Unduh PDF
Unduh PDF
Walaupun terasa sakit, nyeri pada ligamen perut bawah adalah keluhan yang biasa terjadi pada wanita hamil . Kondisi ini biasanya mulai terjadi pada trimester kedua kehamilan, karena perkembangan ukuran rahim. Ligamen perut bawah dalam rahim dapat meregang, menjadi tipis dan kencang seperti karet gelang, untuk menopang rahim yang ukurannya sedang membesar. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Berulang kali, ligamen akan berkontraksi atau mengejang, sehingga dengan sendirinya menimbulkan rasa sakit ringan sampai serius yang timbul tenggelam. Syukurlah, ada hal-hal yang Anda dapat lakukan untuk mengurangi nyeri pada ligamen perut bawah dan mengurangi rasa tidak nyaman pada masa kehamilan.
Langkah
-
Mintalah dokter kandungan Anda mendiagnosis nyeri yang terjadi. Rasa nyeri apa pun yang terjadi dengan tiba-tiba harus diperiksa sesegera mungkin oleh dokter kandungan agar diketahui penyebabnya. Rasa nyeri di bagian perut bawah mungkin merupakan tanda adanya suatu kondisi yang lebih serius, termasuk usus buntu atau bahkan persalinan prematur. Jangan berasumsi bahwa Anda sekadar mengalami nyeri ligamen perut bawah saja.
- Segera temui dokter jika rasa nyeri yang Anda alami juga disertai dengan demam, menggigil, sakit pada saat buang air kecil, pendarahan, atau nyeri yang lebih dari “biasa” saja. [2] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Ubahlah posisi tubuh Anda. Jika Anda sedang berdiri saat nyeri mulai muncul, duduklah. Jika Anda sedang duduk, berdirilah dan berjalanlah. Membungkuk, meregangkan tubuh, dan berbaring adalah cara-cara mengubah posisi tubuh untuk menghentikan nyeri pada ligamen perut bawah. [3] X Teliti sumber
-
Berbaringlah menghadap ke arah yang berlawanan dengan rasa nyeri Anda. Nyeri ligamen perut bawah dapat dirasakan pada kedua sisi, tetapi kebanyakan wanita merasa nyeri yang paling tidak nyaman pada bagian samping kanan. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Berbaring membantu meredakan tekanan dan menghentikan nyeri. [5] X Teliti sumber
-
Bergeraklah perlahan-lahan. Melompat dengan tergesa-gesa dari posisi duduk, berbaring, atau santai, dapat menyebabkan kontraksi mendadak pada ligamen tersebut, dan menimbulkan rasa nyeri yang tiba-tiba. Bergeraklah perlahan-lahan saat berubah posisi agar ligamen yang sudah meregang tidak mengalami kram, kejang, atau kontraksi, sehingga tidak menimbulkan rasa nyeri. [6] X Teliti sumber
-
Bersiaplah untuk mengalami nyeri jika ada gerakan yang tiba-tiba, seperti batuk atau bersin. Jika Anda merasa ingin bersin , batuk, atau bahkan tertawa, cobalah lenturkan pinggul Anda dan tekuk lutut Anda. Gerakan ini dapat membantu mengurangi gerakan menarik yang tiba-tiba pada ligamen perut bawah, yang dapat memicu rasa nyeri. [7] X Teliti sumber
-
Beristirahatlah banyak-banyak. Beristirahat adalah salah satu cara penting untuk mengurangi nyeri yang berhubungan dengan ligamen perut bawah yang meregang. [8] X Teliti sumber
-
Kompreskan suhu panas pada area yang nyeri. Suhu panas yang berlebihan tidak sehat untuk bayi Anda. Namun, penggunaan suhu panas dapat membuat ligamen perut bawah menjadi rileks dan hal ini dapat meredakan rasa nyeri. Jangan gunakan bantal pemanas pada perut jika Anda sedang hamil, tetapi ada teknik-teknik lainnya yang dapat Anda gunakan: [9] X Teliti sumber
- Mandi air hangat dapat membuat rileks, dan membantu mengurangi rasa sakit akibat peregangan ligamen perut bawah karena menopang pertumbuhan rahim.
- Kompres hangat (bukan panas) pada bagian samping panggul letak area nyeri ligamen perut bawah juga dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi rasa tidak nyaman.
- Berendam di dalam bak mandi berair hangat, atau bahkan kolam renang yang hangat, juga membantu meredakan rasa nyeri karena air bersifat meringankan beban. [10] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Namun, jangan berendam di air panas dan jangan gunakan jacuzzi , karena cara-cara ini dapat menaikkan suhu badan Anda hingga pada tingkat yang tidak aman untuk bayi Anda. [11] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Pijat area-area yang terasa tidak nyaman. Pijat hamil dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman pada masa kehamilan, seperti nyeri pada ligamen perut bawah. Konsultasikan dengan dokter Anda atau terapis pijat ibu hamil yang berlisensi, agar Anda dapat menikmati terapi pijat dengan aman. Mengurut atau memijat area tersebut dengan lembut dapat membantu meredakan rasa nyeri dan membantu ibu hamil menjadi rileks. [12] X Teliti sumber
- Pastikan bahwa Anda menggunakan jasa terapis pijat hamil yang bersertifikat. Teknik terapis pijat yang biasa seringkali tidak aman untuk bayi dalam kandungan karena menggunakan tekanan yang kuat. [13] X Teliti sumber [14] X Teliti sumber Di AS, American Massage Therapy Association memiliki fitur pencarian “ Find A Massage Therapist ” (“Temukan Terapis Pijat untuk Saya”) yang membantu Anda mencari terapis pijat hamil yang bersertifikat. [15] X Teliti sumber
-
Belilah obat pereda nyeri yang dijual bebas di toko-toko obat. Penggunaan obat-obatan yang tersedia di toko obat yang aman untuk masa kehamilan, seperti asetaminofen, dapat membantu menghilangkan rasa nyeri. Pastikan bahwa Anda menanyakan kepada dokter Anda dahulu mengenai penggunaan obat tersebut pada masa kehamilan, termasuk asetaminofen. [16] X Teliti sumber
- Jangan mengkonsumsi ibuprofen pada masa kehamilan, kecuali direkomendasikan oleh dokter kandungan Anda (biasanya hal ini tidak mungkin terjadi). Obat-obatan dari golongan NSAID seperti ibuprofen (misalnya, “Advil”) dan naproxen (misalnya, “Aleve”) biasanya tidak aman untuk dikonsumsi pada masa trimester kedua kehamilan, dan hampir tidak pernah aman untuk dikonsumsi pada trimester ketiga kehamilan. [17] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
Iklan
-
Masukkan latihan peregangan ke dalam rutinitas Anda sehari-hari. Agar aman untuk Anda dan bayi Anda, bicarakan dengan dokter saat Anda ingin menambahkan bentuk latihan fisik apa pun. [18] X Teliti sumber
-
Pelajari yoga khusus masa kehamilan. Gerakan-gerakan yoga tertentu direkomendasikan untuk membantu mengatasi nyeri pada ligamen perut bawah. Dua pose yang biasanya direkomendasikan adalah cat cow dan savasana .
- Untuk melakukan pose cat cow , berlututlah dengan kedua tangan dan kaki, dengan posisi jari-jari tangan dan kaki terbuka lebar serta mengarah ke depan. Tarik napas dan lengkungkan punggung Anda ke atas, kemudian tundukkan kepala dan turunkan pinggul. Hembuskan napas, turunkan perut ke arah lantai, dan naikkan pantat ke atas untuk meregangkan ligamen. Ulangi gerakan ini beberapa kali. [21] X Teliti sumber
- Posisi savasana sering digunakan sebagai pose relaksasi akhir dalam rangkaian gerakan yoga. Untuk melakukan pose ini, berbaringlah meringkuk ke arah samping seperti posisi janin di dalam rahim, dengan salah satu lengan menopang kepala Anda, atau juga dapat menggunakan sebuah bantal. Gerakan ini dilakukan dengan posisi badan menyamping ke sebelah kiri pada masa kehamilan, dengan mengapit bantal di antara kaki Anda untuk mengurangi tekanan dari punggung di bagian belakang. [22] X Teliti sumber
-
Gunakan bantal. Jepitlah sebuah bantal di antara lutut Anda dan di bawah perut bawah saat berbaring dan/atau tidur, untuk membantu mengurangi tekanan dari area ligamen. Menjepit bantal di antara kedua lutut juga membuat Anda merasa nyaman.
-
Hindari duduk atau berdiri terlalu lama. Duduk atau berdiri terlalu lama tanpa istirahat dapat menambah tekanan pada ligamen yang sedang membesar dan meregang. Jika suatu pekerjaan atau mata kuliah menuntut durasi waktu berdiri atau duduk yang terlalu lama, cobalah ambil waktu rihat sesering mungkin dan beristirahatlah. [23] X Teliti sumber
- Ambil langkah-langkah yang cocok untuk Anda agar merasa nyaman saat duduk. Jika memungkinkan, gunakan bangku yang posisinya dapat disesuaikan selama masa kehamilan Anda, dan usahakan untuk tidak menyilangkan tungkai Anda saat duduk. [24] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau alas duduk yang sesuai dengan tubuh Anda, untuk menopang panggul dan membantu menjaga postur tubuh yang baik. [25] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Perhatikan postur tubuh Anda. Jangan silangkan tungkai atau menggerakkan pinggul Anda ke depan. Apalagi, seriring dengan beban panggul Anda yang semakin bertambah berat, kemungkinan besar Anda akan mengalami nyeri pada ligamen perut bawah.
-
Minumlah banyak-banyak air. Tetap menjaga hidrasi pada masa kehamilan membantu tubuh Anda sehat, sekaligus meregangkan ligamen dan otot. Asupan cairan yang cukup juga membantu Anda terhindar dari masalah-masalah tertentu seperti sembelit dan infeksi kandung kemih. [26] X Teliti sumber
-
Gunakan alat bantu penyangga panggul. Ikat pinggang khusus kehamilan atau alat bantu penyangga panggul dapat dikenakan seperti pakaian dalam dan tidak terlihat dari luar. Alat ini membantu menyangga rahim, panggul, dan ligamen, serta menopang punggung Anda. [27] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Bekerjasamalah dengan seorang terapis fisik. Terapi fisik pada masa kehamilan juga dapat membantu meredakan nyeri pada ligamen perut bawah. Terapis fisik memiliki pengetahuan lebih dalam mengenai sistem musculoskeletal dan dapat merekomendasikan aktivitas latihan serta peregangan yang sesuai dan aman untuk dilakukan pada masa kehamilan. [28] X Teliti sumberIklan
-
Hubungi dokter Anda jika terjadi serangan rasa nyeri yang tiba-tiba. Jika rasa nyeri pada ligamen perut bawah Anda disertai dengan pendarahan vagina, dokter Anda perlu mengetahuinya sesegera mungkin. Segera hubungi dokter juga jika Anda melihat tanda-tanda berikut ini: [29] X Teliti sumber
- rasa nyeri yang lebih dari beberapa detik,
- gejala-gejala baru seperti sakit panggul, demam, menggigil, pingsan, dan mual atau muntah-muntah setelah trimester pertama kehamilan.
-
Bicarakan dengan dokter jika rasa nyeri Anda tidak kunjung menghilang. Rasa nyeri atau tekanan yang terus-menerus, nyeri atau rasa tidak nyaman saat berjalan, nyeri saat buang air kecil, dan tekanan yang bertambah pada bagian panggul dapat menjadi tanda-tanda peringatan akan adanya masalah yang lebih serius dari sekedar nyeri ligamen perut bawah. Segera hubungi dokter jika Anda mengalami gejala-gejala semacam ini. [30] X Teliti sumber
-
Bedakan nyeri ligamen perut bawa dengan nyeri menjelang persalinan. Nyeri menjelang persalinan seharusnya tidak terjadi sebelum trimester ketiga kehamilan. Nyeri ligamen perut bawah dimulai saat trimester kedua, karena rahim mulai membesar dan berkembang. [31] X Teliti sumber
- Nyeri ligamen perut bawah dapat terasa mirip dengan kontraksi “Braxton-Hicks”. Namun, meskipun bentuk kontraksi ini dapat terjadi pada trimester kedua, kontraksi “Braxton-Hicks” tidak menimbulkan nyeri. [32] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Temui dokter jika Anda pikir rasa nyeri pada ligamen perut bawah terus bertambah. Dokter kandungan Anda dapat memberikan diagnosis yang benar mengenai kondisi ini, dan menjelaskan jika terjadi masalah apa pun yang lebih serius.
- Jangan biarkan diri Anda terlalu lelah saat berolahraga, karena kelelahan itu dapat menambah rasa nyeri pada ligamen perut bawah.
- Selalu bicarakan dahulu dengan dokter kandungan sebelum mengkonsumsi obat apa pun dan sebelum memulai aktivitas fisik yang baru, termasuk yoga.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-blog/round-ligament-pain/bgp-20111536
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-blog/round-ligament-pain/bgp-20111536
- ↑ https://www.babiesonline.com/articles/health/roundligamentpain.asp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-blog/round-ligament-pain/bgp-20111536
- ↑ http://www.pregmed.org/round-ligament-pain.htm
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/round-ligament-pain-during-pregnancy/
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/round-ligament-pain-during-pregnancy/
- ↑ http://www.pregmed.org/round-ligament-pain.htm
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/pregnancy_round_ligament_pain/page6_em.htm# home_remedies
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-blog/round-ligament-pain/bgp-20111536?p=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/pregnancy-and-hot-tubs/faq-20057844
- ↑ https://www.babiesonline.com/articles/health/roundligamentpain.asp
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/prenatal-massage/
- ↑ https://www.amtamassage.org/articles/3/MTJ/detail/2419
- ↑ https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/pregnancy_round_ligament_pain/page6_em.htm# home_remedies
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2398.aspx?CategoryID=54
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/round-ligament-pain-during-pregnancy/
- ↑ http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/round-ligament-pain-during-pregnancy/
- ↑ http://www.pregmed.org/round-ligament-pain.htm
- ↑ http://www.omformom.com/healthy-pregnancy-and-pregnancy-yoga-tips/prenatal-yoga-poses-to-relieve-round-ligament-pain
- ↑ http://www.omformom.com/healthy-pregnancy-and-pregnancy-yoga-tips/prenatal-yoga-poses-to-relieve-round-ligament-pain
- ↑ http://www.pregmed.org/round-ligament-pain.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20047441?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20047441?pg=2
- ↑ http://www.amazingpregnancy.com/pregnancy-articles/importance-hydration-pregnancy.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-blog/round-ligament-pain/bgp-20111536?p=1
- ↑ http://wcs-stl.com/what-can-physical-therapy-do-for-you-a-guide-for-women/
- ↑ http://www.babycenter.com/0_round-ligament-pain_205.bc
- ↑ http://www.pregmed.org/round-ligament-pain.htm
- ↑ http://www.pregmed.org/round-ligament-pain.htm
- ↑ http://www.pregmed.org/round-ligament-pain.htm
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 13.494 kali.
Iklan
