Cara Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Robert Borer, DC

Referensi

PDF download Unduh PDF

Tingkat keparahan salah urat di leher cukup beragam, dari kaku ringan hingga nyeri berat dan tajam. Perawatan rumahan biasanya mampu meredakan salah urat ringan akut, namun salah urat berat atau nyeri leher kronis mungkin harus ditangani secara medis. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk menyembuhkan salah urat di leher Anda.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Memberi Perawatan Rumahan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Get-a-Crick-Out-of-Your-Neck-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilihan yang bisa Anda gunakan antara lain aspirin, ibuprofen, dan naproxen. [1]
    • Obat-obatan antiinflamasi seperti ini dapat mengurangi bengkak, dan akhirnya meredakan nyeri.
    • Sebelum menggunakan obat-obatan yang dijual bebas, pastikan Anda tidak sedang menggunakan obat resep apa pun yang dapat berinteraksi secara negatif dengan obat tersebut. Selain itu, Anda sebaiknya juga memastikan tidak ada kondisi kesehatan lain yang membuat Anda harus menghindari obat-obatan seperti di atas. Seperti jika menderita tukak lambung, Anda sebaiknya menghindari penggunaan aspirin.
    • Pahamilah bahwa obat yang dijual bebas hanya dapat meredakan nyeri Anda sementara waktu. Jangan langsung beranggapan bahwa salah urat di leher Anda sembuh hanya karena rasa nyerinya berkurang, karena kondisinya bisa semakin parah jika Anda menggerakkannya secara berlebihan.
  2. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Kompres dingin maupun panas dapat membantu meredakan salah urat di leher. Namun untuk mendapatkan hasil yang terbaik, sebaiknya Anda menggunakan keduanya secara bergantian.
    • Mulailah dengan menempelkan kantong es selama 7 hingga 20 menit. Suhu dingin akan mengurangi peradangan, sehingga sebaiknya diberikan terlebih dahulu. Sekantong sayur beku atau es batu yang dibungkus dengan handuk bisa Anda gunakan, ingatlah untuk tidak menempelkan es secara langsung ke kulit Anda.
    • Mandi air hangat, gunakan botol air panas, atau tempelkan bantalan penghangat bersuhu rendah di belakang leher Anda. Beri kompres panas dalam rentang waktu 10 hingga 15 menit, atau kurang. [2] Kompres panas dapat menenangkan otot yang nyeri, namun akan memperparah peradangan jika diberikan terlalu sering.
    • Beri waktu jeda di antara kedua jenis kompres ke leher Anda. Anda bisa memberi kompres panas dan dingin sepanjang hari sesuai kebutuhan, namun sebaiknya, berikan waktu jeda selama 30 menit di antara kedua perawatan tersebut, sehingga otot leher mempunyai kesempatan untuk memulihkan diri.
  3. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Berbaringlah telentang beberapa kali sepanjang hari sehingga leher Anda bisa beristirahat dari ketegangan akibat menopang kepala Anda.
    • Jangan berbaring telungkup, karena dalam posisi demikian, leher Anda harus diputar. Leher Anda sebaiknya berada dalam posisi lurus saat Anda berbaring.
    • Jika salah urat leher Anda tidak terlalu berat sehingga masih bisa berbaring, kurangilah kegiatan Anda selama beberapa hari. Jangan mengangkat benda berat atau memutar leher Anda selama paling tidak 2 atau 3 minggu. Hindari joging, sepak bola, golf, angkat beban, menari balet, dan olahraga berat lainnya. [3]
    • Hanya saja, jangan terlalu banyak beristirahat juga. Jika Anda tidak melakukan apa pun selain berbaring sepanjang hari, otot leher Anda akan melemah. Akibatnya, saat Anda harus melakukan kegiatan seperti biasanya kembali, leher Anda akan lebih rentan terhadap cedera. Selipkan kegiatan ringan di antara waktu istirahat Anda sepanjang hari.
  4. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Kenakan syal atau sweter berkerah tinggi untuk sedikit menyangga leher Anda sepanjang hari. Pilihan lainnya, letakkan bantal leher di belakang kepala Anda selama bekerja.
    • Biasanya, penyangga kaku tidak diperlukan. Jika Anda tidak terbiasa menggunakannya, penyangga leher kaku hanya akan memperparah kondisi dan memperluas bagian yang nyeri, misalnya hingga ke punggung Anda. Penyangga lunak saja biasanya sudah cukup.
  5. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Tekuk leher Anda perlahan-lahan dari kanan ke kiri, dengan mempertahankan posisinya selama 30 detik sebelum menggerakkannya kembali.
    • Berusahalah untuk meregangkan leher dengan menekuk ke kanan, kiri, dan depan, namun jangan tekuk ke belakang terlalu jauh. Gerakan tersebut sering kali justru memperparah salah urat pada leher.
    • Regangkan leher hingga sebatas bagian yang tidak terasa nyeri. Jangan mencoba melawan rasa nyeri Anda dan jangan gerakkan leher terlalu cepat.
  6. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Gunakan jari Anda untuk memijat bagian belakang leher, di dekat lokasi salah urat perlahan-lahan selama 3 menit.
    • Berikan tekanan lembut dan segera hentikan jika leher Anda terasa semakin sakit.
    • Jika Anda tidak dapat menekuk lengan karena terasa nyeri, mintalah bantuan teman atau keluarga Anda untuk memijat belakang leher Anda.
  7. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Leher Anda harus berada dalam posisi lurus selama Anda duduk dan berbaring, namun jangan biarkan leher Anda sampai kaku untuk mempertahankan posisi tersebut.
    • Perawatan ini lebih berefek jangka panjang ketimbang jangka pendek, karena postur tubuh yang baik sangat penting untuk mencegah salah urat terjadi kembali.
    • Berbaringlah telentang atau menyamping saat Anda tidur. Jangan berbaring telungkup agar leher Anda tidak harus berputar ke posisi yang janggal. Pastikan bantal Anda tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu pendek, sehingga leher Anda tidak tertekuk, namun masih tersangga dengan baik.
    • Hindari duduk sambil menunduk atau mencondongkan badan ke depan terlalu lama. Beri jeda di antara kegiatan Anda untuk meregangkan otot dan bergerak.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Mencari Pengobatan Medis

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Dokter ahli teknik chiropractic dapat memberikan pijatan lembut di persendian untuk mengembalikannya ke posisi normal.
    • Perawatan chiropractic ke leher adalah cara yang aman dan efektif untuk menyingkirkan penyebab salah urat leher, sekaligus menyembuhkan penyebab saraf terjepit. [4]
    • Sebagian besar praktisi chiropractic juga memberikan terapi fisik dan pemijatan ke dalam perawatannya.
  2. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Jika nyeri yang Anda rasakan tidak berkurang setelah menggunakan obat pereda nyeri biasa setelah beberapa hari, dokter mungkin akan meresepkan obat relaksan otot, atau antidepresan trisiklik.
    • Relaksan otot dapat meredakan ketegangan dan nyeri yang disebabkan oleh otot leher yang kelelahan.
    • Beberapa obat antidepresan dapat meningkatkan neurotransmitter di dalam sumsum tulang belakang, sehingga mengurangi sinyal nyeri yang dihantarkan ke otak. [5]
  3. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Latihan dan gerakan leher yang dianjurkan oleh dokter dapat meredakan nyeri sekaligus menguatkan otot, sehingga mencegah salah urat leher terjadi kembali.
    • Fisioterapis dapat memandu Anda melakukan latihan dan peregangan leher khusus (traksi) yang dapat membantu pemulihan leher Anda dalam jangka panjang. Fisioterapis kemungkinan akan meminta Anda berlatih di bawah pengawasannya terlebih dahulu, dan setelah itu melanjutkannya di rumah.
    • Traksi adalah jenis terapi khusus yang menggunakan sistem beban dan katrol untuk meregangkan leher. Terapi ini selalu dilakukan di bawah pengawasan terapis profesional, dan paling cocok digunakan dalam kasus salah urat yang berhubungan dengan iritasi pada akar saraf. [6]
  4. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Alat penyangga leher kaku ini dapat membantu meredakan nyeri dengan mengurangi tekanan pada otot leher Anda.
    • Walaupun begitu, sebaiknya Anda tidak mengenakan alat penyangga leher lebih dari 2 minggu, karena penggunaan lebih dari 2 minggu bisa membuat otot Anda bisa melemah.
  5. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Dokter akan menginjeksikan steroid ke akar saraf, persendian, atau otot leher Anda.
    • Perawatan ini sangat bermanfaat untuk mengatasi salah urat leher akibat artistis.
    • Sama halnya, dokter dapat menginjeksikan obat bius lokal seperti lidokain ke leher Anda.
  6. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Operasi biasanya dibutuhkan pada kasus salah urat berat yang diakibatkan oleh masalah pada akar saraf atau sumsum tulang belakang. [7]
    • Walaupun begitu, sebagian besar kasus salah urat di leher tidak disebabkan oleh hal yang serius, sehingga tindakan operasi jarang digunakan.
  7. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Praktisi akupunktur resmi akan memasukkan jarum steril ke titik tekan tubuh Anda untuk meredakan nyeri.
    • Hasil penelitian yang membuktikan efektivitas perawatan ini untuk salah urat cukup beragam, namun terapi ini bisa Anda pertimbangkan jika menderita salah urat kronis.
  8. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Pemijatan yang dilakukan oleh terapis profesional terlatih bisa meredakan salah urat leher dalam jangka panjang.
    • Pemijatan profesional patut Anda pertimbangkan untuk meredakan salah urat jika leher Anda terasa lebih nyaman setelah dipijat dengan lembut.
  9. Watermark wikiHow to Mengenyahkan Salah Urat dari Leher Anda
    Getaran listrik kecil yang dapat meredakan nyeri akan dihantarkan melalui pemasangan elektroda transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) di dekat kulit. [8]
    • Ada bukti klinis baru yang menunjukkan bahwa TENS cukup bermanfaat--dengan frekuensi dan intensitas yang tepat--untuk meredakan berbagai kondisi nyeri. [9]
    • Walaupun perangkat TENS pribadi dapat Anda beli, untuk mendapatkan hasil yang paling efektif, Anda disarankan untuk menjalani perawatannya di bawah pengawasan dokter. [10]
    Iklan

Peringatan

  • Segera cari pertolongan medis jika salah urat di leher membuat dagu Anda tidak bisa bersentuhan dengan dada. Kaku leher seberat ini bisa menjadi pertanda meningitis.
  • Hubungi dokter jika gejala Anda tidak membaik setelah menjalani perawatan rumahan selama 1 minggu, jika salah urat Anda disebabkan oleh suatu cedera, jika rasa nyeri yang Anda rasakan mengganggu tidur atau menelan, atau jika disertai dengan gejala lemas atau mati rasa pada lengan.
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Obat pereda rasa nyeri yang dijual bebas
  • Kompres dingin dan hangat
  • Syal, sweter berkerah tinggi, atau bantal leher
  • Resep untuk obat nyeri atau injeksi (sesuai kondisi Anda)

wikiHow Terkait

Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Membaca Foto USG
Cara
Mengatasi Puting Datar yang Melesak ke Dalam
Cara
Menyediakan Pispot
Cara
Menurunkan Nilai Laju Endap Darah
Cara
Menyusun Rencana Kerja
Cara
Mengenali Pil
Cara
Tidak Muntah Saat Mabuk Alkohol
Cara
Mengeluarkan Asap dari Hidung
Cara
Memberikan Cairan Infus
Cara Mengenali Ciri-Ciri Pengguna Steroid
Apa Vape Sekali Pakai Bisa Dicas? Ini Petunjuknya
Cara
Membuat Water Bong dari Botol Plastik
Cara
Menghitung Tekanan Darah Arteri Rerata
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/neck-pain/DS00542/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies
  2. ↑ http://www.guardian.co.uk/lifeandstyle/2011/may/17/three-minute-fix-crick-neck
  3. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003025.htm
  4. ↑ http://eastcobbhealth.com/neck-pain-pinched-nerve.html
  5. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/pain-medications/PN00044
  6. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/neck-pain/DS00542/DSECTION=treatments-and-drugs
  7. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/neck-shoulder
  8. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/neck-pain/DS00542/DSECTION=alternative-medicine
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746624/
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746624/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 112.734 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan