Cara Menghindari Lemas Setelah Mengonsumsi Gula

Unduh PDF
Unduh PDF

Jika Anda merasa lemas setelah mengonsumsi gula, mengubah cara dan waktu Anda mengonsumsi camilan manis akan membantu tubuh Anda memproses gula dengan lebih baik. Anda bisa mencoba mengonsumsi camilan manis yang mengandung lemak dan/atau protein atau mengonsumsi camilan itu tepat setelah makan. Berusaha mengurangi konsumsi gula juga dapat membantu menghindarkan Anda dari perasaan lemas setelah makan pai, keik, ataupun kue-kue kering.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Mengonsumsi Camilan Manis dengan Cerdas

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-14.jpg\/v4-460px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-14.jpg\/v4-728px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda boleh saja makan keik keju, tetapi menghabiskan separuhnya sekaligus bisa membuat Anda merasa mengantuk beberapa menit atau jam setelahnya. Jadi, cobalah mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi dalam sekali waktu. Misalnya, jika ada 10 permen jeli dalam satu kemasan, usahakan untuk membatasi konsumsi Anda sejumlah tersebut dan menghindari makan berlebihan. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Be-a-Tough-Guy-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-a-Tough-Guy-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Be-a-Tough-Guy-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-a-Tough-Guy-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengonsumsi sedikit protein sebelum atau selagi Anda mengonsumsi gula dapat membantu mengurangi efek mengantuk yang diakibatkan olehnya. Pilihlah hidangan penutup yang mengandung sedikit protein seperti keik keju atau camilan manis yang mengandung selai kacang. Atau, cobalah mengonsumsi kacang-kacangan atau bahkan daging sebelum makan camilan manis. [2]
    • Hal ini tidak berarti bahwa mengonsumsi bubuk protein bersama seloyang keik akan membantu!
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Naturally-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terkadang, kandungan gula dari buah-buahan bisa membuat Anda merasa lemas. Kandungan gula ini juga bisa menyebabkan lonjakan energi tubuh yang kemudian berkurang dengan cepat. Anda bisa membantu tubuh memproses gula dengan lebih efisien, dan mencegah gula darah melonjak dan menurun drastis dengan menyertakan lemak dan protein bersama buah-buahan. Misalnya, jika Anda biasanya mengonsumsi jus buah dan merasa mengantuk setelahnya, cobalah makan beberapa kacang almon tepat sebelum Anda minum jus. [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Stop-Sweet-Cravings-Step-13.jpg\/v4-460px-Stop-Sweet-Cravings-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Stop-Sweet-Cravings-Step-13.jpg\/v4-728px-Stop-Sweet-Cravings-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Usahakan untuk menghindari camilan manis. Hanya mengonsumsi camilan manis yang mengandung gula bisa membuat Anda merasa mengantuk. Misalnya, jika Anda mengonsumsi camilan manis di tengah hari dan tidak makan hidangan lainnya, kemungkinan Anda mengalami gejala yang mengganggu seperti letargi dan mengantuk akan lebih besar. Sebaiknya, cobalah untuk mengonsumsi camilan manis setelah makan hidangan seimbang untuk membantu tubuh mempertahankan kadar gula yang sehat. [4]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun kopi manis mungkin memberikan dorongan energi sesaat, kombinasi gula dan kafeina bisa membuat tingkat energi tubuh Anda menurun secara drastis. Hal ini bisa membuat Anda merasa lemas dan bahkan lesu. Jadi, cobalah menjauhi kopi, soda, dan minuman berenergi yang mengandung gula. Cobalah minum air berkarbonasi, teh yang sedikit manis, atau kopi hitam jika Anda membutuhkan asupan kafeina. [5]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Mengurangi Konsumsi Gula

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Lose-12-Pounds-in-One-Month-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-12-Pounds-in-One-Month-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Lose-12-Pounds-in-One-Month-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-12-Pounds-in-One-Month-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tertidur setelah mengonsumsi makanan manis, hal ini mungkin pertanda bahwa Anda harus mengurangi konsumsi gula. Jumlah asupan gula yang dianjurkan oleh Departemen Pertanian AS adalah 10% dari total kalori harian. Sebagai contoh, dalam diet 2000 kalori seharusnya seseorang tidak mengonsumsi gula melebihi 200 kalori setiap harinya. [6]
    • Cobalah mengganti minuman yang mengandung gula dengan air.
    • Anda juga bisa mengganti camilan manis dengan buah-buahan rendah gula seperti buah berry .
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Calculate-Your-Salt-Intake-Step-6.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Salt-Intake-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Calculate-Your-Salt-Intake-Step-6.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Salt-Intake-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada banyak makanan olahan yang memiliki kandungan gula yang tinggi. Makanan seperti saus salad atau yoghurt bahkan juga mungkin mengandung gula tambahan cukup banyak sehingga menghambat usaha Anda untuk mengurangi konsumsi gula. Untuk itu, bacalah label dalam kemasan makanan dan perhatikan kandungan gula tambahan seperti berikut ini: [7]
    • Gula cokelat
    • Pemanis jagung
    • Sirop jagung
    • Dekstrosa
    • Fruktosa
    • Glukosa
    • Sirop jagung berfruktosa tinggi
    • Madu
    • Laktosa
    • Sirop maltosa
    • Maltosa
    • Molase
    • Gula mentah
    • Sukrosa
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-15.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-15.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda merasa mengantuk setelah mengonsumsi makanan manis, hal ini bisa jadi merupakan tanda adanya masalah medis. Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan terjaga setelah mengonsumsi gula, buatlah janji pemeriksaan dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk mengetahui apakah kadar gula Anda termasuk normal, dan membantu Anda mencari cara mengurangi asupan gula dari makanan. [8]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Mengatasi Kantuk

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Avoid-Joint-Damage-As-a-Young-Athlete-Step-4.jpg\/v4-460px-Avoid-Joint-Damage-As-a-Young-Athlete-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Avoid-Joint-Damage-As-a-Young-Athlete-Step-4.jpg\/v4-728px-Avoid-Joint-Damage-As-a-Young-Athlete-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda merasa mengantuk setelah makan camilan manis, cobalah berolahraga. Berjalan santai atau berolahraga keras bisa membantu meningkatkan energi tubuh. Cobalah berjalan sebentar mengelilingi kantor jika konsumsi camilan di sore hari membuat Anda merasa lesu. [9]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Stop-Sweet-Cravings-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Sweet-Cravings-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Stop-Sweet-Cravings-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Sweet-Cravings-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat merasa lemas, Anda mungkin akan mudah tergoda mengambil kue kering atau minum minuman berenergi untuk meningkatkan energi tubuh. Hindarilah cara ini karena hanya akan menyebabkan gula darah tubuh melonjak kemudian turun drastis lagi. Akibatnya, Anda mungkin justru akan bertambah lemas.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-5.jpg\/v4-460px-Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-5.jpg\/v4-728px-Burn-Fat-%28for-Men%29-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dehidrasi sering kali tampak menyerupai keinginan untuk mengonsumsi gula. Sebelum mengonsumsi makanan manis, cobalah minum segelas besar air atau secangkir teh untuk memastikan apakah rehidrasi tubuh bisa mengurangi keinginan Anda makan makanan manis. [10]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cara lain untuk melawan rasa kantuk setelah mengonsumsi gula terlalu banyak adalah dengan keluar rumah. Sinar matahari dapat menghangatkan dan menyegarkan tubuh. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari juga akan meningkatkan vitamin D tubuh yang sangat penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. [11]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Membuat Payudara Tumbuh Lebih Cepat
Cara
Meminum Kreatina
Cara
Menurunkan Nilai Laju Endap Darah
Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Menyusun Rencana Kerja
Cara
Membuat Water Bong dari Botol Plastik
Cara
Menghilangkan Perekat Plester dari Kulit
Cara
Mengatasi Puting Datar yang Melesak ke Dalam
Cara
Mengeluarkan Asap dari Hidung
Cara
Membuat Diri Anda Menguap
Cara
Tidak Muntah Saat Mabuk Alkohol
Cara
Membuat Alat Uap
Cara
Menyediakan Pispot
Cara
Menghitung Tekanan Darah Arteri Rerata
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/what-happens-to-your-body-an-hour-after-a-sugar-binge-a6701051.html
  2. ↑ http://news.weill.cornell.edu/news/2015/06/food-order-has-significant-impact-on-glucose-and-insulin-levels-louis-aronne
  3. ↑ http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
  4. ↑ http://www.summitmedicalgroup.com/library/pediatric_health/hhg_teen_sugar_and_sweets/
  5. ↑ http://www.doctorshealthpress.com/food-and-nutrition-articles/tired-after-eating/
  6. ↑ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/?linkId=20169028
  7. ↑ https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/know-your-limit-for-added-sugars.html
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-answers/reactive-hypoglycemia/faq-20057778
  9. ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
  1. ↑ http://www.cnn.com/2015/06/01/health/dehydration-body/index.html
  2. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.761 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan