Unduh PDF
Unduh PDF
Refleksologi adalah pemberian tekanan pada area telapak kaki, tangan, atau telinga untuk meredakan stres atau nyeri di bagian tubuh lain. Walaupun belum ada penelitian ilmiah yang membuktikan teori dasar refleksologi, jalur energi yang disebut meridian diketahui menghubungkan seluruh bagian tubuh dengan telapak kaki, tangan, dan telinga [1] X Teliti sumber – selain itu, ada penelitian klinis yang menunjukkan bahwa perawatan ini dapat meredakan nyeri, [2] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber [3] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber mengurangi rasa cemas dan stres, melegakan gangguan napas, dan memperbaiki fungsi fisik secara keseluruhan. [4] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Nyeri dada secara khusus, dapat diredakan dengan mengurangi stres maupun mengatasi masalah di bagian tubuh tertentu yang menyebabkannya, seperti masalah pencernaan, jaringan paru-paru, ataupun serangan panik dan depresi.
Langkah
-
Awali dengan memijat seluruh permukaan telapak kaki. Menentukan penyebab nyeri dada secara akurat mungkin sulit dilakukan karena kondisi ini mungkin bersumber dari stres, masalah paru-paru, pencernaan, maupun jantung. [5] X Teliti sumber Dengan demikian, pilihan terbaiknya adalah mengawali dengan memijat seluruh permukaan kaki kemudian memfokuskan ke bagian yang diduga sebagai penyebabnya. Pemijatan secara umum seperti ini telah ditunjukkan memiliki efek terapi yang positif. [6] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Kendurkan telapak kaki. Angkat telapak kaki dan putar lembut dari pergelangannya. Selanjutnya, usapkan kedua tangan seluruh permukaan telapak kaki. Lakukan langkah ini sebelum mengusapkan minyak pijat atau losion pelembap apa pun. [7] X Teliti sumber
-
Usapkan losion pelembap. Usapkan losion di kedua telapak tangan untuk menghangatkannya terlebih dahulu, kemudian usapkan ke punggung kaki dari pergelangan hingga ujung jari kaki. Lakukan hal yang sama pada telapak kaki. [8] X Teliti sumber
-
Pijat jari kaki terlebih dahulu. Awali dari ibu jari, tekan lembut dengan buku jari telunjuk dan ibu jari tangan, kemudian pijat bagian bawahnya selama sekitar 30 menit. [9] X Teliti sumber Putar jari kaki ke kiri dan kanan, kemudian tekan ke bawah mendekati telapak kaki. Ulangi gerakan ini selama 15 detik pada setiap jari-jari kaki. Akhiri dengan menekan lembut seluruh jari kaki ke bawah mendekati telapak kaki menggunakan tangan. [10] X Teliti sumber
-
Lanjutkan ke telapak kaki bagian depan. Pegang telapak kaki bagian depan pada bagian otot tendon Achilles di atas tumit sehingga Anda dapat memijat dengan stabil. Awali dengan memijat ibu jari kaki. Gunakan ibu jari atau buku ibu jari tangan untuk menekan lembut dan menahannya selama 2 detik, atau memijat secara melingkar. Berikan pijatan dalam tiga lajur berbeda, atas, tengah, dan bawah telapak kaki bagian depan. Ulangi pemijatan pada ketiga lajur ini sebanyak tiga kali. [11] X Teliti sumber
-
Pijat bagian tengah telapak kaki. Pegang telapak kaki dengan kedua tangan. Gunakan buku ibu jari tangan jika ibu jari tangan Anda sudah lelah. [12] X Teliti sumber
- Awali dengan menekan lembut sambil menarik ibu jari ke sepanjang permukaan telapak kaki, secara berlawanan, dari kiri ke kanan untuk ibu jari tangan kanan, dan dari kanan ke kiri untuk ibu jari tangan kiri. Pijat dalam tiga lajur dengan menarik ibu jari 5 kali pada setiap lajur.
- Selanjutnya, tekan lembut sambil menarik ibu jari ke sepanjang bagian tengah telapak kaki mendekati tumit. Sekali lagi, pijat dalam tiga lajur, dan tarik ibu jari tangan kanan dan kiri sebanyak 5 kali dalam setiap lajurnya.
- Pijat bagian tengah telapak kaki dengan menekan lembut ibu jari tangan dan menggerakkannya searah jarum jam.
-
Usap telapak kaki searah jarum jam. Gunakan kedua ibu jari tangan yang saling berimpitan untuk memijat telapak kaki tepat di atas tumit searah gerakan jarum jam. [13] X Teliti sumber
-
Pijat tepi dalam telapak kaki. Tekan lembut dan pijat bagian dalam telapak kaki dari ibu jari ke arah tumit dengan gerakan melingkar. Berikan waktu sekitar 2 detik untuk memijat masing-masing titik, dan ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali. [14] X Teliti sumber
-
Akhiri di tumit dan puncak telapak kaki. Usap telapak kaki dengan gerakan memutar menggunakan ibu jari atau buku jari selama sekitar 30 detik. [15] X Teliti sumber Selanjutnya, gunakan ibu jari untuk menekan lembut bagian atas telapak kaki sambil menariknya ke sela-sela jari kaki, dari jari manis hingga ibu jari kaki. [16] X Teliti sumber
-
Pusatkan pijatan di bagian yang mungkin menyebabkan nyeri dada. Sekarang, setelah memijat seluruh telapak kaki, kembalilah ke bagian yang mungkin menyebabkan nyeri dan berikan pijatan lebih lama di sana.
-
Pijat telapak kaki bagian depan, di bawah jari-jari kaki untuk mengatasi masalah paru-paru. Titik refleksi paru-paru terletak di dasar jari kaki hingga ke dasar telapak kaki bagian depan, di tempat dengan warna kulit mulai berubah. Selain itu, pijat juga titik yang sama di punggung kaki. [17] X Teliti sumber
-
Pijat telapak kaki bagian depan tepat di bawah ibu jari untuk mengatasi masalah jantung. Berdasarkan teori refleksologi, pemijatan ini seharusnya dapat membantu masalah seperti aritmia. [18] X Teliti sumber
-
Berkonsentrasilah pada titik refleksi leher di bagian dasar jari-jari kaki untuk meredakan refluks asam, sensasi terbakar di dada, maupun nyeri dada lain yang berhubungan dengan tenggorokan dan esofagus. [19] X Teliti sumber
-
Berikan tekanan pada titik refleksi lambung, usus halus, dan kandung empedu untuk mengatasi masalah saluran cerna. [20] X Teliti sumber
- Titik refleksi lambung terletak di telapak kaki kiri tepat di bawah titik refleksi paru-paru.
- Titik refleksi usus halus terletak di lengkungan telapak kaki.
- Titik refleksi kandung empedu terletak di telapak kaki kanan, seperti yang ditunjukkan oleh ibu jari tangan kanan dalam gambar di atas.
Iklan
-
Awali dengan memijat seluruh telapak tangan. Berdasarkan teori refleksologi, hal ini akan membantu Anda relaks sekaligus mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Selain itu, pemijatan secara umum juga telah terbukti dapat meredakan nyeri dan memperbaiki kualitas hidup. [21] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Hangatkan dan rilekskan telapak tangan. Titik refleksi tangan terletak lebih dalam dibandingkan titik serupa di telapak kaki, jadi menghangatkan telapak tangan sangatlah penting untuk menghindari nyeri. [22] X Teliti sumber
- Usap lembut minyak pijat atau pelembap ke pergelangan tangan dengan ibu jari selama sekitar 30 detik.
- Lanjutkan mengusap bagian atas telapak tangan, dari dalam ke luar selama sekitar 30 detik.
- Balik telapak tangan dan gunakan ibu jari untuk memberikan pijatan lembut dari sela-sela jari ke arah pergelangan tangan.
- Genggam setiap jari tangan dan geser lembut ke kiri dan kanan dengan sedikit memutar sendi buku jari. Geser tangan ke atas dan ulangi gerakan ini pada sendi buku jari yang kedua dan paling atas pada setiap jari.
- Ulangi langkah ini pada tangan yang lain.
-
Berikan pijatan pada jari tangan. Awali dari ujung ibu jari, gunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk meremas dan menekan lembut dengan gerakan memutar selama 3 hingga 5 detik. Berikan pijatan pada ibu jari sebanyak 2 kali dan ulangi pada jari lainnya. Lakukan langkah yang sama pada tangan lainnya. [23] X Teliti sumber
-
Berikan pijatan pada telapak tangan. Berikan pijatan ke arah bawah kemudian ke atas, ke samping, dan kembali ke bawah pada setiap area telapak tangan. Pada setiap titik, berikan tekanan lembut dan melingkar selama 3-5 detik. [24] X Teliti sumber
- Awali dari bantalan lembut di bawah jari tangan.
- Pijat ke tengah telapak tangan.
- Pijat tepi luar telapak tangan, dari jari kelingking hingga ke pergelangan tangan.
- Pijat bagian dasar telapak tangan dengan menggerakkan ibu jari ke tepi luar telapak tangan.
- Akhiri dengan memijat telapak tangan dari kiri ke kanan dan kembali lagi.
-
Lanjutkan dengan memijat punggung tangan. Ingatlah untuk memberikan tekanan yang jauh lebih ringan karena punggung tangan adalah bagian yang sangat sensitif. [25] X Teliti sumber
- Awali dari buku jari di dasar ibu jari, berikan dengan lembut dan melingkar selama 3 hingga 5 detik. Pijat ke arah pergelangan tangan kemudian menyamping. Lanjutkan memijat dari buku jari ke pergelangan tangan di seluruh permukaan punggung tangan.
- Beri tekanan lembut saat memijat pergelangan tangan.
-
Berkonsentrasilah pada bagian yang mungkin menyebabkan nyeri dada. Berikan waktu lebih lama untuk memijat bagian-bagian ini, berikan tekanan melingkar saat memijatnya titik demi titik.
- Masalah paru-paru: fokuskan pada bantalan lembut tepat di bawah jari di telapak tangan dan titik yang sama di punggung tangan. [26] X Teliti sumber
- Masalah jantung: pijat bagian tebal di dasar ibu jari. [27] X Teliti sumber
- Masalah pencernaan: pijat bagian dasar jari hingga buku jari yang paling atas untuk menstimulasi refleksi leher. Pijat bagian tengah telapak tangan untuk menstimulasi lambung dan kandung empedu. Pijat bagian dasar telapak tangan untuk melancarkan pencernaan di usus halus. [28] X Teliti sumber
- Masalah yang berhubungan dengan stres: pijat seluruh jari tangan untuk menstimulasi titik refleksi yang berhubungan dengan kepala dan leher untuk meredakan stres. [29] X Teliti sumber
Iklan
-
Awali dengan memijat seluruh bagian telinga. Berdasarkan teori refleksologi, hal ini akan membantu Anda relaks dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Selain itu, pemijatan secara umum telah terbukti dapat mengurangi nyeri dan memperbaiki kualitas hidup. [30] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Hangatkan telinga. Usapkan kedua telapak tangan dengan cepat kemudian letakkan di telinga selama 15 detik. Usapkan lagi kedua telapak tangan dan letakkan di telinga selama 15 detik sambil menekuk cupingnya. [31] X Teliti sumber
-
Pijat cuping telinga. Pada cuping telinga terdapat titik refleksi ke kepala. Tekan dan tarik cuping telinga menggunakan jari telunjuk dan ibu jari selama sekitar 3 menit. Anda bisa melakukan langkah ini pada kedua telinga sekaligus. [32] X Teliti sumber
-
Stimulasi bagian dalam telinga. Letakkan jari telunjuk di dalam telinga dan putar ke depan dan belakang sebanyak sekitar 50 kali untuk menstimulasi dan merelakskan jantung dan paru-paru. [33] X Teliti sumber
-
Lanjutkan ke cymba conchae . Ini adalah bagian sempit pada telinga di atas lipatan pada kanal telinga dan di bawah lipatan kartilago. Gerakkan jari telunjuk ke depan dan belakang cymba conchae kedua telinga sebanyak sekitar 50 kali untuk menstimulasi sistem pencernaan. [34] X Teliti sumber
-
Lanjutkan ke atas, ke triangular fossa . Ini adalah cekungan kecil di sisi luar lipatan kartilago yang merupakan batas atas cymba conchae . Tekan jari telunjuk ke triangular fossa dan putar ke depan dan ke belakang sebanyak sekitar 50 kali. [35] X Teliti sumber
-
Pijatkan ibu jari ke bagian atas luar telinga. Bagian ini, yang disebut sebagai helix dan scaphoid fossa , terdiri atas lengkungan kartilago di bagian atas dan celah tepat di bawahnya. Pada bagian ini terdapat titik refleksi lengan dan bahu, tekan dengan ibu jari dan jari telunjuk kemudian gosok bagian ini berulang-ulang dengan ibu jari hingga terasa hangat. [36] X Teliti sumber
-
Stimulasi permukaan concha hingga cymba conchae . Ada lipatan kartilago di atas cuping telinga. Awali dengan menekan lembut cekungan di sisi luar lipatan ini menggunakan jari telunjuk. Selanjutnya, beri pijatan sepanjang lipatan kartilago di belakang telinga hingga cymba conchae dan kembali lagi. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali. [37] X Teliti sumber
-
Tekan tragus telinga menggunakan ibu jari dan jari telunjuk kemudian pijat lembut ke atas dan ke bawah. Tragus adalah lembaran kartilago yang mencuat dari kanal telinga. Pijat bagian ini ke atas dan bawah sebanyak 30 kali. [38] X Teliti sumber
-
Pijat bagian belakang telinga. Bagian belakang telinga dibedakan menjadi dua, yaitu bagian atas yang lebih lentur, dan bagian bawah yang mengelilingi kanal dan tersambung dengan cuping telinga. Awali dengan memijat bagian atas telinga menggunakan ibu jari dan jari telunjuk kemudian menariknya ke bawah sebanyak 30 kali. Selanjutnya, usap lembut bagian bawah telinga menggunakan ibu jari sebanyak 30 kali ke arah bawah. [39] X Teliti sumber
-
Berkonsentrasilah pada titik-titik refleksi yang berhubungan dengan bagian yang diduga menyebabkan nyeri dada. Sekarang, setelah seluruh bagian telinga terstimulasi, berikan waktu lebih banyak pada bagian yang bermasalah. Pijat setiap titik hingga Anda merasakan sensasi hangat di telinga atau justru merasa tidak nyaman. [40] X Teliti sumber
- Masalah jantung dan paru-paru: pijat bagian dalam telinga. Letakkan jari telunjuk ke dalam telinga dan putar lembut. Anda juga bisa menggerakkan jari naik turun dan menyamping untuk menstimulasi bagian dalam telinga. [41] X Teliti sumber
- Masalah pencernaan: pijatkan jari telunjuk ke depan dan ke belakang pada cymba conchae untuk menstimulasi titik refleksi yang berkaitan dengan lambung, usus, lever, usus besar, limfa, dan kandung empedu. [42] X Teliti sumber
- Masalah yang berhubungan dengan stres: usap cuping telinga, kemudian pijat sepanjang lipatan kartilago yang membentuk tepi bawah cymba conchae hingga triangular fossa . Pijatan ini akan memicu refleks kepala, leher, dan tulang belakang. [43] X Teliti sumber
Iklan
Peringatan
- Konsultasikan ke dokter umum jika Anda mengalami nyeri dada tanpa penyebab yang jelas. Refleksologi bukanlah pengganti diagnosis medis.
- Jika digunakan dengan benar, refleksologi sangat bermanfaat bagi penyembuhan, namun bukan merupakan perawatan ilmiah sehingga tidak bisa dijadikan sebagai satu-satunya tindakan saat mengalami nyeri berat atau nyeri tanpa penyebab yang jelas.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208928/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576031/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/chestpain.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25172313
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=CW3o8Bz-ISw
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=uUhU1T1x45o
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=9dH43-oD0Mo
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=5F-aw3xuCPE
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=5F-aw3xuCPE
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=CW3o8Bz-ISw
- ↑ http://www.holistic-back-relief.com/reflexology-foot-massage.html
- ↑ http://www.reflexologycharts.org
- ↑ http://www.reflexologycharts.org
- ↑ http://www.reflexologycharts.org
- ↑ http://www.reflexologycharts.org
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25172313
- ↑ http://www.how-to-do-reflexology.com/handreflexology.html
- ↑ http://www.nurseland.net/chart-and-techniques-for-hand-reflexology-and-massage-of-meridian-points/920
- ↑ http://www.how-to-do-reflexology.com/handreflexology.html
- ↑ http://www.how-to-do-reflexology.com/handreflexology.html
- ↑ http://www.reflexologycharts.org
- ↑ http://www.reflexologycharts.org
- ↑ http://www.reflexologycharts.org
- ↑ http://www.reflexologycharts.org
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25172313
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.slideshare.net/GeorgeLove1/ear-reflexology-selfmassage
- ↑ http://www.handreflexologycharts.com/Reflexology/ear-reflexology-charts.htm
- ↑ http://www.handreflexologycharts.com/Reflexology/ear-reflexology-charts.htm
- ↑ http://www.handreflexologycharts.com/Reflexology/ear-reflexology-charts.htm
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 202.231 kali.
Iklan
