Cara Mengatasi Rasa Takut Terhadap Suntikan

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Sekalipun Anda sangat membencinya, suntikan umumnya tidak dapat dihindari. Suntikan paling sering digunakan dalam vaksinasi, dan tanpa vaksin, seseorang dapat terjangkit banyak penyakit mematikan. Suntikan juga penting dalam tindakan medis lainnya, seperti pengobatan diabetes, tes darah, dan perawatan gigi. Dengan demikian, mengatasi trypanophobia atau rasa takut terhadap jarum suntik sangatlah penting karena sering kali tidak ada pilihan lainnya. Sekitar 1 dari 10 orang memiliki rasa takut terhadap suntikan atau jarum suntik, jadi, Anda tidak sendirian. [1]

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Mempersiapkan Diri

PDF download Unduh PDF
  1. Memahami lebih jauh mengenai hal yang Anda takuti dapat membantu Anda mengatasi ketakutan ini, yaitu dengan membuat suntikan dan jarum suntik tampak biasa saja. [2] Cari tahu tentang suntikan, riwayat penggunaan, manfaat, dan bahkan bahayanya.
    • Carilah gambar suntikan dan jarum suntik di internet untuk membiasakan diri Anda. Langkah selanjutnya adalah memegang alat suntik (bersih dan belum pernah digunakan) selama beberapa menit setiap hari. [3]
    • Hal ini pada awalnya mungkin sulit dilakukan, namun dapat membantu Anda mengatasi rasa takut. Semakin sering Anda melihat jarum suntik, akan semakin terbiasa Anda menghadapinya.
  2. Sebagian orang merasa takut terhadap suntikan karena mereka mengasosiasikannya dengan peristiwa traumatis. Sering kali, mereka yang menderita fobia terhadap jarum suntik pernah menjalani banyak tes darah atau tindakan yang melibatkan penggunaan jarum suntik selama kanak-kanak. [4] Ingat kembali masa kanak-kanak Anda dan bicarakan hal ini dengan orang tua. Memahami akar rasa takut dapat membantu Anda menghadapinya.
  3. Alih-alih tenggelam dalam rasa takut terhadap suntikan, berfokuslah pada manfaatnya bagi Anda. [5] Ingatkan diri secara terus-menerus bahwa Anda melindungi tubuh dari hal yang lebih berbahaya dari suntikan kecil. [6] Atau, saat mendonorkan darah, pikirkan orang-orang yang bisa Anda bantu dengan mengatasi rasa takut ini. [7]
    • Tuliskan daftar rasa takut dan kekhawatiran Anda ("suntikan terasa sakit!"), dan lawan rasa takut itu dengan hal yang positif dan masuk akal ("suntikan membuat tubuh tetap sehat!"). [8]
    • Jika anak Anda takut terhadap jarum suntik, sampaikan pentingnya suntikan itu dengan jujur. Dan jangan menyembunyikan rasa sakitnya. Sampaikan juga hal ini dengan jujur. [9]
  4. Salah satu cara paling efektif untuk melawan rasa takut, dan penurunan tekanan darah yang dapat memicu pingsan, adalah menegangkan otot. Jika Anda mulai merasa limbung atau pernah pingsan saat melihat jarum suntik, tegangkan otot tubuh. Dengan begitu tekanan darah dapat dijaga, dan Anda tidak pingsan lagi. Anda perlu mempelajari caranya sebelum disuntik. [10] Saat mulai merasa takut, menegangkan otot bisa membantu menenangkan Anda sebelum disuntik. Untuk melatihnya, ikuti langkah berikut ini:
    • Duduklah dengan nyaman.
    • Tegangkan otot lengan, kaki, dan tubuh bagian atas. Pertahankan selama sekitar 10-15 detik, atau hingga wajah Anda mulai terasa merona.
    • Kendurkan otot.
    • Setelah 30 detik, tegangkan otot kembali.
    • Ulangi hingga 5 kali.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Menghadapi Suntikan

PDF download Unduh PDF
  1. Ajaklah seseorang yang Anda percaya untuk menemani Anda disuntik. Adanya seseorang yang dikenal dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri. [11] Mintalah mereka untuk memegang tangan Anda erat-erat selama disuntik.
  2. Sampaikan kepada dokter atau perawat bahwa Anda takut. Dengan demikian, dokter atau perawat akan bertindak lebih hati-hati. Ia mungkin bahkan bisa menguatkan Anda atau memberikan kiat yang dapat membantu Anda lebih tenang dan berpikir jernih. [12]
    • Saat mendonorkan darah, rasa takut Anda mungkin akan berkurang jika Anda menyampaikan kepada orang yang mengambil darah bahwa ia hanya punya satu kesempatan untuk menyuntik Anda. [13]
    • Langkah ini dapat membantu Anda merasa lebih menguasai situasi.
  3. Banyak orang berfokus pada suntikan, namun mengalihkan perhatian dari suntikan salah satunya, dengan mengalihkan pandangan, dapat membantu mengurangi rasa takut. [14] Bercakap-cakaplah dengan orang lain dalam ruangan itu, seperti dokter, perawat, atau anggota keluarga dan teman yang menemani Anda. [15] Penelitian menemukan bahwa dokter yang mengajak pasien trauma berbicara mengenai hal selain trauma itu sendiri dapat sangat mengurangi rasa cemas pasien. [16]
    • Berkonsentrasilah pada hal lain di dalam ruangan itu. Cobalah mengubah urutan huruf untuk menciptakan sebanyak mungkin kata-kata baru. [17]
    • Mainkan gim di ponsel, dengarkan musik lembut, atau bacalah buku atau majalah. [18]
  4. Anda mungkin merasa bahwa berbaring atau meninggikan kaki selama disuntik dapat membantu mengurangi rasa takut dan gejala Anda. Berbaring dengan posisi kaki yang lebih tinggi daripada kepala juga akan mengurangi peluang Anda pingsan. Setelah disuntik, tenanglah selama beberapa saat dan jangan coba melompat dan berlari keluar ruangan. Pulihkan diri perlahan-lahan dan dengarkan saran dokter dan perawat Anda. [19]
    • Saat berbaring, letakkan satu tangan di atas perut dan pusatkan perhatian pada napas Anda. [20]
  5. Ketegangan selama disuntik hanya akan membuatnya terasa lebih menyakitkan. Lemaskan lengan, bahu, dan rahang Anda. Lihat ke arah lainnya, pusatkan perhatian pada napas, dan tarik napas panjang. Tarik napas melalui hidung dan embuskan dari mulut. [21] Saat suntikan akan diberikan, tarik napas panjang, dan mulailah hitung mundur dari 10 sebelum mengembuskannya. Saat Anda sampai ke angka 0, tindakan ini sudah selesai!
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Mengatasi Rasa Takut dengan Peringkat Ketakutan

PDF download Unduh PDF
  1. Daftar peringkat rasa takut berisi hal-hal yang berkaitan dengan jarum suntik dan suntikan dari yang paling menakutkan hingga yang paling tidak menakutkan. Teknik ini dapat memberikan perkembangan yang jelas sekaligus memungkinkan Anda menghadapinya sesuai tingkat kenyamanan, dan mencatat hal yang paling menakutkan bagi Anda. Tuliskan beberapa aspek berbeda dari suntikan dan jarum suntik yang membuat Anda takut, dan urutkan berdasarkan ketakutan yang disebabkannya dengan skala 1-10. Contohnya adalah sebagai berikut:
    • Suntikan di lengan - peringkat 10/10.
    • Memegang suntikan - peringkat 9/10.
    • Melihat seseorang disuntik secara langsung - peringkat 7/10.
    • Menonton video suntikan melalui internet - peringkat 5/10.
    • Melihat gambar jarum suntik dan suntikan - peringkat 4/10.
    • Memikirkan tentang suntikan - peringkat 3/10. [22]
  2. Saat membuat peringkat rasa takut, Anda akan mengingat ketakutan Anda, yang merupakan langkah penting untuk melawannya. Saat Anda siap, awali dari bawah daftar peringkat ini, dan hadapilah hal dengan tingkat ketakutan yang paling rendah bagi Anda. Saat Anda mulai merasa takut, tegangkan otot atau relakskan tubuh dengan mengatur napas untuk menurunkan tekanan darah dan mengendalikan rasa takut. [23]
    • Hadapi situasi yang menakutkan ini hingga rasa cemas Anda jauh berkurang. Saat keluar dari situasi ini, mengalihkan pandangan dari video suntikan, atau meletakkan jarum suntik, sisihkan waktu untuk bernapas dalam-dalam dan relaks.
    • Berikan penghargaan kepada diri sendiri atas kemajuan dan keberanian Anda menghadapi peringkat rasa takut yang lebih tinggi.
  3. Sekarang, Anda bisa melanjutkan ke peringkat rasa takut yang lebih tinggi dan memantau perkembangan Anda. Lanjutkan hanya jika Anda merasa percaya diri dengan situasi sebelumnya, dan jangan cemas untuk mengulangi suatu situasi beberapa kali hingga merasa nyaman. Bertahan menghadapinya sepadan dengan manfaatnya.
    • Dalam mengatasi rasa takut dibutuhkan waktu, latihan, komitmen, dan keberanian. Namun, hal ini dapat membuat kehidupan Anda lebih bebas dari rasa cemas dan stres dalam jangka panjang.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Melawan Rasa Takut dengan Obat

PDF download Unduh PDF
  1. Beberapa orang yang takut terhadap jarum suntik sangat sensitif terhadap rasa sakit sehingga suntikan akan terasa lebih berat. [24] Jika inilah penyebabnya, Anda boleh meminta dokter atau perawat memberikan krim pereda nyeri atau anestesi, maupun kompres hangat ke lokasi suntikan 20 menit sebelumnya. [25] [26]
    • Mintalah jarum suntik tipis atau jarum kupu-kupu. Jarum kupu-kupu yang lebih akurat daripada jarum biasa sering kali digunakan pada pasien penderita fobia jarum suntik. [27]
  2. Terkadang, dokter menganjurkan obat antiansietas untuk mengatasi fobia akut terhadap jarum suntik. Jika seseorang langsung jatuh pingsan saat melihat jarum suntik, obat antiansietas mungkin diperlukan dalam jangka pendek. Namun, Anda tidak boleh menggunakannya terkecuali dianjurkan oleh dokter. Jadi, berusahalah melawan rasa takut Anda tanpa obat.
    • Gunakan obat antiansietas sebelum disuntik jika Anda membutuhkannya, dan setelah itu Anda mungkin tidak boleh mengemudikan kendaraan. [28]
    • Jika hal yang paling dikhawatirkan adalah pingsan, obat penghambat beta bisa menjadi pilihan yang efektif, dan setelah itu Anda seharusnya masih bisa mengemudikan kendaraan. Namun, selalu konsultasikan pilihan Anda dengan dokter.
    • Berlatih menegangkan otot adalah salah satu cara melawan tekanan darah rendah dan pingsan tanpa obat.
  3. Ketakutan akut terhadap jarum suntik bisa menjadi masalah serius jika sampai menghalangi vaksinasi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan melindunginya dari penyakit. Rasa takut terhadap jarum suntik adalah kondisi yang nyata dan terapi perilaku dapat membantu Anda menghadapinya. [29] Dalam kasus yang lebih ekstrem, psikoterapi atau hipnoterapi mungkin juga diperlukan. [30]
    Iklan

Tips

  • Untuk membangun rasa percaya diri menghadapi jarum suntik, jalanilah tindakan medis minor yang menggunakan suntikan (misalnya vaksinasi flu). [31]
  • Jangan pernah melihat ke arah jarum suntik karena hanya akan memperburuk keadaan.
  • Relaks dan ketahuilah bahwa semuanya akan baik-baik saja. Sampaikan kepada dokter jika Anda takut, dan hadapi dengan berani.
  • Selalu ingat sisi positif suntikan, yaitu melindungi Anda dari penyakit. Waktu yang diperlukan hanya 2-3 detik dan semuanya akan segera selesai.
  • Coba dengarkan musik atau membaca buku.
  • Ketahuilah bahwa semuanya akan baik-baik saja, dan suntikan akan selesai sebelum Anda berhitung sampai angka 3!
  • Jangan terlalu memikirkan suntikan! Dalam hidup, ada banyak hal yang terasa lebih menyakitkan daripada jarum suntik, misalnya luka gores, jerawat, atau sengatan lebah. Sebagian besar orang yang takut terhadap jarum suntik dan suntikan tidak takut terhadap rasa sakitnya, namun cemas selama menunggunya, jadi cobalah untuk relaks.
  • Jangan tegangkan otot saat jarum menusuk masuk, atau otot Anda akan sobek dan memperparah rasa sakit dan ketakutan Anda.
  • Pertama-tama sentuh ujung jarum yang akan digunakan sehingga Anda tahu jika rasanya tidak terlalu sakit.
  • Jika anak Anda takut terhadap jarum suntik, katakan bahwa Anda akan mengajaknya makan es krim atau membelikan mainan baru setelah divaksin. Jika Anda sudah dewasa dan merasa takut disuntik, berikan juga hadiah untuk diri sendiri.
Iklan

Peringatan

  • Selalu sampaikan rasa takut Anda terhadap suntikan kepada dokter. Jujurlah mengenai hal ini.
  • Efek samping vaksinasi pada umumnya adalah mual, demam, sakit kepala, dan kelelahan.
  • Pasien yang sulit dikendalikan mungkin akan diberi obat sedatif. [32]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Meminum Eno
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Melakukan Enema
Cara
Membaca MRI
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.kcl.ac.uk/ioppn/depts/pm/research/imparts/Quick-links/Self-Help-Materials/Overcoming-your-fear-of-needles-in-ACHD.pdf
  2. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
  3. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
  4. ↑ https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/all-patients/overcoming-your-fear-of-needles.pdf
  5. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
  6. ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/health/kids-overcome-fear-needle-shots/
  7. ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-needles
  8. ↑ http://www.aboutkidshealth.ca/En/News/DrPat/Pages/How-can-I-overcome-my-fear-of-needles.aspx
  9. ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/health/kids-overcome-fear-needle-shots/
  1. ↑ https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/all-patients/overcoming-your-fear-of-needles.pdf
  2. ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-needles
  3. ↑ http://nobullying.com/fear-of-needles/
  4. ↑ http://nobullying.com/fear-of-needles/
  5. ↑ http://www.dentalfearcentral.org/fears/needle-phobia/
  6. ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-needles
  7. ↑ http://www.theguardian.com/society/2004/apr/20/health.medicineandhealth
  8. ↑ http://kidshealth.org/teen/safety/first_aid/tips_shots.html
  9. ↑ http://www.redcrossblood.org/donating-blood/first-time-donors/-fear-needles
  10. ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/disorder-types-273889-5_2.html
  11. ↑ http://www.kcl.ac.uk/ioppn/depts/pm/research/imparts/Quick-links/Self-Help-Materials/Needle-Phobia.pdf
  12. ↑ https://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/all-patients/overcoming-your-fear-of-needles.pdf
  13. ↑ http://www.kcl.ac.uk/ioppn/depts/pm/research/imparts/Quick-links/Self-Help-Materials/Needle-Phobia.pdf
  14. ↑ http://www.kcl.ac.uk/ioppn/depts/pm/research/imparts/Quick-links/Self-Help-Materials/Needle-Phobia.pdf
  15. ↑ http://www.needlephobia.com/
  16. ↑ http://nobullying.com/fear-of-needles/
  17. ↑ http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/health/kids-overcome-fear-needle-shots/
  18. ↑ http://nobullying.com/fear-of-needles/
  19. ↑ http://www.healthcentral.com/anxiety/disorder-types-273889-5_2.html
  20. ↑ http://nobullying.com/fear-of-needles/
  21. ↑ http://www.needlephobia.com/
  22. ↑ http://www.needlephobia.com/
  23. ↑ http://www.dentalfearcentral.org/fears/needle-phobia/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.624 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan