Cara Menghangatkan Diri

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Zheni Stavre, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Ketika cuaca dingin, menghangatkan diri merupakan sesuatu yang mungkin sangat diinginkan atau bahkan dapat menyelamatkan nyawa. Menghangatkan diri juga dapat membuat Anda lebih nyaman dan membantu mengurangi keluaran energi Anda selama musim dingin. Berikut adalah beberapa tips untuk menghangatkan diri.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Menghangatkan Diri di Situasi Ekstrem

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Warm-Yourself-Up-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Warm-Yourself-Up-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cara terbaik agar badan Anda tetap hangat adalah mengenakan pakaian yang sesuai. Jika Anda akan berada di luar ruangan, kenakan pakaian berlapis. Pakaian berlapis adalah cara terbaik untuk tetap hangat.
    • Anda harus memakai tiga lapis pakaian yang bersifat isolasi. Untuk lapisan pertama, pakailah bahan termal, celana dalaman long john , atau bahan yang menarik kelembapan. Untuk lapisan tengah, pakailah bahan yang tebal, seperti bulu. Untuk lapisan luar, pakailah bahan yang melindungi Anda dari salju, hujan, dan angin. [1]
    • Lapisan pakaian Anda harus longgar, tidak ketat. Anda perlu menghindari keringat, karena keringat dapat menciptakan kelembapan, yang akan membuat Anda semakin dingin.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Warm-Yourself-Up-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Warm-Yourself-Up-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pakailah topi, syal, dan sarung tangan. Melupakan syal dapat membuat Anda lebih dingin lagi karena Anda kehilangan banyak panas tubuh melalui leher. Hanya memakai satu lapis celana adalah kesalahan utama yang dilakukan oleh banyak orang. Pakailah celana termal, celana ketat bulu domba, dan penghangat kaki di bawah celana jin Anda. Pakailah beberapa pasang kaus kaki dengan sepatu bot kulit khusus musim dingin. Pastikan satu pasang kaus kaki yang Anda pakai terbuat dari wol yang erat.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Warm-Yourself-Up-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Warm-Yourself-Up-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tidak memiliki pakaian hangat, atau jika Anda memakai pakaian berlapis namun tetap dingin, ciptakan gesekan pada bagian tubuh Anda yang dingin. Gerakan ini menghasilkan panas. Gosokkan lengan atau kaki Anda dan cobalah menciptakan sebanyak mungkin gesekan yang mampu Anda hasilkan.
    • Jika memungkinkan, masukkan lengan Anda di dalam baju dan terus jaga posisinya di sana. Anda menjadi lebih besar dan oleh karena itu dapat menahan lebih banyak panas karena panas terpancar dari pakaian dan kedua tangan Anda. Jika Anda memakai lengan panjang, masukkan satu lengan dalam lengan baju satunya dan sebaliknya.
    • Jadikan badan Anda sebesar mungkin. Tempatkan lengan dan tangan Anda di bawah tungkai atau gunakan teknik baju. Tetapi jangan pisahkan anggota badan Anda; panas terbanyak dihasilkan ketika banyak hal bergabung dan dapat membagi dan menerima panas secara mutual.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Warm-Yourself-Up-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Warm-Yourself-Up-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Untuk membuat kaki dan tangan Anda tetap hangat, pompalah darah ke bagian tersebut. Jika kaki Anda dingin, cobalah menggerakkan kaki maju dan mundur 30-50 kali. Ketika bergerak, pastikan Anda menyertakan otot paha dan bahwa Anda mengayunkan kaki dalam gerakan busur yang lebar. Untuk menghangatkan lengan, gerakkan lengan Anda dalam gerakan melingkar 360 derajat. Pastikan Anda melibatkan seluruh bagian lengan dalam gerakan tersebut. [2]
    • Salah satu alasan yang membuat tangan dan kaki Anda dingin adalah inti tubuh Anda menarik semua panas ke arahnya, sehingga tangan dan kaki Anda tidak mempunyai cukup darah dan panas. Pakailah rompi dan lebih banyak lapisan pada torso Anda jika tangan dan kaki terus-terusan dingin.
    • Jika anggota tubuh seperti hidung atau tangan Anda dingin, tiupkan panas ke arah bagian tersebut. Gunakan udara panas yang dihasilkan dari belakang tenggorokan untuk tangan Anda. Untuk hidung, mungkin Anda perlu menangkupkan tangan pada hidung. Ini tidak hanya akan menghangatkan hidung, namun Anda juga akan menghangatkan tangan dengan udara hangat dari hidung.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Warm-Yourself-Up-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Warm-Yourself-Up-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Panas tubuh ditransfer antar orang. Jumlah orang yang lebih banyak menarik lebih banyak panas. Orang lain memberikan banyak panas tubuh. Jika Anda terdampar dengan seseorang, berpelukanlah agar tetap hangat.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Menghangatkan Diri dalam Situasi Normal

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Warm-Yourself-Up-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Warm-Yourself-Up-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minum teh panas, kopi panas, dan sup panas dapat mengaktifkan sensor panas di sepanjang saluran pencernaan Anda, yang akan memberi sensasi menghangatkan. [3] Teh dan kopi memiliki banyak manfaat kesehatan, jadi selama Anda melewatkan banyak krim, gula, dan marshmallow , Anda akan memasukkan antioksidan baik ke dalam tubuh ketika Anda menghangatkan diri. Sup memiliki kelebihan karena rendah kalori.
    • Minum minuman panas juga dapat menghangatkan tangan. Melingkarkan tangan Anda di sekeliling mug teh panas dapat menghangatkan Anda dalam hitungan menit.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Warm-Yourself-Up-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Warm-Yourself-Up-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jahe adalah cara alami untuk menghangatkan diri, dengan banyak sekali efek samping yang bermanfaat. Jahe bekerja sebagai stimulan, yang mendorong sirkulasi darah dan membuat suhu tubuh Anda meningkat. Jahe menghangatkan Anda dari dalam. Cobalah minum teh jahe, makan roti jahe atau kue jahe, atau memercikkannya ke dalam makanan lain. [4]
    • Cobalah memasukkan bubuk jahe di dalam sepatu, sandal, atau kaus kaki jika Anda tidak dapat membuat kaki tetap hangat.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Warm-Yourself-Up-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Warm-Yourself-Up-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Oven dan panci membantu menghangatkan dapur dengan cara memasak dengan suhu yang rendah selama periode waktu yang lebih lama. Casserole , stew , dan sup semuanya dapat menghangatkan tubuh ketika dimakan. [5]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Warm-Yourself-Up-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Warm-Yourself-Up-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berendam di dalam bak air panas dapat meningkatkan suhu tubuh. [6] Jika Anda kedinginan, cobalah berendam dalam air panas, atau jika lebih suka mandi pancuran air panas. Setelah mandi, keringkan tubuh secepat mungkin dan kenakan baju lengan panjang dan celana panjang untuk memerangkap panas di tubuh Anda, sehingga membantu Anda agar tetap hangat.
    • Cobalah sauna dan ruang beruap untuk menghangatkan diri, jika Anda memiliki akses ke tempat seperti itu.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Warm-Yourself-Up-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Warm-Yourself-Up-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu alasan dari regulasi suhu tubuh yang rendah adalah rendahnya rasio lemak tubuh. Lemak dibutuhkan untuk mengisolasi tubuh. Makanlah makanan dengan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, ditemukan dalam makanan seperti kacang, salmon, alpokat, dan minyak zaitun. [7]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Warm-Yourself-Up-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Warm-Yourself-Up-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Melakukan pekerjaan rumah tangga membuat Anda bergerak, sehingga darah Anda mengalir. Ketika darah Anda mulai bersirkulasi, suhu inti tubuh Anda akan meningkat. Sedot lantai, bersihkan debu, dan sapu ruangan Anda untuk menghangatkan diri. [8]
    • Mencuci piring dapat membantu Anda menghangatkan diri secara signifikan. Isilah wastafel dengan air hangat. Tangan yang terendam dalam kehangatan air sementara mencuci dan membilas piring akan membantu meningkatkan suhu tubuh.
    • Mencuci pakaian juga dapat membantu Anda melawan dingin. Kehangatan dari pengering dapat membantu menghangatkan tangan dan lengan Anda yang dingin. Pakaian yang keluar dari pengering diliputi hawa panas; pakailah supaya tubuh Anda hangat.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Warm-Yourself-Up-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Warm-Yourself-Up-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Olahraga dapat memompa darah, yang membantu Anda menghangatkan diri. Lakukan olahraga angkat beban, lari, yoga, atau jenis gerakan lain yang dapat membuat Anda mengeluarkan keringat.
    • Jika Anda tidak dapat olahraga dalam skala besar, lakukan bentuk olahraga fisik yang jauh lebih kecil seperti menggerakkan kaki atau lengan.
    • Lakukan yoga Ashtanga untuk menghangatkan diri. Jenis yoga satu ini membawa Anda pada berbagai pose dan latihan pernapasan yang menghasilkan panas tubuh internal. [9]
    • Apakah Anda sekarang kedinginan tetapi tidak punya waktu untuk ikut kelas yoga? Cobalah pose yoga sederhana yang dapat menghangatkan tubuh ini: “pose kobra”. Berbaringlah telungkup di lantai. Tempatkan telapak tangan di dekat dada. Dorong tubuh ke atas, angkat kepala, bahu, dan dada Anda. Tarik tulang selangka Anda menurun secara bersamaan. Tahan selama beberapa detik, kemudian turun lebih rendah. Lakukan beberapa pengulangan untuk merasa lebih hangat. [10]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Warm-Yourself-Up-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Warm-Yourself-Up-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ketika Anda bernapas lewat hidung, udara akan menghangat, yang membantu meningkatkan suhu tubuh Anda. Cobalah menarik napas dan tahan selama empat detik sebelum dihembuskan. Ulangi beberapa kali untuk menghangatkan diri Anda. [11]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Warm-Yourself-Up-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Warm-Yourself-Up-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Warm-Yourself-Up-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Warm-Yourself-Up-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menurut satu studi yang dilakukan di University of Toronto, orang yang sendirian atau terasing akan merasa lebih dingin. Menghabiskan waktu dengan orang lain dapat membuat Anda merasa lebih hangat. Daripada sendirian di depan televisi, bergabunglah dengan teman atau anggota keluarga Anda. [12]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Bermain Biliar
Cara
Memegang Tongkat Biliar
Cara
Menonjolkan Urat Lengan
Cara
Melompat Lebih Tinggi dalam Voli
Cara
Melakukan Latihan Otot PC
Cara
Bermain Bowling
Cara
Membeli Senjata Api
Cara
Bermain Badminton
Cara
Berenang
Cara
Melakukan Gerakan Kip Up (Kick Up)
Cara
Menghitung Handicap dalam Permainan Golf
Cara
Menghitung Skor Permainan Tenis
Cara
Membuat Beban Sendiri Di Rumah
Cara
Meningkatkan Refleks
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://indefinitelywild.gizmodo.com/how-to-stay-warm-when-its-cold-outside-1643473572
  2. ↑ http://outdoors.stackexchange.com/questions/3839/how-to-warm-up-your-cold-toes-and-fingers
  3. ↑ http://www.oprah.com/health/Feel-Warmer-Tricks-to-Feel-Warm
  4. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/warm-up-to-ginger
  5. ↑ http://www.apartmenttherapy.com/keeping-warm-ways-to-do-it-wit-98784
  6. ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20189095,00.html
  7. ↑ http://www.self.com/flash/diet-blog/2012/05/4-signs-that-you-dont-have-eno/
  8. ↑ http://www.apartmenttherapy.com/beat-the-lack-of-heat-by-doing-163049
  9. ↑ http://bodyandhealth.canada.com/channel_section_details.asp?text_id=4785&channel_id=9&relation_id=26047
  1. ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a14925/how-to-get-warm/
  2. ↑ http://www.redbookmag.com/body/health-fitness/advice/a14925/how-to-get-warm/
  3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/11/25/getting-warm_n_4302091.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 22.080 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan