Cara Mengatasi Sakit Punggung yang Parah

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Sakit punggung bisa membuat lemah dan mengganggu kehidupan. Sakit punggung juga bisa membatasi kemampuan Anda untuk bergerak, tidur, dan bahkan berpikir. Ada banyak penyebab sakit punggung, tetapi ingatlah bahwa tingkat sakitnya tidak selalu berkorelasi secara positif dengan tingkat keseriusannya. Dengan kata lain, isu-isu minor (misalnya saraf yang mengalami iritasi) terkadang bisa menghasilkan rasa sakit yang parah dalam jangka pendek, sementara isu-isu kesehatan serius (seperti tumor) terkadang hanya menimbulkan sedikit rasa sakit. [1] Cobalah beberapa pengobatan rumahan yang umum dan perhatikan gejala serta tanda-tanda yang mengharuskan Anda untuk mengunjungi dokter.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Mengatasi Rasa Sakit Sendiri

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tulang belakang merupakan sekumpulan sendi, saraf, otot, pembuluh darah, serta jaringan konektif yang kompleks. [2] Ada banyak struktur yang bisa mengakibatkan rasa sakit bila Anda salah menggerakkan punggung atau mengalami trauma tertentu. Beberapa jenis rasa sakit pada punggung bisa muncul secara tiba-tiba, tetapi juga cepat hilang (tanpa perawatan apa pun) karena tubuh manusia memiliki kemampuan yang hebat untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Karena itu, bersabarlah selama beberapa jam jika Anda mengalami rasa sakit pada punggung. Hindari semua aktivitas berat dan pertahankan sikap positif.
    • Tanda-tanda dan gejala-gejala yang mengharuskan Anda untuk segera mencari pertolongan medis termasuk: kelemahan pada otot dan/atau hilangnya kemampuan merasa pada lengan/kaki, ketidakmampuan mengontrol usus atau organ kencing, demam tinggi, kehilangan berat badan secara tiba-tiba. [3]
    • Istirahat total di ranjang bukanlah ide yang baik bagi kebanyakan jenis sakit punggung, karena terkadang Anda harus sedikit bergerak (bahkan bila hanya pelan-pelan dan santai) untuk merangsang peredaran darah serta membantu penyembuhannya. Jika Anda sangat kesakitan, tunggu dua hingga tiga hari sebelum melanjutkan aktivitas normal. [4]
    • Bila sakit pada punggung diakibatkan oleh olahraga, ini berarti Anda mungkin terlalu keras saat berlatih atau melakukannya dengan postur yang buruk — berkonsultasilah dengan pelatih pribadi.
    • Jika sakit punggung Anda berhubungan dengan pekerjaan, berbicaralah kepada bos tentang mengganti jenis aktivitas atau menyesuaikan keadaan tempat kerja Anda — misalnya dengan membeli kursi yang lebih bisa menyangga tubuh atau matras empuk untuk mengganjal kaki.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Es adalah perawatan yang efektif untuk semua cedera muskuloskeletal (yang terjadi dalam 24-48 jam terakhir), termasuk sakit punggung. [5] Terapi suhu dingin harus dilakukan pada bagian punggung yang paling menyakitkan, untuk mengurangi peradangan serta rasa sakitnya. Gunakan es selama 10-15 menit setiap jam, kemudian kurangi frekuensinya saat rasa sakit serta pembengkakan pada punggung telah berkurang.
    • Mengompreskan es ke punggung dengan plester lentur atau pembalut tubuh dari karet juga akan membantu mengontrol peradangannya.
    • Bungkus selalu es atau pak gel beku dalam handuk tipis untuk mencegah radang beku pada kulit.
    • Jika Anda tidak punya es atau pak gel, gunakan sayuran beku dari freezer .
    • Es tidak cocok untuk sakit punggung kronis — sesuatu yang panas dan lembap mungkin bisa lebih efektif.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Rendam punggung dalam air hangat bercampur garam Epsom untuk mengurangi rasa sakit serta pembengkakan secara signifikan, terutama bila rasa sakit tersebut diakibatkan oleh kejang atau cedera otot. [6] Kandungan magnesium dalam garam membantu merilekskan otot. Berendam dalam air hangat atau menggunakan sumber panas langsung pada punggung bukanlah ide yang baik bila Anda mengalami peradangan parah, yang biasanya muncul sebagai akibat cedera saraf, ligamen, serta sendi pada punggung.
    • Air tidak boleh terlalu panas (agar tidak membakar kulit). Jangan berendam selama lebih dari 30 menit karena air garam akan menghisap cairan dari dalam tubuh sehingga Anda bisa mengalami dehidrasi.
    • Sebagi alternatif, gunakan sumber panas yang lembap untuk meredakan sakit punggung — misalnya kantung herbal yang sudah dipanaskan dalam microwave , yang sering ditambahi aromaterapi (seperti lavendel) untuk merilekskan tubuh.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Obat-obatan antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin bisa menjadi solusi jangka pendek untuk mebantu Anda mengatasi rasa sakit atau peradangan pada punggung. [7] Ketahuilah bahwa obat-obatan ini bisa menimbulkan efek yang buruk pada perut, ginjal, serta lever, jadi lebih baik Anda tidak menggunakannya selama lebih dari 2 minggu untuk setiap dosisnya.
    • Sebagai alternatif, cobalah analgesik bebas seperti asetaminofen (Tylenol) atau pelemas otot (seperti cyclobenzaprine ) untuk meredakan sakit punggung. Namun, jangan pernah konsumsi kedua obat ini bersamaan dengan NSAID.
    • Krim-krim serta gel-gel pereda rasa sakit bisa dioleskan langsung ke punggung Anda, terutama jika rasa sakitnya lebih berhubungan dengan masalah otot. Capsaicin dan mentol adalah bahan-bahan alami dalam beberapa krim yang mengatasi rasa sakit dengan mengalihkan perhatian otak pada sensasi berdenyut di kulit.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menggerakkan tubuh di atas busa yang kuat adalah cara yang baik untuk memijat tulang belakang dan meredakan rasa tidak nyaman dalam tahap ringan hingga sedang, terutama di wilayah punggung bagian tengah ( thoracic ). Roler busa sering digunakan dalam fisioterapi, yoga, dan pilates. [8]
    • Pilih roler busa yang dijual di toko retail atau peralatan olahraga — harganya sangat murah dan tahan lama.
    • Letakkan roler busa di lantai secara tegak lurus dengan arah berbaring tubuh. Berbaringlah telentang agar roler berada di antara kedua bahu. Mulailah menggerakkan tubuh ke atas dan ke bawah. Ulangi sesuai keperluan, meski otot-otot Anda mungkin sedikit sakit setelah menggunakan roler busa untuk pertama kali.
  6. 6
    Gunakan bola tenis atau lacrosse . Berbaringlah telentang dan tempatkan bola di antara kedua bilah bahu. Gerakkan tubuh hingga Anda menemukan titik yang lembut. Pertahankan posisi tersebut selama setidaknya 30 detik, atau setelah rasa sakit Anda hilang. Berpindahlah ke titik lembut lainnya.
    • Ulangi setiap hari hingga rasa sakit Anda berkurang. Cara ini bisa digunakan sebagai tindakan pencegahan, karena titik-titik tersebut, yang biasa dikenal dengan istilah gumpalan otot, cenderung muncul lagi bila postur tubuh buruk atau Anda terlalu sering menggunakannya.
  7. 7
    Lakukan olahraga-olahraga punggung. Meski sakit punggung bisa membuat Anda enggan bergerak atau berolahraga, meregangkan dan memperkuat tubuh bisa membantu menguranginya. Sebelum memulai olahraga, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis fisik tentang jenis olahraga yang tepat bagi kondisi spesifik yang Anda alami. [9]
    • Olahraga-olahraga seperti squat , posisi papan ( plank ), atau peregangan-peregangan simpel yang lembut bisa membantu mengurangi sakit punggung. Cari ide lebih lanjut dari artikel-artikel yang berkaitan dengan mengatasi sakit punggung bagian bawah dan atas.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Matras yang terlalu empuk atau bantal yang terlalu tebal bisa berkontribusi terhadap sakit punggung. Hindari tidur tengkurap karena kepala serta leher bisa terpelintir, sehingga sakit punggung bertambah parah dan sendi-sendi punggung bagian bawah bisa tertekan serta mengalami iritasi. [10] Posisi tidur terbaik untuk sakit punggung adalah berbaring miring (serupa dengan posisi janin klasik) atau telentang dengan bantal yang mengganjal betis. Dengan begini, tekanan pada sendi-sendi punggung bagian bawah berkurang.
    • Meski kasur air berguna bagi sebagian orang, kebanyakan orang kelihatannya lebih terbantu dengan menggunakan matras ortopedi yang keras.
    • Matras berper biasanya bertahan selama 8 hingga 10 tahun dengan penggunaan rutin, tergantung pada berat tubuh Anda dan pasangan.
  9. 9
    Pastikan Anda menggunakan teknik mengangkat yang benar. Sakit punggung yang parah biasanya ditimbulkan oleh postur mengangkat benda yang tidak tepat. Saat Anda perlu mengangkat sesuatu, pastikan benda tersebut tidak terlalu berat untuk dibawa sendirian (dan mintalah bantuan jika Anda tidak mampu melakukannya). [11] Tahan beban agar dekat dengan tubuh. Gerakkan seluruh tubuh alih-alih memelintir atau meregangkan pinggang. [12]
    • Ada beberapa pendapat berbeda tentang cara terbaik untuk mengangkat beban berat, [13] namun jika Anda ingin mengangkat tanpa terlalu membebani punggung, berjongkoklah. Tekuk pinggul dan lutut tetapi jaga agar punggung tetap lurus. Angkat benda dari posisi ini. [14] Dengan begini, Anda bisa mengangkatnya dengan tenaga betis, buka punggung.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Mencari Perawatan-Perawatan Alternatif

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kedua ahli ini adalah spesialis tulang belakang yang berfokus untuk mengembalikan gerakan serta fungsi normal sendi-sendi yang menghubungkannya. Sendi-sendi ini disebut sendi faset. Manipulasi sendi secara manual, atau adjustment , bisa digunakan untuk membuka hambatan atau mengatur ulang posisi sendi faset yang sedikit keluar jalur serta menyebabkan peradangan dan rasa sakit yang parah, terutama saat menggerakkan tubuh.
    • Meski sebuah sesi adjustment terkadang bisa benar-benar menyingkirkan rasa sakit, biasanya Anda akan perlu 3-5 kali perawatan untuk mendapatkan hasil yang signifikan. Penyedia jasa layanan asuransi kesehatan Anda mungkin juga tidak akan mengganti biaya terapi chiropractic .
    • Chiropractor dan osteopath juga menggunakan berbagai terapi yang dirancang khusus untuk mengatasi masalah otot. Terapi-terapi ini mungkin lebih cocok untuk masalah punggung yang Anda alami.
    • Teknik traksi atau meregangkan tulang belakang dengan meja inversi juga bisa membantu meredakan sakit punggung. Beberapa chiropractor memiliki meja inversi. Meja ini bisa membalikkan tubuh dalam cara yang mudah dan terkontrol, dan, dengan bantuan daya gravitasi, tekanan pada tulang belakang akan berkurang. Pertimbangkan membeli meja inversi untuk digunakan di rumah.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Otot yang tertarik terjadi ketika serat-seratnya robek, sehingga menimbulkan rasa sakit, peradangan, dan masalah otot terkunci (atau kejang otot untuk mencegah kerusakan lebih lanjut). Pemijatan jaringan mendalam berguna untuk mengatasi ketegangan ringan hingga sedang karena pemijatan ini bisa mengurangi kejang otot, memerangi peradangan, serta menimbulkan relaksasi. [15] Mulailah dengan pemijatan selama 30 menit. Berfokuslah pada seluruh bagian tulang belakang dan pinggul. Biarkan terapis memijat sekuat mungkin selama Anda masih bisa menoleransinya.
    • Minumlah selalu banyak air segera setelah sesi pemijatan. Air berguna untuk mengeluarkan sisa-sisa produk peradangan dan asam laktat dari tubuh. Jika Anda tidak melakukannya, Anda bisa merasa pusing atau mual.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Akupunktur menusukkan jarum-jarum sangat tipis ke titik-titik energi pada kulit/otot untuk mengurangi rasa sakit serta peradangan. [16] Akupunktur bisa efektif untuk mengatasi sakit punggung, terutama jika dilakukan segera setelah gejala-gejalanya muncul. Berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, akupunktur bekerja dengan mengeluarkan berbagai cairan, termasuk endorfin dan serotonin, yang berguna untuk mengurangi rasa sakit.
    • Ada berbagai reaksi bukti ilmiah tentang kegunaan akupunktur untuk meredakan sakit punggung kronis, tetapi ada juga banyak laporan pribadi yang menyatakan bahwa orang-orang menganggapnya benar-benar berguna. [17]
    • Titik-titik akupunktur yang mungkin meredakan rasa sakit pada punggung tidak selalu terletak di dekat rasa sakitnya — beberapa mungkin berada di area tubuh yang jauh.
    • Akupunktur dijalankan oleh berbagai tenaga medis profesional, termasuk dokter, chiropractor , naturopath , terapis fisik, dan terapis pijat — siapa pun yang Anda pilih harus memiliki sertifikat. [18]
    • "Dry needling" adalah sejenis terapi lain yang menggunakan jarum-jarum akupunktur, tetapi tanpa teknik-teknik pengobatan tradisional Tiongkok. Cara ini bisa berguna untuk meredakan rasa sakit. [19]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Praktek-praktek pereda stres seperti meditasi, tai chi , dan olahraga pernapasan terbukti membantu mengurangi rasa sakit muskuloskeletal dan mencegah cedera pada banyak orang. Yoga juga baik untuk relaksasi dan melibatkan latihan postur atau pose-pose spesifik, selain membantu pernapasan. [20]
    • Pose-pose yoga bisa meregangkan serta memperkuat otot dan meningkatkan postur tubuh, meski Anda mungkin harus memodifikasi beberapa posenya jika pose-pose tersebut memperparah sakit punggung.
    • Cobalah meditasi pemusatan pikiran. Meditasi seperti ini adalah bentuk pengelolaan rasa sakit yang bisa dilakukan di mana pun pada setiap saat. [21] Sebuah studi menunjukkan bahwa sesi meditasi selama 20 menit sebanyak tiga kali, sepanjang tiga hari, tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga menghasilkan efek yang bertahan lebih dari waktu meditasinya. [22]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Mendapatkan Perawatan Medis

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bila perawatan rumahan rutin dan terapi alternatif tidak bisa meredakan rasa sakit, buatlah janji temu dengan dokter keluarga untuk mempertimbangkan semua masalah kesehatan tulang belakang yang serius, misalnya herniated disc , saraf terjepit, infeksi ( osteomyelitis ), osteoporosis, keretakan, artritis rematis, atau kanker. [23]
    • Pemindaian x-rays, tulang, MRI, serta CT dan studi-studi tulang belakang adalah hal-hal yang mungkin digunakan dokter untuk membantu mendiagnosis rasa sakit yang Anda alami.
    • Dokter mungkin juga meminta Anda menjalani tes darah untuk menyingkirkan kemungkinan artritis rematis atau infeksi tulang belakang, misalnya meningitis.
    • Dokter bisa memberikan rujukan ke spesialis medis, seperti orthopedist , neurolog, atau rematolog untuk mempelajari kondisi punggung Anda dengan lebih baik.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika sakit punggung Anda muncul berulang (kronis) dan disebabkan oleh otot-otot tulang belakang yang lemah, postur yang buruk atau kondisi degeneratif seperti osteoarthritis , pertimbangkan beberapa jenis rehabilitasi. Terapis fisik bisa mengajarkan beberapa jenis latihan peregangan serta penguatan punggung. [24] Fisioterapi biasanya harus dijalankan 2-3 kali seminggu, selama 4-8 minggu untuk mengurangi masalah punggung kronis secara signifikan.
    • Bila diperlukan, terapis bisa mengatasi otot-otot punggung yang sakit dengan elektroterapi, seperti therapeutic ultrasound atau transcutaneous electrical nerve stimulation /TENS (stimulasi saraf elektrik secara transkutan).
    • Olahraga-olahraga penguatan tubuh yang baik untuk punggung termasuk berenang, mendayung, serta peregangan punggung. Akan tetapi, pastikan terlebih dulu bahwa rasa sakit Anda sudah terkontrol.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Back-Pain-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Injeksi pengobatan steroid di dekat atau pada sendi-sendi, otot-otot, tendon, atau ligamen tulang belakang bisa segera mengurangi peradangan dan rasa sakit. Selain itu, punggung Anda juga bisa kembali bergerak normal. [25] Kortikosteroid adalah hormon yang menunjukkan properti antiinflamasi yang kuat. Bentuknya yang paling umum digunakan adalah prednisolone , dexamethasone , dan triamcinolone .
    • Komplikasi potensial dari suntikan kortikosteroid termasuk infeksi, perdarahan, tendon yang melemah, kejang otot lokal, dan kerusakan/iritasi saraf.
    • Jika suntikan kortikosteroid gagal menghasilkan solusi yang cukup untuk meredakan sakit punggung, cobalah pembedahan sebagai solusi terakhir.
    Iklan

Tips

  • Untuk mempertahankan postur tubuh yang benar saat berdiri, ratakan bobot tubuh pada kedua kaki dan hindari mengunci lutut. Ketatkan perut dan otot-otot bokong agar punggung tetap lurus. Kenakan sepatu suportif jika Anda akan berdiri lama; redakan kelelahan otot dengan mengistirahatkan satu kaki pada bangku kecil.
  • Berhentilah merokok karena rokok akan mengganggu aliran darah, sehingga otot-otot tulang belakang dan jaringan tubuh lainnya akan kekurangan oksigen serta gizi.
  • Jika Anda duduk seharian dan yakin sakit punggung Anda disebabkan oleh hal ini, pertimbangkan membeli kursi baru.
  • Jaga kebugaran karena sakit punggung lebih sering terjadi pada orang-orang yang kebugaran tubuhnya buruk. [26]
  • Untuk mempertahankan postur yang benar saat duduk, pilih kursi yang keras, terutama yang memiliki sandaran tangan. Jaga agar punggung bagian atas tetap lurus dan kedua bahu rileks. Bantal kecil di belakang punggung bagian bawah bisa berguna untuk mempertahankan kurva natural tulang belakang. Jejakkan kaki dengan rata di lantai atau gunakan bangku kecil untuk mengganjalnya bila diperlukan. [27]
Iklan

Peringatan

  • Segera kunjungi dokter bila Anda mengalami salah satu gejala ini: rasa sakit pada punggung meningkat dengan cepat, ketidakmampuan mengontrol usus dan kenadung kemih, rasa lemah pada lengan atau betis, demam tinggi, atau berkurangnya berat tubuh secara mendadak.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengatasi Nyeri Punggung Kaki
Cara
Mengobati Luka yang Mengeluarkan Cairan
Cara
Mengatasi Nyeri Lengan Bawah
Cara
Membedakan Antara Keseleo dan Fraktur Pergelangan Tangan
Cara
Mengobati Iritasi Kulit Akibat Terkena Hidrogen Peroksida
Cara
Mencegah Tangan Kesakitan akibat Terlalu Banyak Menulis
Cara
Memulihkan Jari Tangan yang Mengalami Dislokasi
Cara
Mengatasi Patah Pergelangan Tangan
Cara
Menggaruk Kulit yang Gatal di Balik Gips
Cara
Memegang dan Menggunakan Tongkat Penyangga dengan Benar
Cara
Membalut Jari Kelingking Kaki yang Patah
Cara
Cepat Menyembuhkan Ligamen
Cara
Tidur Setelah Operasi Bahu
Cara
Mengobati Luka Tersundut Rokok
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/causes/con-20020797
  2. ↑ http://umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/spinal-cord-injury/basics/symptoms/con-20023837
  4. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002119.htm
  5. ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
  6. ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  8. ↑ http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/foam-rolling-total-body-benefits
  9. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/features/exercise-relief
  1. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Back-pain/Pages/Treatment.aspx
  2. ↑ https://www.aphis.usda.gov/emergency_response/downloads/health/Appendix%203-5-B%20Lifting-Moving%20concerns.pdf
  3. ↑ https://www.aphis.usda.gov/emergency_response/downloads/health/Appendix%203-5-B%20Lifting-Moving%20concerns.pdf
  4. ↑ https://www.aphis.usda.gov/emergency_response/downloads/health/Appendix%203-5-B%20Lifting-Moving%20concerns.pdf
  5. ↑ https://www.aphis.usda.gov/emergency_response/downloads/health/Appendix%203-5-B%20Lifting-Moving%20concerns.pdf
  6. ↑ http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2015/02/19/benefits-massage-lower-back-and-neck-pain
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/acupuncture/basics/definition/prc-20020778
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/expert-answers/acupuncture-for-back-pain/faq-20058329
  9. ↑ http://www.nccaom.org/regulatory-affairs/state-licensure-map
  10. ↑ http://www.apta.org/StateIssues/DryNeedling/ResourcePaper/
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/alternative-medicine/con-20020797
  12. ↑ http://www.spine-health.com/blog/mindful-meditation-vs-chronic-pain
  13. ↑ http://www.spine-health.com/blog/mindful-meditation-vs-chronic-pain
  14. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/causes/con-20020797
  15. ↑ http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/physical-therapy-benefits-back-pain
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cortisone-shots/basics/definition/prc-20014455
  17. ↑ http://www.niams.nih.gov/health_info/back_pain/back_pain_ff.asp
  18. ↑ http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/arthritis/back-pain.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.761 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan