Unduh PDF
Unduh PDF
Tulang ekor ( coccyx ), adalah tulang yang berada di ujung bawah tulang punggung Anda. Nyeri tulang ekor (dikenal juga dengan coccydynia ) dapat terjadi akibat jatuh, fraktur, dislokasi, melahirkan, tumor, atau penyebab yang tidak diketahui. Nyeri tulang ekor akan terasa menyakitkan dan membatasi kemampuan seseorang untuk duduk, berjalan, dan beraktivits sehari-hari. [1] X Teliti sumber Salah satu cara untuk meringankan nyeri tulang ekor adalah dengan bantal tulang ekor. Bantal ini dirancang khusus untuk tulang ekor dan terbuat dari gel atau busa memori heavy-duty , dengan potongan di bagian belakang untuk meredakan tekanan pada tulang ekor atau punggung. [2] X Teliti sumber
Langkah
-
Gunakan bantal di mana saja. Perawatan bantal tulang ekor paling efektif jika digunakan di mobil, rumah, tempat kerja, dan semua tempat duduk Anda. Anda bisa membeli beberapa bantal yang harganya agak murah atau memilih satu yang untuk dibawa-bawa dan digunakan di mana saja. [3] X Teliti sumber
- Kunci kesuksesan langkah ini adalah konsistensi dalam merawat tulang ekor menggunakan bantal ini.
- Ketahui bahwa satu bantal belum tentu selalu bisa dipakai. Misalnya, bantal mungkin terasa nyaman untuk duduk di kursi kantor, tetapi tidak saat dipakai di jok mobil. Cobalah bantal untuk berbagai situasi untuk merasakan bantal mana yang memberikan manfaat terbaik.
-
Duduklah di kursi dengan sandaran. Gunakan bantal tulang ekor dengan kursi bersandaran yang akan memberikan topangan tambahan. Bantal akan membantu memperbaiki postur secara alami dengan menaikkan panggul, dan sandaran kursi akan membantu Anda duduk tegak dan menghilangkan tekanan pada tulang punggung dan panggul.
- Saat menggunakan bantal di kursi yang tingginya sudah pas untuk Anda, paha Anda mungkin agak lebih tinggi dari biasanya. Untuk menghilangkan perbedaan ini, coba pakai dudukan supaya tubuh bagian bawah Anda masih terasa nyaman. Jika kursi Anda bisa disesuaikan, artinya Anda bisa mengatur tinggi kursi sehingga terasa lebih nyaman.
-
Letakkan bantal tulang ekor langsung di dudukan. Jangan gunakan bantal tulang ekor dengan bantalan lain. Bantal tambahan hanya akan membuat posisi duduk Anda tidak rata dan hasilnya pembagian berat dan tekanan badan menjadi tidak merata. Hal ini memperburuk kesehatan punggung Anda. Anda bisa menaruh bantal secara mendatar seperti biasa atau agak melandai, tergantung yang paling terasa nyaman bagi Anda. [4] X Teliti sumber [5] X Teliti sumber
- Jika Anda membutuhkan ketinggian tambahan, beli bantal tulang ekor yang lebih tebal atau pakai bantal tambahan.
- Jika Anda menaruh bantal tulang ekor di kursi yang sangat lunak, misalnya sofa atau kursi mewah, selipkan papan keras di bawah bantal.
-
Taruh pak es atau panas untuk membantu meredakan nyeri. Anda bisa menerapkan terapi panas atau dingin dengan meletakkan pak es atau panas pada bantal tulang ekor. Balutkan pak dengan handuk dan letakkan di kedua sisi area potongan di bantal. [6] X Teliti sumber [7] X Teliti sumber
- Sebagian bantal mungkin memiliki isi gel yang bisa dihangatkan atau didinginkan sebelum dimasukkan kembali ke bantal untuk diduduki.
- Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan Anda boleh menggunakan pak es atau panas.
-
Jaga kebersihan bantal. Sebaiknya bungkus bantal tulang ekor Anda dengan pembungkus yang bisa dicuci. Dengan demikian, kebersihan bantal tetap terjaga.
-
Mutakhirkan bantal Anda jika diperlukan. Apabila bantal tulang ekor tidak cukup meredakan memberikan nyeri tulang ekor, cobalah merek lainnya.
- Misalnya, jika Anda menggunakan bantal tulang ekor yang terbuat dari busa lunak dan ternyata tidak mampu meredakan nyeri, ganti ke bantal yang terbuat dari busa yang lebih padat dan kaku untuk menopang tubuh Anda lebih baik. Jenis bantal yang digunakan setiap orang memang disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.
Iklan
-
Ketahui apa dan fungsi dari bantal tulang ekor. Bantal tulang ekor ( coccyx cushion ) adalah bantal berbentuk huruf U atau V yang melindungi tulang ekor dari tekanan yang tidak terasa nyaman. Sebagian bantal juga dibentuk serupa wedge (setengah lingkaran dengan bagian melengkung lebih tebal dari bagian datar). Bentuk huruf U atau V akan memberikan kenyamanan bagi penderita nyeri tulang ekor, nyeri hemoroid, gangguan prostat, kista pilonidal, atau gangguan tulang keropos. [8] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber [9] X Teliti sumber
- Lazimnya dokter menyarankan pasien untuk menggunakan bantal tulang ekor setelah dioperasi untuk meringankan tekanan di tulang belakang dan tulang ekor.
- Bantal tulang ekor juga sering kali digunakan untuk membantu meredakan nyeri dari nyeri kronis lainnya dan nyeri inflamatori, atau meredakan tekanan di punggung dan area panggul selama masa kehamilan.
- Bantal tulang ekor berbeda dengan bantal cincin atau donat yang berlubang di tengahnya, dan membantu mengurang tekanan pada wilayah anal dan prostat jika Anda menderita hemoroid dan pembengkakan prostat. [10] X Teliti sumber
-
Beli bantal tulang ekor. Anda bisa membelinya di toko perlengkapan operasi atau apotek. Anda juga bisa mencarinya di mesin pencari internet dengan memasukkan kata kunci “bantal tulang ekor”, “ coccyx cushion ”, “bantal coccyx ” dan “ tailbone wedge cushion ”. Harga barang daring mungkin lebih murah, tetapi Anda bisa mencoba bantal jika membelinya langsung di toko sehingga dapat memilih ukuran yang paling pas. [11] X Teliti sumber [12] X Teliti sumber
- Lakukan riset sebelumnya. Ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika membeli bantal tulang ekor. Sebagian bantal lebih lunak dan tebal dibandingkan lainnya, sebagian bisa ditiup, dan sebagian lagi memiliki sarung yang bisa dicuci. Ada pula bantal yang menggunakan bahan berbeda sebagai bantalan, dan sebagian terasa lebih nyaman dibandingkan lainnya. Beberapa bahan yang lazim dipakai untuk membuat bantal tulang ekor adalah busa memori, gel, gel semicair, atau bahan lainnya. Mintalah saran dari dokter atau ahli ortopedi untuk mengetahui bantal terbaik bagi Anda.
-
Pertimbangkan membuat bantal tulang ekor Anda sendiri. Jika Anda tidak menemukan opsi lainnya di toko, artinya Anda bisa mencoba membuat bantal ini sendiri. Sebagian besar bantal tulang ekor merupakan bantal biasa dengan bukaan kecil di satu sisinya. Anda bisa memakai busa memori besar atau bantal busa memori dan membuat potongan kecil di salah satu sisinya.
- Anda juga bisa berkreasi dengan merekatkan bagian-bagian busa pelampung silinder, menggunakan bantal leher, atau mengisi kaus kaki panjang dengan beras dan menyusunnya sehingga membentuk huruf U atau V. [13] X Teliti sumber
-
Pilihlah bantal yang terasa nyaman. Bantal tulang ekor dibuat dalam berbagai ukuran ketebalan dan Anda harus memiliki yang terasa paling nyaman. Remas bantal dengan tangan untuk merasakan kepadatannya. Dengan demikian, Anda mengetahui seberapa nyaman dan kuat bantal ketika diduduki. [14] X Teliti sumber
- Bantal tulang ekor juga dibuat dengan isian gel. Gel ini akan memberikan bantalan yang lebih lunak dan terasa lebih nyaman di beberapa lengkungan tubuh. Sebagian isian gel bantal tulang ekor dapat dikeluarkan dan dihangatkan atau didinginkan untuk terapi panas atau dingin.
-
Cobalah bantal tulang ekor dengan dan tanpa potongan. Sebagian bantal tulang ekor berbentuk U dan memiliki area potongan untuk membantu meredakan tekanan pada tulang punggung dan tulang ekor. Banyak orang merasakan manfaatnya sehingga cobalah kedua jenis bantal ini dan pilih yang terbaik bagi Anda.
-
Pastikan Anda memilih bantal tulang ekor dengan ketebalan yang pas. Ketebalan bantal tulang ekor dapat berkisar antara 8-18 cm. Biasanya orang memakai bantal setebal 8 cm, tetapi orang yang memiliki berat badan lebih sebaiknya memilih bantal yang lebih tebal. [15] X Teliti sumber
- Minta saran dari dokter terkait ukuran ketebalan bantal yang ideal bagi Anda, berdasarkan ukuran tubuh.
Iklan
Tips
- Nyeri tulang ekor dapat terjadi di segala usia, tetapi risiko tertinggi diderita para lansia, terutama jika mengalami penyakit pengeroposan tulang. Perempuan juga ternyata lebih mudah terjangkit daripada pria. [16] X Teliti sumber
- Penggunaan bantal tulang ekor setiap waktu dan perawatan pak es dan panas sesuai rekomendasi akan mempercepat penyembuhan dan meringankan nyeri tulang ekor sesegera mungkin.
Iklan
Referensi
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/309486-overview
- ↑ http://tailbonedoctor.com/faqs/pick-a-tailbone-cushion/
- ↑ http://www.ibackpain.com/coccyx-cushion.html
- ↑ http://www.ibackpain.com/coccyx-cushion.html
- ↑ http://www.coccyx.org/coping/cushions.htm
- ↑ http://www.coccyx.org/coping/cushions.htm
- ↑ http://www.ibackpain.com/coccyx-cushion.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tailbone-pain/expert-answers/faq-20058211
- ↑ http://www.ibackpain.com/coccyx-cushion.html
- ↑ http://www.coccyx.org/coping/cushions.htm
- ↑ http://www.physioroom.com/product/ExtraComfort_Coccyx_Chair_Cushion/2281/38154.html
- ↑ http://tailbonedoctor.com/faqs/pick-a-tailbone-cushion/
- ↑ http://www.coccyx.org/coping/cushions.htm
- ↑ http://www.ibackpain.com/coccyx-cushion.html
- ↑ http://www.ibackpain.com/coccyx-cushion.html
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/309486-overview#a6
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.153 kali.
Iklan
