Cara Menghilangkan Ketegangan Fisik

Unduh PDF
Unduh PDF

Akhir-akhir ini, banyak orang mengalami ketegangan fisik karena kesibukan sehari-hari yang tiada henti. Ketegangan karena stres dan kecemasan yang bersifat sementara atau kronis bisa membuat tubuh Anda benar-benar terasa nyeri. Apabila Anda mengalami ketegangan fisik, pelajari cara mengatasinya dengan membaca artikel ini.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Merilekskan Otot

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-1.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-1.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ketegangan akan menimbulkan perubahan fisiologis pada otot yang terdampak dan masalah ini bisa diatasi melalui pemijatan agar otot tersebut rileks lagi. [1] Pemijat profesional memiliki keterampilan untuk menemukan simpul otot, mengetahui otot yang tegang, dan melakukan pemijatan. [2]
    • Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa pemijatan bisa merilekskan dan memulihkan otot yang tegang. [3]
    • Ada berbagai jenis pemijatan, tetapi pemijatan yang bisa mengatasi ketegangan di seluruh tubuh adalah teknik pijat swedia dan pemijatan jaringan otot bagian dalam. [4]
    • Anda bisa mencari terapis pijat melalui internet atau berkonsultasi dengan dokter. [5]
    • Jika Anda belum menemukan terapis pijat profesional, coba lakukan pemijatan sendiri. Mengurut otot wajah atau memijat daun telinga juga bisa melepaskan ketegangan. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-2.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-2.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain merilekskan otot dan seluruh tubuh yang tegang, terapi pemanasan juga bisa menyembuhkan rasa nyeri. Anda bisa menghilangkan ketegangan otot menggunakan bantal hangat atau berendam dalam air hangat. [7]
    • Mandi atau berendam dalam air hangat bisa memberikan rasa rileks dan mengatasi rasa nyeri karena kram otot.
    • Siapkan botol berisi air hangat atau bantal hangat lalu tempelkan pada otot yang tegang.
    • Obat gosok untuk menghangatkan otot bisa mengurangi ketegangan dan merilekskan otot yang kejang.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-3.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-3.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat tubuh Anda terasa tegang, mandilah air hangat untuk melemaskan otot yang kaku, meredakan ketegangan, dan membuat tubuh Anda rileks dengan segera. [8]
    • Gunakan termometer untuk memastikan bahwa suhu airnya antara 36-40° C agar kulit Anda tidak terbakar. [9]
    • Berendam dalam whirlpool bisa meredakan ketegangan sebab air yang menyemprot dari dinding bak akan memijat otot di seluruh tubuh Anda. [10]
    • Garam epsom memberikan efek sedatif dan menghilangkan ketegangan otot. [11]
    • Selain mandi air hangat, gunakan pancuran air hangat atau hangatkan tubuh di ruang sauna. [12]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-4.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-4.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain meregangkan otot melalui gerakan, berjalan kaki adalah cara menghilangkan stres pemicu ketegangan. Lakukan olahraga ringan agar otot Anda tidak semakin tegang.
    • Biasakan berolahraga sesuai kemampuan dan jangan memaksakan diri. Anda bisa berolahraga dengan baik setelah melakukan peregangan ringan.
    • Berjalan santai adalah olahraga terbaik untuk meregangkan otot melalui gerakan secara bertahap. Berjalanlah dengan langkah panjang sambil mengayunkan kedua lengan agar bisa mendapatkan manfaat peregangan secara maksimal. [13]
    • Mulailah dengan berjalan kaki 3-4km/jam agar otot Anda bisa meregang secara optimal. Otot Anda bisa kram dan semakin tegang jika langsung berjalan kaki terlalu cepat.
    • Semakin lama Anda berjalan, otot Anda akan semakin lentur dan bebas dari ketegangan. Usahakan berjalan kaki setidaknya sepuluh menit atau lebih jika Anda mau dan mampu.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-5.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-5.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Otot yang kaku bisa terasa tegang, tetapi latihan peregangan bisa mengatasi ketegangan tersebut dan melepaskan simpul otot. Peregangan ringan akan mencegah terjadinya cedera atau timbulnya ketegangan yang lebih parah.
    • Jika otot kaki Anda tegang, luruskan lutut sambil berusaha menyentuh ibu jari kaki. Jika sulit, lakukan latihan ini sambil duduk di lantai lalu cobalah menyentuh ibu jari kaki. [14]
    • Untuk mengatasi ketegangan di punggung bawah, berbaringlah di lantai lalu tariklah kedua kaki ke dada. [15]
    • Untuk mengatasi ketegangan di dada dan pinggang, peganglah bagian belakang kepala Anda, tariklah kedua siku ke belakang lalu miringkan tubuh Anda ke samping kiri samping menarik bahu kanan sedikit ke belakang. Kembali ke tengah lalu ulangi gerakan yang sama ke sisi kanan. [16]
    • Bahu dan leher paling sering mengalami ketegangan. Peregangan bahu dan leher bisa segera mengatasi ketegangan yang Anda alami. [17]
    • Untuk meregangkan leher, miringkan kepala ke satu sisi sambil menariknya sedikit ke bahu. [18]
    • Untuk meregangkan leher dan bahu, dekatkan dagu ke dada sambil menarik kepala ke bawah dengan lembut. [19]
    • Anda juga bisa meregangkan bahu dengan menarik lengan ke sisi yang lain atau menarik lengan ke belakang. [20]
    • Gerakan dasar peregangan yang aman bisa menghilangkan ketegangan dan melepaskan simpul otot. [21]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-6.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-6.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berlatihlah yoga ringan. Selain meregangkan dan melenturkan otot, yoga juga mampu merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Yoga restoratif dan yin secara khusus melatih peregangan dan memulihkan otot. [22]
    • Yoga dan olahraga lainnya bisa membentuk dan memperbaiki postur tubuh yang akan menghilangkan ketegangan otot. [23]
    • Biasakan melakukan pernapasan perut dalam-dalam selama berlatih yoga. Selain membuat Anda tenang, latihan ini akan menghilangkan ketegangan dan kekakuan otot. [24]
    • Jika Anda baru pertama kali berlatih yoga , bergabunglah dalam kelas pemula agar Anda bisa mempelajari postur yang benar dan menikmati manfaat peregangan. [25]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-7.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-7.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun belum ada penelitian yang membuktikan adanya hubungan antara dehidrasi dan ketegangan, beberapa bukti menunjukkan bahwa kekurangan minum air putih bisa menimbulkan kejang otot. Pastikan tubuh Anda selalu terhidrasi dengan baik untuk mencegah terjadinya kejang otot dan ketegangan fisik. [26]
    • Minum air putih membuat tubuh Anda tetap terhidrasi. Jika Anda lebih suka minum minuman penambah tenaga atau sari buah, biasakan juga minum air putih sepanjang hari.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-8.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-8.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika cara-cara tersebut di atas tidak bisa mengatasi ketegangan atau masih ada rasa nyeri, belilah obat bebas untuk meredakan nyeri. Namun, jika rasa sakit terus berlanjut, berkonsultasilah dengan dokter yang akan memeriksa kondisi kesehatan Anda.
    • Minumlah ibuprofen dan/atau obat antiinflamasi nonsteroid untuk menyembuhkan inflamasi yang memicu ketegangan fisik. [27]
    • Pereda nyeri juga bisa menyembuhkan sakit kepala yang sering muncul karena ketegangan. [28]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Meredakan dan Mencegah Stres

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/08\/Relieve-Stress-Step-26-Version-2.jpg\/v4-460px-Relieve-Stress-Step-26-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/08\/Relieve-Stress-Step-26-Version-2.jpg\/v4-728px-Relieve-Stress-Step-26-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meditasi adalah teknik tradisional umat Buddha yang bisa membantu meningkatkan konsentrasi, menjernihkan pikiran, serta membangun emosi yang positif dan ketenangan dalam menerima peristiwa yang terjadi. [29] Lakukan meditasi terpusat (misalnya meditasi penuh kesadaran, atau meditasi penuh kebaikan dan cinta kasih) selama sekitar 15-30 menit setiap hari untuk merelakskan otot, mengurangi stres, dan menghilangkan ketegangan fisik. [30] [31] Cobalah berlutut, tidur telentang, atau duduk bersila selama bermeditasi. Ada sejumlah cara meletakkan tangan selama bermeditasi, dan masing-masingnya dianggap memiliki pengaruh berbeda terhadap tubuh. Beberapa di antara yang disebut mudra ini, yaitu:
    • Gyan
    • Budhi
    • Shuni
    • Prana
    • Dhyana
    • Surya [32]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Destress-in-10-Minutes-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Destress-in-10-Minutes-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Destress-in-10-Minutes-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Destress-in-10-Minutes-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Latihan pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran yang cemas atau tegang, dan sangat berguna untuk mengurangi ketegangan sehingga Anda bisa tidur.
    • Cobalah latihan 4-7-8, sambil menekan lidah ke belakang gigi, tarik napas selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan embuskan napas selama 8 detik. Ulangi latihan ini 3 kali. [33]
    • Cobalah bernapas dari lubang hidung berbeda secara bergantian dalam posisi duduk tegak dan memejamkan mata. Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis tangan kanan kemudian tarik napas. Serelah itu, tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari sambil mengembuskan napas. [34]
    • Pastikan untuk bernapas dengan perut selama berlatih yoga. Pernapasan ini akan menyegarkan tubuh secara alami dan membantu mengurangi ketegangan dan kaku pada otot. [35]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-9.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-9.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Stres adalah penyebab utama ketegangan. Untuk menghindari munculnya ketegangan fisik, hindari situasi yang memicu stres sebisa mungkin. [36]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-10.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-10.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain menjaga kesehatan, berolahraga teratur juga membantu Anda meredakan stres yang bisa memicu ketegangan. Berolahragalah setiap hari untuk mencegah dan menghilangkan ketegangan. [39]
    • Walaupun hanya sedikit, olahraga sangat bermanfaat dan bisa meredakan stres. Contohnya, berjalan kaki sepuluh menit akan membuat tubuh Anda rileks, merasa lebih segar, dan melenturkan otot. [40]
    • Olahraga membantu tubuh kita memproduksi hormon endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati dan membuat Anda tidur pulas untuk mengatasi ketegangan. [41]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-11.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-11.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Nutrisi yang buruk akan memperparah stres dan ketegangan. Selain membuat Anda lebih sehat, makan makanan sehat juga akan menghilangkan stres dan ketegangan. [42]
    • Mengunyah makanan dengan baik mampu menghilangkan ketegangan sebab mengunyah adalah gerakan relaksasi yang alami. [43]
    • Makan asparagus yang mengandung asam folat adalah cara mengatasi stres sebab senyawa yang bergizi ini bisa memperbaiki suasana hati. [44]
    • Makanan yang banyak mengandung vitamin B, seperti alpukat, bisa meredakan stres. [45]
    • Segelas susu hangat bisa mengatasi insomnia dan kecemasan. Protein dalam susu akan menurunkan tekanan darah tinggi dan membantu menghilangkan kejang otot yang disebabkan oleh ketegangan. [46]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-12.jpg\/v4-460px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-12.jpg\/v4-728px-Remove-All-Tension-from-Your-Body-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Selain untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan hidup, tidur cukup juga membuat tubuh Anda rileks dan menghilangkan stres. Prioritaskan tidur malam 7-9 jam untuk mencegah stres dan ketegangan. [47]
    • Stres dan ketegangan yang meningkat adalah salah satu akibat dari kekurangan tidur. Pastikan Anda cukup tidur malam agar tubuh Anda tidak semakin stres atau tegang. [48]
    • Tidur siang 20-30 menit setiap hari juga membantu meredakan stres. [49]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengecilkan Dada Pria dengan Cepat
Cara
Mengenali Jari Kaki yang Patah
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Memberi Pijatan Leher
Cara
Menghilangkan Nyeri Paha
Cara
Meminum Eno
Cara
Mengobati Jari yang Keseleo
Cara
Mengatasi Kram pada Paha
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  2. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  3. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  4. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  5. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  6. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  7. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  8. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  9. ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/3318578/So-Mr-Prescott-how-hot-should-my-bath-be.html
  1. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  2. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  3. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  4. ↑ http://stretchcoach.com/articles/stretching-routine-for-walking/
  5. ↑ http://www.whyiexercise.com/home-stretching-exercises.html
  6. ↑ http://www.whyiexercise.com/home-stretching-exercises.html
  7. ↑ http://www.whyiexercise.com/home-stretching-exercises.html
  8. ↑ https://yogainternational.com/article/view/relieving-neck-shoulder-tension
  9. ↑ https://yogainternational.com/article/view/relieving-neck-shoulder-tension
  10. ↑ https://yogainternational.com/article/view/relieving-neck-shoulder-tension
  11. ↑ https://yogainternational.com/article/view/relieving-neck-shoulder-tension
  12. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  13. ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
  14. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  15. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  16. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  17. ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
  18. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  19. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/treatment/con-20014295
  20. ↑ https://thebuddhistcentre.com/text/what-meditation
  21. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-17642/3-centering-meditations-you-can-do-in-5-minutes-or-less.html
  22. ↑ http://www.mindvalleyacademy.com/blog/how-to-relax-muscles
  23. ↑ http://www.chopra.com/articles/10-powerful-mudras-and-how-to-use-them#sm.000uwv5e51aqmcovpxg2dd76sn25b
  24. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/02/11/breathing-techniques-for-sleep_n_6653900.html
  25. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/02/11/breathing-techniques-for-sleep_n_6653900.html
  26. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  27. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014295
  28. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014295
  29. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014295
  30. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  31. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  32. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
  33. ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/eat-to-beat-stress-10-foods-that-reduce-anxiety/slide/2
  34. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  35. ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/eat-to-beat-stress-10-foods-that-reduce-anxiety/slide/2
  36. ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/eat-to-beat-stress-10-foods-that-reduce-anxiety/slide/3
  37. ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/eat-to-beat-stress-10-foods-that-reduce-anxiety/slide/6
  38. ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1
  39. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk
  40. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.603 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan