Unduh PDF
Unduh PDF
Terkadang tubuh kita gemetar saat sedang beraktivitas, hal ini dapat menganggu aktivitas kita. Tremor atau “gemetaran” sangat terlihat saat terjadi di tangan atau kaki. Ada berbagai alasan yang menyebabkan tubuh gemetar. Tubuh gemetar mungkin karena Anda merasa gugup, lapar, terlalu banyak mengonsumsi kafeina, atau karena pengaruh suatu kondisi kesehatan. Dalam beberapa kasus, sedikit perubahan gaya hidup dapat membantu mengatasinya, tetapi dalam beberapa kasus lainnya, Anda mungkin membutuhkan perhatian medis. Baca kelanjutannya untuk mempelajari cara yang bisa dilakukan untuk menghentikan tremor.
Langkah
-
Ambil napas dalam. Tingkat adrenalin yang berlebihan dapat membuat tubuh gemetar. Tremor mungkin akan sangat terlihat saat terjadi di tangan dan kaki. Jika tubuh gemetar karena Anda merasa takut atau gugup, cara terbaik yang dapat dilakukan adalah melakukan teknik pernapasan dalam. Pernapasan dalam menstimulasi sistem saraf parasimpatetik , sistem saraf yang berkaitan dengan tidur dan perasaan rileks. Dengan melakukan pernapasan dalam selama beberapa kali, Anda akan menjadi lebih rileks. [1] X Teliti sumber
- Hirup napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama beberapa detik. Kemudian, keluarkan udara melalui mulut.
- Lakukan pernapasan dalam ini selama beberapa kali untuk membantu Anda lebih rileks. Jika bisa, lakukan sembari bersandar atau berbaring agar lebih efektif.
-
Ikuti kelas yoga atau meditasi. Stres dan kecemasan mungkin merupakan penyebab tremor yang Anda alami atau mungkin dua hal ini yang membuat kondisinya lebih buruk. Teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu menghentikan tremor dengan mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Cobalah mengikuti kelas yoga atau meditasi bagi pemula untuk melihat efeknya dalam mengatasi tremor yang Anda alami. [2] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Cobalah memijatkan tubuh. Penelitian telah membuktikan bahwa pemijatan dapat mengurangi gejala gemetar pada orang yang memiliki tremor esensial, suatu kondisi yang menyebabkan tangan, kaki, dan kepala terus-menerus gemetar. Dalam penelitian tersebut, intensitas gerakan gemetar dari individu yang diteliti berkurang segera setelah dilakukan pemijatan. [3] X Teliti sumber Baik anggota tubuh gemetar karena stres dan cemas atau karena tremor esensial, Anda dapat menguranginya dengan mendapatkan pemijatan secara rutin. Cobalah memijatkan tubuh untuk melihat jika cara ini dapat menghentikan gemetar yang Anda alami.
-
Tidurlah dengan jumlah yang cukup. Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan tangan dan kaki gemetar atau membuatnya lebih parah jika Anda memiliki tremor esensial. [4] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber Pastikan Anda tidur dengan jumlah yang cukup setiap malam. Remaja butuh waktu tidur selama 8,5 sampai 9,5 jam setiap malam, sementara orang dewasa butuh waktu tidur selama 7 sampai 9 jam setiap malam. [5] X Teliti sumberIklan
-
Pikirkan mengenai jumlah makanan yang Anda konsumsi. Tingkat gula darah yang rendah dapat menyebabkan tangan dan kaki gemetar, terutama jika Anda memiliki diabetes. Jika tubuh gemetar dan Anda merasa bahwa penyebabnya adalah tingkat gula yang rendah, segera konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula. Tingkat gula darah yang rendah perlu segera ditangani untuk menghindari komplikasi yang lebih serius seperti kebingungan, pingsan, atau kejang. [6] X Teliti sumber
- Makanlah sebutir permen padat, minum sari buah, atau kunyah sebutir tablet glukosa untuk meningkatkan gula darah.
- Anda juga harus mengonsumsi makanan ringan seperti roti isi atau biskuit jika jam makan Anda berikutnya masih lebih dari 30 menit lagi.
-
Pikirkan mengenai jumlah kafeina yang Anda konsumsi. Konsumsi minuman berkafeina seperti kopi, minuman ringan kola, minuman energi, dan teh dalam jumlah terlalu banyak dapat menyebabkan tremor. Batas konsumsi kafeina yang dikategorikan aman adalah 400 miligram maksimal bagi orang dewasa dan 100 miligram maksimal bagi anak remaja. Anak-anak tidak diperbolehkan mengonsumsi kafeina sama sekali. Oleh karena setiap orang berbeda-beda, Anda dapat mengalami tremor hanya karena mengonsumsi kafeina dalam jumlah sedikit saja. [7] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Untuk menghentikan tremor yang dipicu karena kafeina, batasi atau hentikan konsumsi kafeina sepenuhnya jika Anda memiliki tubuh yang sensitif terhadap kafeina.
- Beberapa cara yang bisa Anda coba untuk membatasi konsumsi kafeina antara lain:
- Meminum kopi dekafeina (bebas kafeina) atau kopi separuh-dekafeina di pagi hari.
- Meminum minuman ringan kola bebas kafeina.
- Tidak meminum minuman berkafeina setelah siang.
- Mengganti kopi dengan teh.
-
Cari tahu jika tremor dipicu karena nikotin. Merokok dapat menyebabkan tangan gemetar karena nikotin adalah zat stimulan. Jika Anda seorang perokok, tremor pada tangan mungkin disebabkan karena kebiasaan merokok tersebut. [8] X Teliti sumber Penghentian “konsumsi” nikotin juga dapat memicu tremor, karena itu, walaupun Anda baru-baru ini sudah menghentikan kebiasaan merokok, Anda mungkin masih merasakan efeknya. Berita baiknya adalah efek atau gejala yang timbul dari penghentian konsumsi nikotin ini mencapai puncaknya setelah kurang-lebih dua hari dan kemudian akan hilang secara berangsur-angsur. [9] X Teliti sumber
-
Pikirkan mengenai jumlah minuman beralkohol yang Anda konsumsi setiap harinya. Sebagian orang merasa bahwa minum minuman beralkohol dapat meredakan tremor, tetapi saat efek alkohol memudar, gejala tremor kembali muncul. Konsumsi rutin minuman beralkohol yang berlebihan bahkan dapat menjadikan tremor semakin buruk. Jika Anda mudah mengalami tremor, batasi atau hindari minuman beralkohol untuk membantu menghentikannya. [10] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Pikirkan mengenai perubahan gaya hidup yang baru-baru ini Anda lakukan. Apa Anda baru saja menghentikan kebiasaan merokok atau kebiasaan mengonsumsi obat penenang? Jika iya, tremor mungkin timbul dari “gejala penghentian” ini. Jika Anda sudah lama memiliki ketergantungan pada minuman beralkohol dan obat penenang, Anda harus mencari pengobatan medis saat mencoba menghentikan pemakaian. Selama proses penghentian pemakaian atau detoksifikasi, sebagian orang mengalami kejang, demam, dan halusinasi. Komplikasi-komplikasi berat ini bahkan dapat menyebabkan kematian. [11] X Teliti sumber
- Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami tremor saat sedang melakukan detoksifikasi minuman beralkohol atau obat-obat penenang.
-
Tanyakan kepada dokter tentang efek samping obat-obatan yang sedang Anda konsumsi. Berbagai jenis obat-obatan memiliki efek samping yang menyebabkan tangan, lengan, dan/atau kepala gemetar. Efek samping ini disebut “tremor induksi/imbas obat” ( drug-induced tremor ). Dari mulai obat kanker, antidepresan, sampai antibiotik, tremor induksi obat dapat menjadi efek sampingnya. Jika Anda mengalami tremor dan menganggap ada kemungkinan bahwa ini merupakan efek samping dari obat-obatan yang sedang Anda konsumsi, berkonsultasilah dengan dokter mengenai opsi yang bisa dilakukan untuk menanganinya. [12] X Teliti sumber
- Dokter kemungkinan akan menganjurkan Anda untuk mencoba jenis obat-obatan lain, mengubah dosis pengobatan, atau menambah obat lain untuk membantu mengontrol tremor.
- Jangan menghentikan konsumsi obat sebelum membicarakannya lebih dahulu dengan dokter Anda.
-
Mintalah dokter melakukan tes untuk mengidentifikasi penyebab tremor. Ada beberapa kondisi kesehatan serius yang dapat menyebabkan tremor termasuk penyakit Parkinson, sklerosis berganda ( multiple sclerosis ), kerusakan otak, dan hipertiroid. Jika Anda mengalami gejala-gejala lain yang menyertai tremor atau jika Anda tidak dapat mengetahui pemicu tremor, Anda harus sesegera mungkin mengunjungi dokter. Dokter dapat melakukan tes untuk menentukan penyebab tremor dan menyarankan metode terbaik untuk menanganinya. [13] X Teliti sumberIklan
Tips
- Apa mungkin Anda sedang mengalami pilek? Pakailah jaket, sweter, atau selimut untuk mengetahui jika cara ini dapat menghentikan anggota tubuh yang gemetar.
Iklan
Referensi
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.bodyworkmovementtherapies.com/article/S1360-8592(13)00056-9/abstract?cc=y=
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/movement_disorders/conditions/essential_tremor.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
- ↑ http://www.webmd.com/diabetes/blood-sugar-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/expert.q.a/04/07/hand.tremors.brawley/index.html?eref=rss_latest
- ↑ http://www.webmd.boots.com/smoking-cessation/nicotine-withdrawal-symptoms
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/essential-tremor/basics/lifestyle-home-remedies/con-20034509
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/addiction/alcohol-withdrawal-symptoms-treatments
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000765.htm
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15988/1/Causes-of-Shaky-Hands.html
Iklan
