Unduh PDF
Unduh PDF
Mengikuti kata hati sendiri bukanlah perkara mudah, terutama dalam kultur yang sibuk dan banyak menuntut. Namun, terlepas dari semua tuntutan hidup Anda, ada banyak cara untuk meraih ruang sakral untuk diri sendiri. Anda bisa berusaha sekuat tenaga hidup sesuai kata hati, sehingga Anda bisa lebih menikmati hidup dan lebih terbuka dengan orang-orang di sekitar.
Langkah
-
Buatlah daftar hal-hal yang ingin dicapai. Bucket list (daftar hal-hal yang ingin dilakukan sebelum mati) dapat membantu Anda menemukan arah hati Anda. Cobalah buat beberapa tujuan yang kemungkinan dapat dicapai (jangan pasang target yang tidak realistis). Daftar ini akan menjadi sumber inspirasi saat mencari hal-hal berarti yang ingin dicapai dalam hidup. Jika benar-benar berasal dari dalam hati, daftar ini akan mencerminkan beberapa minat dan aspirasi terdalam Anda. [1] X Teliti sumber
-
Buatlah ruang terbuka. Langkah pertama untuk berhubungan dengan hati Anda lebih dalam adalah dengan meluangkan ruang dan waktu untuk berbicara. Anda harus duduk diam tanpa ada gangguan sehingga hati Anda dapat mengungkapkan isinya. Anda dapat membuat ruang duduk khusus untuk Anda. Anda juga dapat menyalakan lilin dan menciptakan lingkungan yang nyaman untuk sesi ini. [2] X Teliti sumber
-
Dengarkan kata hati Anda. Saat semua kondisinya sudah mendukung, Anda dapat memulai usaha untuk terbuka dengan hati Anda. Anda dapat bertanya kepada diri sendiri, “Apa yang sedang saya rasakan sekarang?” Tunggu beberapa saat setelah pertanyaan dilontarkan untuk mencari respons yang muncul dari hati Anda. Cara ini akan melatih hati dan hasrat terdalam Anda mengungkapkan dirinya. [3] X Teliti sumber
- Anda juga dapat menggunakan teknik bernama Focusing , yang sangat berguna untuk berhubungan dengan badan Anda. [4] X Teliti sumber Berikut adalah caranya:
- Setelah Anda menyusun ruang dan bertanya apa yang sedang terjadi dalam diri Anda, perhatikan jawaban dari tubuh Anda. Jangan telusuri jawaban tersebut, cukup perhatikan saja dari kejauhan. Sebagai contoh, jawaban tubuh Anda mungkin berupa rasa sesak di dada. Perhatikan saja jawaban ini dari kejauhan.
- Coba tafsirkan sensasi tersebut. Biasanya hal ini dilakukan dengan mengucapkan kata atau frasa singkat. Sebagai contoh, coba katakan “sesak” atau “tekanan dada” atau “ketegangan.” Ucapkan terus kata-kata sampai terasa cocok dengan sensasi yang dirasakan.
- Ulangi terus antara sensasi dan kata yang mendeskripsikannya. Periksa dan lihat bagaimana keduanya berinteraksi. Lihatlah apakah sensasi badan berubah ketika Anda mengucapkan nama yang akurat.
- Tanyakan diri apakah penyebab sensasi ini. Apa yang terjadi di kehidupan Anda saat ini yang menyebabkan rasa sesak di dada? Jangan cari jawabannya, biarkan saja respons muncul dengan sendirinya. Hal ini mungkin membutuhkan beberapa kali percobaan. Focusing membutuhkan latihan, namun cara ini dapat membantu Anda lebih terbuka dengan hati dan segala hal yang terjadi di dalam diri Anda.
-
Luangkan waktu setiap harinya. Kehidupan yang kacau dapat mengurangi kemampuan Anda mengikuti kata hati. Sisihkan waktu setiap hari untuk diri Anda sendiri. Jangan biarkan hal-hal lain mengganggu Anda. Berikut ada beberapa saran perihal hal-hal yang dapat dilakukan di waktu ini.
- Meditasi. Meditasi memiliki manfaat mental dan fisik, misalnya menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. [5] X Teliti sumber Cobalah duduk lurus selama 10 menit di tempat yang hening. Fokuskan pikiran pada satu hal, misalnya sensasi semilir udara yang melewati hidung Anda, atau benda seperti pensil. Ketika pikiran Anda teralihkan dari benda tersebut, ingatkan diri Anda untuk kembali fokus dengan lembut. [6] X Teliti sumber
- Mandi dengan nyaman. Relaksasi di dalam air memiliki khasiat seperti teknik relaksasi lain. Cara ini sangat baik untuk beristirahat. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk merenungkan hidup Anda, atau sekadar menikmati kesunyian dan sensasi hangatnya air mandi. [7] X Teliti sumber
- Berkumpullah bersama teman. Anda mungkin jarang meluangkan waktu bersama teman sehingga “waktu Anda” mungkin sangat cocok digunakan untuk mengajak teman pergi minum kopi dan mengobrol bersama.
-
Temukan kegiatan yang diminati hati Anda. Masyarakat memiliki pengaruh besar pada otak Anda. Umumnya, seseorang disarankan untuk berpikir sebelum bertindak untuk membuat keputusan yang rasional. Namun, hal ini mengakibatkan intuisi atau hati Anda jarang berbicara. Kedua hal tersebut dapat membuat hidup lebih dapat dinikmati dibandingkan rutinitas dan efisiensi normal Anda. Carilah aktivitas yang menyentuh hati Anda alih-alih hanya menggunakan otak semata.
- Sebagai contoh, jika Anda suka membaca, sisipkan waktu membaca ke dalam jadwal Anda. Minta rekomendasi buku menarik dari teman atau kerabat. Mungkin buku puisi dapat menggugah hati Anda.
- Jika Anda penggemar film, tontonlah film bagus yang menyentuh hati Anda.
- Luangkan waktu bersama alam. Jika Anda ingin merasa lebih hidup dan dekat dengan diri Anda, cobalah opsi ini. [8] X Teliti sumber
Iklan
-
Mintalah bantuan ahli terapi jika membantu. Apabila masalah yang menghalangi Anda untuk mengikuti kata hati sulit diatasi sendirian atau dengan bantuan teman, cobalah menggunakan jasa profesional. Banyak ahli terapi yang menangani kasus ini dalam kesehariannya. Jika masa kanak-kanak Anda bermasalah, pernikahan hancur, atau mengalami terlalu banyak stres, ahli terapi dapat membantu menemukan kembali isi hati Anda dan merasa lebih hidup. [9] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Terapi pengalaman somatis mirip dengan Focusing , yaitu Anda berfokus pada sensasi tubuh alih-alih pikiran dan memori.
- Terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda memeriksa pikiran dan kepercayaan yang menetap di kepala dan mencegah Anda mengikuti kata hati.
- Anda dapat mencari ahli terapi di kota Anda melalui internet.
-
Mintalah bantuan teman. Terkadang, sangat sulit untuk mencoba mengikuti isi hati sendirian. Oleh karenanya, mintalah teman baik untuk membantu Anda. Focusing dapat dilakukan bersama teman: kalian melakukan proses ini berdua dan saling melaporkan apa yang telah dirasakan. Kalian juga dapat saling membicarakan kehidupan masing-masing dan mengungkapkan keinginan untuk mendekatkan diri dengan hati masing-masing. Mungkin teman Anda memiliki beberapa saran bagus. Selain itu, teman juga dapat menjadi tempat mengungkapkan isi hati yang baik dan dampak akibat pengungkapan emosi melalui kata-kata sangatlah kuat. [10] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, Anda dapat berkata, “Hei, Aku sedang sangat ini mengikuti kata hatiku dan butuh teman bicara. Kamu mau meluangkan waktu sebentar?”
-
Jalani kehidupan Anda. Seseorang gampang terjebak dan hidup akibat tekanan orang lain, seperti teman, keluarga, pasangan hidup atau bahkan anak. Jika Anda ingin mengikuti kata hati Anda, pastikan Anda hidup sesuai keinginan dan bukan dari orang-orang di sekitar Anda. Hal ini merupakan salah satu penyesalan yang paling sering diucapkan orang-orang menjelang kematiannya. [11] X Teliti sumber
- Tanyakan diri Anda, “Apakah ini yang saya inginkan, atau justru keinginan orang-orang di sekitar saya?”
- Tidak ada salahnya bermurah hati dan berbuat untuk orang lain. Tetapi, Anda harus menemukan keseimbangan antara jujur terhadap diri sendiri dengan berbaik hati dan membantu sesama. Dengan demikian, Anda tidak akan merasa terlalu lelah dan kehilangan hubungan dengan hati Anda.
-
Berkomitmen terhadap sebuah jalan. Mengubah pikiran dapat menjadi jalan keluar mudah dari situasi yang sulit. Jika Anda selalu mundur dari masalah, Anda tidak akan pernah belajar dari kegagalan dan menghasilkan kemajuan. Anda harus berkomitmen dengan jalan yang dipilih. Komitmen akan memberikan kekuatan untuk mengatasi kesulitan. Tidak ada yang mengatakan bahwa mengikuti kata hati mudah untuk dijalani. < [12] X Teliti sumber Jika Anda merasakan banyaknya halangan terhadap komitment ini, baik terkait pendidikan atau karir, sebaiknya pikirkan kembali apakah Anda benar-benar sedang mengikuti kata hati Anda.
- Hindari menyalahartikan halangan dan kesulitan natural sebagai hambatan besar. Terkadang, perasaan kecewa adalah hal yang normal, bahkan jika jalan yang diambil memang sesuai untuk Anda. Jika Anda tidak yakin telah melakukan hal yang benar, cobalah bertanya kepada orang yang dipercaya, seperti teman baik atau kerabat.
-
Bersihkan dan atur ruang pribadi Anda. Lingkungan memiliki pengaruh sangat besar terhadap suasana hati Anda. Sebagai contoh, warna memiliki efek besar terhadap perasaan seseorang. [13] X Teliti sumber Pastikan rumah Anda bersih dan rapi. Ganti warna cat dinding jika Anda tidak menyukai warna sebelumnya. Hiaslah dengan karya seni yang menggugah “respons kecantikan” Anda. Pasanglah foto-foto orang tersayang Anda. Kegiatan-kegiatan ini akan mengubah perasaan dan mempermudah usaha mengikuti kata hati Anda.Iklan
-
Lakukan aktivitas yang ekspresif. Ada beberapa aktivitas yang dapat membantu menyentuh isi hati Anda. Tujuan kegiatan-kegiatan ini adalah membuka diri sendiri terhadap kata hati atau keinginan Anda yang paling dalam. Gaya mengekspresikan diri seperti dalam seni rupa dapat membantu Anda lebih terbuka dengan hati Anda. Berikut ada beberapa saran:
- Musik. Coba ikut kelompok paduan suara atau belajar bermain gitar
- Seni. Ikuti kelas belajar melukis atau memahat
- Menari. Bergabunglah di kelas menari Salsa atau olahraga tari di pusat kebugaran
- Drama. Coba lihat apakah teater di kota Anda menerima anggota baru. Akting adalah cara bagus untuk mengekspresikan kreativitas Anda
-
Lakukan tulis bebas. Kehidupan Anda sering menjadikan keinginan terdalam dan rutinitas harian Anda dikekang oleh ekspektasi dan kewajiban. Latihan menulis bebas dapat membantu Anda mengakses isi hati dan mengembangkan hubungan yang lebih dekat dengan bagian penting dalam diri Anda.
- Pilihlah topik dan tulis di atas selembar kertas. Topik Anda dapat hanya berupa satu kata, seperti “jalan-jalan,” atau penyataan singkat, misalnya “Pendapatku perihal jalan-jalan.” Aturlah batas waktu selama 5-10 menit dan coba tulis segala hal terkait topik yang dipilih tanpa terlalu memikirkan isinya. Jangan rencanakan isi tulisan Anda. Kegiatan ini bertujuan untuk membiarkan pikiran mengambil alih diri Anda tanpa sadar dan bukan sebaliknya. [14] X Teliti sumber
-
Praktekkan meditasi mindfulness . Ada dua cara untuk menjalankan hidup: menjadi sesuatu dan melakukan sesuatu. Banyak orang yang terjebak pada modus “melakukan sesuatu” dalam menjalankan kehidupannya. Modus ini diperlukan untuk menjalani budaya bertempo cepat dan bertekanan tinggi yang kita miliki saat ini. Namun, modus “melakukan sesuatu” dapat mempersulit Anda mendengar kebutuhan tubuh dan berhienti untuk menikmati hidup. Meditasi mindfulness dapat memperkuat modus “menjadi sesuatu” yang akan mulai membantu Anda mengikuti kata hati. [15] X Teliti sumber
- Duduk dalam posisi yang tegak dan nyaman. Biasakan diri dalam posisi ini selama beberapa menit. Mulailah memperhatikan apa yang terjadi dalam pengalaman Anda. Pikiran Anda akan sering mengawang-awang, berbagai sensasi terasa di tubuh Anda, dan bermacam perasaan acak muncul di benak. Perhatikan semua hal yang terjadi sembari menjaga jarak tanpa bereaksi apa pun. Bayangkan Anda adalah seorang ilmuwan dan sedang melakukan observasi terhadap pengalaman ini tanpa diganggu sama sekali. Jika aktivitas ini sudah terbiasa dilakukan di lingkungan yang tenang dan aman, cobalah lakukan dalam keseharian sembari melakukan hal-hal lain. [16] X Teliti sumber
-
Ambillah langkah besar. Tentukan langkah besar Anda berdasarkan daftar keinginan dan tujuan hidup secara keseluruhan. Hal ini dapat berupa kembali bersekolah untuk meraih pendidikan, pindah ke kota lain yang peluangnya lebih besar, atau berhenti kerja untuk melakukan hal yang lebih sesuai dengan hati Anda. Sebaiknya bicarakan dahulu keputusan Anda dengan teman dan keluarga sebelum dilaksanakan sepenuhnya untuk melihat tanggapan dan dukungan mereka.
-
Buatlah perubahan kecil. Anda tidak harus membuat perubahan besar dalam hidup Anda untuk mulai mengikuti kata hati. Lihatlah apakah ada rutinitas harian yang dapat diubah agar sesuai dengan kata hati Anda. Sebagai contoh, mungkin Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman, atau lebih jarang menonton televisi. Periksa kembali daftar keinginan Anda untuk mencari perubahan kecil yang dapat dilakukan dalam meraih keinginan Anda.Iklan
Tips
- Percaya diri, tetapi jangan sombong.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda merasa hati Anda berkata sesuatu, dan otak Anda berkata hal lain, berhentilah sebentar dan pikirkan kembali. Tidaklah bijak untuk bersikap impulsif.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-good-life/201102/bucket-lists-and-positive-psychology
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/14/8-steps-to-becoming-emotionally-unstuck/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/02/14/8-steps-to-becoming-emotionally-unstuck/
- ↑ http://www.katjewagner.com/documents/Focusing_KW.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind
- ↑ http://stress.about.com/od/meditation/ht/focused_med.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200109/waters-wonders
- ↑ https://www.rochester.edu/news/show.php?id=3639
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/ptsd-trauma/emotional-and-psychological-trauma.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/choke/201209/the-power-expressing-yourself
- ↑ http://www.businessinsider.com/5-things-people-regret-on-their-deathbed-2013-12
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/04/23/the-power-of-commitment-pursuing-your-dream/
- ↑ http://sgo.sagepub.com/content/4/1/2158244014525423
- ↑ http://grammar.ccc.commnet.edu/grammar/composition/brainstorm_freewrite.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201204/learning-be-present-yourself
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 21.018 kali.
Iklan
