Cara Menghilangkan Kekakuan pada Leher

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Jasper Sidhu, DC

Referensi

PDF download Unduh PDF

Tengkuk leher dalam dunia medis diketahui sebagai titik pemicu myofascial , yakni titik yang mengacu kepada beberapa bagian spesifik otot yang terus-menerus tertekan, sehingga menyebabkan kekakuan pada tengkuk. Kekakuan pada tengkuk cenderung menyebabkan area tersebut terasa sakit, dan akan semakin memburuk jika tertekan. Anda dapat menyembuhkan kekakuan pada tengkuk dengan kombinasi cara dari berbagai teknik memijat, terapi panas, serta metode pereda tekanan secara umum.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Merawat Kekakuan Otot Sendiri di Rumah

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pijatlah bagian leher yang terasa tegang dengan lembut untuk merilekskan otot yang tegang. Mulailah dengan menekan-nekan area tengkuk yang kaku dengan lembut. [1]
    • Pergunakan ujung jemari untuk memijat tengkuk yang kaku dengan gerakan memutar yang kecil. Ulangi selama 1-2 menit, dan lihat apakah pijatan dapat meringankan rasa nyeri. Selain gerakan memutar, Anda bisa memijat dengan arah pijatan ke atas dan ke bawah. [2]
    • Apabila pijatan terasa sakit, mungkin Anda memijatnya terlalu kencang. Mulailah dengan pijatan yang lembut dan tingkatkan tekanannya jika perlu.
    • Apabila cara ini dapat membantu, berikan pijatan pada area yang kaku 1-5 kali dalam sehari, selama sekitar 5 menit setiap sesinya. Jangan memijat terlalu sering, karena otot akan terlalu tertekan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun kebanyakan orang merasa lebih enak setelah memijat tengkuk yang kaku dengan jari, Anda mungkin perlu mencoba teknik pijatan yang berbeda-beda, lalu lihat teknik mana yang berhasil. Kebanyakan orang mendapatkan manfaat dengan memakai bola tenis biasa. [3]
    • Jika Anda ingin mencoba teknik yang menggunakan bola tenis, berbaringlah di lantai lalu posisikan bola tenis di bawah leher, tepatnya di tengkuk yang terasa kaku. Selain berbaring, Anda dapat mencoba melakukannya dengan bersandar pada dinding.
    • Posisikan tubuh dan sesuaikan sampai Anda merasakan tekanan yang terasa “enak” pada area otot yang kaku. Bola tenis ini seharusnya tidak akan menimbulkan rasa sakit.
    • Gerakkan leher serta tubuh ke atas lalu ke bawah, kemudian dari samping kiri ke samping kanan, sehingga bola tenis menggelinding di sekitar area yang terasa kaku. Melakukan hal ini dapat membantu meringankan ketegangan serta melemaskan kekakuan pada otot.
    • Kebanyakan toko-toko menjual alat pijat yang dapat dipakai sendiri di rumah, seperti misalnya alat rol khusus pijat yang terbuat dari kayu atau busa. Kedua alat ini dapat dipakai dengan cara yang serupa seperti ketika Anda menggunakan bola tenis.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa memakai bantalan pemanas di rumah untuk memperlancar peredaran darah yang bergerak menuju daerah otot yang tegang. Apabila kekakuan otot telah berlangsung lama, peredaran darah menuju bagian tersebut mungkin tidak lancar, sehingga menyebabkan otot terasa lebih sakit dan kaku. Menempelkan sumber panas pada area tersebut akan meringankan rasa sakit serta membuat otot menjadi rileks, dengan memperlancar peredaran darah yang bergerak menuju area yang sakit. [4]
    • Tempelkan bantalan pemanas pada tengkuk leher selama beberapa menit sebanyak dua kali dalam sehari. Apabila Anda tidak memilikinya, rendamlah sehelai handuk yang bersih di dalam air panas lalu peras airnya. Anda dapat menggunakan handuk ini sebagai kompres panas.
    • Mandilah dengan berendam di dalam bak air panas secara teratur. Berendam dengan air panas bermanfaat untuk meringankan kekakuan pada tengkuk leher, sama halnya seperti penggunaan kompres panas.
    • Sangga leher dengan meletakkan handuk atau bantal mandi di pinggiran bak. Trik ini akan membantu Anda mengurangi tekanan berlebih pada leher.
    • Tambahkan garam epsom ke dalam air panas sebelum berendam untuk memperoleh manfaat yang lebih banyak. Garam epsom berguna untuk meringankan nyeri otot serta mengurangi terjadinya inflamasi. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, larutkan 225-450 gram garam epsom ke dalam air di bak mandi sebelum Anda merendamkan tubuh di dalam air.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pergilah ke apotek setempat dan cari pereda sakit otot yang bagus untuk meringankan ketegangan otot, yang biasanya tersedia dalam bentuk gel, krim, atau batangan (seperti deodoran). Tanyakan pada apoteker produk mana yang ia rekomendasikan. [5]
    • Bacalah dengan teliti instruksi pemakaian serta keterangan dosis yang tertera pada kemasan, sebelum menggunakannya pada kulit.
    • Obat pereda sakit biasa yang dapat dibeli di apotek tanpa resep dokter juga bisa membantu meringankan nyeri otot, misalnya Aspirin dan Panadol.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Perawatan oleh Tenaga Ahli

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apabila dalam satu atau dua hari kekakuan pada tengkuk leher belum menghilang, mungkin sudah waktunya Anda meminta bantuan dari ahli pijat. Buatlah janji temu dengan ahli terapi pijat, yang biasanya dapat Anda temui di banyak studio yoga, salon, atau gym; lalu tanyakan pada mereka informasi lebih lanjut. [6]
    • Carilah ahli terapi pijat yang terdaftar, berlisensi, dan bersertifikat. Sebelum Anda membuat janji temu dengan ahli terapi pijat, tanyakan tentang latihan yang pernah ia jalani sebelumnya. Cari tahu bagaimana metode memijatnya, serta biaya yang akan dikenakan.
    • Ahli terapi pijat akan memijat otot-otot yang kaku untuk mengendurkan kekakuan. Beri tahu apabila pijatan yang ia lakukan pas untuk tubuh Anda atau tidak.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengunjungi ahli terapi fisik bisa membantu menghilangkan kekakuan pada tengkuk dan mencegahnya terjadi kembali. Melakukan terapi fisik merupakan sebuah pilihan yang bagus, terutama jika ada bagian tubuh yang terasa sangat nyeri. Sesi terapi fisik mengharuskan beberapa anggota tubuh melakukan berbagai gerakan tertentu untuk memperoleh hasil yang optimal. Ahli terapi fisik dapat menggabungkan terapi aktif dan terapi pasif. [7]
    • Terapi aktif: terapi ini mengharuskan tubuh untuk bergerak agar keseimbangan tubuh dapat pulih kembali, misalnya dengan: meregangkan dan menguatkan otot-otot dengan latihan, melakukan latihan yang dapat meredakan rasa sakit, serta melakukan latihan aerobik yang khusus berfokus pada stimulasi hati dan paru-paru agar jumlah oksigen yang dapat dialirkan ke otot lebih banyak (tentunya dengan gerakan yang tidak terlalu berat).
    • Terapi pasif: terapi ini sama sekali tidak melibatkan gerakan otot. Ahli terapi mungkin akan memakai bantalan pemanas, kantong es, stimulasi elektrik, dan suara ultrasonik.
    • Mintalah rekomendasi ahli terapi fisik yang reputasinya baik serta efektif dari dokter Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pertimbangkan untuk melakukan akupunktur, yakni sejenis pengobatan alternatif yang menggunakan beberapa jarum kecil untuk ditusukkan pada titik-titik tekanan tertentu pada tubuh, sehingga dapat meringankan tekanan dan rasa sakit. Metode pengobatan ini telah dipraktikan di belahan bumi Timur sejak lama, dan telah menjadi semakin populer di negara-negara Barat. Kebanyakan orang mengandalkan pengobatan akupunktur untuk meringankan berbagai rasa sakit yang berbeda. [8]
    • Ada beberapa orang yang takut akan jarum; namun ahli akupunktur dapat menenangkan Anda selagi ia melakukan pengobatan tersebut.
    • Jarum yang digunakan biasanya sangat tipis dengan ujung yang bulat. Pada saat jarum dimasukkan, jarum tidak akan menusuk pembuluh darah atau saraf sehingga kulit tidak akan berdarah atau terasa sakit. Anda hanya akan merasa seperti dicubit diikuti dengan tekanan, dan kemudian Anda akan merasa lega.
    • Bicaralah dengan dokter untuk meminta rekomendasi ahli akupunktur yang berlisensi di daerah Anda.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Mencegah Kekakuan pada Tengkuk agar Tidak Berulang

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan duduk di satu tempat terlalu lama; berjalan-jalanlah sebentar dan putar bahu Anda secara perlahan. Jika Anda duduk di meja speanjang hari, pastikan Anda berdiri dan berjalan sebentar selama beberapa menit setiap satu jam sekali. [9]
    • Jangan membungkukkan bahu Anda. Duduklah dengan punggung dan kepala yang tegak, dan tarik kedua bahu ke belakang. Postur tubuh yang baik sangat efektif dalam mengurangi ketegangan pada area leher dan bahu.
    • Belilah bantal yang baru. Bantal yang terlalu pipih tidak dapat menyangga leher seperti yang Anda butuhkan. Apabila leher Anda terasa sakit ketika Anda bangun di pagi hari, pergunakan bantal yang baru dan mungkin masalah Anda akan teratasi.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cobalah untuk mengurangi rasa gelisah dengan menenangkan pikiran, misalnya dengan cara meditasi yang dikenal bagus untuk membuat tubuh merasa rileks. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memasukkan sesi yoga mingguan ke dalam jadwal Anda. Meditasi dan yoga akan mengajarkan Anda cara melatih pernapasan dalam, yang baik untuk mengatasi stres. [10]
    • Anda dapat mengambil kelas yoga dan meditasi atau melakukannya sendiri di rumah dengan nyaman. Anda hanya membutuhkan ruang yang sunyi dan nyaman untuk melakukan meditasi, agar Anda dapat menutup mata dan fokus pada pernapasan.
    • Dalam hal stres mental, apabila ada beberapa faktor dalam pekerjaan yang membebani Anda dengan begitu banyak tekanan, buatlah suatu perubahan misalnya dengan memangkas jam kerja Anda, atau mencari pekerjaan yang baru.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Stress-Balls-on-Your-Neck-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pola makan serta kebiasaan berolahraga berperan besar dalam membantu fungsi pikiran dan tubuh. Makanlah makanan yang sehat dan berolahragalah lebih sering untuk menjaga agar tingkat stres Anda tetap rendah. Hal ini dapat membantu Anda mencegah masalah nyeri atau kaku pada otot yang dapat timbul kembali di kemudian hari. [11]
    • Berupayalah untuk melakukan kegiatan yang aktif setidaknya tiga puluh menit hampir setiap hari dalam seminggu. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kegelisahan dan stres, serta meningkatkan kesehatan secara optimal.
    • Carilah jenis olahraga yang Anda sukai, karena kemungkinan besar Anda akan terus melakukannya. Mungkin Anda menyukai olahraga lari, renang, kickboxing , pilates, atau zumba – lakukan apa saja yang dapat memperlancar aliran darah dan meningkatkan detak jantung. Ingat, selalu lakukan peregangan otot terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga apa pun.
    • Penuhi kebutuhan cairan tubuh untuk menghindari dehidrasi. Dehidrasi berdampak pada otot-otot Anda –kekurangan cairan akan membuat otot menjadi kaku dan tertekan.
    • Makanlah makanan yang sehat. Pola makan dengan menu yang kaya akan nutrisi itu penting karena hal ini berkaitan dengan tingkat stres. Tubuh manusia selalu mencoba membentuk keseimbangan di dalam sistem internal; jadi, cobalah untuk memasukkan makanan yang kaya akan vitamin B ke dalam menu makanan Anda seperti ikan, ayam, cereal, serta sayur-mayur berdaun hijau.
    Iklan


Tips

  • Tidurlah yang cukup, karena hal ini penting untuk mencegah stres. Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh sampai delapan jam lamanya setiap malam. Pergilah tidur dan bangunlah di waktu yang sama setiap harinya.
  • Apabila Anda merasa ragu, berkonsultasilah dengan dokter. Kekakuan pada tengkuk leher memang umum terjadi; tetapi, rasa sakit tersebut bisa saja dipicu oleh sesuatu yang berbeda. Jika rasa nyeri masih tidak hilang, segera periksakan diri ke dokter atau tenaga ahli yang profesional.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Melakukan Enema
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Membaca MRI
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
  2. ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
  3. ↑ https://www.painscience.com/articles/tennis-ball.php
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028772
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028772
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_What_Can_Physical_Therapy_Do_For_Your_Back_and_Neck_Pain
  8. ↑ https://nccih.nih.gov/health/acupuncture/introduction
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/sitting-and-sedentary-behaviour-are-bad-for-your-health.aspx
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/physical-activity-habits/bgp-20085745

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.114 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan