Unduh PDF
Unduh PDF
Anda mungkin tidak menyertakan wajah dan leher ke dalam daftar “target” olahraga. Namun, mempelajari cara mengencangkan leher bergelambir dengan yoga wajah dan mempraktikkannya setiap hari dapat membantu leher terlihat dan terasa kencang sehingga Anda akan tampak lebih muda. Banyak latihan yoga wajah yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan dapat dilakukan dengan cara apa pun.
Langkah
-
Lakukan peregangan mencibir. Tempelkan bibir bagian bawah pada titik Anda mencibir. Tahanlah sikap wajah tersebut selama beberapa detik. Kemudian, turunkan rahang selagi tetap menahan pose wajah dan bagian bawah bibir pada posisi mencibir. Ulangi latihan tersebut sebanyak 10 kali. [1] X Teliti sumber
- Gerakan tersebut berfokus dalam membangun kekuatan dagu dan daerah leher atas yang cenderung mudah bergelambir.
- Anda dapat melakukan latihan ini beberapa kali sehari, di mana dan kapan saja.
-
Cobalah gerakan “mencium langit”. Duduklah di atas kursi dengan punggung tegak. Tengadahkan kepala secara perlahan hingga Anda melihat ke arah langit-langit. Bibir harus tertutup namun dalam posisi santai (kendur). Kerucutkan bibir seakan-akan tengah mencium langit-langit. Tahanlah pose ciuman dahsyat ini selama beberapa detik. Ulangi sebanyak 10 kali.
- Ulangi latihan tersebut beberapa kali sehari. Latihan ini akan terasa seperti peregangan pada leher dan bagian bawah rahang.
-
Lakukan peregangan burung hantu. Berdirilah tegak dengan lengan dalam posisi santai di kedua sisi tubuh dan bahu menurun. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung. Putarlah kepala hingga Anda melihat ke arah bahu kiri secara perlahan. Tahan selama beberapa detik. Ketika selesai, ulangi gaya tersebut dengan memutarkan kepala ke arah kanan.
- Bagian bawah dagu dan sepanjang sisi leher akan terasa meregang jika latihan tersebut dilakukan dengan benar.
- Ulangi gerakan tersebut pada setiap sisi 10 hingga 15 kali sebanyak dua kali sehari.
-
Cobalah gerakan “mengunyah permen karet”. Putarlah kepala Anda ke kanan sebisa mungkin. Peragakan gerakan mulut saat mengunyah permen karet sebanyak 20 kali. Ulangi pada sisi kepala lainnya.
- Otot rahang, kedua sisi dan bagian depan leher, serta dagu akan terasa meregang jika latihan tersebut dilakukan dengan benar.
- Lakukan gerakan mengunyah permen karet dengan mulut selagi mengayunkan kepala ke bawah dan ke arah langit-langit sebagai variasi dari latihan ini.
-
Lakukan gerakan anjing menengadah. Berbaringlah di lantai dan angkat tubuh menggunakan lengan bawah, dengan posisi siku lurus di bawah bahu. Dorong tubuh ke atas hingga membentuk huruf C terbalik dan condongkan dagu keluar. Tahan selama beberapa detik lalu ulangi kembali. [2] X Teliti sumber
-
Cobalah peregangan menelan. Lihatlah ke arah langit-langit dan condongkan kepala ke belakang. Tempelkan lidah ke langit-langit mulut dan lakukan gerakan menelan. Tekuk kepala ke kanan dan lakukan gerakan menelan,kemudian tekuk kepala ke kiri dan telan kembali. Ulangi pada setiap arah masing-masing 4 kali. [3] X Teliti sumber
- Agar gerakan di atas dapat mengencangkan leher yang bergelambir, lidah harus ditempelkan pada langit-langit mulut selama latihan berlangsung.
- Latihan ini mungkin saja sulit dilakukan. Oleh karena itu, ingatlah untuk bersantai dan terus berusaha jika Anda tidak melakukannya dengan tepat pada percobaan pertama.
Iklan
-
Tidurlah dengan posisi leher lurus. Ini merupakan trik sederhana yang dapat membantu agar kerutan di leher tidak terlihat semakin jelas. Ketika tidur dengan leher tertekuk ke satu sisi atau sebaliknya, kulit cenderung meregang dan menjadi kendur. Alih-alih, cobalah tidur dengan posisi telentang dan leher yang lurus. [4] X Teliti sumber
-
Cobalah krim pengencang kulit. Kulit leher lebih tipis dibandingkan dengan kulit pada bagian tubuh lainnya, serta cenderung lebih mudah mengering dan berkerut. Gunakan losion yang berfungsi untuk melembapkan kulit setiap hari guna menjaganya tetap kencang dan elsatis. Jika ingin memberi nutrisi tambahan, cobalah krim pengencang kulit yang mengandung retinol dan formula antikeriput. [5] X Teliti sumber Cara tersebut dapat membantu memperbaiki kulit dan menjaganya tetap terlihat muda.
- Gunakan krim dengan gerakan memutar lembut dari leher bawah mengarah ke dagu. Hindari menarik dan mengusap kulit ke bawah, karena merentangkannya ke berbagai arah hanya akan memperburuk masalah yang Anda hadapi.
- Sebagai tambahan dari krim, gunakan pula tabir surya pada leher. Kerusakan akibat sinar matahari dapat menyebabkan kerutan dan kulit rusak.
-
Tutupi dengan riasan. Cara ini merupakan pilihan nonbedah cepat yang dapat mengurangi tampilan leher bergelambir. Pilih saja alas bedak yang cocok dengan warna kulit Anda, campurkan dengan krim pelembap, dan oleskan pada leher. Meratakan warna kulit dapat mengurangi tampilan kerutan dan garis-garis gelap yang membuat kulit kendur terlihat semakin jelas. Anda juga dapat menutupi leher bergelambir dengan mengenakan turtleneck , baju hangat berkerah tinggi, atau syal.Iklan
Referensi
- ↑ http://www.carolynsfacialfitness.com/neck-exercise
- ↑ http://www.popsugar.com/fitness/What-Difference-Between-Upward-Facing-Dog-Cobra-30999037
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/can-exercise-tighten-turkey-wattle-10793.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2506919/Dont-flap-You-CAN-rid-turkey-neck-From-best-creams-exercises-going-knife-roll-years.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2506919/Dont-flap-You-CAN-rid-turkey-neck-From-best-creams-exercises-going-knife-roll-years.html
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.621 kali.
Iklan
