Unduh PDF
Unduh PDF
Taji tumit ( heel spur ) adalah tumpukan kalsium kecil dan menonjol yang terbentuk di dekat pangkal tulang tumit. Taji tumit bisa disebabkan oleh aktivitas yang berulang (misalnya menari dan berlari), atau terbentuk karena plantar fasciitis . Apabila bagian bawah kaki di dekat tumit terasa nyeri, mungkin Anda menderita taji tumit. Redakan nyeri dengan menempelkan ice pack (kantong es yang terbuat dari gel beku) dan meminum ibuprofen . Anda juga bisa menggunakan perawatan rumahan, seperti mengenakan belat dan melakukan peregangan khusus. Apabila perawatan rumahan tidak berhasil, berkonsultasilah dengan dokter mengenai suntikan kortison atau pembedahan.
Langkah
-
Pergilah ke dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat agar masalahnya bisa diketahui secara pasti. Jika belum mendapatkan diagnosis, pergilah ke dokter terlebih dahulu sebelum Anda mencoba perawatan rumahan. Beberapa kondisi lain mungkin mempunyai gejala yang hampir mirip dengan taji tumit. Mungkin dokter akan menjalankan pemeriksaan fisik dan rontgen atau CT scan untuk memastikan diagnosisnya dan menyarankan perawatan yang sesuai.
- Bertanyalah kepada dokter mengenai perawatan rumahan yang ingin Anda gunakan saat Anda pergi ke kliniknya.
-
Kenakan belat malam ( night splint ) untuk mengatasi taji tumit ketika Anda tidur. Belat malam adalah penyangga yang menempel pada kaki, pergelangan kaki, dan kaki bawah yang sakit secara bersamaan. Belat ini akan meregangkan ligamen plantar fasia ketika Anda tidur, yang dapat membantu meredakan nyeri. [1] X Teliti sumber
- Alat ini biasanya dinamakan "Belat malam plantar fasciitis " atau "belat tumit". Anda bisa membelinya di internet, toko perlengkapan olahraga, atau toko peralatan medis.
- Belat ini diproduksi dalam ukuran kecil, sedang, dan besar. Ada juga yang diberi angka seperti ukuran sepatu.
- Mungkin Anda akan merasa tidak nyaman saat pertama kali mengenakan alat ini, tetapi belat malam terbukti sangat efektif. [2] X Teliti sumber
- Belat malam bisa menjaga agar tendon achilles dan plantar fasia tetap meregang saat Anda tidur sehingga selubung fasia akan memanjang.
- Belat malam akan meregangkan otot betis dan menopang lengkungan kaki.
- Belat malam harus digunakan secara teratur setiap malam. Jika tidak, efektivitasnya akan berkurang.
-
Lakukan peregangan plantar fasia untuk mengendurkan ligamen. Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan. Silangkan kaki yang terkena taji tumit ke atas lutut kaki yang lain. Pegang jari kaki yang lurus dan tarik ke arah tubuh Anda secara perlahan. Apabila Anda kesulitan untuk menjangkau jari kaki, lilitkan handuk pada jari kaki tersebut dan tarik handuknya. [3] X Teliti sumber
- Tahan peregangan ini selama sekitar 10 detik dan ulangi sebanyak 20 kali. Jika menginginkan, Anda juga bisa mengganti kaki yang tidak terkena taji tumit untuk diregangkan!
- Lakukan latihan tersebut di pagi hari sebelum Anda berdiri atau berjalan.
-
Lakukan peregangan betis untuk memperkuat dan memperpanjang plantar fasia. Tempatkan tangan pada dinding. Rentangkan kaki yang terkena taji tumit di belakang tubuh, dan jagalah agar kaki tetap lurus. Posisikan kaki yang sehat di depan dengan lutut ditekuk. Dorong pinggul ke arah dinding dan tahan peregangan ini selama sekitar 10 detik. Anda akan merasakan tarikan di otot betis. [4] X Teliti sumber
- Ulangi peregangan ini sebanyak 20 kali. Anda juga bisa melakukan peregangan ini pada kaki yang sehat.
-
Cobalah melakukan teknik dowel pada kaki yang terkena taji tumit. Beli kayu dowel (tongkat bulat) dengan panjang 15 cm dan diameter 2 cm. Berdirilah sambil berpegangan pada bangku, lalu tempatkan area yang terasa nyeri di atas kayu dowel dan tekan dengan kuat. Gulingkan kayu dowel maju mundur pada area yang sakit selama 1-2 menit. Pada awalnya kaki tersebut akan terasa sangat nyeri, tetapi secara perlahan akan berkurang setelah Anda melanjutkan prosesnya.
- Ulangi tindakan ini beberapa kali dalam sehari. Setelah berlalu beberapa hari, rasa nyerinya akan hilang walaupun pada awalnya terasa nyeri.
Iklan
-
Pergilah ke dokter dan mintalah suntikan kortison. Kortison merupakan steroid dengan sifat antiradang yang kuat. Bertanyalah kepada dokter mengenai suntikan kortison plantar fasia untuk mengurangi radang dan nyeri. Beberapa dokter umum dan praktisi kesehatan mungkin bersedia memberikan suntikan ini di kliniknya, atau merujuk Anda ke spesialis untuk melakukan prosedur ini. [5] X Teliti sumber
- Kortison biasanya akan mulai bekerja dalam waktu 3-5 hari setelah penyuntikan. Efeknya bisa bertahan selama beberapa hari sampai beberapa bulan (hasilnya bisa berbeda-beda).
- Kebanyakan orang bisa menjalani prosedur perawatan ini dengan aman.
- Suntikan kortison biasanya berfungsi sebagai solusi sementara dan dokter mungkin akan membatasi jumlah yang boleh Anda dapatkan. Memberikan banyak suntikan di area yang sama bisa membuat plantar fasia pecah.
- Ingat, banyak kondisi yang bisa menyebabkan nyeri pada tumit melebihi taji tumit.
-
Dapatkan bantalan ortotik dari podiatris (ahli kesehatan kaki) yang sudah disesuaikan untuk Anda. Bantalan ortotik jenis ini biasanya lebih mahal dibandingkan mangkuk tumit generik dan sol yang dapat dibeli tanpa resep. Akan tetapi, bantalan ini dirancang khusus untuk keperluan Anda sehingga sangat efektif dan bermanfaat untuk jangka panjang. [6] X Teliti sumber
- Jika Anda merawatnya dengan benar, bantalan ortotik ini biasanya bisa bertahan sampai lima tahun.
-
Berkonsultasilah dengan dokter mengenai terapi gelombang kejut extracorporeal atau ESWT ( extracorporeal shockwave therapy ). ESWT merupakan prosedur medis tidak invasif yang dilakukan dengan memberikan rangsangan gelombang kejut berenergi tinggi yang disalurkan ke jaringan di sekitar tumit. Ini bisa merangsang penyembuhan terhadap jaringan plantar fasia yang rusak. [7] X Teliti sumber
- Biasanya Anda harus menjalani ESWT sebanyak beberapa sesi dalam jangka waktu yang telah ditentukan dokter. Rasa nyerinya bisa meningkat segera setelah Anda menjalani perawatan, dan kondisi taji tumit akan mulai membaik dalam beberapa hari. [8] X Teliti sumber
- ESWT tidak memberi hasil yang konsisten. Prosedur ini biasanya dijadikan sebagai upaya terakhir sebelum mencoba pembedahan.
- Belum diketahui mengapa ESWT bisa berhasil pada beberapa orang. Mungkin ini terjadi karena gelombang kejut menyebabkan radang di area yang ditangani sehingga tubuh mengalirkan lebih banyak darah ke area tersebut, yang pada akhirnya mendorong proses penyembuhan. [9] X Teliti sumber
-
Jalani pembedahan jika perawatan lain tidak ada yang berhasil. Sebelum melakukan pembedahan, biasanya dokter akan memberi perawatan rumah selama sekitar 12 bulan. Jika perawatan lain tidak dapat meredakan nyeri, berkonsultasilah dengan dokter untuk menjalani pembedahan. Pembedahan tidak selalu berhasil mengatasi kondisi ini dan hanya boleh dilakukan sebagai upaya terakhir. [10] X Teliti sumber Terdapat 2 jenis pembedahan yang bisa dilakukan oleh dokter:
- Instep plantar fasciotomy : prosedur ini dilakukan dengan mengangkat sebagian plantar fasia untuk mengurangi tekanan terhadap saraf yang ada di kaki. Beberapa kemungkinan komplikasi yang bisa muncul di antaranya cedera saraf, ketidakstabilan lengkung kaki, dan pecahnya plantar fasia. Akan tetapi, apabila manfaat yang bisa didapatkan dari prosedur ini lebih besar daripada risikonya, Anda dapat menggunakan opsi ini.
- Endoscopic plantar fasciotomy : prosedur ini sangat mirip dengan instep plantar fasciotomy , tetapi menggunakan sayatan yang lebih kecil agar taji tumit bisa sembuh lebih cepat. Prosedur endoskopi ini menimbulkan tingkat kerusakan saraf yang lebih tinggi. Jadi, pertimbangkan masak-masak sebelum Anda memilih opsi ini.
Iklan
-
Hindari berolahraga dan beristirahatlah. Sedapat mungkin jangan menggunakan kaki yang sakit selama minimal satu minggu. Pikirkan hal-hal yang mungkin menjadi penyebab masalah ini saat Anda beristirahat, dan carilah cara untuk mengatasinya. [11] X Teliti sumber Beberapa hal yang bisa menyebabkan taji tumit di antaranya:
- Terlalu sering berlari, atau berlari di atas permukaan yang keras seperti beton
- Otot betis yang tegang
- Sepatu yang tidak bisa menyerap goncangan dengan baik [12] X Teliti sumber
-
Tempelkan ice pack pada tumit. Tempelkan ice pack ke tumit selama 10-15 menit sebanyak minimal 2 kali sehari. Es bisa membantu meringankan nyeri dan mencegah pembengkakan pada tumit karena mengurangi aliran darah ke area tersebut. [13] X Teliti sumber
- Anda juga bisa menempelkan kaki pada kaleng atau botol yang telah didinginkan apabila terdapat plantar fasciitis yang menyertai taji tumit.
-
Cobalah meringankan nyeri menggunakan obat antiradang nonsteroid atau NSAID ( non-steroidal anti-inflammatory ). Beberapa obat tanpa resep seperti naproxen dan ibuprofen bisa meringankan nyeri untuk sementara dan membantu mengurangi radang. Ketika taji tumit belum sembuh, Anda bisa mengonsumsi obat ini setiap hari dengan aman asalkan mengikut petunjuk penggunaan yang tercantum di kemasan. [14] X Teliti sumber
- Pergilah ke dokter apabila obat pereda nyeri tidak dapat meringankan rasa sakit karena taji tumit.
- Pergilah ke dokter jika terjadi pembengkakan di beberapa persendian, dan obat antiradang tidak dapat mengatasinya. [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Beli mangkuk tumit ( heel cup ) atau sol untuk melindungi kaki di dalam sepatu. Bantalan tambahan ini bisa mengurangi nyeri ketika Anda berdiri atau berjalan. Bantalan tumit lembut dari silikon berharga murah dan bisa dibeli tanpa resep. Anda juga bisa membeli sol tanpa resep dengan harga yang sangat murah. [16] X Teliti sumber
- Gunakan bantalan mangkuk tumit untuk membantu meluruskan tulang di kaki dan melindungi tumit. Mungkin kaki akan mengeluarkan lebih banyak keringat ketika Anda mengenakan mangkuk tumit. Jadi, Anda harus sering mengganti kaus kaki dan sepatu.
- Beli sol generik di toko sepatu atau toko obat. Tekan pada lengkungannya untuk memastikan solnya tidak terlepas. Anda juga bisa membawa sol tersebut ke podiatris untuk dimodifikasi agar sesuai dengan kaki Anda.
-
Lakukan kembali aktivitas sehari-hari secara perlahan. Biasanya, Anda akan merasa sangat nyeri jika langsung melakukan olahraga berat yang memberi tekanan atau berdampak pada tumit. Pahami kondisi tubuh dan beralihlah ke jenis olahraga lain seperti berenang atau bersepeda hingga taji tumit sembuh.Iklan
Tips
- Mengobati taji tumit memerlukan waktu yang cukup lama. Mungkin Anda akan menderita nyeri selama beberapa bulan sebelum taji tumit sembuh.
- Sedapat mungkin jangan menggunakan tumit untuk sementara waktu. Berilah tekanan pada tumit jika Anda benar-benar memerlukannya.
- Jika Anda pelari, berhentilah berlari jika taji tumit belum sembuh.
Iklan
Peringatan
- Jangan memilih pembedahan, kecuali opsi lain tidak ada yang berhasil. Pembedahan mungkin tidak dapat mengurangi rasa sakit, dan bisa menyebabkan kerusakan saraf.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Ice pack
- Asetaminofen atau ibuprofen
- Belat malam ( night splint )
- Kayu dowel (tongkat kayu bulat)
- Mangkuk tumit ( heel cup )
- Sol
- Bantalan ortotik
Referensi
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/plantar-fasciitis/heel-pain.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://www.podiatrytoday.com/eswt-plantar-fasciitis-what-do-long-term-results-reveal
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/treatments/Pages/Extracorporeal-Shock-Wave-Therapy.aspx
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003181.htm
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00149
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bone-spurs/symptoms-causes/syc-20370212
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-shoes/orthotics-your-shoes
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 107.164 kali.
Iklan
