Cara Mengetahui Jika Salah Satu Kaki Anda Lebih Pendek

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Perbedaan panjang kaki ( Leg Length Disrepancies /LLD) bisa saja terjadi tanpa pernah dideteksi sepanjang usia; misalnya karena cedera saat berlari yang terlambat diobati. Beberapa jenis kasus LLD juga bisa disebabkan karena cedera atau cacat sejak lahir. [1] Permasalahan otot juga dapat menyebabkan kesenjangan temporer, yang bisa diobati dengan jarak gerakan dan latihan-latihan kekuatan. Pelajari cara mengetes untuk mengetahui jenis LLD yang Anda alami, dan berkonsultasilah kepada dokter Anda yakin bahwa salah satu kaki Anda lebih pendek.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Menguji Kesenjangan Otot

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-1.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-1.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penyokong kaki dapat mengembangkan struktur yang berbeda, sehingga mengakibatkan keadaan yang terlihat seolah-olah kaki Anda rata.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-2.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-2.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Goyangkan pinggul dari sisi ke sisi dengan lembut sekitar beberapa menit. Hal ini dapat membantu pinggul, punggung, dan lengan Anda agar tetap santai.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-3.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-3.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ibu jarinya harus berada pada posisi lebih dekat ke tulang kering bagian atas, sementara jari-jari lainnya harus menggenggam tepat di atas tumit Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-4.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-4.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ia harus mengangkat dan menarik ke arah tubuh dengan lembut, sekitar 15 detik. Ulangi satu kali.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-5.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-5.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika keduanya sama, maka ini berarti pergelangan kaki Anda mungkin sama panjangnya. Pindahlah ke bagian lain dalam sesi berikutnya.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-6.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-6.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Mulailah dengan gerakan panggul. Baringkan telentang dan lipat pergelangan kaki Anda dengan serentak. Angkat kaki ke atas dan letakkan tangan di antara paha dan betis Anda. Angkat kaki ke arah tubuh dengan menyelipkan panggul dan melepaskannya. Ulangi selama 15 kali. [2]
    • Berpindahlah ke panggul. Baringkan tubuh dengan kursi berada di atas kaki Anda. Tarik satu kaki ke atas untuk membaringkannya di atas kursi. Angkat pergelangan kaki Anda yang lain dengan hati–hati hingga menempel pada bagian bawah kursi. Pastikan Anda menahannya dengan posisi yang kuat, dengan membaringkan tubuh sembari menarik otot perut. Ulangi selama 20 kali. Kemudian, ubah sisi berbaring. [3]
    • Latih kaki Anda. Duduklah di atas kursi dengan lutut dan pergelangan kaki yang dilipat pada sudut 90 derajat. Angkat satu pergelangan kaki sampai lurus dan tahan selama lima detik. Turunkan secara perlahan. Ulangi selama 10 kali, kemudian pindahlah ke pergelangan kaki berikutnya. [4]
    • Kontraksikan otot soleus Anda. Duduklah dengan cara yang sama di atas kursi. Tempatkan beban di atas setiap paha. Setelahnya, angkat tumit sampai berada di atas jari–jari kaki, lalu seimbangkan kaki Anda dan turunkan perlahan ke bawah. Ulangi selama 10 kali dan kemudian tukar pergelangan kaki. [5]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-7.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-7.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kemudian, lakukan traksi dan ujilah kesimetrisan pergelangan kaki. Otot pergelangan kaki dan punggung Anda mungkin bisa lemas dan sedikit tidak seimbang. [6]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-8.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-8.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berpindahlah ke pengujian pergelangan kaki jika hal ini tidak melepaskan otot dan mengubah tampilan dari panjang pergelangan kaki Anda.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Menguji Panjang Pergelangan Kaki

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-9.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-9.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pada akhirnya, uji panjang pergelangan kaki harus diselesaikan oleh dokter atau dokter ahli anatomi tubuh, bisa menyarankan pengobatan atau jenis ujian lainnya.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-10.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-10.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lengan harus diletakkan di sisi tubuh.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-11.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-11.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-12.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-12.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ia harus menggenggam pergelangan kaki, mengangkatnya, lalu menariknya menjauh dengan perlahan selama 15 sampai 30 detik.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-13.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-13.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bandingkan lokasi tulang pergelangan kaki dengan penempatan ibu jari langsung di atasnya dan lihat jika ibu jari berada pada tingkat yang sejajar.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-14.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/92\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-14.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-15.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-15.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan uji ini untuk melihat jika panjang tulang pergelangan kaki dan telapaknya sesuai. Jika keduanya tidak sama, ini berarti mungkin panjang kedua kaki Anda berbeda.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-16.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-16.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Teman Anda bisa menguji untuk memastikan bahwa kedua kaki telah sejajar. Bandingkan panjangnya dari lutut.
    • Jika salah satu lutut lebih panjang dari yang satunya, hal ini menunjukkan ada perbedaan panjang pada tulang paha Anda.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-17.jpg\/v4-460px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-17.jpg\/v4-728px-Tell-if-One-Leg-Is-Shorter-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda mungkin harus menjalani uji sinar x untuk memastikan kesenjangan pergelangan kaki Anda. LLD Anda mungkin bisa diobati dengan terapi pengangkatan atau pengobatan fisik. [7]
    Iklan


Hal yang Anda Butuhkan

  • Tempat tidur
  • Kursi
  • Pemeriksaan sinar X

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Melakukan Enema
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Mengecilkan Dada Pria dengan Cepat
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.podiatrytoday.com/article/1035
  2. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/low-back
  3. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/hip-adductor-stability
  4. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/knee-stability-technique
  5. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/soleus-strength
  6. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/self-test-are-your-legs-uneven
  7. ↑ http://www.youtube.com/watch?v=YWjLGKl9NpA

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 18.812 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan