Cara Menggunakan Es untuk Meredakan Nyeri Punggung

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Nyeri punggung adalah masalah lazim yang dialami oleh semua usia. Penyebabnya beragam, meliputi otot yang terkilir atau tertarik, masalah pada cakram tulang belakang, artritis, atau mungkin sekadar posisi duduk yang tidak benar. [1] Sebagian besar kasus nyeri punggung akan membaik setelah beberapa minggu dengan perawatan rumahan, termasuk juga menggunakan es untuk membantu meredakan rasa tidak nyamannya. [2] Walaupun manfaat penggunaan es untuk meredakan cedera punggung tidak didukung bukti ilmiah yang jelas, mengompreskan es ke punggung atau pemijatan punggung dengan es mungkin dapat membantu meredakan nyeri sekaligus mengurangi peradangannya. [3]

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Mengompreskan Es di Punggung

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda mengalami nyeri punggung dan ingin menggunakan kantong es untuk meredakannya, Anda bisa membuat kantong es atau membelinya. Anda bisa menggunakan kantong es komersial maupun kantong sayuran beku untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman dan mengurangi peradangan. [4]
    • Anda bisa membeli kantong es komersial yang dibuat khusus untuk punggung di apotek dan toko alat kesehatan.
    • Buatlah kantong es dengan menuangkan 3 cangkir (sekitar 700 ml) air dan 1 cangkir (sekitar 240 ml) alkohol denat ke dalam kantong pembeku ukuran besar. Lapisi kantong dengan kantong lainnya untuk mencegah cairan tumpah. Letakkan ke dalam freezer hingga sedikit mengeras.
    • Anda juga boleh meletakkan es batu kecil atau bongkahan es ke dalam kantong plastik.
    • Anda juga boleh menggunakan sekantong sayuran beku, yang mungkin cocok dengan kontur punggung.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebelum menggunakannya, balutlah kantong es dengan handuk atau kain. Lapisan ini tidak hanya akan mencegah kulit mati rasa, namun juga akan melindunginya dari radang dingin. [5]
    • Membalut kantong es biru komersial dengan handuk sangatlah penting karena suhunya lebih dingin dibandingkan es dari air biasa, serta dapat menyebabkan radang dingin. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda harus merasa nyaman selama mengompreskan es ke punggung. Mencari tempat yang nyaman untuk berbaring atau duduk dapat membantu Anda relaks, meredakan rasa tidak nyaman, dan mendapatkan manfaat kompres es sepenuhnya.
    • Berbaring selama mengompreskan es mungkin akan lebih mudah. Namun, jika Anda sedang bekerja, cara ini mungkin menyulitkan. Anda bisa meletakkan kantong es di sandaran kursi dan mempertahankan posisinya dengan bersandar di sana.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah merasa nyaman, letakkan kantong es ke bagian punggung yang terasa nyeri. Langkah ini mungkin dapat segera meredakan nyeri dan mengurangi radang yang membuat Anda semakin merasa tidak nyaman. [7]
    • Letakkan kantong es ke bagian yang sakit selama tidak lebih dari 20 menit sekali waktu. [8] Mengompreskan kurang dari 10 menit mungkin tidak efektif, namun jika terlalu lama, suhu dingin es dapat merusak kulit. Jadi, usahakan untuk mengompres selama 15-20 menit. Mengompreskan lebih lama dari 20 menit dapat merusak kulit ( cryoburn ) dan jaringan di bawahnya. [9]
    • Anda bisa menggunakan kantong es setelah beraktivitas atau berolahraga, namun jangan sebelumnya. Penggunaan kantong es sebelum beraktivitas dapat menghambat otak menerima sinyal nyeri. [10]
    • Jika kantong es yang Anda punya tidak dapat menggapai seluruh area yang terasa nyeri, Anda bisa memindah-mindahkannya.
    • Anda juga bisa menggunakan perban elastis atau perban karet untuk mempertahankan posisi kantong es. [11]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cobalah menggunakan obat pereda nyeri bebas bersama perawatan kompres es. Menggunakan keduanya mungkin dapat meredakan nyeri dengan lebih cepat dan juga membantu mengendalikan peradangan. [12]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Es paling efektif untuk meredakan nyeri punggung beberapa hari setelah Anda pertama kali merasakannya. Terus berikan kompres es hingga Anda tidak lagi merasa nyeri, atau kunjungilah dokter jika nyeri punggung Anda tidak kunjung membaik. [15]
    • Anda boleh mengompreskan es ke punggung hingga 5 kali sehari dengan jarak paling tidak 45 menit di antara perawatan. [16]
    • Perawatan kompres es terus-menerus akan membuat suhu jaringan tetap rendah dan membantu mengurangi radang serta nyeri. [17]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Konsultasikan dengan dokter jika perawatan kompres es tidak membantu kondisi Anda setelah 1 minggu, atau jika nyeri yang Anda alami tidak tertahankan. Dokter dapat membantu mengatasi nyeri dengan lebih efektif dan cepat, serta memeriksa penyebab yang mendasari rasa tidak nyaman Anda.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Memijat dengan Es

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemijatan dengan es dapat menembus serat otot lebih cepat dan meredakan nyeri lebih efektif dibandingkan kompres es. Anda bisa membuat atau membeli alat pijat es untuk membantu meredakan rasa tidak nyaman yang Anda alami. [18]
    • Buatlah alat pijat es dengan mengisi cangkir kertas atau styrofoam hingga penuh dengan air dingin. Letakkan cangkir ini di permukaan freezer yang datar hingga memadat menjadi es. [19]
    • Buatlah beberapa alat pijat es sekaligus sehingga Anda tidak harus menunggu air membeku setiap kali ingin menggunakannya.
    • Anda juga boleh menggunakan es batu sebagai alat pijat. [20]
    • Beberapa perusahaan membuat alat pijat es komersial yang dapat dibeli di beberapa apotek dan toko peralatan olahraga. [21]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-9-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun Anda mungkin dapat menggapai bagian yang terasa nyeri di punggung, perawatan ini mungkin akan lebih mudah dilakukan dengan bantuan teman atau anggota keluarga. Bantuan mereka dapat membantu Anda relaks dan mendapatkan manfaat sepenuhnya dari pemijatan dengan es.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda boleh duduk ataupun berbaring dalam posisi yang membuat Anda relaks dan nyaman selama menjalani perawatan pemijatan dengan es. Posisi ini dapat membantu Anda menjalani perawatan denagn lebih efektif dan meredakan nyeri dengan lebih cepat.
    • Jika berada di rumah, Anda mungkin akan lebih mudah berbaring saat menjalani pemijatan dengan es.
    • Jika berada di kantor, Anda mungkin perlu duduk di lantai ruang kerja atau kubikel, maupun di depan kursi kerja yang nyaman.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kelupas wadah hingga sekitar 5 cm es terbuka. Dengan demikian, es dapat menempel pada punggung namun aman dipegang dengan tangan sehingga tidak menyebabkan radang dingin.
    • Selama es meleleh, kelupas lagi wadahnya.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah membuka es dari wadahnya, mulailah memijat bagian punggung yang terasa nyeri. Hal ini dapat membantunya masuk ke dalam jaringan otot dan meredakan nyeri dengan cepat.
    • Usapkan es secara memutar dengan lembut pada punggung. [22]
    • Pijat bagian yang nyeri selama 8-10 menit sekali waktu. [23]
    • Anda boleh memberikan pemijatan es hingga 5 kali dalam sehari.
    • Jika kulit Anda terasa terlalu dingin atau mati rasa, hentikan pemijatan hingga kulit terasa hangat kembali.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lanjutkan pemijatan es selama beberapa hari. Hal ini dapat membantu memastikannya cukup efektif serta meredakan nyeri dan radang. [24]
    • Es paling efektif saat digunakan selama beberapa hari. [25]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-14-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pertimbangkan untuk menggunakan pereda nyeri untuk membantu mendukung efek pereda nyeri dan antiradang dari pemijatan. Dengan demikian, Anda dapat meredakan nyeri dan pulih lebih cepat.
    • Anda boleh menggunakan beragam pereda nyeri, seperti aspirin, parasetamol. ibuprofen, dan natrium naproxen. [26]
    • Obat antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, dan natrium naproxen dapat mengurangi bengkak dan radang yang memperparah nyeri. [27]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg\/v4-460px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg\/v4-728px-Apply-Ice-to-Relieve-Back-Pain-Step-15-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika nyeri punggung Anda berlanjut setelah beberapa hari menjalani perawatan es, buatlah janji pemeriksaan dengan dokter. Dokter dapat menentukan kondisi yang mendasari masalah ini atau memberikan perawatan yang lebih kuat untuk meredakan nyeri.
    Iklan

Peringatan

  • Jangan pernah berikan aspirin kepada anak-anak atau remaja berusia di bawah 19 tahun terkecuali dianjurkan oleh dokter karena dihubungkan dengan sindrom Reye, suatu penyakit langka namun serius. [28]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Melakukan Enema
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/causes/con-20020797
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  3. ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm#290533102
  4. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  5. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  6. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  7. ↑ http://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/ice-massage-back-pain-relief
  8. ↑ http://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/ice-massage-back-pain-relief
  9. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  1. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  2. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  6. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  7. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  8. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  9. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  10. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  11. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  12. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  13. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  14. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  15. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  16. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-treatment/how-to-ice-a-running-injury
  17. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  18. ↑ https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  19. ↑ http://kidshealth.org/parent/system/medicine/reye.html#

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.631 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan