Unduh PDF
Unduh PDF
Meskipun belum secara resmi dikategorikan sebagai sebuah gangguan pada Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), kecanduan internet telah menjadi masalah yang lazim yang mempengaruhi banyak orang. Kecanduan internet dapat berpengaruh pada kesehatan mental dan emosional pecandunya sehingga menyebabkan munculnya perasaan kesepian, kecemasan, dan depresi. Selain itu, kecanduan ini juga dapat memberikan efek negatif pada aspek-aspek penting kehidupan seseorang, seperti produktivitas kerja dan hubungan personal. Artikel ini akan menjelaskan pada Anda cara untuk mengatasi kecanduan internet sehingga nanti Anda dapat melepaskan ketergantungan tersebut dan lebih banyak berfokus pada hubungan Anda dengan dunia nyata.
Langkah
-
Ketahui tentang bagaimana kesehatan emosional Anda berkaitan dengan penggunaan internet . Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang kecanduan internet menderita kesepian, kecemasan, dan depresi. [1] X Teliti sumber Jika Anda merasa bahwa Anda kecanduan internet , hal yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan diri dari kecanduan tersebut adalah dengan melakukan usaha yang jujur untuk memahami bagaimana sikap kecanduan ini berkaitan erat dengan keadaan emosi Anda. Gejala kecanduan internet meliputi:
- Memusatkan perhatian pada internet meskipun tidak sedang daring.
- Peningkatan pemakaian internet secara drastis dan tiba-tiba.
- Kesulitan mengurangi atau menghentikan pemakaian internet.
- Marah, agresif, atau gelisah akibat usaha untuk mengurangi pemakaian internet.
- Suasana hati yang tidak stabil saat tidak daring, atau menggunakan internet sebagai usaha mengatasi stres.
- Pemakaian internet mengganggu pekerjaan atau pendidikan.
- Kesulitan mempertahankan hubungan yang sehat saat tidak daring.
- Teman dan keluarga yang menyatakan kekhawatiran atas waktu yang Anda habiskan daring.
-
Buatlah jurnal pola kecanduan. Saat Anda menggunakan internet , luangkan waktu Anda sejenak untuk menuliskan apa yang Anda rasakan pada saat itu. Jika Anda sedang tidak menggunakan internet namun Anda sangat ingin menggunakannya, tetap tuliskan apa yang Anda rasakan pada saat itu. Jurnal ini dapat memberikan Anda pencerahan mengenai bagaimana kecanduan internet dapat mempengaruhi kesehatan emosional Anda.
- Apakah Anda merasa lebih cerdas, riang, dan percaya diri di dunia maya dibandingkan dengan di dunia nyata?
- Apakah Anda merasa depresi, terkucilkan, dan cemas pada saat Anda tidak menggunakan internet ?
-
Temui terapis. Jika kecanduan internet sudah sampai mengganggu kehidupan Anda, disarankan untuk meminta bantuan dari para ahli untuk menangani kecanduan tersebut. Meskipun kecanduan internet belum secara resmi dikategorikan sebagai diagnosis psikologis, sudah banyak usulan-usulan dalam komunitas medis untuk mengkategorikan kecanduan internet sebagai gangguan yang dapat disembuhkan. [2] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Meminta bantuan tenaga ahli terlatih dapat membantu Anda melepaskan diri dari ketergantungan pada internet .
- Pusat rehabilitasi bagi pecandu internet dapat memberikan beragam informasi, sumber, dan pilihan penangan untuk kasus kecanduan internet . [3] X Teliti sumber
-
Carilah bantuan pada pusat rehabilitasi. Meskipun jumlahnya tidak sebanyak pusat rehabilitasi untuk pecandu alkohol atau obat-obatan terlarang, terdaapat beberapa pusat rehabilitasi dengan tenaga ahli terlatih yang dapat membantu Anda untuk mendapatkan gaya hidup yang lebih sehat. [4] X Teliti sumber
- Pusat medis regional Bradford menjadi yang pertama untuk meluncurkan program terkait penanganan pasien pecandu internet di Amerika Serikat. [5] X Teliti sumber
- ReStart memberikan beragam pilihan penanganan untuk kasus kecanduan internet , mulai dari pemeriksaan yang dapat dilakukan di rumah pasien sampai perawatan di rumah sakit bagi pasien pecandu internet, serta pelayanan bagi para anggota keluarga yang mungkin mengalami kecanduan. [6] X Teliti sumber
-
Hubungi layanan hotline . Jika Anda tidak yakin apakah masalah penggunaan internet Anda sudah memasuki tahap serius, atau jika Anda memiliki pertanyaan terkait kecanduan internet atau jika Anda membutuhkan bantuan untuk mencari pusat penanganan yang berada di wilayah tempat tinggal Anda, terdapat beberapa nomor hotline yang dapat Anda hubungi dan dapat membantu Anda memberikan informasi yang Anda butuhkan. Perhatikan bahwa nomor hotline di bawah ini hanya melayani area di negara tertentu.
-
Cari grup-grup dukungan. Jika Anda tidak memiliki dana yang cukup untuk menggunakan jasa terapis atau pusat rehablitiasi, Anda dapat bergabung dengan beberapa grup dukungan bagi para pecandu internet secara gratis yang berada di kota tempat tinggal Anda. Cari tahu tentang pertemuan-pertemuan yang mungkin diadakan terkait kecanduan internet dan produk-produk teknologi lainnya. [9] X Teliti sumber
- Pada banyak orang, masalah kesehatan mental lain seperti depresi, kecemasan, atau stres bisa menyebabkan atau memperparah kecanduan internet. Mencari grup dukungan untuk masalah ini atau pertolongan terapis untuk mengatasi masalah yang mendasari, juga bisa membantu mengatasi ketergantungan internet.
Iklan
-
Gunakan pengumpul berita. Layanan pengumpul berita seperti Feedly dan Digg Reader dapat memberikan Anda seluruh berita dari situs-situs favorit Anda pada satu tempat sehingga Anda tidak perlu membuka jendela-jendela baru untuk melihat situs-situs tersebut. Semakin banyak jendela yang Anda buka, semakin buyar konsentrasi Anda karena Anda dapat semakin terjebak dalam situs-situs baru yang Anda buka di jendela baru. Pastikan Anda hanya membuka sedikit jendela laman dan tetap fokus pada apa yang sebenarnya harus Anda lakukan.
- Hanya tambahkan situs-situs yang benar-benar Anda perlukan pada layanan pengumpul yang Anda gunakan. Jangan penuhi pikiran Anda dengan informasi-informasi yang tidak diperlukan.
- Gunakan satu program saja pada sat waktu kecuali jika Anda memang diharuskan untuk menggunakan beberapa program pada waktu yang bersamaan.
- Hanya buka satu tab saja pada peramban web Anda.
-
Tutup akun-akun yang tidak Anda perlukan. Anda mungkin memiliki akun-akun tertentu yang tidak pernah Anda gunakan namun terus menerus mengirimkan surel yang mengingatkan Anda untuk kembali menggunakan akun Anda. Jangan sampai tergoda dengan pesan tersebut. Tutup akun-akun tersebut dan berhentilah berlangganan dari daftar surelnya. Perhatikan juga akun-akun yang sering Anda gunakan selama ini. Apakah Anda terlalu banyak meluangkan waktu Anda untuk memeriksa akun Facebook atau Instagram Anda? Cobalah untuk menutup akun-akun tersebut atau setidaknya melakukan deaktivasi pada akun-akun tersebut dalam jangka waktu tertentu sampai Anda dapat mengendalikan penggunaan akun-akun tersebut, meskipun Anda sangat ingin menggunakannya.
- Anda mungkin memerlukan beberapa situs yang dapat menunjang pekerjaan Anda. Contohnya, jika Anda seorang musisi Anda dapat tetap menggunakan situs MySpace yang Anda miliki. Jika Anda sedang sibuk, mintalah bantuan pada rekan kerja atau teman untuk mengurus akun-akun tersebut sampai Anda memiliki waktu untuk mengurus sendiri akun-akun tersebut.
-
Matikan notifikasi. [10] X Teliti sumber Jika ponsel Anda selalu memberi notifikasi setiap kali ada pesan yang Anda terima atau seseorang menyukai kiriman Anda di media sosial, Anda akan selalu terjebak dalam dunia internet . Ubahlah pengaturan aplikasi di ponsel Anda agar notifikasi tidak muncul. Buatlah jadwal khusus untuk secara manual memeriksa surel dan akun media sosial Anda sekali setiap dua jam atau seterusnya.Iklan
-
Buatlah jadwal penggunaan internet . [11] X Sumber Tepercaya Go Ask Alice Kunjungi sumber Sebaiknya Anda tidak begitu saja menghentikan penggunaan internet jika Anda ingin terlepas dari kecanduan internet karena hal ini justru tidak akan berhasil. Hal semacam ini juga terjadi pada mereka yang ingin terlepas dari kecanduan obat-obatan terlarang dan alkohol, atau aktivitas seperti berjudi dan berbelanja. Akan besar kesempatan bagi Anda untuk kembali pada pola penggunaan internet Anda yang sebelumnya jika Anda secara mendadak menghentikan penggunaan internet . [12] X Teliti sumber [13] X Teliti sumber Cobalah mengelola ulang penggunaan internet Anda secara bertahap sehingga nantinya Anda tidak merasa terkejut saat Anda diharuskan untuk tidak menggunakan internet .
- Aturlah tujuan Anda secara bertahap. Jika Anda ingin durasi penggunaan internet harian Anda menjadi satu jam per hari, cobalah untuk mengubah penggunaannya menjadi tiga jam per hari terlebih dahulu.
- Teruslah kurangi durasi penggunaan internet Anda jika Anda telah berhasil dengan pengurangan durasi yang sebelumnya Anda lakukan. Terus lakukan ini sampai akhirnya Anda berhasil mencapai durasi penggunaan internet harian yang Anda inginkan.
-
Aturlah waktu. Anda harus tetap teguh dengan rencana Anda dan pastikan Anda mengetahui berapa waktu yang Anda luangkan untuk mengakses internet . Jika Anda membuat batasan penggunaan internet selama tiga jam per hari, Anda dapat memecah batas waktu tersebut ke dalam tiga sesi perhari dengan durasi satu jam per sesi. Jika Anda menggunakan aturan seperti ini, pastikan Anda mengatur pengingat waktu ( timer ) agar penggunaan internet Anda tidak melebihi batas waktu yang telah ditetapkan.
- Anda dapat menggunakan penghitung waktu (seperti yang digunakan di dapur) yang dapat Anda beli dengan harga murah di toko-toko grosir atau toko peralatan dapur.
- Anda juga dapat menggunakan fitur timer pada ponsel Anda.
-
Beli atau unduh aplikasi pemblok sambungan internet . Jika kecanduan Anda pada internet sudah terlalu sulit untuk dikendalikan, Anda dapat mencoba memasang program-program khusus internet dengan fitur pembatas waktu internet . Aplikasi seperti Freedom dapat memblok sambungan internet selama (maksimal) 8 jam dan aplikasi Anti-Social dapat Anda gunakan untuk hanya memblok akses menuju situs-situs media sosial seperti Facebook. [14] X Teliti sumber [15] X Teliti sumber
- Jika Anda merasa bahwa hal ini masih belum berhasil, belilah aplikasi yang memerlukan kata kunci untuk mematikan pengaturan blok internet dan mintalah seorang teman untuk memasukkan sebuah kata kunci. Pilihlah teman yang dapat Anda percaya sehingga ia tidak akan memberitahu Anda kata kuncinya.
Iklan
-
Batasi pemakaian internet di peramban menggunakan ekstensi. Pengguna Chrome bisa memasang BlockSite untuk membatasi situs web yang menyita perhatian seperti Facebook atau Reddit. Sementara itu, StayFocusd memungkinkan Anda mengatur waktu pemakaian internet untuk situs yang menyita perhatian secara spesifik dalam satu hari. Setelah waktu tersebut habis, Anda tidak bisa mengunjungi situs tersebut hingga esok hari. Anda juga bisa menggunakan Nuclear Option untuk memblokir situs tersebut secara langsung dan hanya membuka akses ke situs tertentu, atau memblokir seluruh situs selama rentang waktu tertentu. Strict Workflow memungkinkan Anda memblokir sebagian besar atau seluruh internet selama waktu tertentu, kemudian memberikan rehat akses sejenak internet untuk Anda. LeechBlock adalah ekstensi untuk Firefox dan Chrome yang memblokir beberapa situs web di waktu tertentu dalam sehari.
-
Ubah pengaturan jaringan. Banyak perute internet rumahan memiliki opsi memblokir situs tertentu atau memblokir internet selama waktu tertentu dalam satu hari. Amati perute Anda di rumah untuk mengetahui nomor modelnya kemudian carilah petunjuk pemakaiannya di internet untuk mengetahui caranya.
-
Manfaatkan perangkat lunak untuk memblokir seluruh komputer. Freedom didukung oleh komputer PC dan Mac, Self Control bisa digunakan di komputer Mac, dan Cold Turkey dapat digunakan di komputer PC. Versi berbayar Cold Turkey Blocker memungkinkan Anda menjadwalkan daftar blokir situs internet atau aplikasi di waktu tertentu dalam sehari, atau jalankan Frozen Turkey untuk memblokir komputer Anda secara keseluruhan. Cold Turkey Writer akan menonaktifkan seluruh program terkecuali word processor , yang bermanfaat untuk menulis makalah atau untuk penulis.
-
Pasang perangkat lunak kendali orang tua di ponsel. iPhone yang menggunakan IOS 12 atau lebih memiliki opsi pengaturan batasan waktu harian untuk kategori aplikasi seperti media sosial atau gim di Screen Time. Untuk mengaktifkan batasan ini, Anda harus memasukkan kata sandi kendali orang tua. Jika tidak, Screen Time hanya akan mencatat berapa banyak waktu yang Anda habiskan tanpa batasan.
-
Buatlah ponsel menjadi kurang menarik. Pada sebagian besar ponsel Android dan iPhone terdapat opsi untuk mematikan warna sehingga tampak hitam putih. Di iPhone, opsi ini terdapat di dalam pengaturan Accessibility.Iklan
-
Sibukkan diri Anda dengan pekerjaan Anda. Anda membutuhkan pelampiasan positif untuk melepaskan energi terpendam yang Anda miliki setelah Anda menghentikan penggunaan internet . Mencurahkan waktu untuk pekerjaan Anda dengan energi yang Anda miliki merupakan cara yang baik untuk tetap mengisi pikiran Anda dengan hal-hal lain yang positif selain internet sembari memperbaiki hubungan sosial Anda dan citra Anda di tempat kerja. Anda akan kagum dengan peningkatan produktivitas kerja Anda saat Anda mengalihkan perhatian Anda pada pekerjaan yang lebih bermakna dan memiliki dampak jangka panjang bagi Anda.
-
Jalin hubungan dengan teman-teman. Ceritakan pada mereka masalah yang Anda alami terkait penggunaan internet dan minta mereka untuk meluangkan waktu mereka untuk Anda. Undanglah mereka ke rumah untuk makan malam atau ajak mereka pergi makan malam bersama, daripada berinterkasi dengan mereka melalui media sosial. Teman-teman dan keluarga Anda akan mendukung Anda dan mengisi kekosongan waktu dimana biasanya Anda mengisinya dengan berselancar di dunia maya. Dengan adanya teman-teman dan keluarga di sekitar Anda, Anda tidak hanya teralihkan dari kegiatan internet , namun juga Anda dapat memperbaiki hubungan Anda dengan orang-orang yang penting dalam hidup Anda.
-
Kembangkan hobi baru. Ada banyak aktivitas di luar dunia internet yang dapat Anda lakukan. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan menggunakan internet untuk membantu pekerjaan Anda dan mencari kesenangan untuk Anda di luar dunia internet . [16] X Teliti sumber Pergilah keluar rumah dan jauhi godaan internet .
- Lakukan jalan santai atau jogging .
- Bergabunglah dengan tim olahraga – sepak bola, basket, football , atau olahraga lainnya yang Anda gemari!
- Bergabunglah dengan klub buku.
- Cobalah membentuk band dengan teman-teman Anda yang memiliki minat di bidang musik.
- Cobalah merajut atau membuat renda.
- Mulailah berkebun
- Gunakan waktu yang biasanya Anda habiskan berselancar di dunia maya untuk membuat masakan rumah yang lezat. Tidak hanya itu, membuat sendiri masakan rumah juga dapat membantu Anda berhemat.
- Bergabunglah dengan klub catur.
Iklan
Tips
- Awalnya Anda mungkin merasa berat untuk menjalani langkah-langkah yang dijelaskan sebelumnya, namun jangan menyerah. Hal yang terbaik yang dapat Anda lakukan agar Anda dapat terlepas dari kecanduan ini adalah dengan tetap berpegang teguh pada jadwal yang telah Anda buat.
- Pasang komputer Anda di tempat yang cukup sering dilewati atau didatangi anggota keluarga Anda sehingga mereka dapat menegur Anda pada saat Anda mulai menggunakan internet .
- Pada saat tidak digunakan, matikan komputer dan taruh di tempat tertentu sehingga Anda tidak perlu melihatnya.
- Mintalah teman Anda untuk senantiasa mengingatkan Anda agar Anda bertanggungjawab dengan jadwal yang telah Anda buat.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/10557025/High-fliers-at-risk-of-isolation-and-depression-from-internet-addiction.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719452/
- ↑ http://netaddiction.com/counseling/
- ↑ http://www.cnn.com/2013/09/07/health/internet-addiction-treatment-center/
- ↑ http://www.brmc.com/programs-services/internet-addiction-bradford-pa.php
- ↑ http://www.netaddictionrecovery.com/our-mission.html
- ↑ http://www.projectknow.com/research/internet-addiction/
- ↑ http://www.netaddictionrecovery.com/contact-us/24-7-confidential-helpline.html
- ↑ http://www.netaddictionanon.org/
- ↑ http://www.theguardian.com/commentisfree/2014/jan/09/5-ways-internet-use-web-addiction
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/internet-addict-help-me-stop-clicking
- ↑ http://whyquit.com/pr/121305.html
- ↑ http://gettingstronger.org/wp-content/plugins/wordpress-toolbar/toolbar.php?wptbto=http%3A%2F%2Fgettingstronger.org%2F2010%2F04%2Fovercoming-addictions%2F%23more-588&wptbhash=aHR0cDovL2dldHRpbmdzdHJvbmdlci5vcmcvMjAxMC8wNC9vdmVyY29taW5nLWFkZGljdGlvbnMvPHdwdGI%2BT3ZlcmNvbWluZyBhZGRpY3Rpb248d3B0Yj5odHRwOi8vZ2V0dGluZ3N0cm9uZ2VyLm9yZzx3cHRiPkdldHRpbmcgU3Ryb25nZXI%3D
- ↑ http://macfreedom.com/
- ↑ http://anti-social.cc/
- ↑ http://www.addictions.com/computer/how-to-stop-computer-addiction/
- King, Daniel L.Delfabbro, Paul H.Griffiths, Mark D.Gradisar, Michael. "Cognitive Behavioral Approaches To Outpatient Treatment Of Internet Addiction In Children And Adolescents." Journal Of Clinical Psychology 68.11 (2012): 1185-1195. Psychology and Behavioral Sciences Collection . Web. 17 Dec. 2014.
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.320 kali.
Iklan
