Unduh PDF
Unduh PDF
Sebagian besar orang mengalami sakit kepala dari waktu ke waktu, baik gangguannya ringan atau terasa begitu berat dan membebani kepala. Cara pengobatan yang tersedia bervariasi, tergantung pada jenis sakit kepala yang Anda alami, tetapi Anda bisa menggunakan beberapa strategi di bawah ini untuk meredakan sakit kepala dengan cepat. Anda juga bisa mencari solusi jangka panjang untuk menghentikan rasa sakitnya sebelum menjadi tidak terkendali dan sulit diatasi.
Langkah
-
Kenali jenis sakit kepala yang Anda alami. Ada beberapa jenis sakit kepala, di antaranya adalah sakit kepala tekanan, sakit kepala stres, sakit kepala kronis sehari-hari (dalam kasus ini, kemungkinan Anda sudah tahu apa yang harus dilakukan), sakit kepala kronis nonprogresif, dll. Mengenali jenis sakit kepala yang Anda alami bisa membantu menentukan cara terbaik untuk mengatasinya.
-
Beli dan minumlah obat-obatan pereda rasa sakit yang dijual bebas. Kebanyakan obat pereda rasa sakit membutuhkan waktu 1-2 jam untuk bekerja, jadi pastikan Anda segera minum obat tersebut setelah kepala Anda mulai sakit. [1] X Teliti sumber Perawatan dini selalu lebih efektif dalam meredakan sakit kepala. Bahkan jika Anda sudah sangat kesakitan, Anda masih harus tetap meminum ibuprofen, asetaminofen, naproksen, aspirin, atau menggunakan semprotan hidung capsaicin untuk meredakan rasa sakit di kepala Anda.
- Berhati-hatilah dan jangan minum obat-obatan setiap hari kecuali Anda dianjurkan demikian oleh dokter. Penggunaan obat-obatan bebas setiap hari bisa menyebabkan Sindrom Penggunaan Obat Berlebihan. Sindrom ini membuat seseorang meminum obat yang sebenarnya tidak ia perlukan, karena ia takut akan kembali mengalami perasaan sakit di kemudian hari. [2] X Teliti sumber Penyalahgunaan seperti ini malah sesungguhnya bisa memicu rasa sakit kepala yang terjadi secara rutin dan berulang, yang disebut dengan “sakit kepala maya”.
- Jika Anda mengonsumsi obat-obatan pereda sakit kepala secara rutin (lebih dari 3 kali seminggu), kunjungi dokter. Semakin banyak obat-obatan yang digunakan selama masa perawatan, maka akan semakin toleran seorang pasien terhadap obat-obatan tersebut. Jika ini terjadi, Anda bisa menjadi seseorang yang lebih tidak tahan akan rasa sakit dan "sakit kepala maya" Anda bisa terjadi dengan lebih sering.
- Perawatan untuk “sakit kepala maya” dilakukan dengan mengurangi atau menghentikan konsumsi obat-obatan pereda rasa sakit. Kunjungi dokter untuk mencari tahu cara yang efektif dalam mengelola penggunaan obat-obatan Anda.
-
Ketahui kapan harus mencari pertolongan medis secepatnya. Jika gejala lain menyertai sakit kepala Anda, bisa jadi ini merupakan pertanda kondisi yang lebih parah, seperti stroke, ensefalitis, atau meningitis. Segera lakukan pemeriksaan ke dokter atau hubungi layanan gawat darurat jika sakit kepala Anda juga diiringi dengan tanda-tanda berikut ini: [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kesulitan melihat, berjalan, atau berbicara
- Leher yang kaku
- Mual dan/atau muntah
- Demam tinggi (38,8-40C)
- Pingsan
- Kesulitan menggunakan salah satu sisi tubuh
- Merasakan kelemahan yang ekstrim, mati rasa, atau kelumpuhan
- Anda juga harus mengunjungi dokter jika sering menderita sakit kepala atau merasakan sakit kepala yang sangat parah, obat yang dikonsumsi tidak membuahkan hasil, atau Anda tidak bisa beraktivitas secara normal.
-
Konsumsi kafeina dengan hati-hati––karena kafeina bisa menjadi pedang bermata dua. Hampir semua obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas mengandung kafeina, yang bisa membuat obat penghilang rasa sakit bekerja dengan lebih cepat dan efektif. Selama serangan sakit kepala, adenosine meningkat di dalam aliran darah. Kafeina membantu dengan cara menghalangi reseptor adenosine tersebut.
- Batasi pengobatan kafeina untuk mengatasi sakit kepala hingga tidak lebih dari dua kali dalam seminggu. Jika Anda mengonsumsinya lebih sering dari dua kali seminggu, maka tubuh Anda akan bergantung pada kafeina, terutama bagi penderita migrain. Jika Anda peminum kafeina berat (lebih dari 200 miligram per hari, atau kurang lebih 2 cangkir kopi) dan tiba-tiba menghilangkannya dari pola makan Anda, sakit kepala adalah efek samping yang umum terjadi. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Hal ini karena penggunaan kafeina sehari-hari dapat melebarkan pembuluh darah pada otak Anda. Ketika kafeina tidak dikonsumsi, pembuluh darah akan menyempit dan memicu sakit kepala. Carilah cara yang efektif dan perlahan untuk mengatasi masalah yang ditimbulkan akibat penghentian konsumsi kafeina, jika selama ini Anda mengonsumsinya dalam dosis yang terlalu banyak dan Anda mengira bahwa kafeina mungkin merupakan penyebab sakit kepala yang Anda alami.
- Jika Anda acap kali mengalami sakit kepala, usahakan menghindari kafeina apabila memungkinkan.
-
Minum banyak air. Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala, terutama jika Anda baru muntah atau pusing karena mabuk. [5] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Segera minum segelas besar air begitu kepala Anda terasa sakit, dan usahakan terus minum seteguk sepanjang hari. Rasa sakit pada kepala Anda mungkin akan mereda secara bertahap.
- Minumlah setidaknya 13 gelas (3 liter) air per hari untuk pria. Untuk wanita, minum setidaknya 9 gelas (2,2 liter) air per hari. Anda harus minum lebih banyak jika sering berolahraga, hidup dalam lingkungan yang panas atau lembap, menderita penyakit yang menyebabkan muntah atau diare, atau sedang menyusui. [6] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Cara lain untuk menghitung kebutuhan asupan cairan Anda adalah berdasarkan berat badan. Setiap hari, Anda sebaiknya minum antara 15 hingga 30 ml air per setengah kilo berat badan Anda. [7] X Teliti sumber
- Jangan minum air yang terlalu dingin jika Anda sakit kepala. Air yang sangat dingin atau air es bisa memicu migrain pada sebagian orang, terutama jika mereka biasanya mudah terserang migrain. [8] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Air yang sesuai dengan suhu ruangan adalah pilihan yang lebih baik.
-
Cari tempat yang tenang dan gelap untuk beristirahat. Jika memungkinkan, cobalah untuk berbaring dan bersantai selama minimal 30 menit. Tutup tirai, matikan lampu, dan pusatkan perhatian pada pernapasan Anda. [9] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Carilah tempat yang benar-benar hening dan tenang. Jika Anda terpaksa beristirahat di dekat banyak orang, jelaskan bahwa Anda sedang mengalami sakit kepala dan mintalah mereka untuk tenang dan tidak mengganggu. Minta kerjasama mereka agar Anda tidak terganggu ketika sedang beristirahat. Anda juga bisa memejamkan mata atau tidur sejenak jika Anda menginginkannya.
- Pastikan tempat tidur atau sofa Anda nyaman dan kepala ditopang dengan posisi yang tidak menambah ketegangan pada leher. Jika salah satu sisi leher Anda meregang dan yang lainnya kejang, sesuaikan posisi sehingga kepala dan leher dapat ditopang seluruhnya.
- Sesuaikan pencahayaan. Hindari cahaya yang terang dan tidak alami, karena cahaya akan membuat sakit kepala Anda bertambah parah - bahkan untuk orang buta. [10] X Teliti sumber Anda juga bisa mengenakan penutup mata untuk menghalangi cahaya.
- Sesuaikan suhu kamar. Sebagian orang hanya bisa bersantai di ruangan yang sejuk, sementara yang lain lebih memilih menggunakan selimut besar atau pemanas ruangan. Coba ciptakan kondisi yang paling sesuai untuk Anda saat tidur di malam hari.
-
Berlatihlah melakukan gerakan relaksasi otot progresif. Gerakan ini bisa meredakan sakit kepala. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Latihan lain yang terfokus pada relaksasi, seperti yoga atau meditasi ringan, juga bisa membantu.
- Berbaringlah dalam posisi yang nyaman. Tutup mata dan tarik napas dalam-dalam.
- Kencangkan semua otot pada kelompok tertentu selama lima detik. Mulailah dari bagian dahi.
- Kendurkan otot dan berfokuslah pada perasaan lepas yang Anda rasakan pada otot.
- Pindah ke kelompok otot berikutnya. Kelompok otot yang perlu dikencangkan dan dikendurkan meliputi: dahi, mata dan hidung, rahang bibir dan pipi, tangan, lengan, bahu, punggung, perut, pinggul dan bokong, paha, kaki dan jari kaki.
-
Gunakan kompres dingin. Menempelkan sesuatu yang lembut dan sejuk di atas dahi bisa menyempitkan pembuluh darah, sehingga mengurangi peradangan dan meringankan sakit kepala Anda. [12] X Teliti sumber Cara ini khususnya sangat efektif jika sakit kepala Anda terpusat pada bagian pelipis atau sinus.
- Basahi waslap dengan air dingin, lalu tempelkan di atas dahi Anda. Segarkan kembali dengan air dingin bila waslap mulai terasa hangat dan kurang nyaman.
- Siapkan kompres yang bertahan lama. Masukkan waslap basah ke dalam kantong plastik yang bisa ditutup rapat, lalu letakkan kantong tersebut di dalam kulkas selama 30 menit. Keluarkan dan tempelkan di dahi Anda dan gunakan untuk mengompresnya dalam waktu yang cukup lama — waslap akan terasa sangat dingin dan kantong akan mencegah es yang mencair turun membasahi kulit Anda. [13] X Teliti sumber
- Jika jenis sakit kepala yang Anda alami adalah sakit kepala tegang, yang biasanya disebabkan oleh stres, rasa cemas, atau otot-otot yang lelah, mandilah dengan air hangat atau gunakan kompres air hangat untuk meredakan rasa sakit secara lebih efektif, alih-alih menggunakan cara kompres dingin. [14] X Teliti sumber
-
Pijat wajah dan kulit kepala. Pijatan mampu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan, yang akan mengurangi rasa sakit kepala (khususnya pada jenis sakit kepala tegang). Sakit kepala tegang dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari postur tubuh yang kurang baik, hingga karena mengatupkan rahang sampai otot-otot ANda tegang atau tertarik. Kecemasan dan depresi juga bisa memicu sakit kepala tegang. [15] X Teliti sumber
- Letakkan ibu jari Anda pada pelipis (area lunak di antara telinga bagian atas dan sudut mata). Sembari tetap menempelkan jari di titik tersebut, tekan dengan kuat dan gerakkan jari dengan gerakan melingkar dari pelipis sampai ke tengah dahi. [16] X Teliti sumber
- Anda juga bisa meringankan sakit kepala sinus dan migrain dengan memijat pangkal hidung secara perlahan.
- Pijat kulit kepala. Mandilah di bawah pancuran dengan air panas dan manjakan diri dengan memijat kulit kepala saat Anda keramas. Atau, jika ingin versi yang lebih kering, tuangkan sedikit minyak kelapa atau minyak argan pada jari-jari tangan lalu gosokkan ke kulit kepala Anda.
-
Pijat leher dan bahu. Ketegangan di leher dan bahu dapat menimbulkan sakit kepala. [17] X Teliti sumber Untungnya, meskipun sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling kerap dialami, jenis sakit kepala ini juga merupakan salah satu yang paling mudah diobati.
- Untuk memijat leher dan bahu, duduk dan letakkan tangan di bahu dengan posisi jari yang mengarah ke tulang belikat.
- Hembuskan napas dan kendurkan otot leher, lalu biarkan kepala jatuh ke belakang. Remas jari-jari tangan untuk menekan otot bahu Anda. Gerakkan jari-jari Anda dalam gerakan melingkar kecil sembari menekannya ke kepala dengan kuat. Lakukan ini dengan mengarahkan gerakan jari tersebut menuju bagian dasar tengkorak kepala Anda.
- Jalin jari-jemari Anda di belakang kepala. Jatuhkan kepala ke arah depan, biarkan berat lengan Anda meregangkan otot-otot leher dan bahu dengan lembut.
- Siapkan dua buah bola tenis dan masukkan ke dalam kaus kaki. Berbaringlah di atas permukaan yang datar lalu letakkan dua buah bola tadi tepat di bawah dasar kepala Anda dan rilekslah. Anda mungkin akan merasakan tekanan pada sinus atau sedikit ketidaknyamanan pada awalnya, tetapi tekanan ini nantinya akan hilang. Cara ini sangat berguna, khususnya untuk mengobati sakit kepala yang disebabkan oleh penyakit sinus.
-
Lakukan olahraga leher. Lakukan peregangan dan perkuat otot-otot leher Anda untuk membantu meredakan sakit kepala kronis. [18] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Olahraga leher juga bisa membantu untuk meredakan rasa sakit saat terjadi. Berikut rutinitas peregangan simpel untuk otot-otot leher yang bisa Anda lakukan: [19] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Turunkan dagu ke dada Anda secara perlahan, tanpa menggerakkan kedua bahu. Anda akan merasakan adanya tarikan di bagian belakang leher. Kembalikan kepala ke posisi tegak setelahnya.
- Tolehkan kepala ke satu sisi. Pertahankan selama 15-30 detik. Kembalilah menghadap ke depan, lalu ulangi dengan menoleh ke sisi yang berlawanan. Kembalilah menatap ke depan lagi setelahnya.
- Miringkan kepala Anda secara perlahan agar telinga Anda mendekati bahu (tetapi jangan sampai bahu Anda terangkat). Pertahankan posisi ini selama 15-30 detik. Tegakkan kembali kepala Anda, lalu miringkan kepala pada sisi yang berlawanan dan pertahankan selama 15-30 detik lagi.
- Jangan lakukan peregangan secara berlebihan sehingga menimbulkan rasa sakit. Ulangi olahraga leher ini seperlunya.
-
Gunakan teknik akupresur. Akupresur dapat meredakan ketegangan dan nyeri pada kepala, terutama jika sakit kepala Anda disebabkan oleh ketegangan otot atau stres. [20] X Teliti sumber Merangsang titik akupresur di leher, bahu, dan tangan dapat meringankan sakit kepala.
- Cari tulang mastoid di belakang telinga, lalu ikuti alur natural di leher ke tempat melekatnya otot pada kepala. Berikan tekanan yang sangat kuat dan dalam selama 4-5 detik sembari menarik napas dalam-dalam. [21] X Teliti sumber
- Cari sebuah titik pada otot bahu Anda, yang berada di sekitar pertengahan antara leher dan ujung bahu. Gunakan tangan yang berlawanan (tangan kanan untuk bahu kiri, tangan kiri untuk bahu kanan), untuk mencengkam otot bahu di antara jari-jari lain dan jempol Anda. Gunakan jari telunjuk untuk memberikan tekanan yang kuat ke arah bawah selama 4-5 detik. [22] X Teliti sumber
- Pijat bagian lembut tangan Anda, di antara jari telunjuk dan ibu jari. Berikan tekanan yang kuat dengan gerakan melingkar selama 4-5 detik. Namun, hindari cara ini pada ibu hamil, karena bisa menginduksi persalinan. [23] X Teliti sumber
- Anda juga bisa menempatkan bola ping pong dalam kaus kaki dan bersandar pada sebuah kursi (atau jok mobil), dengan meletakkan bola-bola ini di antara kursi dan punggung Anda untuk merangsang titik-titik akupresur.
-
Terapkan teknik relaksasi. Manusia di berbagai belahan dunia menggunakan berbagai trik untuk mengalihkan diri dari rasa sakit. Jika Anda sedang mengalami sakit kepala, jangan takut untuk mempelajari hal baru —pilihlah cara yang paling membuat Anda nyaman. Beberapa pilihan yang populer adalah:
- Meditasi.
- Doa.
- Pernapasan dalam.
- Latihan visualisasi.
- Mendengarkan nada binaural .
- Menenangkan diri. Jika Anda bisa tertidur mungkin akan lebih baik lagi.
-
Lakukan latihan pernapasan. Terkadang, pernapasan bisa menjadi obat. Mungkin Anda mengira hal ini konyol, karena setiap hari kita memang bernapas secara alami, tetapi sesungguhnya yang harus Anda latih adalah teknik relaksasi dan pernapasan mendalam. Cara ini bisa melepaskan ketegangan dan membantu Anda untuk rileks, serta meredakan sakit kepala dalam beberapa menit. [24] X Sumber Tepercaya Cleveland Clinic Kunjungi sumber
- Cari lokasi yang sejuk, gelap dan tenang.
- Buat diri Anda nyaman: berbaringlah atau duduk dengan nyaman, dan buka atau longgarkan pakaian yang ketat.
- Tarik napas perlahan melalui hidung. Anda akan merasakan perut mengembang saat paru-paru terisi udara. [25] X Teliti sumber Tahan selama 2-3 detik, lalu buang napas perlahan melalui mulut sampai paru-paru Anda terasa kosong.
Iklan
-Step-5.jpg)
-
Gunakan obat-obatan alami dengan berhati-hati. Ada beberapa obat-obatan alami yang bisa membantu meredakan sakit kepala Anda. Anda harus selalu mempelajari efek samping dan potensi alergi yang mungkin timbul, juga saat-saat yang membuat Anda tidak boleh menggunakannya (misalnya saat hamil, atau memang sedang sakit, dll.). Ketahuilah bahwa obat-obatan alami biasanya belum terbukti secara ilmiah atau disetujui oleh BPOM/badan-badan pemberi izin lainnya.
-
Coba obat-obatan herbal. Carilah suplemen herbal yang sudah distandarkan, yaitu yang mengandung jumlah bahan aktif yang sudah dijamin di dalam setiap dosisnya. Ada beberapa obat herbal yang dianggap mujarab untuk menyingkirkan sakit kepala. [26] X Teliti sumber Namun, perlu diperhatikan bahwa dukungan ilmiah atau studi ekstensif tentang efektivitas kebanyakan suplemen ini bervariasi. Seperti halnya pengobatan apa pun, gunakan dengan hati-hati, dan segera hentikan pemakaiannyaa jika Anda mengalami efek samping yang tidak menyenangkan. [27] X Teliti sumber
- Butterbur . Studi menunjukkan bahwa butterbur sanggup mengurangi frekuensi migrain. Minumlah dua kapsul 25 mg setiap hari selama 12 minggu untuk mengurangi kembalinya migrain hingga 60%. Jangan mengonsumsi langsung tanaman butterbur , karena tanaman tersebut mengandung unsur-unsur beracun yang sudah dihilangkan saat diproduksi dalam bentuk kapsul. [28] X Teliti sumber
- Jahe. Selain mengobati sakit kepala, jahe bisa mengatasi mual dan muntah, yang merupakan efek samping umum dari sakit kepala yang parah. Akademi Neurologi Amerika (The American Academy of Neurology ) menemukan bahwa suplemen jahe yang terkonsentrasi lebih efektif untuk mengurangi sakit kepala daripada placebo . [29] X Teliti sumber
- Ketumbar. Biji ketumbar dapat digunakan untuk mengurangi radang penyebab sakit kepala. Bijinya bisa dikunyah, dicampur ke dalam makanan atau teh, atau dimakan langsung dalam bentuk ekstrak. [30] X Teliti sumber
- Feverfew . Feverfew dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul, tablet, atau teh, atau bahkan dimakan dengan roti isi (hati-hati, rasanya pahit). Ada beragam bukti pro dan kontra mengenai efektivitas feverfew , tetapi herbal ini sudah diandalkan selama berabad-abad lamanya, sehingga mungkin layak dicoba. [31] X Teliti sumber Tidak ada efek samping yang serius, meskipun begitu, Anda mungkin mengalami sakit lidah, sariawan, mual, masalah pencernaan dan kembung. Pemakaian feverfew dalam jangka panjang juga dapat mengganggu tidur dan benar-benar menyebabkan sakit kepala.
- Willow . Willow dibuat dalam tablet 300 mg dan dapat mengurangi frekuensi migrain jika dikonsumsi dua kali sehari. [32] X Teliti sumber
- Teh: Secangkir teh yang terbuat dari bunga delima, "rosemary", atau lavendel bisa meringankan sakit kepala. Teh peppermint atau kamomil dapat membuat Anda rileks. [33] X Teliti sumber
-
Manfaatkan aromaterapi. Persiapan aromaterapi bervariasi, tetapi beberapa minyak esensial yang lebih umum digunakan untuk pengobatan sakit kepala yaitu lavendel, "marjoram" manis, dan kamomil. Gunakan untuk memijat leher, berendam, atau untuk dihirup. [34] X Teliti sumber
- Untuk menghilangkan rasa sakit dan nyeri: Campurkan lima tetes minyak rosemary , lima tetes minyak pala, dan lima tetes minyak lavendel ke dalam minyak dasar seperti zaitun atau kelapa. Gunakan untuk memijat leher dan daerah punggung bagian atas.
-
Konsumsi obat berbasis makanan. Kekurangan makanan dapat menyebabkan sakit kepala, jadi pastikan Anda sudah makan. Beberapa makanan dan minuman juga dapat memicu sakit kepala (contohnya anggur merah, MSG, dan cokelat). [35] X Teliti sumber Berhati-hatilah dengan makanan yang Anda konsumsi dan jangan makan makanan yang secara rutin menyebabkan sakit kepala. Anda juga dapat mengobati nyeri kepala dengan makan makanan tertentu.
- Makan almon. Almon mengandung magnesium, yang dapat mengendurkan pembuluh darah dan meredakan sakit kepala. Makanan kaya magnesium seperti pisang, kacang mete, dan avokad juga bisa membantu. [36] X Teliti sumber
- Makan makanan pedas. Efektivitas makanan pedas untuk mengatasi sakit kepala tergantung pada individu dan jenis sakit kepala yang dirasakan. Namun, jika Anda menderita sakit kepala sinus, makanan pedas dapat mengurangi kepampatan dan memungkinkan Anda untuk bernapas lebih baik, sehingga akan mengurangi sakit kepala. [37] X Teliti sumber
- Coba bayam. Bayam benar-benar makanan super, salah satunya karena mampu menurunkan tekanan darah dan meredakan sakit kepala akibat mabuk. Gunakan bayam segar alih-alih daun selada untuk salad atau roti isi. [38] X Teliti sumber
- Minum secangkir minuman yang mengandung kafeina. Kafeina menyempitkan pembuluh darah, yang dapat mengurangi rasa sakit kepala. Terlalu banyak kafeina dapat memicu migrain pada sebagian orang. Jika ini terjadi, alih-alih meminum kopi, Anda bisa memilih teh, yang cenderung mengandung lebih sedikit kafeina.
Iklan
-
Cukup tidur. "Tidur higienis" (tidur dalam kondisi kamar yang bersih) -- dan beristirahat dengan berkualitas dalam jumlah yang cukup -- bisa membantu Anda merasa lebih baik dan mengurangi frekuensi terjadinya sakit kepala. Orang dewasa harus tidur setidaknya 7-8 jam setiap hari. [39] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Jika Anda kesulitan tidur, cobalah beberapa teknik berikut ini:
- Batasi waktu bermain gawai/menonton TV sebelum pergi tidur
- Gunakan ranjang hanya untuk keperluan tidur atau berhubungan intim.
- Batasi konsumsi kafeina di sore/malam hari
- Mulailah meredupkan lampu dan luangkan waktu untuk "bersantai" sebelum Anda tidur
-
Batasi paparan terhadap aroma. [40] X Teliti sumber Walau parfum dan produk-produk wewangian lainnya, seperti sabun dan losion bisa membuat Anda harum, benda-benda ini bisa menyebabkan sakit kepala. Cobalah menggunakan produk-produk yang tidak berbau dan mintalah orang-orang di sekitar Anda untuk melakukan hal yang sama. Lepas atau cabut penyegar ruangan dari colokannya, pada tempat kerja atau tempat tinggal Anda.
-
Ubah pola makan Anda. Walau cara ini tidak akan segera meredakan sakit kepala, perubahan terhadap pola makan pada jangka panjang bisa menyingkirkan sumber sakit kepala di kemudian hari. Jika Anda tidak tahu bagaimana memulainya, kunjungi dokter atau ahli gizi/ahli diet terdekat. [41] X Teliti sumber
- Cari tahu apakah Anda punya alergi terhadap makanan tertentu dan singkirkan jenis-jenis makanan ini dari diet Anda.
- Kurangi asupan kafeina Anda. Kafeina dapat menyebabkan sakit kepala. Ironisnya, berhenti mengonsumsi kafeina juga bisa memicu sakit kepala temporer, tetapi setelah Anda melewati masa-masa ini, Anda akan mulai menyadari adanya perbedaan yang positif.
- Pertimbangkan untuk menghindari atau mengurangi konsumsi makanan-makanan yang bisa memicu sakit kepala, terutama yang mengandung MSG, nitrit dan nitrat (daging yang diawetkan), tiramin (keju, anggur, bir, dan daging fermentasi), sulfit (buah-buahan kering, manisan, dan anggur), serta salisilat (teh, cuka, dan beberapa jenis buah). [42] X Teliti sumber
-
Rawat masalah musculoskeletal . Jika punggung atau leher Anda tidak sejajar, atau Anda mempunyai sikap tubuh yang kurang baik dan ketegangan otot, penting untuk memperbaiki sumber penyebab sakit tersebut. Meskipun Anda bisa memperbaiki masalah musculoskeletal melalui latihan peregangan seperti yoga atau pilates, Anda juga perlu mengunjungi spesialis seperti ahli fisioterapi atau chiropractor untuk memeriksa dan mengobati kondisi Anda.<
-
Lakukan yoga. Yoga yang bertujuan untuk mengurangi ketegangan dapat menghilangkan atau meminimalkan sakit kepala dan mencegahnya muncul kembali. Pemutaran leher yang sederhana atau latihan yoga relaksasi adalah yang terbaik.
-
Siapkan area kerja yang tepat secara ergonomis. Cara Anda duduk di meja dan menggunakan komputer mungkin berpengaruh pada sakit kepala. Pastikan segala sesuatu berada pada ketinggian dan jarak yang sesuai untuk ukuran tubuh Anda. [43] X Teliti sumber
- Pastikan Anda dapat memosisikan leher pada posisi netral saat bekerja. Kita sering kali jadi membungkuk dan mendorong leher dari posisi lurus saat menggunakan komputer dan perangkat digital lainnya. Jika leher Anda biasanya membungkuk ke depan, pindahkan komputer agar Anda dapat melihat lurus ke depan saat bekerja.
- Beristirahatlah secara teratur dari semua pekerjaan di atas meja dan penggunaan komputer. Latih mata Anda dengan melihat jarak yang berbeda selama beberapa menit setiap jam dan lakukan beberapa peregangan dasar.
-
Kunjungi beragam profesional kesehatan. Banyak masalah kesehatan yang dapat menyebabkan sakit kepala, jadi jika sakit kepala Anda terus menimbulkan masalah, kunjungi seorang spesialis masalah kesehatan lain untuk membantu Anda mengurangi sakit kepala.
- Kunjungi dokter gigi: jika Anda memiliki rahang yang kurang selaras, kerusakan gigi, abses, atau infeksi setelah ekstraksi, ini bisa menjadi sumber sakit kepala.
- Kunjungi ahli optik: Jika Anda membutuhkan kacamata tetapi belum pernah didiagnosis, kelelahan mata Anda bisa menyebabkan sakit kepala.
- Kunjungi dokter spesialis THT (telinga, hidung dan tenggorokan): Jika Anda menderita infeksi yang belum diobati, perforasi, atau masalah lain pada telinga, hidung, dan tenggorokan, ini juga bisa menyebabkan sakit kepala.
-
Tenangkan diri. Jika Anda marah, mudah tersinggung, frustrasi, dll., Anda mungkin akan menumpuk ketegangan otot harian sampai ke titik yang tidak terkendali dan menyebabkan sakit kepala. Kecemasan, stres, dan depresi juga bisa menyebabkan sakit kepala. Mintalah nasihat profesional atau bantuan psikologis untuk memetakan sejumlah cara yang bermanfaat untuk mengelola emosi yang mendominasi cara Anda dalam menjalani hidup setiap harinya. [44] X Teliti sumber
- Jika Anda mengatupkan rahang atau mengertakkan gigi, berusahalah untuk mengendurkan wajah Anda. Cobalah menguap untuk mengurangi ketegangan pada wajah.
- Praktikkan latihan relaksasi sebelum peristiwa pemicu stres seperti ujian, acara pernikahan, tes mengemudi, dll.
-
Buat jurnal sakit kepala. Ini akan membantu Anda untuk mengidentifikasi pola pemicu sakit kepala, misalnya setelah menghadapi situasi stres di tempat kerja, masalah komunikasi, setelah mengonsumsi makanan tertentu, dimulainya masa menstruasi, dll. Setelah mengenali pemicu sakit kepala, Anda bisa mulai mempelajari cara mencegah sakit kepala, bahkan sebelum sakit kepala tersebut terjadi.
- Informasi ini juga sangat bermanfaat bagi dokter Anda jika Anda kerap menderita sakit kepala. Bawa jurnal sakit kepala saat mengunjungi dokter.
-
Berhentilah merokok. Jika Anda seorang perokok, sakit kepala yang dirasakan mungkin akan bertambah parah. Asap rokok mengandung substansi yang diketahui dapat menyebabkan sakit kepala, seperti karbon monoksida. Rokok juga mengandung substansi seperti nikotin yang menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan sakit kepala, serta menganggu fungsi hati untuk memproses obat sakit kepala. [45] X Teliti sumber Berhenti merokok juga bisa mengurangi munculnya sakit kepala, terutama jika Anda menderita cluster headache atau sakit kepala yang terjadi dengan siklus yang intens sepanjang hari. [46] X Teliti sumber Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengurangi konsumsi tembakau merasakan frekuensi sakit kepala mereka berkurang separuhnya.
- Sakit kepala juga bisa disebabkan oleh asap rokok orang lain, terutama jika Anda memiliki alergi atau sensitif terhadap asap. Jika Anda tidak merokok tetapi sering berada di tempat-tempat yang kerap dipenuhi asap rokok, Anda mungkin masih mengalami sakit kepala.
Iklan
-Step-3-Version-2.jpg)
-
Identifikasi jenis sakit kepala yang Anda derita. Hampir sebagian besar sakit kepala adalah sakit kepala tegang atau dipicu oleh gaya hidup dan sakit kepala seperti ini tidak terlalu berbahaya, meskipun menyakitkan dan dapat menyebabkan Anda tidak bisa menyelesaikan pekerjaan. Jika Anda mengalami sakit kepala yang rutin, sakit kepala parah, sakit kepala yang tidak bisa diatasi dengan analgesik, atau sakit kepala yang disertai dengan gejala lain, berkonsultasilah dengan dokter atau profesional kesehatan untuk segera mendapatkan diagnosis dan penilaian. Ada berbagai kemungkinan penyebabnya, karena itu sangat penting untuk mencari pengobatan lebih lanjut jika masalah sakit kepala Anda belum mampu diatasi.
-
Cegah sakit kepala tegang dengan mengurangi stres. Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling umum. Sakit kepala ini biasanya tidak terlalu menyakitkan daripada sakit kepala lainnya, tetapi bisa berlangsung selama berjam-jam atau bahkan berhari-hari. Sakit kepala tegang cenderung terbentuk akibat kontraksi otot, dan umumnya terasa seperti ada ikatan di belakang mata dan mengelilingi dahi. [47] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Sakit kepala ini bisa jadi bertahan atau muncul berulang kali jika sumbernya tidak diatasi, dan disertai dengan rasa kurang nyaman, terutama jika penderitanya juga menderita kecemasan atau depresi. Sakit kepala seperti ini bisa diobati dengan obat penghilang rasa sakit, istirahat, dan mengeliminasi sumber stres. [48] X Teliti sumber
- Pijatan, akupunktur, yoga, dan terapi relaksasi adalah cara yang baik untuk mencegah sakit kepala tegang. [49] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- "Terapi percakapan", yang mengharuskan Anda membicarakan kecemasan dan stres yang Anda alami dengan seorang tenaga kesehatan mental profesional, juga dapat mencegah dan mengurangi sakit kepala tegang. [50] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Cegah sakit kepala akibat migrain dengan berolahraga. Migrain bisa jadi memiliki kaitan secara genetik, meskipun para peneliti masih belum bisa memastikan penyebab sesungguhnya. [51] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Migrain menyebabkan nyeri menusuk yang mungkin disertai dengan rasa mual yang cukup parah serta muntah. Adakalanya muncul masalah penglihatan — yang disebut "aura"—seperti melihat bintang, obyek yang berkedip-kedip, dan bahkan hilangnya penglihatan sebagian. Sejumlah migrain juga menyebabkan mati rasa atau badan lemah. Migrain bisa juga muncul akibat reaksi terhadap makanan, stres, perubahan hormon, kecelakaan, obat-obatan, atau pemicu lain yang tidak diketahui. Migrain membutuhkan perhatian medis secara khusus. Jika Anda kerap mengalaminya, segera kunjungi dokter. [52] X Teliti sumber
- Berolahraga secara teratur, terutama jenis olahraga aerobik, mampu mencegah sakit kepala migrain dengan menurunkan ketegangan pada tubuh. Obesitas juga bisa menjadi pemicu migrain, karena itu olahraga juga dapat mencegah migrain dengan cara mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat. [53] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Lakukan pemanasan secara bertahap sebelum berolahraga! Latihan fisik yang intens atau tiba-tiba tanpa pemanasan secara bertahap dapat memicu migrain. Pada sebagian orang yang sangat sensitif, bahkan aktivitas seksual yang berlangsung dengan singkat bisa menjadi pemicu. [54] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Anda juga bisa meredakan sakit kepala migrain dengan mengonsumsi banyak air serta menjalankan pola diet yang seimbang.
-
Rawat cluster headache dengan menghindari alkohol dan nikotin. Para peneliti masih belum mengetahui secara pasti penyebab ' cluster headache , karena itu, Anda tidak bisa menghindari serangan pertama cluster headache . [55] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Cluster headache adalah salah satu sakit kepala yang paling menyakitkan, dengan rasa sakit di sekitar daerah mata (biasanya di salah satu sisi kepala). Gejalanya juga bisa berupa kelopak mata yang terasa berat, serta keluarnya cairan dari hidung dan mata yang berair. [56] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Jika jenis sakit kepala seperti ini yang Anda rasakan, jangan meremehkannya, segera kunjungi dokter untuk meminta nasihat dan pengobatan. Ada sejumlah obat dan perawatan yang dapat mengurangi gejala pada tipe sakit kepala ini. [57] X Teliti sumber
- Menghindari alkohol dan nikotin untuk mengurangi risiko timbulnya cluster headache di kemudian hari, meskipun cara ini tidak akan memberi efek pada rasa sakit yang sedang terjadi. [58] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Terapi oksigen. Terapi ini mengharuskan Anda menghirup oksigen melalui masker dan telah terbukti berguna untuk mengatasi masalah cluster headache . [59] X Teliti sumber
- Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 10 miligram melatonin sebelum tidur mampu mengurangi frekuensi serangan cluster headache . [60] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Hal ini mungkin karena cluster headache bisa terjadi ketika siklus tidur Anda terganggu. [61] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Cegah sakit kepala akibat konsumsi obat yang berlebihan ( Medication Overuse Headache /MOH) dengan memantau penggunaan obat penghilang sakit. MOH atau rebound headache (sakit kepala maya) muncul dari gejala penarikan akibat berhenti minum obat penghilang sakit jangka panjang (biasanya untuk sakit kepala tegang). MOH pada dasarnya bisa diobati. Dalam kebanyakan kasus, Anda hanya perlu menghentikan konsumsi obat dan sakit kepala akan reda dalam beberapa hari. Gejala MOH sering kali serupa dengan sakit kepala tegang. [62] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Hindari konsumsi obat penghilang sakit kepala, termasuk jenis yang dijual bebas, selama lebih dari 2 atau 3 hari setiap minggu. Jika gejala Anda cukup parah sehingga memerlukan pengobatan yang lebih rutin, berkonsultasilah dengan dokter. [63] X Teliti sumber
- Gunakan obat penghilang rasa sakit selama tidak lebih dari 15 hari setiap bulannya. [64] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Hindari obat penghilang rasa sakit yang mengandung opium (kodein, morfin, hydrocodone , dll.) [65] X Teliti sumber atau butalbital ( Fioricet, Ezol, Phrenilin , dll.) [66] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber .
-
Cegah sakit kepala mabuk dengan minum air. Sakit kepala mabuk umum terjadi, dan diperkirakan menghabiskan biaya miliaran rupiah per tahun akibat hilangnya produktivitas (yang disebabkan oleh para penderita yang izin sakit atau hasil kerjanya buruk di tempat kerja karena mabuk). [67] X Sumber Tepercaya Johns Hopkins Medicine Kunjungi sumber Gejala yang dialami berupa nyeri kepala yang menusuk-nusuk, mual, dan kondisi tubuh yang kurang sehat. Satu-satunya cara yang manjur untuk menghindari sakit kepala akibat mabuk adalah tidak mengonsumsi alkohol sama sekali. Selain itu, Anda harus senantiasa menjaga hidrasi tubuh dengan minum banyak air untuk menghindari sakit kepala akibat alkohol pada keesokan harinya.
- Aturan umumnya adalah minum air (atau minuman nonalkohol, nonkafeina lainnya) empat kali lebih banyak dari jumlah alkohol yang sudah diminum. Karena kebanyakan koktail mengandung kurang lebih 30-59 ml minuman keras, Anda perlu minum segelas besar penuh air putih untuk setiap minuman beralkohol yang dikonsumsi. [68] X Teliti sumber
- Cairan lain, seperti minuman olahraga atau air kaldu, juga bisa membantu. Hindari alkohol (sudah semestinya) dan minuman yang mengandung kafeina. Alkohol dan kafeina bisa menyebabkan dehidrasi.
-
Cegah alergi atau sakit kepala yang disebabkan makanan dengan mengenali pemicunya. Alergi dan sensitivitas bisa menyebabkan sakit kepala yang cukup parah, yang acap kali disertai dengan gejala hidung meler, mata berair, dan sensasi gatal atau terbakar serta sakit kepala. Beberapa alergi terjadi pada musim tertentu, seperti alergi terhadap serbuk sari, dan bisa diobati dengan antihistamin. Anda juga bisa memiliki alergi atau sensitivitas terhadap makanan, yang dapat memicu sakit kepala. Jika Anda sering menderita sakit kepala yang disertai dengan gejala seperti mata gatal atau berair, pertimbangkan untuk menjalani tes alergi kulit yang dilakukan oleh tenaga medis profesional. Tes ini akan memaparkan Anda (dengan aman!) ke berbagai pemicu alergi dan dapat membantu untuk menentukan apakah sakit kepala Anda disebabkan oleh sejumlah substansi yang dipaparkan tersebut. [69] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- MSG terkadang bisa menyebabkan sakit kepala pada orang yang sensitif; gejala lainnya termasuk tekanan pada wajah, nyeri dada, rasa panas pada tubuh, leher dan bahu serta kepala berdenyut-denyut. Nitrit dan nitrat yang terkandung di daging mampu menginduksi sakit kepala ringan hingga yang parah. [70] X Teliti sumber
- Jika Anda makan es krim atau minum minuman dingin terlalu cepat, Anda bisa memicu "otak beku", atau "sakit kepala es krim" sementara yang cukup parah, meskipun sakit kepala ini biasanya segera reda.
-
Hindari sakit kepala lain dengan mengubah rutinitas Anda dalam menjaga kesehatan. Sakit kepala terkadang bisa dipicu oleh mata lelah, kelaparan, leher atau otot punggung tegang, dan bahkan cara penataan rambut tertentu. Sakit kepala jenis ini cenderung memiliki gejala yang serupa dengan sakit kepala tegang. Membuat perubahan kecil terhadap rutinitas Anda, seperti menyiapkan kondisi kerja yang tepat secara ergonomis atau tidak mengikat rambut Anda dengan gaya ekor kuda atau digelung, bisa mencegah sakit kepala yang seperti ini. [71] X Teliti sumber
- Makan dengan jadwal yang teratur juga dapat mencegah munculnya sakit kepala setiap hari. Jika Anda tidak makan secara teratur, kadar gula darah akan menurun, dan ini dapat memicu sakit kepala yang cukup intens serta rasa mual. [72] X Teliti sumber
- Pastikan Anda mengikuti jadwal tidur yang rutin dan beristirahat setidaknya 7-8 jam setiap malam. [73] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
Tips
- Jika rambut Anda diikat ke atas, bukalah kunciran ekor kuda yang terlalu ketat atau kepangan dan biarkan rambut Anda tergerai.
- Bungkus kantong es atau sayuran beku dengan handuk lalu tempelkan di bagian yang sakit (dahi, belakang leher, dll). Jangan menempelkan benda yang sangat dingin langsung ke kulit Anda.
- Jangan segan menarik diri dari orang lain untuk beristirahat. Dikelilingi banyak orang dan berusaha untuk tetap bersemangat saat Anda menderita sakit kepala hanya akan memperparah situasi. Anda akan menjadi kawan yang lebih baik setelah cukup beristirahat.
- Jika Anda membutuhkan kacamata, pastikan untuk selalu mengenakannya saat membaca dan mengerjakan tugas yang rinci. Tidak mengenakan kacamata juga bisa memicu sakit kepala.
- Hindari menggunakan es batu sebagai kompres, karena es bisa menembus ke dalam kulit dan menyebabkan rasa sakit. Gunakan pak es yang dirancang untuk tetap lembut dan lentur, bahkan ketika beku.
- Belajarlah untuk memperhatikan semua faktor gaya hidup Anda secara keseluruhan untuk mengidentifikasi area supaya Anda bisa mengurangi penyebab stres yang mengarah pada ketegangan tubuh dan sakit kepala. Mengidentifikasi "faktor pemicu", termasuk makanan, cahaya yang sangat terang, alkohol, olahraga, stres, perubahan hidup, sulit tidur, aktivitas fisik, dan lain-lain, akan memastikan Anda bisa mempelajari strategi penanggulangan yang mengurangi kemungkinan terkena sakit kepala atau gejala yang berkaitan dengan ketegangan.
- Pada beberapa individu, CFL (cahaya lampu neon) bisa menyebabkan sakit kepala; cobalah menggantinya dengan lampu pijar atau lampu LED jika Anda merasakan bahwa bekerja dekat dengan CFL menyebabkan sakit kepala.
- Tidur yang teratur sangat penting untuk menangkal sakit kepala yang muncul berulang-kali.
- Jika Anda menderita sakit kepala tegang, hindari peralatan elektronik dan layar TV, serta membaca atau melihat kertas dengan tulisan, terutama tulisan yang berukuran kecil.
- Pilihan alternatif yang alami selain Advil adalah almon. Anda hanya perlu makan sebanyak 10 hingga 13 biji, dan seharusnya Anda sudah bisa merasa lebih baik dalam 3 menit.
- Jika Anda sudah mencoba untuk beristirahat, mengonsumsi obat dan tidur, tetapi rasa sakitnya tidak kunjung hilang, cobalah makan makanan ringan dan minum jus jeruk. Hal ini akan mengalihkan pikiran dari rasa sakit sekaligus membantu untuk mengatasinya.
- Jika Anda berada dekat dengan alat elektronik yang perlu dihidupkan, kurangi kecerahan atau tutupi. Jika Anda tidak akan menggunakan semua alat tersebut dengan segera, cabut dan matikan semuanya yang berada pada jarak 3,6 meter di sekitar Anda.
Iklan
Peringatan
- Gunakan akal sehat ketika mempertimbangkan pemakaian "pengobatan rumah" apa pun, jika tampaknya pengobatan tersebut lebih banyak mudarat daripada manfaatnya, jangan menggunakannya tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jika pengobatan yang dilakukan semakin memperparah sakit kepala atau Anda mengalami gejala lain, hentikan pengobatan dan segera datangi dokter.
- Tumor dapat memicu sakit kepala, meskipun menderita sakit kepala tidak berarti Anda memiliki tumor. Biasanya, sakit kelapa seperti ini diiringi dengan gejala lain, seperti mati rasa, kelemahan anggota tubuh, cadel saat berbicara, terganggunya penglihatan, serangan epilepsi, perubahan karakter, atau keseimbangan tubuh yang buruk. Jika Anda mengalami gejala seperti di atas segera minta pertolongan medis.
- Jika Anda mengalami kecelakaan yang melibatkan trauma pada kepala, Anda mungkin akan merasakan sakit kepala. Karena sakit kepala seperti ini juga bisa disertai dengan gegar otak, patah tulang tengkorak, perdarahan internal, dll, Anda wajib segera mencari perawatan medis. Sakit kepala pascatrauma muncul akibat mengalami kecelakaan atau situasi trauma—kondisi ini bisa sangat sulit diobati serta memerlukan intervensi dari spesialis psikologi atau psikiatri yang terlatih.
- Aneurisme bisa menimbulkan sakit kepala "petir", yaitu rasa sakit yang muncul tiba-tiba dan sangat intens, serta seringkali diiringi dengan gejala leher kaku, penglihatan ganda, dan hilangnya kesadaran. Dapatkan bantuan medis darurat secepatnya. Dalam kasus ini, operasi dan stabilisasi tekanan darah adalah pengobatan utama. [74] X Teliti sumber
- Hati-hati saat menggunakan obat tanpa resep. Bahkan obat penghilang rasa sakit tanpa resep dapat membahayakan kesehatan jika digunakan secara tidak tepat. Konsumsi semua obat nyeri sesuai dosis pada kemasan, dan pastikan Anda selalu mengikuti dosis efektif terendah. [75] X Teliti sumber
- Hindari mengonsumsi NSAID atau obat-obatan antiinflamasi nonsteroid jika Anda menderita maag, masalah atau gangguan pencernaan, atau asma. NSAID yang umum dikonsumsi adalah aspirin, ibuprofen, naproxen ( Aleve ), dan ketoprofen ( Actron, Orudis ). [76] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.drugs.com/pro/ibuprofen.html
- ↑ http://www.americanheadachesociety.org/assets/1/7/Stephen_Silberstein_-_Medication_Overuse_Headache.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/headache/basics/when-to-seerem-doctor/sym-20050800
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20047631
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979888
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/water-for-weight-loss-diet#1
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11442559
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/news/20100112/why-light-worsens-migraine-headaches
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20026358
- ↑ http://www.headachecure.com/warm-and-cold-compress-for-headache-relief
- ↑ http://www.everydayhealth.com/columns/paging-dr-gupta/how-do-you-know-when-to-apply-heat-or-cold-to-relieve-pain/
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000421.htm
- ↑ http://www.amtamassage.org/approved_position_statements/Massage-Can-Be-Effective-for-Tension-Headaches.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20461336
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/neck-stretches/vid-20084697
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/acupressure-for-headache-or-neck-and-shoulder-tension/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-gb20/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-gb21/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-li4/
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/health/breathing-therapy
- ↑ http://www.healthline.com/health/migraine-herba-home-remedies-from-around-the-world#14
- ↑ http://health.nih.gov/topic/HeadacheandMigraine
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/tc/butterbur-for-migraines-topic-overview
- ↑ http://migraine.com/migraine-treatment/natural-remedies/ginger-for-migraine-headaches/
- ↑ http://homeremedieslog.com/natural-products/medicinal-plants/coriander/
- ↑ http://nccam.nih.gov/health/feverfew/
- ↑ http://www.mydr.com.au/first-aid-self-care/headache-treatment-options
- ↑ http://www.rd.com/slideshows/home-remedies-for-headaches/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/headache-migraine-pictures/soothing-scents-to-ease-headache-pain.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/food-related-headaches
- ↑ http://www.womansday.com/food-recipes/advice/a1662/9-foods-that-can-help-soothe-a-headache-108253/
- ↑ http://www.womansday.com/food-recipes/advice/a1662/9-foods-that-can-help-soothe-a-headache-108253/
- ↑ http://www.womansday.com/food-recipes/advice/a1662/9-foods-that-can-help-soothe-a-headache-108253/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/features/fragrance-allergies-a-sensory-assault
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/food-related-headaches?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/food-related-headaches?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/tc/office-ergonomics-using-ergonomics-at-the-workstation-to-prevent-injury
- ↑ http://www.webmd.com/balance/nontraditional-headache-treatments
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/triggers-smoking
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/cluster-headaches
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/definition/con-20014295
- ↑ http://www.webmd.com/content/article/46/1826_50695.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/alternative-medicine/con-20014295
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/basics/treatment/con-20014295
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/causes/con-20026358
- ↑ http://www.webmd.com/content/article/46/1826_50692.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/prevention/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/basics/causes/con-20026358
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cluster-headache/basics/prevention/con-20031706
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cluster-headache/basics/definition/con-20031706
- ↑ http://www.webmd.com/content/article/46/1826_50688.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cluster-headache/basics/prevention/con-20031706
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/medicines-for-cluster-headaches-topic-overview
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cluster-headache/basics/treatment/con-20031706
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cluster-headache/basics/lifestyle-home-remedies/con-20031706
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22547100
- ↑ http://www.americanheadachesociety.org/assets/1/7/Stephen_Silberstein_-_Medication_Overuse_Headache.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rebound-headaches/basics/definition/con-20024096
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/narcotic-pain-medications
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/butalbital-and-acetaminophen-combination-oral-route/description/drg-20070042
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/headache/conditions/hangover_headache.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/how-to-hold-your-liquor
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/allergy-tests/basics/definition/prc-20014505
- ↑ http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/food-related-headaches?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/content/article/46/1826_50689.htm
- ↑ http://www.migrainetrust.org/factsheet-hypoglycaemia-and-migraine-10907
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.uptodate.com/contents/thunderclap-headache
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/features/safe-use-otc-pain-relievers
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/features/pain-relief-how-nsaids-work
Iklan
