahat, berbaringlah telentang di lantai. Sanggalah lutut dengan guling agar lebih nyaman.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berkonsultasilah dengan dokter apabila nyeri punggung tidak hilang dalam beberapa hari. Jika punggung terasa nyeri setelah terjatuh atau mengalami trauma fisik, mungkin Anda membutuhkan terapi yang lain, misalnya rontgen atau pengobatan yang lain. Jika nyeri sangat parah dan tidak teratasi dengan beristirahat, segera hubungi dokter. Atasi secepatnya jika nyeri disertai rasa kebas atau kesemutan. [6]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Mengatasi Nyeri Punggung yang Parah atau Kronis

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dokter akan mengamati gerakan Anda dan meminta Anda duduk, berdiri, berjalan, atau mengangkat kaki dengan berbagai cara. Anda akan diminta menilai rasa nyeri dalam skala 1-10. Tergantung simtom yang dialami, dokter atau chiropractor mungkin meminta Anda menjalani beberapa pemeriksaan, misalnya: [7]
    • Rontgen.
    • MRI atau pemindaian otak ( CT scan ).
    • Pemindaian tulang.
    • Pemeriksaan darah.
    • Pemeriksaan saraf.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Untuk mengatasi nyeri yang parah dan inflamasi, dokter akan meresepkan obat untuk merilekskan otot, analgesik topikal, atau narkotika yang harus dikonsumsi sesuai resep. [8]
    • Oleh karena pereda nyeri bersifat adiktif, misalnya kodein atau hydrocodone , mintalah dokter meresepkan obat lain. Gabapentin dan naproxen mampu meredakan nyeri tanpa menimbulkan adiksi.
    • Jangan mengonsumsi obat bebas apabila Anda sedang menjalani terapi menggunakan obat dari dokter, terutama jika Anda harus mengonsumsi obat antiinflamasi.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cara mengatasi cedera punggung yang paling efektif adalah dengan memperbaiki postur tubuh ( adjustment ) dan menjalani fisioterapi. Fisioterapis dan chiropractor mampu menyembuhkan pasien yang mengalami nyeri dengan melakukan adjustment atau terapi fisik menggunakan gelombang ultrasonik, stimulasi elektrik, dan teknik lain yang tidak bisa dilakukan sendiri di rumah. [9]
    • Lakukan terapi sendiri di rumah dengan mempelajari cara melakukan peregangan dan berbagai gerakan yang disarankan oleh fisioterapis atau chiropractor .
    • Pastikan Anda menemui fisioterapis atau chiropractor sesuai referensi dokter. Cari tahu apakah terapis bersedia memberikan konsultasi secara kontinu.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Adakalanya, fisioterapis atau chiropractor menyarankan agar Anda melakukan gerakan atau postur tertentu di rumah. Berlatihlah sebaik mungkin sesuai saran yang diberikan. Lakukan peregangan perlahan-lahan supaya Anda sempat merilekskan otot. Jangan tergesa-gesa. [10]
    • Cari tahu cara melakukan peregangan yang benar sebab gerakan yang salah bisa memperparah nyeri punggung.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Adakalanya, dokter melakukan terapi dengan menyuntikkan kortison atau anestesi di punggung dekat tulang belakang. Cara ini bermanfaat mengurangi inflamasi di sekitar saraf sehingga nyeri punggung berkurang secara signifikan. Akan tetapi, efeknya bertahan hanya beberapa bulan dan prosedur ini tidak boleh dilakukan berulang-ulang. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu risiko dan manfaat terapi steroid. [11]
    • Ada kemungkinan dokter menyarankan suntikan steroid supaya Anda bisa menjalankan program fisioterapi dengan baik.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pembedahan jarang dilakukan dan kurang efektif mengatasi nyeri punggung. Akan tetapi, cara ini bisa dipertimbangkan sebagai opsi terakhir jika nyeri punggung sangat parah dan membuat tubuh semakin lemah. [12]
    • Dokter akan menyarankan pembedahan jika struktur tulang bermasalah, misalnya karena celah ruas tulang belakang menyempit atau terjadi hernia yang parah di bantalan tulang belakang.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Mencegah Cedera Punggung

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan mengandalkan kekuatan punggung saat mengangkat barang. Alih-alih, berdirilah dekat benda yang ingin diangkat sambil merenggangkan kedua telapak kaki, mengaktifkan otot perut, dan menekuk lutut. Pastikan tubuh Anda menghadap ke benda yang ingin diangkat lalu angkat dengan gerakan mengalir yang terkendali. Jangan bergerak tiba-tiba, menghadap ke samping, atau memiringkan tubuh. [13]
    • Saat mengangkat barang yang berat, angkatlah sambil meluruskan kedua lengan dan mendekatkan dagu ke dada.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasakan duduk dan berdiri dengan tubuh yang rileks. Bayangkan ada seutas tali di ubun-ubun yang menarik Anda ke atas. Luruskan leher agar mampu menyangga kepala dengan baik. Putarlah bahu ke belakang lalu rilekskan. Aktifkan otot perut agar punggung tetap lurus. [14]
    • Jika Anda perlu berdiri cukup lama, hilangkan tekanan pada punggung bawah dengan menjejakkan satu telapak kaki di atas bangku pendek atau memutar pergelangan kaki secara bergantian.
    • Apabila Anda harus duduk dalam rentang waktu yang cukup panjang, pastikan paha dan lengan bawah sejajar dengan lantai. Duduklah bersandar supaya punggung tersangga dengan baik dan jejakkan telapak kaki di lantai.
    • Gerakkan tubuh sesekali agar otot tidak kaku.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Otot punggung yang lemah karena jarang berolahraga bisa menimbulkan cedera punggung. Meskipun tidak bisa dipastikan, beberapa bukti menunjukkan bahwa kekuatan otot inti berkorelasi dengan risiko terjadinya cedera punggung bawah. [15]
    • Berlatihlah menstabilkan otot inti dengan melakukan postur papan , postur jembatan sambil berbaring menyamping dan telentang.
    • Tingkatkan kekuatan otot inti dengan melakukan postur keseimbangan, misalnya berdiri dengan satu kaki.
    • Lakukan gerakan melompat dan menekuk lutut seperti sedang berlatih penguatan tubuh, misalnya lunge , squat , dan hamstring curls . [16]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berusahalah mengatasi stres . Cara menyikapi nyeri punggung sangat memengaruhi proses pemulihan. Stres , rasa khawatir , kecemasan , dan depresi bisa menghambat pemulihan. Rasa nyeri akan semakin parah jika Anda merasa cemas. [17]
    • Latihan memfokuskan pikiran bermanfaat sebagai sarana terapi untuk mengatasi nyeri punggung. Ikuti kursus yang melatih Anda memfokuskan pikiran untuk mengatasi stres. [18]
    • Cara lain mengatasi nyeri punggung adalah dengan menjalani terapi perilaku secara kognitif dan pengendalian diri. Mintalah dokter memberi rujukan supaya Anda bisa berkonsultasi dengan terapis profesional. [19]
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Menjalani Terapi dengan Pengobatan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Akupunktur adalah metode pengobatan dari Cina yang dilakukan dengan menusukkan jarum steril ke titik tertentu di tubuh pasien. Akupunktur bermanfaat mengatasi berbagai rasa nyeri meskipun penelitian belum menunjukkan efektivitas terapi ini. Sama seperti pengobatan yang lain, akupunktur merupakan terapi yang aman asalkan menggunakan jarum sudah disterilkan dan dilakukan oleh akupunkturis berpengalaman. [20]
    • Carilah akupunkturis profesional yang mendapatkan lisensi dari pemerintah.
    • Selain akupunktur, jalani terapi yang dilakukan oleh chiropractor dan fisioterapis.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nyeri punggung karena otot yang tegang atau aktivitas yang terlalu berat bisa diatasi dengan terapi pijat. Beri tahu terapis bagian tubuh yang terasa nyeri dan ingatkan apabila pijatan memicu rasa nyeri atau tidak nyaman. [21]
    • Untuk menghilangkan nyeri, tubuh akan mengaktifkan otot lain yang tidak biasa digunakan sehingga terasa sakit dan kaku. Terapi pijat bermanfaat mengatasi kekakuan otot.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Get-Rid-of-Back-Pain-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Back-Pain-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bergabunglah dalam kelas yoga atau pilates. Mengikuti latihan dengan instruktur yoga atau pilates yang berpengalaman merupakan cara tepat menguatkan dan merilekskan otot punggung. Mintalah rekomendasi dari dokter atau fisioterapis supaya Anda bisa memilih latihan yoga yang bermanfaat mengatasi nyeri punggung. [22]
    • Jangan melanjutkan latihan peregangan jika otot terasa nyeri atau tidak nyaman saat melakukan gerakan tertentu. Hindari gerakan tersebut atau lakukan peregangan yang mengakomodasi cedera otot.
    Iklan

Tips

  • Terapi nyeri punggung adalah proses yang berkesinambungan. Meskipun nyeri sudah hilang, terapi harus dilanjutkan agar tidak kambuh.
Iklan

Peringatan

  • Jika Anda mengalami nyeri otot yang sangat parah atau cedera, misalnya tidak mampu bergerak setelah mengangkat benda berat, dapatkan pertolongan medis secepatnya.
  • Kecelakaan mobil yang menimbulkan nyeri punggung atau leher, terutama karena tubuh mengalami benturan keras ( whiplash ) harus segera ditangani oleh dokter atau terapis profesional.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Melakukan Enema
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Membaca MRI
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/causes/con-20020797
  2. ↑ https://www.spine-health.com/blog/should-i-use-ice-or-heat-my-lower-back-pain
  3. ↑ https://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/how-apply-heat-therapy
  4. ↑ https://www.spine-health.com/wellness/exercise/stretching-back-pain-relief
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/symptoms/con-20020797
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/tests-diagnosis/con-20020797
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  4. ↑ https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/inj_prev.html
  5. ↑ http://ehs.virginia.edu/Ergonomics-BIP.html
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806175/
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806175/table/table1-1941738113481200/
  8. ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/psychology-low-back-pain-201604259537
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754498/
  10. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209691
  11. ↑ https://nccih.nih.gov/health/acupuncture/introduction#hed3
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/alternative-medicine/con-20020797
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/alternative-medicine/con-20020797

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.639 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan