Cara Menghilangkan Kram (Untuk Perempuan)

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Staf wikiHow

Referensi

PDF download Unduh PDF

Apakah Anda sering mengalami kram menstruasi yang menyakitkan? Meskipun kebanyakan wanita mengalami kram menstruasi, masing-masing wanita merasakan kondisi yang berbeda. Terlepas dari semuanya, penderitaan sakit kram yang selalu dirasakan tidak perlu menjadi rutinitas bulanan seperti halnya menstruasi Anda. Cobalah beberapa tips berikut jika Anda ingin menghilangkan rasa sakit dan menyingkirkan kram dengan cepat.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Menghilangkan Kram dengan Merubah Diet

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pisang mengandung potasium, yang dapat mengurangi kram karena salah satu penyebab kram adalah kekurangan potasium. [1] Makanan lain yang banyak mengandung potasium meliputi:
    • Kacang putih, seperti Adzuki, kedelai, atau kacang Lima
    • Sayuran hijau, seperti bayam atau kale.
    • Buah kering, seperti aprikot, plum, atau kismis.
    • Ikan, seperti salmon, halibut, dan tuna
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat memperparah kram yang Anda derita. Beberapa sumber menyarankan untuk menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, cola, dan bahkan cokelat, sebelum dan selama masa menstruasi. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebuah studi terbaru yang dijalankan oleh Imperial College London menemukan bahwa minum teh chamomile Jerman (nama lainnya Matricaria recutita ) dapat meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. [3] Chamomile mengandung glisin, asam amino yang dapat mengatasi kejang otot. Dengan menenangkan rahim, chamomile tampaknya dapat mengurangi kram yang disebabkan oleh menstruasi.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa minum minuman olahraga akan meringankan kram di masa menstruasi, tidak ada salahnya untuk mencoba. Minuman olahraga mengandung elektrolit, yang meringankan kram otot yang umum terjadi.
    • Mengapa minuman olahraga bisa menjadi tidak efektif? Kram otot yang umum terjadi dapat disebabkan oleh kelebihan atau kekurangan nutrisi penting seperti potasium atau magnesium. Namun kram pada masa menstruasi dipicu oleh kontraksi rahim, yang berfungsi membersihkan lapisan rahim dan telur yang tidak dibuahi selama masa ovulasi. Karena kram menstruasi dipicu oleh hal yang berbeda dengan kram otot pada umumnya, minuman olahraga mungkin kurang efektif, tidak sebagaimana yang diiklankan.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minum suplemen minyak ikan setiap hari - kandungan lemak sehat tinggi yang lebih dikenal dengan sebutan asam lemak omega-3 dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari mengalami lebih sedikit rasa sakit yang dipicu oleh kram dibandingkan wanita yang hanya mengambil plasebo. [4]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tanyakan kepada dokter terlebih dahulu mengenai suplemen yang ingin dikonsumsi sebelum melakukan perubahan serius pada diet Anda. Beberapa suplemen malah dapat menimbulkan efek negatif jika diminum sekaligus dengan suplemen lain atau dengan obat yang sedang Anda konsumsi. Suplemen berikut mungkin juga bermanfaat untuk kesehatan dan mencegah rasa sakit saat haid datang:
    • Kalsium sitrat, 500 - 1.000 mg per hari. Kalsium sitrat mempertahankan kondisi otot. [5]
    • Vitamin D, 400 IU per hari. Vitamin D membantu tubuh memproses kalsium serta mengatasi inflamasi. [6]
    • Vitamin E, 500 IU per hari. Vitamin E dapat mengurangi nyeri haid.
    • Magnesium, 360 mg setiap hari, selama 3 hari sebelum periode menstruasi. Magnesium mengurangi prostaglandin atau bahan kimia yang dilepaskan saat terjadinya menstruasi yang menyebabkan kontraksi otot yang memicu nyeri haid. [7]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Menghilangkan Kram dengan Peregangan dan Berolahraga

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hal ini dapat mengendurkan dan melemaskan otot rahim.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dalam beberapa penelitian, wanita yang diobati dengan akupunktur melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan tidak terlalu membutuhkan bantuan obat. [4] [7] Akupunktur bekerja dengan menyeimbangkan qi (kekurangan energi) di tubuh. Dalam kasus kram menstruasi, ketidakseimbangan qi konon terjadi di limpa dan hati. [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tekanan yang lembut adalah yang terbaik. Tubuh Anda akan mulai merasakan sensasi tekanan bukan sensasi rasa sakit yang disebabkan oleh kram haid. Lebih dari sekedar menawarkan pengalihan, tekanan juga bisa meringankan rasa sakit.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pijat bagian depan perut hingga terus ke bagian bawah punggung. Minta bantuan teman atau anggota keluarga untuk memijat punggung bagian bawah jika memungkinkan.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berjalan adalah obat yang efektif dan mudah meringankan rasa sakit yang terkait kram haid. Untuk hasil terbaik, Anda juga bisa berjalan cepat, dan melakukan latihan ini untuk siklus 30 menit setidaknya tiga kali sehari. [8] Berjalan kaki akan memproduksi beta-endorfin serta mengurangi prostaglandin.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Aktivitas ini akan memberikan latihan yang cukup untuk mengurangi rasa sakit. Sebagai pengganti olahraga, Anda dapat mencoba latihan aerobik. Sekali lagi, jalankan 30 menit latihan aerobik yang terkendali dengan intensitas menengah, 3 kali seminggu.
    • Bersepeda
    • Berenang
    • Menari
    • Olahraga, seperti sepak bola atau basket yang banyak melibatkan lari.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setiap latihan mungkin bermanfaat, tapi sit-up khusus melatih otot perut, mengalihkan pikiran dari kram dan menghasilkan rasa panas yang menyenangkan di bagian luar perut.
    • Berlatih akan menjadikan tubuh memproduksi beta-endorfin, menghasilkan opiod internal atau morfin yang diproduksi tubuh Anda sendiri. [8]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Menghilangkan Kram dengan Metode Lain

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lalu ganti posisi dengan menempelkan botol air panas pada punggung bawah Anda. (Anda mungkin perlu menyiapkan dua botol air panas untuk melakukannya).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mandi air hangat adalah bentuk rawatan panas lain yang digunakan untuk mengurangi rasa sakit kram pada wanita. Mandi air hangat dipercaya mampu mengendurkan otot-otot tubuh, meredakan rasa sakit.
    • Cobalah menuangkan secangkir atau dua cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi. Garam Epsom memiliki kandungan magnesium yang tinggi, kekurangan zat ini dapat menyebabkan kram. Berendamlah di dalam bak mandi selama minimal 30 menit.
    • Coba tambahkan secangkir garam laut dan secangkir soda kue ke dalam air. Kombinasi ini lebih ampuh untuk mengendurkan otot-otot tubuh. Berendam dalam bak mandi selama minimal 30 menit.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meminum obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen, parasetamol atau obat penghilang rasa sakit yang dirancang khusus untuk kram haid. Pastikan selalu mengikuti petunjuk pada kemasan!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Untuk rasa sakit yang parah terkait dengan kram menstruasi, bicarakan dengan dokter Anda mengenai penggunaan obat untuk mengatur kehamilan. Mengkonsumsi pil KB dapat mengurangi rasa sakit, kembung, dan kram yang terkait dengan haid. [9] Jika Anda mengalami kram dan nyeri yang sangat parah selama masa haid, konsultasikan dengan dokter Anda mengenai pilihan kontrasepsi yang tersedia untuk Anda.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kram menstruasi yang menyakitkan dapat dicegah bahkan sebelum ia mulai mengganggu Anda. Menghindari hal-hal berikut dapat mengistirahatkan tubuh Anda dari penderitaan kram bahkan sebelum Anda sempat mengatasinya:
    Iklan


Tips

  • Mencari posisi yang nyaman:
    • Berbaring miring dengan lutut ditekuk dan kaki melengkung ke dalam, menggulungkan tubuh seperti bola. Membaca, mendengarkan musik, atau menonton TV untuk mengalihkan pikiran Anda.
    • Berbaring di atas perut dan menarik napas melalui hidung dan mengeluarkannya dari mulut Anda sesekali lalu menahan napas Anda selama sepuluh detik. Gerakan ini akan memperlambat detak jantung, sehingga tubuh menjadi lebih santai. Hal ini juga dapat membantu Anda tertidur!
    • Condongkan tubuh ke depan saat duduk untuk mengurangi rasa sakit.
    • Berbaring di atas perut Anda dengan bantal diletakkan tepat di bawah bagian munculnya kram.
    • Berlutut dan mencondongkan badan ke depan sehingga lutut akan menekan perut Anda.
  • Jangan memakai pakaian yang ketat di sekitar pinggang. Misalnya, skinny jeans, celana elastis, jeans ketat di pinggang. Cobalah hanya mengenakan celana pendek yang longgar.
  • Angkat kaki sambil berbaring, ambil bantalan panas dan tempelkan pada perut Anda, efeknya sangat luar biasa.
  • Minum banyak air. Semakin tubuh Anda terhidrasi maka semakin baik.
  • Alihkan pikiran. Senantiasa melakukan latihan rutin untuk mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit. Baik itu peregangan sederhana atau aktivitas olahraga. Atau, cobalah untuk tidak memikirkannya. Terlalu memikirkan rasa sakit akan memperparah penderitaan. Nonton TV, membaca atau melakukan sesuatu yang menenangkan tubuh untuk mengalihkan pikiran Anda.
  • Gunakan pernapasan untuk mengurangi rasa sakit: Bernapaslah perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut Anda.
  • Minum teh panas dengan sedikit madu kemudian pijat daerah yang kram.
  • Jika Anda mengalami ini saat di sekolah, minta ijin untuk pergi ke kamar kecil, dan pijat perut Anda untuk meredakan sakit.
  • Siapkan obat penahan rasa sakit di dalam tas atau ransel saat di tempat kerja atau ke luar rumah. Hati-hati jika Anda membawa obat penghilang rasa sakit karena sebagian besar sekolah di AS melarang para siswa membawa segala jenis obat, baik dengan resep ataupun tanpa resep.Templat:fakta Jika obat penghilang rasa sakit atau obat lainnya tidak diberikan langsung ke perawat sekolah, ini dianggap pelanggaran yang cukup layak untuk terkena suspensi atau dikeluarkan dari sekolah. Templat:fakta
  • Mencondongkan badan ke depan juga bisa membantu.
  • Isi kaus kaki dengan beras, kacang-kacangan, atau biji rami lalu microwave selama 1 menit, kemudian tempelkan pada perut Anda.
  • Sering pergi ke kamar mandi, Anda mungkin akan mengalami sembelit.
  • Berbaring di atas perut dalam posisi sphinx. Perlahan-lahan mendorong tubuh bagian atas untuk meregangkan otot-otot perut. Ini tidak akan menghilangkannya, tapi bisa meredakannya.
  • Menekan antara jempol kaki dan jari kelingking sebagai titik tekanan untuk meredakan nyeri.Templat:fakta
  • Berbaring di bawah dengan posisi seperti anjing lalu berayun ke depan dan ke belakang berulang kali.
  • Berbaring miring ke sebelah kiri bisa meredakan kram menstruasi dan nyeri perut lainnya.
  • Minum larutan campuran 1 sdt cuka sari apel dengan 237 ml air.
Iklan

Peringatan

  • Selalu ikuti petunjuk pada kemasan obat. Overdosis bisa mematikan.
  • Hati-hati dengan bantalan pemanas dan botol air panas. Jika Anda tidak waspada, Anda mungkin terbakar.
  • Jika kram yang dialami sangat parah, berlangsung lama, dan menghambat aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat atau pil pengatur kehamilan untuk mengelola rasa sakit.
  • Ikuti saran alergi pada setiap botol atau kemasan makanan.
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Pisang
  • Sebuah obat penghilang rasa sakit, seperti Ibuprofen
  • Bantal
  • Sebuah bantal pemanas atau botol air panas
  • Minuman olahraga seperti Gatorade
  • Air

wikiHow Terkait

Cara
Mengatasi Nyeri Punggung Kaki
Cara
Mengobati Luka yang Mengeluarkan Cairan
Cara
Mengatasi Nyeri Lengan Bawah
Cara
Membedakan Antara Keseleo dan Fraktur Pergelangan Tangan
Cara
Mencegah Tangan Kesakitan akibat Terlalu Banyak Menulis
Cara
Mengobati Iritasi Kulit Akibat Terkena Hidrogen Peroksida
Cara
Memulihkan Jari Tangan yang Mengalami Dislokasi
Cara
Menggaruk Kulit yang Gatal di Balik Gips
Cara
Membalut Jari Kelingking Kaki yang Patah
Cara
Memegang dan Menggunakan Tongkat Penyangga dengan Benar
Cara
Mengatasi Patah Pergelangan Tangan
Cara
Cepat Menyembuhkan Ligamen
Cara
Menangani Pergelangan Kaki yang Keseleo
Cara
Merawat Jari Kelingking Kaki yang Patah
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  2. ↑ http://www.cumc.columbia.edu/student/health/pdf/D/Dysmenorrhea.pdf
  3. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/releases/18613.php
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 http://www.umm.edu/altmed/articles/menstrual-pain-000052.htm
  5. ↑ http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=107&pid=33&gid=000052
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/02/27/vitamin-d-pms-menstrual-cramps-italy_n_1305127.html
  7. ↑ 7,0 7,1 http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21602
  8. ↑ 8,0 8,1 http://women.webmd.com/features/exercise-eases-menstrual-cramps
  9. ↑ http://healthland.time.com/2012/01/20/birth-control-pills-provide-real-relief-from-menstrual-pain/
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18484442
  2. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=46253

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.901 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan