Cara Mengendalikan Pikiran Negatif

Disusun bersama Tracy Carver, PhD

Apakah tampaknya Anda selalu memulai hari dengan perasaan tidak nyaman dan tidak senang? Jika Anda mendapati bahwa pikiran-pikiran negatif mulai menguasai hidup Anda, ambillah tindakan sebelum stres mulai membebani Anda. Belajarlah untuk mengidentifikasi dan menyingkirkan pikiran-pikiran negatif, kemudian ganti dengan pikiran-pikiran positif. Bukan saja kesempatan akan terbuka, tetapi Anda juga akan memiliki kekuatan untuk mengubah kerangka pikiran Anda dan juga mengubah hari Anda.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menyingkirkan Pikiran Negatif

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Neg.jpg\/460px-Neg.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Neg.jpg\/448px-Neg.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":575,"bigWidth":448,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Identify your negative thoughts. Some might immediately spring to mind, but if you have trouble pinpointing them, consider journaling. Write down a sentence or two describing the negative thoughts whenever you have them. ^{[1]
X
Teliti sumber}
- Cari pikiran-pikiran yang membuat Anda merasa sedih atau tidak bersemangat seperti: menyalahkan diri sendiri atau merasa malu atas berbagai hal yang bukan kesalahan Anda, menafsirkan kesalahan-kesalahan sederhana sebagai indikasi kegagalan pribadi, atau membayangkan masalah-masalah kecil lebih besar dari sebenarnya ("sedikit-sedikit lama-lama menjadi bukit").
2
Hentikan segera pikiran negatif tersebut. Setelah Anda mengidentifikasi pikiran negatif, balaslah dengan mengatakan sesuatu yang positif kepada diri sendiri. Sebagai contoh, alih-alih mengatakan, "Pagiku benar-benar buruk," cobalah mengatakan sesuatu seperti, "Pagi ini buruk, namun hariku akan lebih baik." Jaga agar Anda tetap berpikiran positif. ^{[2]
X
Teliti sumber}
- Jika Anda memiliki kesulitan, ingatlah satu kiat ini: jangan pernah mengatakan sesuatu kepada diri sendiri yang tidak akan Anda ucapkan kepada orang lain. ^{[3]
  X
  Sumber Tepercaya
  Mayo Clinic
  Kunjungi sumber} Ingatkan diri sendiri agar tetap bersikap positif, maka itu akan bisa menjadi suatu kebiasaan.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Control-Negative-Thoughts-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Negative-Thoughts-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Control-Negative-Thoughts-Step-3-Version-2.jpg\/v4-700px-Control-Negative-Thoughts-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Perhatikan kosakata Anda. Apakah Anda sering menggunakan istilah-istilah absolut? Sebagai contoh, "Aku tidak pernah bisa melakukan ini," atau "Aku selalu mengacaukan ini." Istilah-istilah absolut seringkali berlebihan dan tidak menyisakan ruang bagi penjelasan atau pemahaman. ^{[4]
X
Teliti sumber}
- Kosakata Anda mencakup apa yang Anda ucapkan kepada orang lain, maupun bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri, baik secara verbal ataupun secara mental.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Control-Negative-Thoughts-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Negative-Thoughts-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Control-Negative-Thoughts-Step-4-Version-2.jpg\/v4-700px-Control-Negative-Thoughts-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Buang kata-kata yang terlalu negatif dari kosakata Anda. Istilah-istilah ekstrim seperti "mengerikan" dan "bencana" tidak boleh diterapkan pada gangguan kecil maupun ketidaknyamanan. Memperhalus bahasa Anda bisa membantu membawa pengalaman-pengalaman negatif ke dalam perspektif yang sehat. Ganti kata-kata tersebut dengan pikiran yang memberi semangat atau pujian. ^{[5]
X
Teliti sumber}
- Jika Anda terlanjur menggunakan salah satu dari kata-kata tersebut, segera ganti dengan istilah yang tidak terlalu ekstrim dalam pikiran Anda. "Mengerikan" bisa menjadi "tidak menguntungkan" atau "tidak sebagus yang saya harapkan." "Bencana" bisa menjadi "ketidaknyamanan" atau "tantangan."
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Control-Negative-Thoughts-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Control-Negative-Thoughts-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Control-Negative-Thoughts-Step-5-Version-2.jpg\/v4-700px-Control-Negative-Thoughts-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":368,"bigWidth":700,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Ubah yang buruk menjadi baik. Hanya ada sedikit situasi yang benar-benar bagus atau benar-benar buruk. Mencari hal baik dalam situasi yang membingungkan akan membantu membuat pengalaman buruk terkesan tidak terlalu parah. Jika akan mendapati diri sendiri mulai memikirkan pikiran negatif, segera hentikan dan pertimbangkan suatu aspek positif. ^{[6]
X
Teliti sumber}
- Sebagai contoh: Bayangkan komputer Anda berhenti berfungsi, memaksa Anda mengganti komponen internalnya. Sekalipun tidak nyaman, pengalaman tersebut juga memberi Anda kesempatan untuk mempelajari keterampilan baru atau memantapkan pengalaman yang sudah ada.
Iklan