Unduh PDF
Unduh PDF
Kortisol adalah hormon yang dilepaskan oleh kelenjar adrenal. Ini memicu hati untuk mengeluarkan simpanan gulanya ke dalam darah, yang bertindak untuk mengurangi peradangan, menurunkan pembentukan tulang dan meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, ketika Anda stres dalam jangka waktu yang lama, produksi kortisol akan meningkat dan bisa menyebabkan berat badan naik, kadar gula darah meningkat dan fungsi kekebalan tubuh menurun. Mengelola stres adalah cara yang paling efektif untuk mengendalikan kortisol Anda. Baca terus artikel ini untuk mengetahui caranya.
Langkah
-
Praktekkan pernapasan dalam. Pernapasan Anda menjadi lebih cepat dan dangkal ketika Anda dalam kondisi stres. Dengan memperlambat dan memperdalam pernapasan Anda, Anda dapat mengurangi kadar stres dan kadar kortisol Anda.- Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam, yang mengisi paru-paru Anda sebanyak mungkin.
- Tahan napas selama 1 detik, lalu buang napas sebanyak mungkin. Bernapaslah dengan normal dalam 5 tarikan napas dan ulangi bernapas dengan dalam.
- Duduklah dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam, yang mengisi paru-paru Anda sebanyak mungkin.
-
Lakukan meditasi. Lakukan meditasi dengan pernapasan dalam untuk mengurangi denyut jantung dan meredakan stres. Untuk bermeditasi, duduklah dalam posisi yang nyaman dan praktekkan latihan pernapasan dalam. Jangan mencoba untuk mengosongkan pikiran Anda; namun, fokuslah pada pernapasan Anda dan biarkan pikiran apapun yang datang untuk mengalir masuk dan keluar dari kepala Anda. -
Ikuti kelas yoga. Yoga adalah latihan meditatif berbasiskan gerakan dan pernapasan. Seperti halnya meditasi, yoga membantu Anda menjernihkan pikiran dan mengurangi kadar stres Anda. Jika tidak ada kelas yoga di kota Anda, sewa atau pinjamlah DVD dari perpustakaan. -
Buatlah jurnal. Menulis apa yang Anda rasakan membantu Anda untuk mengolah perasaan itu dan bisa mengelola stres Anda dengan lebih baik. -
Carilah hiburan yang membangkitkan semangat. Tonton film lucu atau dengarkan musik yang membahagiakan atau ceria. Tindakan ini akan meningkatkan mood Anda dan mengurangi kadar stres dan kortisol Anda.Iklan
-
Lakukan latihan aerobik secara teratur. The American Council on Exercise menyarankan agar Anda berlatih aerobik 30 sampai 45 menit di hampir setiap hari per minggu. Selain mengurangi kadar stres, olahraga secara teratur juga mengurangi tekanan darah tinggi, membantu Anda mengendalikan gula darah Anda, membakar kalori dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. -
Kurangi asupan kafein Anda. Kafein benar-benar bisa meningkatkan kadar kortisol darah dan secara negatif juga bisa mempengaruhi kemampuan Anda untuk mengelola stres. -
Dapatkan tidur yang cukup. Tidur membantu tubuh dan otak Anda untuk melakukan perbaikan karena stres yang terjadi di hari itu, yang dapat membantu Anda mengendalikan kadar kortisol Anda. Mayo Clinic merekomendasikan untuk tidur 7 hingga 9 jam tanpa terganggu di malam hari untuk orang dewasa yang sehat. Anda harus tidur lebih banyak di malam hari jika Anda sakit.Iklan
Tips
- Segera konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami kelelahan yang parah, sering buang air kecil dan haus, atau kelemahan otot. Gejala ini, yang disertai dengan depresi dan kecemasan dan munculnya benjolan berlemak di antara tulang belikat Anda bisa merupakan gejala dari kondisi yang lebih serius.
- Jika stres Anda bertambah buruk, atau jika Anda semakin sulit untuk mengelola stres Anda, carilah bantuan dari seorang profesional medis seperti dokter atau psikolog. Dokter bisa memberi obat resep untuk Anda.
Iklan
Referensi
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.481 kali.
Iklan
