Unduh PDF
Unduh PDF
Merasa tidak percaya diri dan tidak nyaman memiliki payudara besar merupakan masalah yang biasa dialami oleh wanita berpayudara besar. Beberapa wanita tidak menginginkan ukuran payudara mereka terlalu besar karena membuat mereka merasa tidak nyaman. Oleh karena itu, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan payudara Anda, tergantung pada seberapa besar usaha dan kemauan Anda. Untuk mencari tahu, bacalah mulai Langkah 1 di bawah ini.
Langkah
-
Kenakan bra pengecil payudara atau bra olahraga. Bra pengecil payudara merupakan bra yang dirancang secara khusus dan di dalamnya tidak ditambahkan busa. Bra tersebut dapat membantu jika Anda ingin payudara Anda terlihat kecil, khususnya jika Anda ingin bentuk payudara Anda terlihat indah saat Anda memakai jenis pakaian tertentu. Sama halnya dengan bra pengecil payudara, bra olahraga juga dapat meratakan dada Anda. Bra ini pada awalnya berfungsi supaya payudara tidak bergerak saat melakukan olahraga, sehingga Anda terhindar dari risiko rasa sakit. Apabila Anda tidak ingin payudara Anda terasa sakit saat melakukan gerakan (termasuk untuk alasan-alasan lainnya), bra olahraga adalah solusinya.
-
Cobalah kenakan korset atau pakaian dalam khusus untuk meratakan bentuk dada ( chest binder ). Anda mungkin pernah mendengar merk "Spanx" atau korset lainnya. Produk tersebut merupakan produk pakaian dalam yang memampatkan segala bentuk tonjolan pada tubuh, sehingga tidak terlihat dari pakaian luar Anda. Anda dapat membelinya dan menggunakannya untuk menutupi bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda, termasuk bagian dada atau payudara. Produk-produk merk tersebut tersedia di internet, namun terkadang Anda akan menjumpai korset dan chest binder lainnya, yang berfungsi sama juga dengan merk-merk tadi.
-
Sembunyikan payudara Anda dengan mengunakan stagen. Jika cara-cara tersebut di atas tidak berhasil, Anda dapat menggunakan cara ini sebagai solusi terakhir. Cara ini akan berhasil untuk Anda yang memiliki ukuran payudara C hingga DD (dengan standar ukuran AS), namun Anda masih tetap dapat menggunakannya walaupun ukuran dada Anda tidak termasuk di dalam rentang tersebut. Tetapi, perlu diingat bahwa cara ini akan terasa tidak nyaman walau patut dicoba jika Anda ingin tubuh Anda terlihat pas sesuai dengan baju yang ingin Anda kenakan.
-
Hati-hati saat memilih jenis korset atau stagen yang akan Anda gunakan. Anda dapat membeli korset atau stagen yang berkualitas baik dan aman secara daring. Pastikan bahwa korset dan stagen tersebut benar-benar aman dan tidak akan mencederai Anda. Hanya gunakan korset yang memang dirancang khusus, dan bukan perban atau produk serupa lainnya. Perban hanya akan menimbullkan tekanan dan dapat mengakibatkan kesulitan bernapas, memar, patah tulang rusuk, atau masalah lainnya jika digunakan dalam waktu yang lama.
-
Kenakan bra dan pakaian yang sesuai. Mengenakan pakaian yang longgar hanya akan membuat Anda terlihat lebih besar sehingga dapat menimbulkan masalah. Kennakan pakaian yang tidak ketat, namun pas dengan badan Anda dan yang menutup bagian dada sehingga terlihat indah tanpa menimbulkan perhatian yang berlebihan. Tentu saja, kenakan juga bra yang pas dengan ukuran Anda. Dengan memakai bra yang pas dengan ukuran Anda, Anda akan merasakan hal yang berbeda pada payudara Anda.
-
Hindari pakaian yang dapat membuat payudara Anda terlihat menonjol. Jangan kenakan sweter atau atasan dengan model cowl-neck , turtle neck , atasan dengan kerutan atau lipatan pada bagian dada, atasan dengan aksen kerut di bagian depan, atau model-model pakaian lainnya yang menambah volume di bagian dada Anda. Pakaian-pakaian tersebut hanya membuat payudara Anda terlihat lebih besar. Oleh karena itu, kenakan atasan dengan model yang minimal di bagian dada.
-
Kenakan atasan berwarna gelap dan bawahan berwarna terang. Dengan cara ini Anda akan lebih menonjolkan tubuh bagian bawah Anda, sehingga pandangan orang lain tidak akan tertuju pada dada atau payudara Anda. Contohnya, kenakan kaus hitam yang berukuran pas dengan badan Anda dan rok berwarna hijau toska. Atau sebagai alternatif, pakailah blus berwarna biru tua dan padukan dengan celana panjang berwarna putih.
-
Tonjolkan pinggul Anda. Jika Anda ingin tubuh Anda terlihat seimbang sekaligus tidak ingin menonjolkan bagian payudara Anda, tonjolkan saja bagian pinggul Anda. Kenakan celana panjang dengan garis horisontal atau rok lebar untuk menimbulkan ilusi agar pinggul Anda tampak lebih bervolume. Selain itu, kenakan juga atasan polos yang berukuran pas dengan tubuh Anda. Cara ini akan membuat payudara Anda terlihat lebih kecil.
-
Hentikan hal-hal yang dapat membuat payudara Anda semakin membesar. Anda harus memulai upaya ini dengan menghentikan hal-hal yang secara alami dapat membesarkan ukuran payudara Anda. Biasanya penyebab alami yang dapat memperbesar payudara adalah pil pencegah kehamilan, yang dapat menambah ukuran payudara hingga dua tingkat (misalnya, ukuran A menjadi ukuran C)! Anda harus berkonsultasi dengan dokter mengenai alternatif pencegah kehamilan lain yang tidak mengandung hormon.
- Pilihan alternatif yang baik sebagai pengganti pil kontrasepsi adalah IUD.
- Kehamilan dan menyusui merupakan dua faktor penyebab membesarnya payudara Anda, namun Anda tidak boleh menghentikan kehamilan dan proses menyusui karena ingin payudara tidak membesar, karena kedua faktor tersebut merupakan hal yang bersifat alami dan sementara.
-
Kurangi asupan kalori. Kalori berperan sebagai bahan bakar dalam tubuh kita, sehingga untuk membakar lemak (di mana lemak merupakan penyumbang utama pada bentuk payudara) Anda harus mengurangi asupan kalori. Ini bukan berarti Anda harus kekurangan kalori, namun Anda hanya perlu menyeimbangkan tingkat aktivitas Anda dengan jumlah kalori yang dibutuhkan. Mengurangi sedikit asupan makanan yang Anda konsumsi dan menambah aktivitas akan membantu mengurangi berat badan Anda.
- Gunakan kalkulator daring untuk mengatur diet Anda.
- Pengurangan kalori hanya bersifat sementara. Setelah Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan, seimbangkan asupan kalori dengan tingkat aktivitas Anda.
-
Lakukan diet sehat. Konsumsilah makanan sehat yang dapat mengubah kalori menjadi unsur yang bermanfaat bagi tubuh Anda! Dengan mengurangi makanan tidak sehat dan meningkatkan asupan makanan yang mengandung nilai nutrisi yang tinggi, Anda akan merasa lebih kenyang meskipun mengasup lebih sedikit makanan sehingga dengan mudah menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap harinya.
- Tambahkan makanan sehat dalam diet Anda. Makanlah makanan sehat seperti kol, bayam, brokoli, biji-bijian, oatmeal gandum, kentang, kacang-kacangan, edamame, kacang polong putih, ikan, telur, keju krim, dan makanan sehat lainnya. Jangan tambahkan buah-buahan karena dapat menambah gula pada diet Anda, namun tambahkan porsi sayuran dan kacang-kacangan karena sayuran dan kacang-kacangan yang disebutkan di atas mengandung semua nutrisi penting yang sama dengan yang terkandung pada buah-buahan (bahkan dalam jumlah yang lebih besar).
- Hilangkan makanan tidak sehat dalam diet Anda. Hilangkan elemen tidak sehat seperti lemak trans dan lemak jenuh, garam yang berlebihan, serta gula. Semua elemen tersebut sangat berperan dalam meningkatkan berat badan dan membentuk lemak. Elemen-elemen tersebut dapat Anda temukan di dalam makanan dan minuman seperti soda, kopi dari kafe, daging babi asap, kulit babi, keripik, mentega, es krim, dan makanan lainnya.
-
Konsumsilah makanan dengan porsi yang lebih baik. Kebanyakan orang mengonsumsi makanan dengan porsi berlebih dalam sekali makan. Porsi yang disajikan di restoran-restoran merupakan porsi yang terlalu banyak. Cobalah untuk memakan makanan dengan porsi dalam piring kecil dari pada piring pada umumnya, kemudian tingkatkan porsi makanan Anda jika Anda masih merasa lapar 15 menit setelah Anda menyelesaikan porsi pertama. Makanlah setengah porsi dari porsi pertama pada porsi "kedua".
- Cara lain yang baik untuk mengontrol porsi Anda adalah dengan makan dalam porsi kecil namun dengan intensitas yang sering. Cara ini juga dapat membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.
-
Aktifkan diri Anda sepanjang hari. Banyak cara dapat dilakukan agar Anda tetap aktif sepanjang hari. Lakukan kegiatan yang tidak akan menyita banyak waktu normal Anda.
- Cara yang paling mudah adalah dengan sering berjalan. Jangan gunakan lift, melainkan gunakan tangga, dan parkirlah kendaraan Anda lebih jauh sehingga jumlah langkah Anda semakin banyak.
- Selain itu, sebagai pengganti kursi, gunakan meja berdiri atau meja dengan alat treadmill , atau gunakan bola senam untuk Anda duduk. Dengan perubahan-perubahan tersebut, Anda akan melakukan olahraga!
-
Berolahragalah dengan efisien. Kebanyakan orang menganggap push up dan pull up merupakan olahraga yang paling efisien, namun sebenarnya banyak olahraga lain lebih efisien yang dapat Anda lakukan sehari-hari. Contohnya adalah dengan melakukan squat , plank , dan burpee , atau jenis-jenis olahraga lainnya yang dapat Anda pelajari di wikiHow pada kategori olahraga dan kebugaran. Cobalah untuk memilih satu atau dua aktivitas olahraga dan lakukan selama 15 sampai 30 menit setiap hari.
- Squat dan plank adalah dua jenis olahraga utama. Jika Anda melakukan keduanya, akan sangat baik jika Anda juga mengimbanginya dengan berjalan lebih sering. Cobalah untuk berjalan selama 30 menit setiap hari dengan ditambah menaiki tangga serta berjalan kaki di alam.
-
Tetaplah bersemangat. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, diperlukan komitmen dan ketahanan dalam melakukan olahraga. Anda harus mengubah gaya hidup Anda jika ingin benar-benar menjaga berat badan Anda. Itu sebabnya Anda harus tetap bersemangat dalam melakukannya. Agar terus bersemangat dan termotivasi, lakukan olahraga bersama dengan teman, pelatih, atau seseorang yang dapat memotivasi Anda.
- Mendengarkan musik juga dapat membuat olah raga menjadi lebih menyenangkan. Anda juga dapat mendengarkan aplikasi-aplikasi audio book atau podcast !
-
Berdiskusilah dengan dokter. Pastikan bahwa Anda berdiskusi dengan dokter sebelum berpikir untuk melakukan operasi pengecilan payudara dan sebelum menemui ahli bedah plastik (yang mungkin hanya ingin memanfaatkan Anda untuk mendapatkan uang). Terkadang, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi ukuran payudara Anda, seperti faktor kesehatan yang dapat membahayakan operasi, dan beberapa solusi selain operasi yang lebih mudah serta tidak berbahaya.
- Operasi merupakan hal yang tidak dianjurkan untuk pasien yang berusia masih muda. Bersabarlah saja, karena bentuk tubuh Anda masih bisa berubah-ubah.
- Operasi tidak boleh dilakukan hanya untuk alasan kecantikan atau hanya sekadar agar tubuh Anda pas dengan pakaian yang Anda sukai. Ingat bahwa operasi merupakan tindakan yang dapat membahayakan dan berpikirlah bahwa hidup Anda lebih penting dari pada pakaian yang Anda kenakan.
-
Lakukan riset. Cari informasi mengenai tempat bedah plastik yang memiliki fasilitas terbaik di daerah Anda. Jika tidak ada tempat bedah plastik yang telah dikenal dengan reputasi baik di daerah Anda, terus carilah di daerah lain atau negara lain dengan reputasi bedah plastik yang baik. Sekali lagi, bedah plastik merupakan tindakan yang berisiko, karena itu carilah tempat bedah plastik dengan penanganan yang paling baik.
-
Berkonsultasilah. Konsultasikan kebutuhan Anda dengan beberapa ahli bedah plastik yang berbeda. Dengan berkonsultasi ke beberapa ahli bedah yang berbeda, Anda akan memperoleh banyak pandangan berbeda mengenai cara memperkecil payudara, hingga Anda dapat memperoleh hasil yang terbaik. Selain itu, Anda juga dapat memilih harga yang ditawarkan dan pertimbangan lainnya. Jangan memilih ahli bedah yang terkesan tidak meyakinkan dan menawarkan harga yang sangat murah. Ahli bedah yang tidak berpengalaman hanya akan membuat payudara Anda terlihat buruk atau bahkan mengalami masalahserius.
-
Ketahui risikonya. Terdapat banyak resiko yang dapat terjadi jika Anda melakukan operasi pengecilan payurada, dan beberapa di antaranya juga merupakan risiko yang sama dengan yang ditimbulkan dengan operasi lainnya: risiko yang paling mendasar adalah pada saat menggunakan anestesi, yaitu dapat timbul reaksi yang buruk pada pasien terhadap obat tersebut sehingga dapat mengakibatkan kematian. Anda juga dapat mengalami infeksi atau penggumpalan darah. Berikut adalah beberapa risiko lainnya:
- Bekas luka dan bahkan keloid
- Bentuk puting yang aneh atau tidak sama
- Kehilangan kemampuan menyusui, sehingga sangat menyusahkan jika Anda berencana ingin memiliki anak.
-
Hasil operasi bersifat permanen. Operasi memperkecil payudara tidak dapat diulangi. Akan menjadi masalah jika prosedur operasi tidak berjalan/dilakukan dengan benar, namun perlu diingat bahwa apa yang menjadi tren pakaian masa kini atau apa yang Anda sukai saat ini belum tentu akan menjadi tren di masa mendatang. Cintailah bentuk tubuh Anda, dan jika Anda melakukan operasi pada payudara Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak akan bisa mendapatkan bentuk tubuh asli Anda kembali.
-
Pastikan bahwa Anda memiliki cukup uang untuk melakukan operasi. Di beberapa negara, operasi pengecilan payudara bukan merupakan operasi yang serius sehingga pembiayaan jenis operasi ini tidak diganti oleh asuransi kesehatan. Operasi ini dapat menghabiskan biaya yang sangat mahal. Tentukan prioritas Anda untuk memastikan bahwa operasi ini merupakan langkah yang tepat untuk Anda, dan ingat bahwa mengeluarkan biaya untuk kepentingan pendidikan akan jauh lebih bermanfaat dalam jangka panjang.
-
Lakukan operasi. Setelah Anda benar-benar yakin bahwa operasi adalah pilihan yang tepat, lakukan operasi dengan ahli bedah yang telah Anda pilih dengan cermat. Biasanya operasi dilakukan di rumah sakit atau pusat bedah plastik, melibatkan anestesi total, serta memerlukan waktu yang panjang untuk melakukannya. Pada umumnya, Anda akan diperbolehkan untuk pulang di hari yang sama setelah Anda melakukan operasi, dan karenanya mintalah seseorang untuk menjemput Anda.
-
Lakukan perawatan yang dibutuhkan setelah operasi. Anda harus benar-benar memiliki keberanian yang tinggi baik di saat melakukan operasi maupun saat proses setelah operasi. Pada saat proses ini, akan dipasang sebuah tabung di dada Anda untuk mengalirkan cairan dan darah. Selain itu akan ada jahitan dan perban pada bagian dada Anda. Selama proses ini, Anda harus benar-benar bersih dan tidak boleh banyak bergerak agar tubuh Anda cepat membaik dan untuk mencegah timbulnya infeksi. Proses ini mungkin akan sedikit terasa sakit dan tubuh Anda akan menjadi lebam dan memar. Jahitan di bagian dada Anda biasanya akan dilepas setelah 1-2 minggu. [1] X Teliti sumber
