Cara Mengecilkan Bokong dan Paha tanpa Olahraga

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Tara Coleman

Referensi

PDF download Unduh PDF

Apakah Anda merasa ukuran bokong dan paha terlalu besar dibandingkan tubuh bagian atas? Apakah Anda tidak menyukai latihan formal, keanggotaan pusat kebugaran, dan program diet, tetapi masih ingin memperoleh bokong dan paha yang lebih berotot? Walaupun hampir mustahil dicapai tanpa sedikit bantuan olahraga, setidaknya Anda bisa mengakalinya dengan rutin harian dan pekerjaan rumah di akhir minggu. Artinya, Anda tidak perlu mengunjungi pusat kebugaran atau mengubah jadwal untuk berolahraga.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Menerapkan Diet Sehat

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Diet sehat sudah terbukti berperan besar dalam memperoleh tubuh yang sehat. Namun, jangan mengubah pola makan Anda secara drastis. Lakukan sedikit demi sedikit. Misalnya, Anda bisa mengawali dengan menambah porsi sayuran. Kemudian, kurangi asupan minuman bersoda. [1]
    • Setelah itu, ganti makanan penutup berlemak dengan buah-buahan. Berikutnya, mulailah memakan roti gandum alih-alih roti biasa. Kemudian, kurangi memakan permen di tempat kerja. Seiring waktu, perubahan-perubahan kecil ini akan menjadi kebiasaan yang baik.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebagian besar orang yang persentase lemak tubuhnya rendah kadang-kadang masih mengonsumsi makanan kesukaannya. Dengan demikian, Anda tidak terlalu merasa tertekan dengan pola diet yang dijalani. Selain itu, Anda tidak akan merasa perlu makan lahap seakan tidak akan pernah menikmati makanan ini lagi. Oleh karenanya, nikmatilah makanan kesukaan Anda dari waktu ke waktu. Pastikan saja Anda tidak berlebihan dan sepenuhnya melanggar diet sehat. [2]
    • Jika Anda makan sesuai jumlah dan jenis yang tepat untuk tubuh, bagian-bagian tubuh Anda, termasuk bokong dan paha, akan proporsional secara alami. Tujuan Anda bukanlah menjalani diet, tetapi menjadikan makan sehat sebagai bagian dari gaya hidup Anda. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada banyak pilihan makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi seseorang. Salah satunya adalah makanan cepat saji ( junk food ), yang biasanya mengandung gula dan garam tambahan dan kaya akan lemak jenuh. Sayangnya, sering kali makanan ini lebih enak dari makanan sehat. Anda boleh sesekali memakannya, tetapi sebaiknya perbanyak makanan bernutrisi. Caranya, Anda bisa memilih makanan sehat dengan membaca labelnya, dan mengganti makanan cepat saji dengan makanan empat sehat lima sempurna. [4]
    • Kelompok makanan lima sempurna terdiri dari: polong/buncis dan sayuran; makanan gandum asli; daging unggas dan rendah lemak, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian; dan susu serta keju yoghurt.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tidak suka olahraga, kontrol porsi sangat penting. Jika Anda disiplin, Anda bisa mencoba sedikit semua jenis makanan. Ini merupakan cara makan yang bagus tanpa perlu mengorbankan kenikmatan makan demi gaya hidup sehat. [5]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Menjadi Lebih Aktif di Dalam Rumah

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pangkaslah rumput halaman alih-alih memakai alat otomatis. Kalau halaman Anda cukup luas, bagi halaman menjadi beberapa bagian dan kerjakan di hari yang terpisah. Mencucilah secara manual alih-alih memakai mesin cuci. Gunakan garpu rumput alih-alih leaf blower (mesin peniup daun). Cucilah mobil Anda sendiri alih-alih membawanya ke tempat cuci mobil.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Buat diri Anda ingin berdansa. Menari ringan dapat membakar 3-4 kalori per menit, dan dansa cepat membakar 8 kalori per menit. Jika Anda menari selagi bekerja, tubuh akan membakar kira-kira 5 kalori per menit. Oleh karenanya, banyaklah menari untuk memperkecil bokong dan paha, selagi mengerjakan pekerjaan rumah tangga dengan lebih cepat. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa melakukannya dengan membangun set kebiasaan selama bertahun-tahun yang membantu Anda tetap bugar tanpa banyak usaha. Hal ini terjadi seiring waktu dengan melaksanakan pilihan gaya hidup baik. Pilih kegiatan akhir minggu yang aktif seperti mendaki atau bersepeda. Jangan bermalasan di sofa saja. Secara keseluruhan, duduk terlalu lama tidaklah baik. Artinya, kapan pun memungkinkan, beranjak dan bergeraklah. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Duduk di atas bola ini jauh lebih bermanfaat bagi Anda. Berbeda dengan kursi biasa, Anda harus memiliki postur baik dan tidak bisa merosot untuk dapat duduk di kursi ini. Selain itu, duduk di bola ini mengaktifkan otot inti punggung, panggul, dan abdomen. Ketika satu bagian tubuh mulai terbentuk, artinya bagian tubuh lain juga terkena dampak baiknya. [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perlengkapan ini sempurna jika tidak suka berolahraga. Anda bisa mengenakannya ketika membersihkan rumah atau mencuci mobil. Rompi akan menambah beban Anda sebanyak 9 kg. Anda bahkan bisa hanya mengenakannya dan berjalan selama 30 menit. Rompi ini membantu pembentukan otot dan membakar kalori tanpa perlu berolahraga. [9]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Menjadi Lebih Aktif di Luar Rumah

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Metabolisme dan enzim pembakar kalori Anda lebih aktif ketika berdiri, dan Anda akan turut membakar sejumlah kalori. Jadi, kali berikutnya Anda mengantre di klinik dokter atau bank, menunggu datangnya bus, atau menelepon, berdirilah untuk melangsingkan bokong dan paha Anda. [10]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menaiki tangga adalah aktivitas yang mudah dilakukan dan dapat mengencangkan bokong dan paha. Jika Anda menaiki tangga selama 20 menit, tergantung berat badan, jumlah kalori yang terbakar berkisar antara 130-170 kalori. Semakin banyak kalori terbakar, semakin sedikit cadangan lemak di tubuh, terutama di area berlemak seperti bokong dan paha. [11]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bersepeda sangat bermanfaat untuk kaki dan bokong karena Anda terus mengayuh pedal selama berkendara. Bersepeda juga merupakan aktivitas benturan ringan, yang artinya tidak membebani tubuh. Kebanyakan orang yang rutin bersepeda memiliki bokong yang lebih kencang dibandingkan sebelum mulai berkendara. Hal ini disebabkan otot bokong Anda bekerja saat mengayuh sepeda. [12]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kebanyakan orang lebih suka menyerah ketika tidak bisa menemukan tempat parkir. Kali berikutnya, parkirkan kendaraan Anda agak jauh di tempat yang masih banyak kosong, dan berjalan riang menuju tujuan. Anda tidak hanya menggerakkan bokong, tetapi juga membakar kalori. Hal ini juga bermanfaat ketika Anda baru selesai makan karena lemak yang disimpan tubuh menjadi berkurang. [13]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Smaller-Butt-and-Thighs-Without-Exercising-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan mengenakan pedometer, Anda berjalan 27% lebih banyak dari biasanya. Biasanya jumlah ini sama dengan tambahan 1,5 km sehari. Bahkan jika tidak suka berolahraga, Anda akan berjalan lebih banyak secara alami. Biasanya seseorang membutuhkan waktu 15-20 menit untuk berjalan sejauh 1,5 km dan menambah kalor yang terbakar sebanyak 4 kg per tahun. [14]
    Iklan

Peringatan

  • Tidak semua orang mampu menaiki tangga. Jika Anda mengidap artritis di panggul, pergelangan kaki, atau lutut, atau merasakan nyeri di area ini, sebaiknya pilih aktivitas benturan ringan seperti berjalan.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengukur VO2 Max
Cara
Mengukur Lingkar Pinggang
Cara
Memilih Berat Barbel yang Tepat
Cara
Memperlebar Bahu
Cara
Membentuk Otot pada Anak
Cara
Membuat Pinggul Anda Lebih Lebar
Cara
Mendapatkan Perut Six Pack Dalam Waktu Satu Bulan
Cara
Menjadi Nakhoda
Cara
Melakukan Pull Up bagi Pemula
Cara
Melatih Otot Punggung di Rumah
Cara
Menyentuh Jari Kaki
Cara
Memperbesar Pinggul dengan Berolahraga
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://zenhabits.net/17-fitness-truths-to-get-you-in-great-shape/
  2. ↑ http://www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
  3. ↑ http://www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
  4. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/5-main-food-groups-3976.html
  5. ↑ http://www.buzzfeed.com/carolynkylstra/shape-up-tips# .hkrKE3a0a
  6. ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
  7. ↑ http://www.12minuteathlete.com/7-things-really-fit-people-stay-shape/
  8. ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
  9. ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/
  1. ↑ http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/exercise/5-ways-to-burn-calories-without-exercising?page=1
  2. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/climbing-stairs-firm-butt-7199.html
  3. ↑ http://healthyliving.azcentral.com/exercise-bike-butt-legs-11913.html
  4. ↑ http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/exercise/5-ways-to-burn-calories-without-exercising?page=1
  5. ↑ http://fitnessreloaded.com/get-fit-without-exercise/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 60.639 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan