Unduh PDF
Unduh PDF
Arachnophobia , atau rasa takut terhadap laba-laba, adalah salah satu ketakutan yang paling sering dialami orang-orang. Melihat laba-laba menyebabkan sebagian manusia cemas, dan mengabaikan rasa takut khusus adalah hal yang sulit dilakukan. Anda memang tidak harus mencintai laba-laba, tetapi Anda bisa mempelajari cara mengatasi rasa takut terhadapnya.
Langkah
-
Paparkan diri terhadap laba-laba. Kebanyakan perawatan untuk fobia mencakup pemaparan terhadap benda/makhluk yang menjadi pemicunya. Anda harus menghadapi rasa takut yang Anda rasakan untuk mengatasinya. [1] X Teliti sumber Bila Anda tidak nyaman dan merasa takut saat berada di sekitar laba-laba – tetapi tidak panik atau cemas secara berlebihan, Anda mungkin bisa mengatasi rasa takut ini sendiri. [2] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Jika pikiran akan laba-laba membuat Anda merasa benar-benar takut, cemas, atau terkena serangan panik, jangan coba teknik-teknik untuk menolong diri sendiri. Terapi pemaparan adalah cara yang paling efektif untuk mengatasi fobia. [3] X Teliti sumber
-
Kembangkan catatan hierarki pemaparan. [4] X Teliti sumber Buat daftar dari 1-10. Nomor 1 adalah situasi yang paling tidak membuat Anda takut (misalnya hanya dengan memikirkan laba-laba), dan 10 adalah situasi yang membuat Anda paling takut (misalnya menyentuh laba-laba). Lakukan satu per satu dengan membiasakan diri dari nomor 1 – pikirkan laba-laba, kemudian teruskan secara bertahap ke nomor 2 dan seterusnya hingga Anda mencapai nomor 10. Pastikan Anda mendapat dukungan yang diperlukan pada setiap langkah. Berikut contoh hierarki pemasaran:
- 1. Melihat gambar laba-laba
- 2. Menonton video laba-laba
- 3. Memegang mainan laba-laba
- 4. Mengunjungi area laba-laba di kebun binatang
- 5. Pergi ke luar ruangan dan mencari laba-laba
- 6. Menangkap laba-laba lalu memperhatikannya
- 7. Mengunjungi teman yang memelihara laba-laba
- 8. Melihat laba-laba milik teman tersebut dalam kandang yang tidak tertutup (jika laba-labanya tidak berbahaya)
- 9. Memperhatikan sang teman memberi makan laba-labanya
- 10. Memperhatikan sang teman memegang laba-labanya
- Anda bisa mulai dari hal-hal yang paling simpel. Inilah gunanya daftar hierarki rasa takut. Nilai tingkat kecemasan Anda dari 1-10 (1 adalah yang paling tidak mencemaskan, sementara 10 paling membuat cemas) berdasarkan tingkat keterlibatan Anda terhadap sumber fobia. Bila Anda semakin cemas, Anda bisa mengurangi langkah (melakukan tindakan sebelumnya), atau berhenti sebentar. Jika Anda terlalu gugup dan tidak bisa lega bahkan setelah memaparkan diri secara berkepanjangan, rasa takut Anda bisa bertambah kuat. Berhati-hatilah dan minta konsultasi dengan tenaga kesehatan mental profesional.
-
Tentukan berapa lama Anda akan meluangkan waktu untuk menjalankan terapi pemaparan. Anda harus berkomitmen untuk menyiapkan cukup waktu agar terapi ini efektif. Melakukannya secara sporadis atau tidak rutin akan mengakibatkan hasil yang Anda inginkan tidak terjadi. [5] X Teliti sumber Cobalah menyisihkan setidaknya satu jam pemaparan selama beberapa kali per minggu.
- Ingatkan diri sendiri bahwa meski Anda mungkin merasa cemas, Anda tidak sedang berada dalam bahaya. Anda pasti mampu mengatasi kecemasan yang muncul. [6] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Berusahalah melewati pengalaman kecemasan atau rasa takut di tahap awal dengan berlatih bernapas dalam. Semakin lama Anda berkomitmen, semakin besar peluang Anda untuk berhasil. [7] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
-
Mulailah dengan menggunakan gambar-gambar serta mainan laba-laba. Agar dapat mengatasi rasa takut, Anda harus belajar membiasakan diri dengan laba-laba di sekitar Anda. [8] X Teliti sumber Mulailah bersama seseorang yang suportif dan bisa membantu Anda mengurangi rasa takut serta cemas. Duduk di dekat orang tersebut saat ia mengambil mainan atau gambar laba-laba. Cobalah duduk diam selama beberapa detik. Ulangi proses ini beberapa kali. [9] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Cobalah meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk memandangi mainan/gambar laba-laba setiap hari. Saat Anda merasa aman atau sudah cukup terbiasa, berusahalah menyentuh mainan atau gambar tersebut. Setelah mampu melakukan hal ini, tingkatkan waktu interaksi Anda dengan mainan/gambar itu.
- Begitu Anda terbiasa melihat gambar laba-laba, cobalah meningkatkan faktor ketidaknyamanan dengan menonton video laba-laba atau memegang mainannya. Ingat: Anda mungkin akan merasa tidak nyaman, tetapi selama Anda masih bisa menahannya, Anda harus terus melanjutkan. [10] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
-
Toleransi keberadaan laba-laba. Saat ia berada di dekat Anda, jangan langsung memukul, kabur, atau berteriak meminta orang lain untuk membunuhnya. Berdirilah jauh dari laba-laba dan tatap hewan tersebut hingga rasa takut Anda berkurang. Ketahuilah bahwa Anda harus memastikan dan mengidentifikasi bahwa laba-laba tersebut bukanlah jenis yang berbahaya (misalnya, bukan laba-laba Black Widow ). Kemudian, dekati ia sedikit dan berdirilah diam sambil menatapnya beberapa saat. Teruskan hingga Anda berada di sebelah atau sangat dekat dengan laba-laba. Ingat, ia tidak akan membahayakan Anda. Bila Anda melanjutkan hal ini dalam jangka waktu yang lama, rasa takut Anda akan berkurang secara alami. [11] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Mengunjungi kandang laba-laba di kebun binatang bisa membantu Anda menoleransinya.
- Anda juga bisa pergi keluar rumah dan mencari laba-laba. Setelah menemukannya, awasi ia dari kejauhan.
-
Tangkap laba-laba. Jika ada laba-laba di rumah, cobalah menangkapnya dengan cangkir kaca, kemudian tatap laba-laba tersebut. Melihat laba-laba dari dekat adalah jenis pemaparan yang bisa membantu mengatasi fobia arachnophobia . [12] X Teliti sumber www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm Tatap laba-laba dan jangan bergerak hingga Anda mulai merasa terbiasa dan aman. Anda bahkan bisa berbicara kepadanya! Meski hal ini kedengarannya aneh, Anda bisa merasa seolah-olah sedang berkomunikasi denganny, sehingga rasa takut Anda berkurang.
- Anda bisa memindahkan hewan tersebut ke luar ruangan. Amati saat ia berjalan menjauh dan pikirkan bahwa Anda lebih punya kontrol terhadap kehidupannya daripada sebaliknya.
-
Tingkatkan interaksi dengan laba-laba. Sentuh laba-laba yang tidak berbahaya jika Anda berani. Anda bisa mencoba menyentuh laba-laba yang tidak agresif, atau pergi ke toko hewan peliharaan dan meminta izin untuk memegang laba-laba yang mereka jual.
- Jika Anda punya teman yang memelihara laba-laba mintalah izin untuk memperhatikannya dengan tutup kandang yang terbuka (pastikan terlebih dahulu bahwa hal ini aman). Tonton teman saat ia memberi makan dan menangani laba-laba. Anda juga bisa meminta memegangnya.
-
Pertimbangkan mengikuti perawatan. Jika rasa takut akan laba-laba berlebihan dan mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda mungkin perlu bantuan profesional. Ada beberapa jenis terapi untuk membantu orang-orang yang takut pada laba-laba. Bentuk paling umumnya adalah Cognitive Behavioral Therapy , yang bisa mencakup perawatan Exposure and Systematic Desensitization . [13] X Teliti sumber [14] X Sumber Tepercaya Simply Psychology Kunjungi sumber
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) melibatkan proses penataan ulang pikiran (tentang laba-laba) untuk mengubah perasaan (ketakutan) dan perilaku (menghindari laba-laba). CBT bisa sangat berguna untuk menggantikan pikiran-pikiran yang akan memperbesar rasa takut Anda terhadap laba-laba. Sebagai contoh, alih-alih berpikir, "Laba-laba itu akan menyakitiku", pikirkan, "Laba-laba itu tidak mengkhawatirkanku. Ia tidak berbahaya". Anda bisa meminta bantuan terapis untuk melakukan CBT sendiri supaya Anda bisa menolak pikiran otomatis dalam otak.
- Meski terapi pemaparan merupakan jenis psikoterapi yang paling memiliki dasar riset untuk mengatasi fobia, ada beberapa perawatan alternatif seperti: biofeedback , mempelajari keahlian-keahlian relaksasi, meditasi, pemusatan pikiran, dan toleransi terhadap stress. [15] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Jika fobia yang Anda alami parah, Anda juga bisa mengonsumsi obat-obatan termasuk antidepresan (Zoloft, Prozac), antikonvulsan (Lyrica), dan tipe penenang (Xanax). [16] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Anda bisa menghubungi penyedia jasa layanan asuransi kesehatan Anda untuk mendapatkan daftar tenaga kesehatan yang bersertifikasi.
- Anda bisa mengunduh aplikasi yang dikembangkan oleh seorang dokter, yang disebut Phobia Free, untuk membantu mengatasi rasa takut. [17] X Teliti sumber
Iklan
-
Pahami perbedaan rasa takut yang normal dengan fobia terhadap laba-laba. [18] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Beberapa studi menunjukkan bahwa rasa takut akan laba-laba merupakan bagian evolusi manusia dan sesungguhnya sebuah bentuk perilaku adaptif. [19] X Teliti sumber Namun, jika rasa takut terhadap laba-laba mengganggu kehidupan dan membuat tugas-tugas yang normal sulit dijalankan, fobia Anda mungkin harus diatasi dengan bantuan tenaga profesional.
-
Tentukan sumber rasa takut Anda. Rasa takut terhadap laba-laba mungkin timbul sebagai respons terkondisi. Ini berarti Anda mengalaminya karena pernah menemui sebuah situasi negative yang berhubungan dengan laba-laba, kemudian mengembangkan reaksi rasa takut terhadapnya. [20] X Teliti sumber Cobalah mencari tahu mengapa Anda takut terhadap laba-laba atau apa yang membuatnya menakutkan bagi Anda. Setelah Anda memahami pikiran-pikiran yang berhubungan dengan rasa takut secara spesifik, Anda bisa mengubahnya menjadi kenyataan yang lebih positif.
- Berbicaralah kepada teman yang tepercaya, anggota keluarga, atau terapis dan minta mereka membantu Anda memahami alasan spesifik dari arachnophobia yang Anda derita. Apa Anda pernah dijalani laba-laba saat masih kecil? Apa Anda pernah mendengar cerita tentang laba-laba yang membunuh seseorang? Apa Anda memilih untuk membencinya secara sadar? Ingat-ingat kapan rasa takut Anda dimulai dan mulailah dari sana untuk mencoba mengatasinya.
-
Pelajari aspek-aspek positif laba-laba alih-alih semua bagian menyeramkannya. Mengubah pemikiran tentang laba-laba adalah hal yang penting untuk menaklukkan rasa takut dan membuat Anda merasa lebih nyaman saat menjumpai laba-laba. [21] X Teliti sumber Ketahui laba-laba mana yang merupakan penghuni asli daerah Anda dan berbahaya; pelajari tampilannya. Sesungguhnya, hanya ada sangat sedikit laba-laba di beberapa negara yang benar-benar mematikan. Berbagai area di belahan dunia lain dihuni oleh spesies-spesies yang lebih berbahaya. Selain itu, rumah sakit di wilayah Anda kemungkinan memiliki obat untuk mengatasi semua serangan laba-laba berbahaya.
- Pahami bahwa laba-laba lebih berguna daripada berbahaya, serta bisa membantu melindungi Anda karena ia mengonsumsi hama yang bisa menyebarkan bahaya-bahaya yang lebih serius, misalnya wabah penyakit. Laba-laba hanya menggigit sebagai pilihan terakhir untuk bertahan hidup.
- Cobalah menonton film anak-anak atau membaca buku cerita mengenai laba-laba.
- Luangkan waktu untuk menghargai kecantikannya. Tonton film dokumenter dan belajarlah lebih banyak tentang laba-laba.
- Gambarkan laba-laba yang terlihat bahagia dan tidak berbahaya pada selembar kertas. Bayangkan ia ingin berteman dengan Anda. Berbicaralah kepadanya dan ajukan pertanyaan-pertanyaan khayalan yang Anda tahu jawabannya, tetapi berpura-puralah bahwa Anda mendapatkan jawaban-jawaban tersebut dari sang laba-laba. Ini bisa membantu Anda untuk menganggap laba-laba sebagai makhluk yang lebih bersahabat.
-
Jangan percayai mitos-mitos umum tentang laba-laba. Kita sering diberikan informasi yang salah tentang bahaya laba-laba. Sebagai contoh, sesungguhnya laba-laba di rumah Anda biasanya tidak berbahaya karena tidak mampu menembus kulit manusia. [22] X Teliti sumber Selain itu, laba-laba juga tidak menyerang manusia dengan sengaja. Ia hanya menggigit untuk mempertahankan dirinya. Laba-laba merupakan makhluk arachnid antisosial dan ingin dibiarkan sendirian.
-
Pahami perilaku laba-laba. Saat bertemu dengan manusia, ia umumnya bersembunyi, kabur, atau tidak melakukan apa pun. [23] X Teliti sumber Penglihatannya juga buruk, tetapi laba-laba mudah terkejut karena suara atau guncangan keras. [24] X Teliti sumber Laba-laba tidak ingin menakuti kita, tetapi ia terkadang penasaran dan ingin melihat siapa diri Anda. Tergantung pada reaksi Anda, ia mungkin hanya ingin berkunjung. Namun, jika Anda panic dan mencoba membunuhnya, laba-laba bisa berusaha mempertahankan diri.
-
Terima dan pahami bahwa laba-laba merupakan bagian alami dunia ini. Ketahuilah bahwa laba-laba ada hamper di semua tempat dan terkadang tidak bisa dihindari. Laba-laba merupakan penghuni asli pada setiap benua, kecuali Antarktika. Namun, pahami juga bahwa ini bukan berarti Anda akan selalu bertemu dengan seekor laba-laba. Pastikan Anda mempertahankan perspektif tertentu. Selain itu, laba-laba berguna untuk menjaga agar rumah tetap bebas dari serangga serta hama. Jika tidak ada laba-laba di dunia ini, kita akan diserang koloni serangga!
-
Gunakan sugesti positif. Salah satu aspek Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah mengubah pikiran negatif yang otomatis dengan berbicara kepada diri sendiri (memberikan sugesti). [25] X Teliti sumber Jika Anda takut terhadap laba-laba, pikirkan, "Laba-laba itu tidak berbahaya, aku cuma takut akan penampilannya". Atau, Anda bisa berulang kali berkata langsung kepada diri sendiri bahwa laba-laba tidak akan membahayakan Anda.Iklan
Tips
- Bersabarlah saat Anda berusaha mengatasi rasa takut. Rasa takut dan fobia tidak mudah diatasi dan mungkin memerlukan waktu. Terimalah fakta bahwa sedikit rasa takut terhadap laba-laba mungkin merupakan hal yang alami dan menjadi bagian diri Anda dalam jangka panjang.
- Jika Anda membantu seseorang untuk mengatasi fobianya terhadap laba-laba, pastikan ia merasa nyaman dan jangan coba-coba menakutinya. Ingat, ia percaya kepada Anda untuk membantunya. Mengatakan atau melakukan sesuatu yang menakutinya bisa membuat rasa takut yang ia derita bertambah parah.
- Beritahu diri sendiri dan orang lain bahwa Anda suka/cinta laba-laba. Ini adalah sebuah trik untuk mengelabui diri bahwa Anda sesungguhnya menyukai laba-laba, atau setidaknya tidak lagi takut akan hewan tersebut.
- Laba-laba memang bisa menakutkan, tetapi ingatlah, ia mungkin lebih takut terhadap Anda daripada sebaliknya.
Iklan
Peringatan
- Jangan samakan perilaku laba-laba di film/cerita horor dengan perilaku laba-laba di kehidupan nyata! Laba-laba tidak menganggap manusia sebagai mangsa atau mencoba memburunya.
- Beberapa jenis laba-laba berbahaya. Berhati-hatilah, bahkan jika Anda tidak takut terhadapnya. Gigitan kecil bisa membawa pengaruh besar saat Anda bermain dengan laba-laba yang salah. Anda bisa menghindari risiko dengan mempelajari semua laba-laba beracun yang tinggal di area Anda. Selain itu, pelajari juga habitat-habitat umumnya. Sebagai contoh, laba-laba Black Widow biasanya tinggal di tumpukan sampah tua dan tempat-tempat gelap. Laba-laba ini juga mudah diidentifikasi.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Johanne_Levesque/publication/10893250_Change_the_mind_and_you_change_the_brain_effects_of_cognitive-behavioral_therapy_on_the_neural_correlates_of_spider_phobia/links/544154540cf2e6f0c0f61163.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/self.asp
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.livescience.com/20468-spider-phobia-cured-therapy.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.fearof.net/fear-of-spiders-phobia-arachnophobia/
- ↑ http://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/phobias/Pages/Treatment.aspx
- ↑ http://www.medicaldaily.com/phobia-free-app-helps-arachnophobes-conquer-fears-through-tarantula-exposure-279624
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/science/11516966/Fear-of-spiders-in-our-DNA-according-to-new-study.html
- ↑ http://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2013/jun/28/phobias-rationale-irrational-fears
- ↑ http://www.hitl.washington.edu/projects/exposure/
- ↑ http://www.toptenz.net/top-10-myths-about-spiders.php
- ↑ http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/
- ↑ http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/Spiders
- ↑ http://www.noozhawk.com/article/061313_winifred_lender_self-talk_happier_and_more_productive
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.763 kali.
Iklan
