Unduh PDF
Unduh PDF
Kulit perut biasanya mengendur jika berat badan turun, misalnya karena menjalani program diet atau baru melahirkan. Masalah ini bisa diatasi dengan melakukan beberapa gerakan yang bermanfaat mengencangkan kulit perut. Selain itu, biasakan minum cukup banyak air putih, mengonsumsi makanan tinggi protein, dan melakukan perawatan kulit. Akan tetapi, Anda perlu bersabar sebab prosesnya membutuhkan banyak waktu dan ingatlah bahwa pengencangan kulit bisa dilakukan apabila peregangan sudah selesai. [1] X Teliti sumber Selain mengencangkan kulit, latihan pembentukan otot perut membuat penampilan lebih menarik karena bermanfaat menghilangkan lemak di area perut, menyangga organ tubuh dengan baik, dan mencegah punggung melengkung secara berlebihan sehingga postur tubuh tetap tegak.
Langkah
-
Lakukan gerakan arm crunch (mengangkat punggung dari lantai). Berbaringlah telentang di lantai sambil meluruskan kedua kaki ke atas tegak lurus dengan lantai. Luruskan kedua lengan ke atas sejajar dengan kaki lalu angkat bahu dan punggung atas dari lantai. Setelah bertahan sejenak, turunkan punggung ke lantai perlahan-lahan. Lakukan gerakan ini 10-15 kali. [2] X Teliti sumber
- Agar lebih menantang, lakukan gerakan ini sambil memegang dumbel.
-
Lakukan gerakan mengayuh sepeda. Setelah berbaring telentang di lantai, letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala sambil menekuk siku. Angkatlah bahu dari lantai lalu sentuhkan siku kanan ke lutut kiri. Kemudian, sentuhkan siku kiri ke lutut kanan. Lakukan gerakan ini ke kanan dan ke kiri secara bergantian masing-masing 10-15 kali. [3] X Teliti sumber
-
Lakukan postur jembatan menyamping. Berbaringlah menyamping sambil bertumpu pada siku dan lengan bawah. Angkatlah pinggul dari lantai dengan mengaktifkan otot perut sambil berusaha meluruskan tubuh dari dada sampai pergelangan kaki. Bertahanlah di posisi ini selama mungkin sesuai kemampuan. [4] X Teliti sumber
-
Angkatlah kaki sambil berbaring di lantai. Berbaringlah telentang di lantai sambil meluruskan kedua kaki ke atas tegak lurus dengan lantai. Turunkan kedua kaki ke lantai dengan gerakan terkendali sampai hampir menyentuh lantai lalu angkat lagi perlahan-lahan ke posisi semula. Pastikan kaki tetap lurus saat melakukan gerakan ini. [5] X Teliti sumber
- Usahakan punggung tetap menyentuh lantai saat bergerak. Punggung bisa cedera jika Anda mengangkat dan menurunkan kaki menggunakan otot punggung. Jangan menurunkan kaki terlalu rendah apabila Anda perlu mengangkat punggung dari lantai saat menurunkan kaki.
Iklan
-
Minumlah cukup banyak air putih. Elastisitas dan kelembutan kulit meningkat jika Anda minum air putih sesuai kebutuhan. Langkah ini tidak bisa memulihkan kondisi kulit perut yang sangat kendur, tetapi bermanfaat mengencangkan kulit yang mulai kendur. [6] X Teliti sumber
-
Konsumsilah makanan tinggi protein. Selain mengandung banyak protein, beberapa bahan makanan merupakan sumber kolagen dan membantu kulit membentuk elastin, misalnya keju cottage , susu, ikan, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Kolagen dan elastin bermanfaat mengencangkan kulit. [7] X Teliti sumber
- Jika kulit terpapar sinar matahari, biasakan mandi setelah beraktivitas dan oleskan pelembap pada kulit.
-
Bersabarlah. Jika kulit mengendur karena berat badan turun dalam waktu singkat, ingatlah bahwa pengencangan kulit membutuhkan banyak waktu. Anda perlu bersabar sampai memperoleh hasil yang diharapkan sebab perubahan kondisi kulit tidak terjadi hanya dalam semalam, bahkan dalam 1-2 minggu pertama. [8] X Teliti sumberIklan
-
Berkonsultasilah dengan dokter. Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani terapi medis untuk mengencangkan kulit perut. Pastikan Anda menjelaskan riwayat kesehatan secara lengkap dan bawalah obat yang sedang dikonsumsi. Jika ingin mengencangkan kulit perut karena berat badan turun dalam waktu singkat, ceritakan juga hal ini kepada dokter. [9] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jelaskan kepada dokter kondisi kulit perut yang Anda inginkan setelah diterapi agar ia bisa memberikan solusi yang paling efektif.
- Jika ia tidak bisa melakukan terapi yang Anda butuhkan, mintalah ia merujuk Anda kepada dokter yang berkompeten. Inilah cara tepat menemukan dokter terbaik tanpa perlu mencari informasi dari sumber lain, misalnya melalui internet.
-
Ketahui risiko terapi medis. Mengencangkan kulit perut dengan terapi medis termasuk dalam kategori pembedahan dan hal ini berisiko. Insisi (luka operasi) bisa mengalami infeksi dan perdarahan atau terjadi komplikasi terhadap anestesi. Selain itu, ada akibat lain karena operasi pengencangan kulit, misalnya jaringan parut, penumpukan cairan di bawah kulit, atau nekrosis jaringan tubuh, yaitu kerusakan atau mati setempat pada jaringan di bawah kulit. [10] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Konsultasikan pilihan Anda dengan dokter bedah untuk membahas kemungkinan terjadinya risiko tersebut.
-
Persiapkan diri sebelum menjalani operasi pengencangan kulit. Ada beberapa hal yang perlu dilakukan jika Anda memutuskan menjalani operasi, misalnya berhenti merokok (bagi perokok), mempertahankan berat badan, dan mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter. Mintalah seseorang menemani Anda di rumah setelah menjalani operasi. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Melakukan perawatan pascabedah. Dokter akan memberi tahu cara merawat luka operasi. Selama 6 minggu, Anda tidak boleh melakukan gerakan atau postur tubuh yang membuat luka teregang, misalnya menekuk atau memuntir pinggang.
- Pada umumnya, Anda harus memeriksakan diri ke dokter secara teratur selama 1 tahun setelah operasi. Pastikan Anda melakukannya sesuai jadwal dan beri tahu dokter jika Anda mengalami nyeri atau merasa tidak nyaman. [12] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Pertimbangkan terapi tanpa operasi. Gunakan cara lain jika Anda tidak mau menjalani operasi. Untuk itu, dokter bisa melakukan terapi menggunakan laser, gelombang radiografi, sinar inframerah, atau ultrasonografi untuk mengaktifkan kolagen atau elastin yang bermanfaat mengencangkan kulit. [13] X Teliti sumber
- Jika Anda memilih cara ini, pilihlah dokter bereputasi baik yang berpengalaman.
- Cara tersebut mungkin memicu rasa nyeri meskipun dokter atau suster sudah melakukan anestesi topikal. Pertimbangkan kemampuan Anda menoleransi nyeri sebelum mengambil keputusan.
- Terapi tanpa operasi lebih cocok untuk mengencangkan kulit yang tidak terlalu kendur, misalnya kulit leher. Adakalanya, langkah ini memberikan hasil yang kurang memuaskan apabila kondisi kulit sangat kendur, terutama di area perut.
Iklan
Tips
- Pertimbangkan menjalani operasi untuk mengencangkan kulit yang kendur jika berat badan baru berhasil dikurangi setelah bertahun-tahun Anda mengalami obesitas. Kulit perut tidak perlu dikencangkan dengan operasi apabila Anda baru melahirkan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.naturallyintense.net/blog/diet/5-ways-to-deal-with-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
- ↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.healthyandnaturalworld.com/ways-to-tighten-skin-after-weight-loss/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/risks/cmc-20231161
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/what-you-can-expect/rec-20231183
- ↑ http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/anti-aging-skin-care/nonsurgical-skin-tightening/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.881 kali.
Iklan
