Unduh PDF
Unduh PDF
Apakah Anda sering merasa iri kepada sahabat? Iri adalah emosi negatif yang terjadi ketika Anda menginginkan apa yang dimiliki orang lain. [1] X Teliti sumber Hal-hal yang membangkitkan rasa iri biasanya adalah materi, penghargaan atau pujian, cinta, uang, atau pengalaman. Meskipun bisa saja dialami oleh semua orang, rasa iri kepada orang yang dicintai merupakan emosi yang tidak sehat.
Langkah
-
Pertimbangkan kekurangan Anda. Biasanya, ketika kekurangan atau kesulitan dapat diidentifikasi, Anda dapat mengubahnya jadi kekuatan dan kemudian mencegah terbentuknya rasa iri. Walaupun tidak mudah, Anda harus bisa memeriksa kekurangan diri sendiri.
- Ingat bahwa kelebihan Anda lebih banyak daripada kekurangan.
- Usahakan untuk selalu berpikir positif ketika mengidentifikasi area kekurangan. Ingatlah kualitas diri yang Anda banggakan atau sukai.
- Ingat bahwa Anda dapat mengubah kelemahan menjadi kekuatan dengan waktu dan usaha. Misalnya, mungkin Anda kesepian dan ingin punya teman banyak, tetapi Anda tidak pandai bergaul. Jadi, latih diri Anda untuk bergaul dan ramah kepada orang asing, dan nantinya, rasa malu Anda akan berubah jadi sikap bersahabat yang akan membawa teman-teman baru.
-
Kembangkan penghargaan kepada diri sendiri . Penghargaan diri adalah cara Anda memandang diri sendiri sebagai pribadi. [2] X Teliti sumber Ada banyak cara untuk membangun penghargaan diri, di antaranya adalah:
- Mengenali kekuatan. Apakah Anda berprestasi baik di sekolah? Apakah Anda jago olahraga? Apakah Anda pendengar yang baik atau bisa menjaga rahasia?
- Melibatkan diri dalam aktivitas yang merupakan keahlian Anda untuk mengingat bahwa Anda memiliki kelebihan.
- Mencatat semua pujian yang Anda terima dalam seminggu. Baca lagi pujian tersebut ketika Anda merasa tidak percaya diri.
- Hadapi tantangan. Mungkin Anda tidak bisa bermain boling dan sahabat Anda dapat bermain dengan baik. Anda dapat memperbaiki kemampuan dengan latihan.
-
Temukan kebahagiaan dalam diri. Rasa iri akan muncul dengan mudah jika Anda tidak bahagia dengan diri sendiri. Perasaan tidak layak akan meningkatkan kemungkinan munculnya rasa iri. [3] X Teliti sumber Anda dapat menemukan kebahagiaan dalam diri dengan melakukan hal berikut:
- Fokuskan diri pada kekuatan dalam diri. Ketika berfokus pada faktor luar yang bisa berubah, seperti popularitas atau penghasilan, penghargaan diri Anda bisa saja ikut rusak seiring perubahannya. [4] X Teliti sumber Apabila Anda berfokus pada faktor internal, penghargaan diri akan jauh lebih stabil dan Anda akan lebih bahagia.
- Menetapkan niat. [5] X Teliti sumber Ingatkan diri bahwa Anda bisa memberi dan menerima cinta, perhatian, dan respek, dan bahwa Anda berhak mendapatkannya. Tempelkan pengingat itu di tempat yang mudah terlihat, seperti cermin atau monitor komputer. Ucapkan setiap hari. Rangsangan visual sangat membantu untuk penegasan.
-
Atasi emosi. Jangan biarkan emosi mengontrol Anda karena emosi yang tidak terkontrol membuat Anda jadi reaktif. [6] X Teliti sumber Sebaliknya, ketahui bahwa semua emosi yang Anda rasakan adalah pilihan. Anda memilih untuk merasakannya dan juga bisa memilih untuk mengendalikan emosi. Ketika rasa iri atau marah mulai muncul, ingat bahwa Anda mulai reaktif dan pilihlah untuk berhenti merasa seperti itu.
- Pertimbangkan apa yang Anda rasakan dan apakah Anda ingin merasa seperti itu.
- Jika Anda tidak menginginkan perasaan itu, tarik napas dalam dan berfokuslah pada emosi yang ingin Anda rasakan.
- Pilihlah untuk merasakan apa yang ingin Anda rasakan.
- Misalnya, jika Anda ingin merasa bahagia, berfokuslah pada kebahagiaan, apa yang membuat Anda bahagia, dan pertahankan sikap mental yang positif.
Iklan
-
Tanyakan kepada diri sendiri apa yang menyebabkan Anda iri. [7] X Teliti sumber Anda harus bisa mengidentifikasi akar rasa iri. Meskipun awalnya Anda yakin bahwa rasa iri itu hanya di permukaan, setelah ditelusuri lagi lebih dalam, Anda mungkin akan menyadari bahwa ada akar tertentu yang menyebabkannya, yang kemudian dapat diubah. Pertimbangkan:
- Apakah Anda iri kepada sahabat karena menurut Anda dia lebih cantik? Apa yang membuat dia lebih cantik dari Anda? Apakah potongan rambutnya, pakaiannya, atau riasan wajahnya? Apakah karena cara dia membawa diri atau kepercayaan dirinya?
- Jika Anda iri dengan potongan rambutnya, Anda bisa pergi ke salon untuk memotong rambut dengan potongan yang sama. Jika Anda iri dengan pakaian atau riasan wajahnya, Anda bisa membeli baju baru atau kosmetik. Jika Anda iri dengan caranya membawa diri, Anda bisa memperbaiki postur, keanggunan, dan kepercayaan diri, dan tidak lama Anda juga bisa membawa diri dengan cara baru.
- Setelah mengetahui dari mana rasa iri itu berasal, Anda bisa memperbaiki diri dan mengatasi rasa iri tersebut.
-
Pisahkan emosi dari situasi yang memicunya, lalu analisis emosi tersebut. [8] X Teliti sumber Pertimbangkan apakah rasa iri Anda sudah berlangsung satu tahun. Biasanya, rasa iri hanya sekilas atau sepele. Setelah perasaan dianalisis tanpa melibatkan situasi, mungkin Anda menyadari bahwa rasa iri itu tidak rasional atau tidak beralasan. Jika ini kasusnya, ingatlah bahwa perasaan Anda tidak masuk akal dan usahakan untuk menguranginya.
- Misalnya, orang yang rasional dapat mengontrol emosi dan tidak akan iri kepada sahabat ketika ada orang yang memuji sepatu sahabatnya itu. Jika saat ini Anda iri kepada sahabat, ingatlah bahwa dia tidak meminta pujian, bahwa yang mengundang pujian itu adalah sepatu, dan bahwa Anda juga punya sepatu bagus meskipun belum diperhatikan orang. Tidak ada gunanya iri karena alasan yang sepele.
-
Berhentilah membandingkan diri dengan orang lain. Ketika Anda selalu membandingkan diri dengan orang lain, Anda akan makin rendah diri dan menyadari perbedaan yang akan melahirkan rasa iri. Sebaliknya, cobalah membandingkan diri dengan diri Anda sendiri. [9] X Teliti sumber Anda bisa:
- Istirahat dari media sosial sampai penghargaan diri Anda lebih baik. Media sosial memberi kesan bahwa hidup semua orang sempurna dan berkelimpahan.
- Mengingat apa yang Anda lakukan dan miliki setahun lalu, dan bandingkan diri Anda dengan masa itu. Anda akan menyadari keberhasilan dan pencapaian pribadi yang akan meningkatkan penghargaan diri dan mengurangi tendensi untuk merasa iri.
- Membuat daftar apa saja yang pernah Anda lakukan, tujuan yang dimiliki, dan keberhasilan hidup Anda setahun lalu. Kemudian, buatlah daftar apa yang sedang Anda lakukan, tujuan Anda saat ini, dan keberhasilan hidup Anda sekarang. Anda juga dapat mencatat tujuan yang sudah dicapai dalam detail spesifik.
Iklan
-
Akui bahwa Anda iri. [10] X Teliti sumber Setelah mengetahui akar rasa iri dan menemukan solusi, bicaralah dengan sahabat.
- Misalnya, mungkin Anda ingin menyampaikan bahwa Anda iri karena dia memiliki potongan rambut yang Anda inginkan, dan tanyakan apakah tidak masalah jika Anda memiliki potongan rambut yang sama. Mungkin Anda juga bisa meminta dia merekomendasikan salon tertentu. Ubah situasi ini menjadi kesempatan yang dapat memperkuat persahabatan.
- Akui bahwa rasa iri ini memang Anda rasakan dan Anda bisa mengontrolnya.
- Daripada mengatakan, “Rambutmu bikin aku iri!” cobalah mengatakan “Aku iri sama rambutmu. Potongannya bagus.” Dengan begini, Anda menggunakan pernyataan “aku”, bukan “kamu”.
- Selain itu, akui dari mana rasa iri itu berasal, seperti riwayat diremehkan, hubungan yang diwarnai kekerasan, dsb.
-
Latih diri Anda untuk berkomunikasi dengan terbuka. [11] X Teliti sumber Kadang, bicara dengan sahabat dapat menyelesaikan masalah. Bicarakan perasaan Anda dengan jujur dan pastikan Anda tidak melampiaskan perasaan kepadanya.
- Gunakan pernyataan “aku”. Misalnya, “Aku merasa begini karena...”
- Pastikan komunikasi berjalan dua arah, artinya Anda mendengarkan tanggapan sahabat dengan baik
- Usahakan mengatasi rasa iri dengan membicarakannya.
- Dorong sahabat Anda untuk menceritakan perasaannya juga.
-
Kembalilah pada alasan bahwa Anda berteman. Jika rasa iri tidak bisa diredakan setelah berusaha mengatasinya sendiri, mengidentifikasi akarnya, dan membicarakannya, ingat bahwa persahabatan lebih penting. Biasanya, alasan itu cukup untuk mengurangi rasa iri.
- Apa yang membuat Anda bersahabat dengannya?
- Ingat kenangan menyenangkan bersamanya.
- Ketahui bahwa rasa iri dapat merusak persahabatan jika tidak dikendalikan.
- Tanyakan apa yang lebih penting: persahabatan atau rasa iri.
- Pastikan Anda tidak merasa iri karena dia sangat kritis atau keras kepada Anda, dan membuat Anda lebih rendah daripada dia. Jika ini kasusnya, mungkin hubungan persahabatan itu sendiri yang tidak sehat.
Iklan
Tips
- Berfokuslah pada apa yang Anda miliki, bukan sesuatu yang tidak Anda miliki.
- Miliki sikap positif. Jalani hidup dengan bahagia. Nikmati apa yang Anda miliki.
- Ingat selalu bahwa Anda cantik dan/atau unik.
- Jujurlah kepada sahabat.
- Bicarakan perasaan tanpa nada konfrontasi.
- Ingat bahwa dia menyayangi Anda apa adanya, bukan apa yang Anda lakukan atau tidak Anda miliki.
- Ini butuh waktu. Jadi, bersabarlah dan jangan terburu-buru. Tetapkan tujuan kecil, atau perbaiki tiap langkah kecil sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya.
- Saat marah, jangan mengatakan sesuatu yang akan Anda sesali kemudian.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.merriam-webster.com/dictionary/jealousy
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/envy-jealousy-and-shame/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfesteem/2015/10/how-setting-intentions-improved-my-confidence/
- ↑ http://www.pathwaytohappiness.com/relationship_jealousy.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/entry/6-vital-pieces-of-relationship-advice-if-youre-the-jealous-type_us_576abbeee4b0c0252e77f276
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-22399/jealousy-is-ruining-your-relationship-heres-how-to-stop.html
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2008/02/28/how-to-overcome-jealousy/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.755 kali.
Iklan
