Unduh PDF
Unduh PDF
Kesedihan adalah emosi manusia yang normal dan wajar, [1] X Teliti sumber dan keinginan untuk menghibur teman, keluarga, pasangan, atau kenalan yang sedang bersedih adalah hal yang alami. [2] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Anda bisa membantu sesorang yang sangat sedih dengan menunjukkan kepedulian (empati, kehangatan, dan pengakuan) sehingga ia merasa lebih baik, serta melakukan aktivitas yang bersifat positif bersamanya.
Langkah
-
Dekatilah orang tersebut. Untuk membantu seseorang yang bersedih, Anda harus bisa mendekati orang tersebut dan mulai bercakap-cakap. Cara Anda mendekati orang tersebut akan bergantung pada hubungan Anda dengannya.
- Hampiri orang tersebut dan berbicaralah dengannya. Anda bisa mulai dengan mengatakan, “hai, apa kabarr?” Jika ia hanya menjawab, “baik”, Anda bisa mengatakan, “ kayaknya kamu lagi sedih. Kamu mau curhat nggak ?” Jika ia berkata tidak, Anda harus menghargai keputusannya untuk sendirian; katakan, “Aku ngerti . Aku ada di sini kalo kamu mau cerita”. Setelah itu, Anda bisa mencoba mendekatinya lagi nanti jika mau.
-
Berikan dukungan. Sampaikan bahwa Anda ingin mendukung teman atau kenalan Anda tersebut. [3] X Teliti sumber
- Katakan kepadanya bahwa Anda benar-benar memedulikan diri dan keadaannya, serta katakan bahwa Anda berada di sampingnya. Tawarkan bantuan. Anda bisa mengatakan, “Aku tahu kamu sedih dan aku cuman ingin kamu tahu kalau aku ada di sini untuk kamu”.
- Tanyakan apa yang bisa Anda lakukan untuk membantu. Anda bisa mengatakan, “Aku ingin bantu kamu sebisa mungkin. Ada yang bisa aku bantu? Kita bisa obrolin itu kalau kamu mau”.
-
Tunjukkan empati. Bagian dari bersikap empatik adalah mencocokan perasaan atau emosi orang tersebut. Jika ia sedang sedih, Anda juga harus terlihat khawatir. Berusahalah untuk merasakan emosi orang lain dan cerminkan emosi tersebut. Jangan tersenyum atau tertawa saat seseorang sdang menangis atau sedih.
-
Akui perasaannya. Kebanyakan orang menunjukkan kesedihan dalam berbagai cara; hal ini bisa jadi merupakan reaksi yang normal saat berhadapan dengan situasi sulit. [6] X Teliti sumber Mengakui kesedihan bisa membantu seseorang mendapatkan penerimaan atas emosi yang ia rasakan. [7] X Teliti sumber
- Anda bisa mengatakan, “Aku ngerti kamu sedih. Itu masuk akal. Ini adalah situasi yang sulit. Aku juga ikut sedih kamu mengalami hal ini”.
- Jangan minta orang yang sedang bersedih untuk tidak merasakan emosinya. Jangan pernah katakan, “jangan sedih”. Ini bisa membuatnya merasa kesedihannya tidak penting.
- Cara lain untuk mewajarkan perasaan adalah mengedukasi teman Anda tentang kesedihan, duka, dan kehilangan. [8] X Teliti sumber www.mccombwagner.com/download/24712/TheFiveStagesofG.pdf Anda bisa menjelaskan bahwa merasakan penyangkalan, kemarahan, dan reaksi duka lainnya dalam situasi seperti ini adalah hal yang wajar.
-
Biarkan ia menangis. Menangis bisa meningkatkan kesehatan dengan membersihkan dan mengeluarkan emosi yang menumpuk. [9] X Teliti sumber Dorong teman atau keluarga Anda untuk membiarkan emosi mereka keluar jika ia terlihat ingin melakukannya. [10] X Teliti sumber
- Duduklah dengan teman Anda saat ia menangis. Anda bisa memberikannya selembar tisu, mengelus punggungnya (jika pantas), atau beri tahu ia untuk “mengeluarkannya”.
- Anda bisa melanjutkan dengan berkata, “ enggak apa-apa jika kamu mau nangis . Kadang-kadang, mengeluarkan perasaan itu memang bagus”.
- Jangan katakan, “tolong jangan menangis”. Ini mengirimkan sinyal bahwa ia tidak boleh mengeluarkan emosinya dan Anda merasa tidak nyaman dengan kesedihannya.
-
Dengarkan dengan aktif. Mendengarkan dengan aktif adalah berfokus hanya pada lawan bicara Anda dan pengalamannya. Berusahalah untuk tidak memikirkan tentang apa yang akan Anda katakan selanjutnya dan dengarkan segala hal yang orang tersebut katakan.
- Ajukan pertanyaan yang bersifat mengklarifikasi untuk menunjukkan Anda sedang memperhatikannya. Contohnya, “Aku dengar kamu sedih karena anjingmu hilang dan kamu ingin mencarinya, betul?”
-
Biarkan ia sendiri jika perlu. Hormatilah batasan dan keinginan teman Anda. Jika ia tidak ingin membicarakan tentang apa yang menganggunya, Anda bisa mulai membantunya merasa lebih baik dan melakukan aktivitas lain bersamanya.
- Untuk menunjukkan bahwa Anda memahami keinginannya untuk sendiri, Anda bisa mengatakan, “Aku ngerti kalau kamu enggak mau bicarakan masalahmu dan ingin sendiri. Aku ada di sini kalau kamu ingin mengobrol atau main”.
-
Bersikaplah positif dan penuh harapan. [11] X Teliti sumber Ini artinya tidak membiarkan kesedihan seseorang membuat Anda bersedih juga. Anda harus bisa mengatur emosi Anda sendiri dan tidak terbawa kesedihan. Jika tidak, Anda tidak akan bisa banyak membantu teman Anda.
- Ambillah jeda dari percakapan tersebut jika Anda membutuhkan waktu untuk menenangkan diri. Mungkin Anda bisa meminta izin untuk pergi ke kamar mandi. Hiruplah napas dalam-dalam, atau biarkan emosi Anda keluar jika perlu.
-
Berikan ia hadiah. Berdasarkan “5 bahasa cinta”, banyak orang suka menerima hadiah sebagai cara untuk menunjukkan rasa cinta dan dukungan. [12] X Teliti sumber Ini bisa sangat membantu dalam menghibur seseorang yang sedang bersedih dan menunjukkan bahwa Anda pengertian dan suportif.
- Berikan hadiah seperti bunga, kartu, atau permen favoritnya.
- Jika Anda tidak punya banyak uang, cobalah menulis surat yang penuh cinta atau membuat hadiah sendiri (kerajinan tangan, dan lain-lain).
-
Bantulah ia dalam mengubah pemikiran negatifnya. [13] X Teliti sumber Terkadang, orang-orang bisa memiliki pemikiran negatif (dan tidak benar) yang menambah perasaan sedih atau bersalah. Contohnya, beberapa orang cenderung mempersonalisasikan sebuah kejadian atau situasi sehingga menciptakan emosi negatif yang tidak perlu. [14] X Teliti sumber
- Contohnya, saat teman Anda mengatakan, “Ini semua salahku Fido jadi kabur”. Bantulah teman Anda untuk mengalihkan jenis pemikiran seperti ini dengan menawarkan alternatif dan tunjukkan bahwa Anda tidak setuju dengan cara yang tenang. Anda bisa mengatakan, “Kamu cinta Fido dan sudah ngelakuin semuanya. Mungkin, ia cuman pergi dan lupa jalan pulang”.
- Beberapa orang mungkin memiliki pemikiran negatif dan berusaha memprediksi masa depan seperti saat teman Anda berkata, “Aku enggak akan bisa menemukan Fido lagi”. Ini adalah pemikiran yang salah karena ia tidak bisa memprediksi apa yang akan terjadi. Anda bisa mengatakan dengan lembut, “Masih ada kemungkinan Fido bakal ketemu, kok . Aku masih percaya kita bisa menemukannya”.
- Jangan menyalahkan orang lain. [15] X Teliti sumber Doronglah teman Anda untuk berfokus pada apa yang ia bisa lakukan pada situasi tersebut daripada terlalu memikirkan kontribusi orang lain pada masalah itu; ini bisa menambah kemarahan dan mengurangi kemampuannya untuk berpikir secara logis dan menyelesaikan masalah.
-
Selesaikan masalah. Saat seseorang merasa sedih, biasanya ia kesulitan berpikir dengan rasional dan berusaha menemukan solusi masalahnya. Doronglah teman Anda untuk menganggap emosinya sebagai sebuah informasi. Kesedihannya menandakan bahwa ada sesuatu yang salah dan mungkin harus diselesaikan. [16] X Teliti sumber Lalu, Anda bisa membantu memikirkan solusi yang memungkinkan dan berusaha melakukannya.
- Contohnya, jika teman Anda kehilangan anjingnya, Anda bisa berkata, “Ayo kita cari solusinya sama-sama. Menurut kamu kita harus ngapain dulu?”
- Tawarkan solusi yang memungkinkan. Contohnya, Anda bisa berkata, “Aku punya ide. Ayo coba telepon penampungan lokal. Siapa tahu ada yang menemukannya”.
-
Doronglah ia mencari hiburan yang positif. Bantulah teman Anda mencari sumber hiburan yang sehat. Keterampilan untuk menghibur diri adalah cara menangani perasaan dan situasi negatif. Dengan begini, ia bisa mengekspresikan dan memulihkan diri tanpa membuatnya lebih bersedih. [17] X Teliti sumber
- Beberapa contoh dari cara positif untuk mengatasi kesedihan adalah: aktivitas-aktivitas spiritual atau religius, latihan kreatif (seni), aktivitas yang berhubungan dengan alam, dan mindfulness atau meditasi.
- Jangan minum alkohol atau menyalahgunakan zat berbahaya lainnya dengan teman atau keluarga Anda. [18] X Teliti sumber Hal ini bisa sangat berbahaya dan tidak menunjukkan penghiburan diri yang sehat atau berkurangnya kesedihan. Untuk menghalangi penggunaan narkoba atau alkohol untuk menghibur diri, Anda bisa membimbing teman Anda dan menawarkan alternatif dengan mengatakan, “aku sudah baca bahwa menghibur diri dengan alkohol bisa bermasalah dan kemampuanmu untuk ngadepin emosi dan masalahmu bakal berkurang. Gimana kalo kita nonton film sama-sama aja ?”
-
Alihkan perhatiannya. [19] X Teliti sumber Sering kali, orang-orang merenungkan atau memikirkan hal negatif secara berlebihan dan terjebak dalam sebuah emosi. [20] X Teliti sumber Bantulah teman Anda mengalihkan perhatiannya untuk mengurangi perenungan ini.
- Beberapa pengalihan yang bermanfaat ini termasuk: menonton film yang bahagia, mendengarkan musik gembira, menari, menamai warna atau objek dalam ruangan, dan bermain gim.
-
Habiskan waktu berkualitas bersama. Menghabiskan waktu dengan teman Anda bisa membantu menghiburnya dan mendorong dukungan sosial. [21] X Teliti sumber Dukungan sangat penting dalam membantu seseorang mengatasi kesedihan.
- Lakukan aktivitas kreatif bersama-sama seperti melukis, menggambar, bermain alat musik, menulis lagu, membuat lilin, dan lain-lain.
- Pergilah ke alam bebas. Berpikniklah di tempat berpemandangan indah. Pergilah ke pantai dan bersantailah di atas pasir.
- Berolahragalah bersama-sama. Anda bisa mendaki gunung, berlari, atau hanya sekadar berjalan-jalan bersama.
Referensi
- ↑ http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdf#page=226
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2852199/
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Inger_Benkel/publication/23416008_Family_and_friends_provide_most_social_support_for_the_bereaved/links/54e18e660cf2953c22bb05ce.pdf
- ↑ http://www.psinstitute.org/images/member_photos/Freed2007The%20American%20journal%20of%20psychiatry.pdf
- ↑ http://jaicobooks.com/j/pdf/5%20love%20languages%20singles.pdf
- ↑ http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdf# page=226
- ↑ http://orbi.ulg.ac.be//bitstream/2268/5988/2/Moira%20PAID%202008.pdf
- ↑ www.mccombwagner.com/download/24712/TheFiveStagesofG.pdf
- ↑ https://pure.uvt.nl/portal/files/908339/MedPsy_Hendriks_Why_EmoReg_2008.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Janice_Zeman/publication/14494889_Display_rules_for_anger_sadness_and_pain_it_depends_on_who_is_watching/links/0c96052cadaebecba1000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
- ↑ http://jaicobooks.com/j/pdf/5%20love%20languages%20singles.pdf
- ↑ http://www.getselfhelp.co.uk/docs/UnhelpfulThinkingHabits.pdf
- ↑ http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdf# page=226
- ↑ http://orbi.ulg.ac.be//bitstream/2268/5988/2/Moira%20PAID%202008.pdf
- ↑ https://www0.gsb.columbia.edu/mygsb/faculty/research/pubfiles/1530/informational%20properties%20of%20anxiety%20and%20sadness%20and%20displaced%20coping.pdf
- ↑ http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdf# page=226
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Cynthia_Mohr/publication/26655531_Coping-Anxiety_and_Coping-Depression_Motives_Predict_Different_Daily_Mood-Drinking_Relationships/links/0912f50cf703ef0256000000.pdf
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/HAW_Schut/publication/46664149_Attachment_in_coping_with_bereavement_A_theoretical_integration/links/00b7d52f11dffc31a5000000.pdf
- ↑ http://orbi.ulg.ac.be//bitstream/2268/5988/2/Moira%20PAID%202008.pdf
- ↑ http://jaicobooks.com/j/pdf/5%20love%20languages%20singles.pdf
