Cara Menghilangkan "Punuk Kerbau" pada Punggung

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Apabila Anda memiliki gumpalan tinggi seperti punuk kerbau di punggung, mungkin Anda penasaran dengan kondisi ini dan ingin melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Benjolan ini sebenarnya adalah gumpalan lemak yang sering dinamakan punuk kerbau. Secara teknis, kondisi ini dinamakan kifosis. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya dan kemungkinan menjalani pembedahan. Jika kondisinya tidak parah, mungkin Anda bisa memperbaikinya dengan menjalani terapi fisik atau olahraga di rumah. Jika punuknya telah hilang, Anda bisa melakukan beberapa langkah untuk mencegahnya datang kembali.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Mendapatkan Pengobatan Medis

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Segera pergi ke dokter saat Anda mengetahui telah memiliki punuk di punggung. Dokter akan mempelajari riwayat kesehatan Anda dan menentukan langkah-langkah yang harus dilakukan. Beberapa penyebab umum terbentuknya punuk kerbau di antaranya: [1]
    • Postur yang buruk
    • Osteoporosis
    • Sindrom cushing
    • Obat resep
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika dokter menduga punuknya disebabkan oleh hal-hal selain postur tubuh yang buruk, mungkin dia akan melakukan beberapa tes untuk mengetahui penyebabnya. Sebagai contoh, jika dokter mencurigai bahwa Anda menderita sindrom Cushing , dia akan melakukan tes urine atau darah. [2]
    • Dokter mungkin juga akan melakukan tes atau pencitraan terhadap kepadatan tulang, misalnya MRI, CT scan, atau rontgen. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa obat tertentu (misalnya kortikosteroid) bisa mengakibatkan terbentuknya punuk. Makin lama Anda meminumnya, risiko terbentuknya punuk akan meningkat. Beri tahu dokter semua obat yang Anda konsumsi. [4]
    • Jika dokter menganggap bahwa punuk tersebut terkait dengan obat-obatan yang Anda minum, mungkin dokter akan meminta Anda untuk menghentikan penggunaannya.
    • Jangan pernah berhenti meminum obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Punuk pada kebanyakan orang tidak terasa nyeri, tetapi mungkin Anda mengalami sesak atau nyeri otot kronis. Apabila Anda merasa nyeri atau ingin menghilangkan punuk, berkonsultasilah dengan dokter untuk menjalani pembedahan. [5]
    • Prosedur pembedahan pada umumnya memerlukan waktu kira-kira 45 menit. Mungkin Anda harus diberi pembiusan lokal atau menyeluruh, tergantung apa yang terbaik menurut dokter.
    • Kabar baiknya, Anda bisa bangun dan bergerak di hari yang sama dengan saat Anda menjalani pembedahan. Sebagian besar pasien merasakan berkurangnya rasa nyeri secara signifikan dalam waktu 4 hingga 5 hari.
    • Jika ukuran punuk hanya kecil dan tidak terasa nyeri, mungkin dokter tidak menyarankan pembedahan.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Mengurangi Punuk Kerbau dengan Berolahraga

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Latihan fisik bisa membantu mengurangi ukuran punuk. Mintalah dokter untuk memberi rujukan ke terapis fisik. Terapis akan memandu Anda untuk menjalani serangkaian latihan yang bisa dilakukan sendiri di rumah. [6]
    • Bicarakan hal ini dengan pihak asuransi, apakah mereka menanggung biaya terapi fisik ini.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan yoga sebanyak 3 kali dalam seminggu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga selama 1 jam sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 24 minggu bisa mengurangi ukuran punuk sebesar 4,4%. [7] Carilah klub yoga di daerah Anda dan mendaftarlah di kelas yang sesuai dengan tingkat kemampuan Anda. Walaupun sebelumnya Anda belum pernah melakukan yoga, selalu ada kelas yoga bagi pemula seperti Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gulung 2 kaus kaki menjadi satu dengan memasukkan salah satu kaus kaki ke dalam kaus kaki yang lain. Selanjutnya, duduklah di kursi dengan sandaran yang tinggi, atau bersandarlah ke dinding. Tempatkan bola kaus kaki di antara punuk dan sandaran kursi atau dinding. Setelah itu, lakukan latihan leher, misalnya dengan menggerakkan kepala ke kanan dan kiri, ke atas dan bawah, atau dengan memutar kepala. [8]
    • Anda juga dapat berbaring di atas lantai atau matras/gulungan busa sambil menempatkan bola kaus kaki di bawah punuk. Ini akan membantu meregangkan punuk, walaupun mungkin terasa tidak nyaman jika dilakukan lebih dari beberapa menit.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebagai tambahan atau pengganti terapi fisik, Anda dapat melakukan latihan sendiri di rumah untuk mengurangi punuk. Belilah bola pijat kecil di toko peralatan olahraga atau internet. [9]
    • Berbaringlah di atas lantai dengan kepala berada di atas bola pijat. Pastikan bolanya menekan bagian dasar kepala.
    • Goyangkan kepala secara lembut dari satu sisi ke sisi yang lain. Lakukan ini selama satu menit di sisi kanan dan satu menit pada sisi kiri.
    • Lakukan latihan ini satu kali sehari, atau lebih sering apabila otot terasa tegang.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tekuk dagu ke arah dada sambil duduk atau berdiri. Gunakan tangan untuk menarik kepala secara lembut ke bawah untuk meregangkan leher. Tahan peregangan ini selama sekitar 30 detik. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set, satu kali dalam sehari. [10]
    • Latihan mungkin bisa mengurangi punuk. Terus lakukan latihan setiap hari walaupun punuk telah hilang untuk mencegahnya datang kembali.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/96\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hadapkan tubuh ke depan dengan dagu sejajar lantai. Geser kepala secara perlahan dari satu sisi ke sisi yang lain hingga Anda merasakan peregangan. Lakukan ini sebanyak 20 kali. [11]
    • Lakukan satu set latihan menggeser kepala setiap hari.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Punuk kerbau memang tidak bisa dihilangkan dengan cepat. Pahami bahwa Anda mungkin harus menghabiskan waktu beberapa bulan untuk mendapatkan hasil yang nyata. Setiap orang tidak sama sehingga sulit untuk mengetahui secara tepat waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan punuk. Apabila Anda takut bahwa latihan tidak akan memberi hasil, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan solusi lain. [12]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Mencegah Terbentuknya Punuk Kerbau

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Duduk dan berdiri dengan tegak bisa mengurangi kemungkinan terbentuknya punuk. Selalu pikirkan tentang postur tubuh di sepanjang hari. Jika Anda merasa tubuh melengkung, segera luruskan tulang punggung. [13]
    • Ketika berdiri, jagalah agar kepala selalu tegak, bahu ditarik ke belakang, dan perut masuk ke dalam.
    • Ketika duduk, pastikan punggung dan paha membentuk sudut siku-siku.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Buffalo-Hump-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko terbentuknya punuk. Berkonsultasilah dengan dokter apakah Anda telah mempunyai berat badan yang sehat atau tidak. Apabila perlu, ikuti petunjuk dokter agar Anda bisa menurunkan berat badan melalui olahraga dan diet. [14]
    • Konsumsi makanan seimbang yang banyak berisi sayuran segar, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.
    • Usahakan untuk berolahraga selama minimal 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
  3. 3
    Tingkatkan asupan kalsium apabila Anda berusia di atas 51 tahun. Seiring bertambahnya umur, risiko osteoporosis akan meningkat. Berkonsultasilah dengan dokter mengenai cara meningkatkan asupan kalsium di dalam makanan. [15]
    • Tambahkan banyak makanan yang kaya akan kalsium ke dalam diet, seperti almon, yoghurt, dan susu.
    • Dokter mungkin akan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen kalsium setiap hari. Selalu ikuti petunjuk dosisnya secara hati-hati.
    Iklan

Tips

  • Apabila Anda pernah memiliki punuk kerbau, kondisi ini bisa datang kembali. Selalu ikuti langkah-langkah pencegahan.
  • Berkonsultasilah dengan dokter sebelum Anda mengubah diet atau rutinitas olahraga secara drastis.
  • Kebanyakan punuk kerbau terasa tidak nyeri. Namun, apabila Anda merasa nyeri atau sesak napas, segera pergi ke dokter.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Meminum Eno
Cara
Menghilangkan Nyeri Paha
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Membaca MRI
Cara
Memberikan Suntikan Intramuskular
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#causes
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351314
  3. ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#diagnosis
  4. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cushing-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351314
  5. ↑ https://www.bu.edu/bridge/archive/2003/09-05/pain.html
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907357/
  7. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.2009.02391.x
  8. ↑ https://www.youtube.com/watch?v=6Uko-gs--C8&feature=youtu.be&t=171
  9. ↑ http://posturedirect.com/fix-dowagers-hump/#5
  1. ↑ http://posturedirect.com/fix-dowagers-hump/#5
  2. ↑ http://posturedirect.com/fix-dowagers-hump/#5
  3. ↑ http://posturedirect.com/fix-dowagers-hump/#3
  4. ↑ https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/posture-straighten-your-back
  5. ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#prevention
  6. ↑ https://www.healthline.com/health/hump-behind-the-shoulders#prevention

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.378 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan