Unduh PDF
Unduh PDF
Entah itu karena Anda masih dalam masa pertumbuhan, memiliki kondisi medis yang menghambat pertumbuhan, atau memang lebih kecil atau lebih pendek dibanding rata-rata orang seumur Anda; sayangnya bertubuh kecil dapat menjadi sumber rasa malu, kesulitan atau penindasan bagi banyak orang. Akan tetapi, sebenarnya tidak harus seperti itu. Bertubuh kecil bisa menjadi sangat normal dan juga menarik atau menguntungkan dalam banyak situasi. Pelajari cara untuk menghadapinya dengan memahami cara untuk mengambil keuntungan dari ukuran tubuh Anda dan menghadapi kritik yang berkaitan dengannya.
Langkah
-
Sadarilah bahwa masalahnya bukan pada ukuran tubuh Anda. Ketahuilah bahwa orang-orang lain yang tidak percaya diri terhadap ukuran tubuh atau penampilan mereka sendirilah yang mengkritik atau menindas dan mempermasalahkan ukuran tubuh Anda yang sebenarnya bukanlah sebuah masalah.
- Pahami bahwa orang-orang lain mungkin memperlakukan Anda dengan buruk menyangkut ukuran tubuh Anda karena mereka juga pernah mengalami perlakuan buruk. Mereka berpikir bahwa hal tersebut normal atau dapat diterima karena interaksi dengan teman-teman atau keluarga mereka, atau karena mereka memandang ukuran tubuh yang lebih kecil sebagai sesuatu yang kurang menarik menurut acara televisi, film atau internet. [1] X Teliti sumber
- Bayangkan jika tidak ada seorang pun yang berkomentar tentang ukuran tubuh Anda atau memperlakukan Anda dengan buruk karenanya. Apakah Anda masih akan merasa bermasalah dengan ukuran tubuh sendiri? Hal ini dapat membantu Anda untuk mengerti bahwa orang lain lah yang menciptakan masalah tersebut, bukan ukuran tubuh Anda yang kecil. Apakah ada hal yang Anda sukai dari bertubuh mungil?
-
Tanggapi para penindas atau pengkritik yang memperlakukan Anda dengan buruk karena ukuran tubuh Anda. Buat mereka tahu bahwa Anda tidak suka ketika mereka berkomentar buruk tentang ukuran tubuh Anda, alih-alih menerimanya dalam diam.
- Hadapi para penindas atau pengkritik dengan seramah mungkin, tanpa memaki mereka atau menjadi marah karena hal ini hanya akan mendorong mereka untuk kembali menghina Anda. [2] X Teliti sumber
- Misalnya, kepada seseorang yang menepuk kepala Anda dan berkomentar tentang ukuran tubuh Anda, Anda dapat memintanya berhenti dengan ramah. Kepada siapa pun yang mengatakan hal-hal negatif tentang betapa kecilnya Anda, Anda dapat menjelaskan dengan tenang bahwa "Sebenarnya aku sangat senang memiliki tubuh mungil seperti ini." atau "Sebenarnya, tubuhku kecil karena masalah medis, jadi tolong jangan jadikan bahan lelucon".
- Jika Anda merasa tidak dapat membalas kata-kata si penindas dengan aman, atau jika seseorang mengancam Anda dengan kekerasan fisik atau serangan serius lainnya, mintalah bantuan kepada orang tua, guru, pembimbing, polisi, atau siapa pun yang Anda percayai.
-
Dapatkan bantuan dari orang-orang lain. Mintalah bantuan dari orang yang Anda percayai jika Anda tidak dapat menghadapi seseorang yang menyerang atau menyakiti Anda dengan ucapan atau tindakan menyangkut tubuh Anda yang kecil. Selalu lapor kepada polisi jika seseorang menyakiti atau mengancam akan menyakiti Anda secara fisik.
- Jika Anda masih anak-anak, datangi orang tua, guru, pembimbing, atau orang dewasa lain yang Anda percayai dan jelaskan situasinya kepada mereka.
- Jika Anda adalah orang dewasa, bicaralah kepada seorang teman, mentor, ahli terapi atau departemen sumber daya manusia di kantor Anda jika hal tersebut merupakan masalah dengan seorang rekan kerja. [3] X Teliti sumber
- Carilah teman atau bahkan selebriti atau panutan lain yang juga bertubuh kecil sebagai sumber inspirasi, bimbingan atau bahkan sebagai contoh untuk dipakai saat berbicara dengan orang lain.
-
Bergeraklah dengan penuh percaya diri. Hindari berbagai komentar negatif dari orang-orang lain dengan menunjukkan kepercayaan diri dalam semua tindakan Anda. Berdirilah yang tegap dengan dagu terangkat dan jangan takut untuk menghabiskan tempat ketika Anda berjalan, berdiri atau duduk.
- Menunjukkan kepercayaan diri yang bersifat fisik memiliki manfaat lain yaitu menambah ukuran penampilan Anda. Menatap lantai, merasa murung dan tidak ingin menghabiskan terlalu banyak tempat semuanya terwujud dalam postur tubuh yang terlihat semakin kecil dengan pundak yang bungkuk, kepala yang menunduk, dll.
- Buat dan pertahankan kontak mata dengan orang-orang lain, berdiri tenang dengan kedua kaki lurus menghadap ke arah lawan bicara Anda, serta bicara dan berjalanlah dengan pelan dan mantap. Semua ini merupakan bahasa tubuh halus yang mengekspresikan rasa percaya diri. [4] X Teliti sumber
Iklan
-
Ikuti saran-saran dokter Anda. Berkonsultasilah dengan seorang dokter jika Anda mengkhawatirkan ketidakmampuan untuk menambah berat badan, tumbuh tinggi atau jika Anda sudah tahu bahwa Anda menderita kondisi yang menghambat hal-hal ini. Ikuti saran dokter tentang cara-cara terbaik untuk merawat, melengkapi atau menjalani hidup dengan sesuatu yang memengaruhi ukuran tubuh Anda.
- Tanyakan tentang adanya kemungkinan kekurangan gizi atau kondisi umum lainnya yang dapat memengaruhi penurunan berat badan atau kemampuan Anda untuk menambah berat badan, terutama jika Anda menderita gejala-gejala tidak wajar lainnya. [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai serangkaian aktivitas fisik atau diet apa pun untuk berusaha menambah tinggi atau berat badan.
-
Konsumsi pola makan seimbang. Konsumsi makanan penuh gizi yang sehat secara tertatur dan sesuai dengan batasan pola makan atau kesehatan yang ada.
- Hitung kalori yang Anda makan dalam satu hari biasa dan tingkatkan jumlahnya sebanyak 200 sampai 500 kalori per hari untuk mulai menambah berat badan jika hal itu disarankan oleh ahli diet. Cukup pastikan untuk tidak menambahkan kalori dari makanan olahan nirgizi (alias junk food ).
- Konsumsi protein dari makanan seperti daging, telur dan kacang-kacangan. Fokus pada karbohidrat kompleks dari makanan seperti nasi, gandum utuh dan kentang. Dapatkan lemak sehat dari minyak zaitun, minyak kelapa dan avokad.
- Berusahalah untuk makan dalam lima porsi makanan yang lebih kecil sepanjang hari, atau menyantap makanan kecil di jeda antara waktu makan utama untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalori. [6] X Teliti sumber
-
Berolahragalah untuk membentuk otot. Pergilah ke pusat kebugaran atau gunakan peralatan olahraga di rumah untuk mengumpulkan kekuatan dan kesehatan serta membangun massa otot secara sehat.
- Jangan lupa menonton video-video dan instruksi kebugaran untuk penggunaan alat-alat olahraga di rumah dan dapatkan panduan dari petugas pusat kebugaran atau pelatih pribadi, untuk memastikan bahwa Anda memiliki sikap tubuh yang tepat ketika menggunakan alat beban.
- Latihan kekuatan harus terdiri dari delapan sampai 12 kali pengulangan untuk setiap delapan sampai sepuluh latihan berbeda yang menyasar semua area berbeda pada tubuh Anda. Lakukan latihan jenis ini setidaknya dua kali seminggu untuk memulai. [7] X Teliti sumber
- Tanyakan kepada dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Selain itu ingatlah bahwa Anda tidak perlu berolahraga untuk mencapai tujuan tertentu atau mendapatkan ukuran tubuh yang besar; berolahraga dapat dengan mudah membuat Anda merasa bahagia dan mencapai kesehatan secara menyeluruh.
-
Tonjolkan tinggi badan dengan pakaian. Kenakan pakaian yang pas di tubuh Anda dan memiliki garis-garis panjang untuk membantu menonjolkan tinggi badan dan memperindah tubuh Anda yang mungil.
- Ketika berbelanja pakaian wanita, berusahalah untuk mencari celana bell-bottom (celana berpipa lebar), motif garis garis vertikal, dan atasan berkerah v untuk membuat tubuh Anda tampak lebih panjang. [8] X Teliti sumber
- Ketahuilah bahwa sepatu hak tinggi dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih tinggi untuk sementara waktu, tetapi sebaiknya Anda berusaha menerima ukuran Anda apa adanya.
- Ketika berbelanja pakaian pria, cobalah pakaian yang berwarna monokrom dan pilihlah potongan yang ramping untuk kemeja dan celana. Kaus berkerah v juga pilihan yang bagus. [9] X Teliti sumber
- Para wanita dengan ukuran tubuh lebih kecil dapat berbelanja di bagian "ukuran kecil" pada sejumlah toko serba ada, sementara para pria dapat membeli merek-merek seperti Peter Manning untuk menemukan pakaian yang pas tanpa butuh penyesuaian jahitan lebih jauh. [10] X Teliti sumber
Iklan
-
Bergabunglah dengan olahraga seperti senam atau gulat. Tanyakan bagaimana caranya Anda dapat bergabung dengan sebuah tim melalui sekolah atau klub setempat yang menerima atlet baru. Ada banyak olahraga dan kegiatan yang dapat dikuasai dengan baik terutama oleh orang-orang bertubuh mungil.
- Bergabunglah dengan olahraga seperti gulat, tinju, seni bela diri, tari, senam, angkat beban, pacuan kuda, dan berbagai posisi dalam olahraga lain yang menjadikan bertubuh kecil sebuah keuntungan atau kebutuhan.
- Orang-orang yang bertubuh lebih kecil biasanya mahir dalam kegiatan seperti ini karena pusat gravitasi yang lebih rendah dan/atau peningkatan kemampuan untuk menggerakkan tubuh dengan lebih mudah dan cepat.
-
Anda dapat muat dalam ruang-ruang kecil. Gunakan ukuran kecil Anda untuk muat dengan nyaman ke dalam tempat-tempat kecil, entah itu sekadar untuk bersenang-senang atau karena kebutuhan.
- Sebagai orang bertubuh kecil Anda dapat bergerak melewati keramaian dengan lebih mudah, dan orang-orang mungkin juga akan membiarkan Anda berdiri di depan mereka dalam konser atau acara lainnya ketika Anda mungkin kesulitan melihat karena terhalang orang-orang yang lebih tinggi.
- Anda dapat muat ke dalam ruang-ruang yang lebih sempit dan mendapatkan lebih banyak ruang untuk kaki di pesawat, mobil atau bentuk-bentuk transportasi lain yang biasanya tidak memberikan banyak ruang pribadi.
- Anda dapat unggul saat bermain petak umpet atau permainan lain yang mengharuskan Anda untuk dapat menyembunyikan diri secara lebih baik dibandingkan pemain lainnya.
-
Lebih menonjol di tengah keramaian. Terimalah ukuran tubuh Anda sebagai sesuatu yang membedakan Anda dari orang-orang lain; sesuatu yang akan semakin Anda hargai seiring dengan bertambahnya usia atau selagi Anda berusaha membangun reputasi dalam sebuah bidang atau kelompok khusus.
- Gunakan ukuran Anda yang kecil atau pendek untuk menonjolkan diri Anda di bidang-bidang seperti seni peran, menari, dan berbagai bidang karier lainnya yang mungkin berfokus pada penampilan. Anda dapat tampak menonjol dibandingkan orang-orang lain yang memiliki tinggi badan rata-rata yang mengejar hal yang sama. Anda bahkan dapat membangun brand pribadi dari ukuran tubuh yang unik. [11] X Teliti sumber
-
Anda dapat berhemat dengan membeli pakaian anak-anak dan mendapat diskon untuk anak. Selagi Anda tumbuh dewasa, nikmati beberapa keuntungan dari tampak awet muda yang bisa membuat Anda mendapatkan diskon anak-anak dan keuntungan lainnya.
- Berbelanjalah di bagian anak di toko-toko pakaian untuk mendapatkan pakaian yang pas dengan lebih baik pada tubuh Anda dan menghemat uang dengan membeli pakaian yang lebih murah.
- Tanyakan tentang diskon untuk anak-anak atau pengunjung berusia lebih muda di museum, bioskop, dan tempat-tempat lainnya. Bahkan meskipun usia Anda tidak sesuai dengan batas maksimal yang ditentukan, Anda mungkin bisa disangka lebih muda dari usia sebenarnya sehingga berhak mendapatkan diskon.
-
Nikmati berbagai manfaat kesehatan yang berkaitan dengan tubuh mungil. Ketahuilah bahwa dalam sejumlah penelitian orang-orang dengan ukuran tubuh pendek benar-benar terbukti menikmati berbagai manfaat kesehatan lain.
- Mendapatkan keuntungan dari penurunan risiko kanker karena ukuran tubuh yang lebih kecil. Hal ini mungkin terjadi hanya karena fakta bahwa orang-orang yang lebih pendek memiliki lebih sedikit sel dalam tubuh mereka, atau membutuhkan asupan energi yang lebih sedikit.
- Mampu menghindari komplikasi pembekuan darah yang dua setengah kali lebih rawan terjadi pada orang-orang dengan tubuh lebih tinggi dan besar karena jauhnya jarak yang harus dilalui darah untuk beredar dalam tubuh.
- Berpotensi hidup lebih lama sebagai orang pendek, karena hormon yang mengontrol tinggi badan juga mengatur proses penuaan. [12] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/bullies.html#
- ↑ http://kidshealth.org/en/parents/bullies.html#
- ↑ http://www.gordontraining.com/leadership-training/go-pick-on-someone-your-own-size-how-to-deal-with-bullies-in-the-workplace/
- ↑ http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/unexplained-weight-loss/basics/definition/sym-20050700
- ↑ http://dailyburn.com/life/health/healthy-weight-gain-build-muscle/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/the-basics-build-muscle-for-better-health?page=2
- ↑ http://stylecaster.com/fashion-tips-to-make-you-look-taller/
- ↑ http://www.buzzfeed.com/juliegerstein/21-style-rules-thatll-help-any-guy-look-taller#.xkvM5Dpaa
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.584 kali.
Iklan
