Unduh PDF
Unduh PDF
Pernahkah Anda mengalami sakit leher yang sepertinya hampir tidak mungkin dihilangkan? Jika pernah, artikel ini memang untuk anda! Sakit leher dapat disebabkan banyak hal, termasuk posisi tidur yang tidak nyaman, kecelakaan, dan area kerja yang kurang ergonomis.
Langkah
-
Gerakkan otot secara perlahan. Secara perlahan putar leher Anda dengan gerakan melingkar untuk meregangkan otot-otot yang sakit. Pada awalnya akan terasa tidak nyaman namun akhirnya membantu menghilangkan rasa sakit.
- Gerakkan leher Anda secara perlahan ke belakang dan ke depan. Hentikan gerakan jika dan ketika Anda mulai merasakan sakit. Kisaran gerakan seharusnya bertambah semakin Anda melenturkan leher ke belakang dan ke depan.
- Gerakkan leher dari sisi ke sisi. Hentikan gerakan jika dan ketika Anda mulai merasakan sakit. Seperti pada latihan pertama, kisaran gerakan harus meningkat semakin banyak Anda melenturkan leher Anda.
- Gerakkan leher dengan pola angka 8 . Ini berarti menggerakkannya dari sisi ke sisi sambil menggerakkannya ke atas dan ke bawah. Lakukan hal ini secara perlahan, hentikan jika Anda merasakan sakit.
-
Konsumsi obat yang dapat dibeli tanpa resep di apotek seperti parasetamol atau ibuprofen. Obat-obatan ini akan meringankan sakit leher. Akan tetapi jangan memberikan aspirin pada anak-anak di bawah usia 18 tahun karena aspirin telah dikaitkan dengan sindrom Reye yang menyebabkan pembengkakan parah pada otak. -
Mandi dengan pancuran. Biarkan air suam-suam kuku hingga air panas menyirami leher Anda setidaknya empat sampai lima menit. Biarkan leher tetap lurus ketika Anda melakukannya dan jangan rubah posisi.
-
Berendam dengan garam mandi. Garam mandi dapat meningkatkan sirkulasi, mengendurkan otot tegang dan mengurangi stres. Cobalah menambahkan garam mandi yang berbeda untuk menambah pengurangan rasa sakit.
- Garam Epsom juga dapat digunakan sewaktu berendam air hangat. Garam Epsom dibuat dari magnesium dan sulfat serta menawarkan penyembuhan untuk berbagai penyakit ringan selain menenangkan pikiran. Magnesium membantu regulasi aktivitas banyak enzim juga meningkatkan level serotonin dalam otak.
-
Gunakan bantal pemanas. Tempelkan bantal pemanas selama beberapa menit untuk menstimulasi aliran darah pada leher Anda.
-
Gunakan kompres es. Tempelkan kompres es atau sesuatu dari lemari es yang dibungkus handuk pada bagian yang sakit. Es akan mengurangi rasa sakit, lebih baik daripada panas.
-
Oleskan balsem pada leher yang sakit. Balsem memiliki banyak jenis dan manfaat; bisa berbentuk herbal, analgesik (penghilang sakit) atau rubefacient (meningkatkan sirkulasi). Ketahui jenis balsem yang Anda gunakan.
- Balsem seperti IcyHot atau Namman Muay (balsam herbal dari Thailand) memanaskan atau menstimulasi panas pada kulit. IcyHot bertujuan mematikan rasa sakit dengan dingin kemudian rasa panasnya akan menghilangkan rasa sakit. Pijat atau gosok balsem ini atau yang sejenisnya pada bagian leher untuk menghilangkan rasa sakit ringan.
-
Jika sakit leher parah, penyangga leher mungkin diperlukan untuk menopang leher. Hanya gunakan penyangga jika leher Anda tidak stabil dan sakitnya parah. Untuk melakukan hal ini di rumah, gulung handuk mandi dan balutkan pada leher Anda supaya bagian dasar tulang tengkorak Anda bersandar di atas handuk. Duduk dengan posisi yang nyaman.
- Jika sakitnya parah minta pertolongan . Jika Anda mengalami kecelakaan, menderita penyakit atau mungkin Anda mengalami whiplash , kunjungi dokter dan minta penopang medis untuk leher yang sesuai.
-
Lakukan pemijatan. Konsultasi dengan dokter sebelum pemijatan jika sakit berlangsung terus menerus untuk jangka waktu yang lama. Lakukan pemijatan di spa dekat tempat tinggal Anda. Pemijatan agak mahal oleh sebab itu usahakan mencari pelayanan yang baik.
- Akupunktur mungkin efektif untuk sakit leher kronik. Walaupun penelitian dalam dekade terakhir menunjukkan akupunktur tidak lebih efektif daripada perawatan plasebo . [1] X Teliti sumber Akupunktur dan pemijatan keduanya memberikan tekanan kuat di dalam otot, akan tetapi akupunktur mungkin lebih sesuai memberikan tekanan yang intensitasnya lebih kuat di dalam otot. [1] X Teliti sumber
- Hidroterapi , atau terapi air, juga efektif. [2] X Teliti sumber Hidroterapi dapat dilakukan di rumah, dengan pancuran mandi dan menawarkan berbagai macam pijat. Arahkan leher dengan air hangat selama tiga sampai empat menit. Putar knob air ke arah dingin dan arahkan pada leher selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi beberapa kali sesuai kebutuhan.
- Lakukan pemijatan dengan minyak esensial atau alkohol medis. Minyak esensial seperti lavendel, tea tree atau minyak sereh dapat memberikan sifat penyembuhan selain menstimulasi indera penciuman. Alkohol medis awalnya akan terasa dingin lalu perlahan menjadi hangat, memberikan efek yang sama dengan balsam.
Iklan
-
Tidur dengan posisi yang benar. Jika Anda terbangun dan merasakan torticollis atau sakit pada leher disebabkan salah posisi tidur, Anda sama dengan berjuta-juta manusia lainnya. Coba tips ini untuk menghindari torticollis di kemudian hari.
- Tidur dengan jendela tertutup supaya kondisi ruang tidur sehangat udara luar. Khususnya di musim panas, kebanyakan orang membuka jendela kamar tidurnya supaya dapat terlelap. Kemudian di pertengahan malam ketika suhu turun drastis, udara dingin menyebabkan otot leher kaku dan kram. Gunakan kipas angin di lain waktu, jangan membuka jendela!
- Tidur dengan bantal yang memadai, jangan gunakan terlalu banyak. Individu yang suka tidur telungkup setidaknya harus tidur dengan satu bantal – torticollis
terjadi ketika individu tersebut memutar kepalanya 90 derajat untuk bernapas.
- Individu yang tidur terlentang tidak boleh tidur dengan “terlalu banyak” bantal sebab hal ini mengakibatkan sudut yang tajam dan tidak nyaman antara leher dan bahu semasa terlelap.
- Lakukan pencegahan setelah aktivitas yang jarang dilakukan. Banyak individu mengutarakan sakit leher setelah melakukan hal-hal yang tidak biasanya mereka lakukan, seperti berkebun, olahraga baru, atau mengemas barang dan pindah rumah. Jika Anda menyadari telah melakukan kegiatan yang beresiko torticollis , pijat leher, lenturkan dengan bermacam-macam latihan kemudian mandi air hangat sebelum tidur.
-
Ciptakan ruang kerja yang ergonomis. Apabila Anda memiliki jam kerja yang panjang di depan meja, Anda sebaiknya memastikan lingkungan kerja Anda benar-benar nyaman. Anda mungkin tidak perlu menghadapi dampak apapun di kemudian hari jika Anda memastikan sedari awal otot Anda dirawat dengan cara yang tepat.
- Posisikan kaki Anda rata pada lantai. Hal ini bergantung pada seberapa tinggi kursi Anda jadi jangan ragu untuk menyesuaikannya demi memperoleh hasil yang baik.
- Ubah postur tubuh Anda sesekali. Duduk dengan satu posisi dalam waktu panjang tidak terlalu sehat. Oleh sebab itu ganti posisi. Duduk tegak di sebagian besar waktu. Duduk bersandar sesekali dan duduk condong ke depan beberapa saat.
- Luangkan waktu untuk berdiri. Setiap jam lakukan istirahat 5 menit jika bisa dan berjalan-jalan. Memandang langit atau berbicara dengan rekan kerja. Atau pikirkan desimal ke 15 simbol pi. Apapun itu beristirahat dari kondisi duduk yang monoton berjam-jam.
- Pertimbangkan posisi berdiri sambil bekerja di ruang kerja. Coba menggunakan meja tinggi tanpa kursi, atau memikirkan kemungkinan meja dengan treadmill .
-
Melatih teknik meditasi. Coba untuk bermeditasi, memusatkan pikiran Anda jauh dari kehidupan yang hiruk pikuk, sibuk dan menuju kondisi batin Anda. Hal ini juga memberikan Anda perspektif baru selain mengatasi sakit leher yang disebabkan stres. Latihan berikut berlangsung selama tiga menit dan dapat dengan mudah dilakukan siapa saja.
- Selama satu menit, pusatkan kesadaran Anda pada yang sedang terjadi di diri Anda saat itu; memikirkan pikiran dan emosi Anda, menelaahnya.
- Pada menit selanjutnya, kumpulkan perhatian dan pusatkan padanya sambil bernapas. Perhatikan bagian tubuh Anda yang paling menyadari aktivitas pernapasan Anda.
- Di menit terakhir, habiskan waktu dengan meluaskan kesadaran Anda di luar kesadaran yang ada; dari kepala ke jari-jari, jempol kaki, rambut dan akhirnya di luar tubuh Anda apabila mungkin dilakukan.
-
Singkirkan penyebab stres baik fisik ataupun emosi dari hidup Anda. Stres menyebabkan efek yang aneh pada kesehatan fisik Anda dan bahkan menyebabkan sakit fisik. Temukan cara alami dan sehat untuk meredakan stres dari hidup Anda:
- Olahraga teratur. Cari yang Anda sukai – berenang, berlari, naik sepeda, mendaki – yang membuat Anda bergairah dan bersemangat. Jadikan kegiatan tersebut rutinitas. Tubuh Anda akan terasa lebih baik dan pikiran Anda menjadi lebih santai.
- Jangan masuk ke dalam siklus penguatan negatif. Jangan hukum diri Anda untuk menyakiti diri sendiri. Sadari apa yang sedang terjadi, ambil kendali dan mulailah mencari alasan-alasan untuk mencintai diri Anda.
Iklan
Tips
- Untuk mencegah kasus lebih lanjut, jaga ketinggian posisi kepala Anda ketika tidur. Leher Anda biasanya menjadi sakit disebabkan tidur dengan posisi yang tidak nyaman atau menggunakan jumlah bantal yang kurang sesuai sehingga menyebabkan leher Anda berbaring dengan cara yang janggal.
- Menggosok leher dapat menyingkirkan rasa sakit, minta seseorang menggosok leher Anda – hal ini sangat membantu.
- Tarik dagu Anda ke arah dada selama 30 detik; gerakan ini meregangkan leher.
- Jika Anda menggunakan perangkat genggam seperti iPhone, selalu posisikan pada ketinggian yang sama dengan wajah Anda dan biarkan kepala Anda agak sedikit di belakang bahu.
- Ketika membaca atau bekerja di depan komputer, tetap tegakkan kepala Anda. Usahakan sama sekali tidak membungkuk.
- Jika semua usaha tidak berhasil, kunjungi dokter – dokter dapat mengetahui jika Anda memiliki masalah.
- Topang leher Anda dengan bantal ukuran normal sewaktu tidur.
- Rebahkan leher anda pada rol busa untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.
- Minum AINS (antiinflamasi non steroid) seperti Ibuprofen untuk mengatasi rasa sakit.
- Berkonsultasi dengan ahlinya misalnya ahli chiropractic, ahli osteopati atau ahli fisioterapi manipulatif.
Iklan
Peringatan
- Jangan membungkuk ketika membaca buku atau benda-benda lain. Hal ini menyebabkan sakit leher “dan” bagian belakang.
- Hindari tidur di sofa, kursi atau lokasi lain yang tidak menopang leher Anda dengan baik.
- Jangan membunyikan tulang leher. Mungkin memberikan kelegaan pada awalnya, namun selanjutnya dapat memperburuk kondisi Anda.
Iklan
Referensi
Iklan
