Cara Mengingat Mimpi

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Alex Dimitriu, MD

PDF download Unduh PDF

Ada berbagai teori tentang mengapa kita bermimpi, bagaimana kita bermimpi, dan makna apa yang bisa dapatkan dari mimpi. Banyak orang percaya bahwa mimpi dapat memberikan pengetahuan untuk kehidupan dan perasaan kita. Masalahnya adalah mimpi sulit untuk diingat. Dengan usaha yang disengaja, Anda dapat lebih banyak mengingat mimpi dengan detail yang lebih luas.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Sebelum Tidur

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Remember-Dreams-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Remember-Dreams-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mimpi muncul saat tubuh berada dalam fase tidur yang dikenal dengan REM, yaitu singkatan dari Rapid Eye Movement (Pergerakan Mata yang Cepat). Tubuh beristirahat, namun pikiran tetap aktif bekerja dengan mimpi. Jika Anda tidak tidur nyenyak di malam hari atau tidur Anda sering terganggu, Anda hanya mengalami sedikit REM dan mimpi. Cobalah untuk tidur di waktu yang sama setiap malam dan bangun di waktu yang sama setiap pagi, untuk memastikan Anda memperoleh kualitas istirahat yang baik.
    • Kebanyakan orang perlu tidur antara 7-9 jam setiap malam untuk mencapai jumlah istirahat yang baik. Orang yang tidur kurang dari enam jam susah untuk mengingat mimpi. Mimpi yang terjadi lebih lama dan jelas muncul kemudian di dalam siklus tidur.
    • Ciptakan kondisi tidur yang tenang. Hindari kebisingan dan gangguan yang bisa mengganggu Anda untuk tidur nyenyak. Gunakan penyumbat telinga jika perlu dan pastikan Anda memasang gorden tebal yang bisa menghalangi cahaya dari luar.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Remember-Dreams-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Remember-Dreams-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilihan yang paling baik adalah buku dengan kertas kosong tanpa desain atau gambar-gambar yang bisa mengganggu. Gunakan buku tulis ini hanya untuk mencatat mimpi Anda. Sebelum tidur, pastikan buku tersebut dalam keadaan terbuka di mana Anda bisa langsung menulis sehingga tidak perlu mencari halaman kosong ketika bangun.
    • Letakkan selalu pulpen di tempat yang sama sehingga Anda tidak perlu mencari-cari.
    • Cara lain untuk mencatat mimpi adalah dengan meletakkan alat perekam di dekat tempat tidur atau di bawah bantal sehingga Anda dapat menceritakan secara lisan apa yang terjadi dalam mimpi.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Remember-Dreams-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Remember-Dreams-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikan alarm, Anda mungkin akan lupa apa yang sedang dimimpikan. Pasang alarm agar berbunyi setelah Anda tidur cukup. Usahakan untuk tidak menggunakan alarm radio, karena iklan dan obrolan di siaran pagi radio akan mengganggu Anda. [1]
    • Jika Anda bisa bangun tanpa alarm, Anda tak perlu khawatir untuk mematikannya.
    • Jika memungkinkan, gunakan cara yang lebih halus agar bisa bangun. Mintalah seseorang untuk membangunkan Anda pelan-pelan dan tanpa harus berbicara pada Anda atau pasanglah timer dekat lampu meja di kamar. Banyak orang yang mudah mengingat mimpinya jika tidak menggunakan alarm.
    • Tempelkan kertas post-it note dengan tulisan “Mimpi apa kamu semalam?” atau semacamnya dengan huruf besar. Jadi hal pertama yang Anda lihat ketika membuka mata adalah tulisan itu (dan juga mematikan alarm).

  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Remember-Dreams-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Remember-Dreams-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Zat kimia dalam makanan, alkohol, dan obat dapat mempengaruhi kemampuan otak untuk mengingat mimpi. Cobalah untuk tidak menelan apapun minimal beberapa jam sebelum tidur, sehingga tak ada sesuatu yang mengganggu ingatan atau pola tidur Anda.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Remember-Dreams-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Remember-Dreams-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    A pakah otak Anda sering sibuk berpikir sebelum tidur? Memiliki banyak pikiran yang menegangkan di kepala dapat membuat Anda sulit mengingat mimpi yang memerlukan konsentrasi yang mendalam. Sebelum tidur, biarkan pikiran santai dan terbebas dari masalah-masalah berat. Biarkan pikiran mengalir dengan tenang ke dalam tidur.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Remember-Dreams-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Remember-Dreams-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pikirkan secara mendalam tentang suatu situasi tanpa harus memaksakan diri untuk mendapatkan solusi atau kesimpulan. Pikirkan saja bahwa masalah akan membuka pintu, dalam artian, menuju mimpi yang lebih jelas untuk diingat dan mimpi tersebut mungkin bisa menawarkan lebih banyak wawasan terkait dengan masalah yang sedang dihadapi. [3]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Pagi Sesudah Bangun Tidur

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Remember-Dreams-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Remember-Dreams-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasanya, Anda hanya dapat mengingat mimpi terakhir sebelum bangun. Jangan bergerak dan melakukan apapun. Tetaplah berada di posisi yang sama saat bangun tidur dan cobalah untuk mengingat mimpi sebanyak mungkin sebelum memikirkan hal lain. Pikirkanlah mimpi tersebut mulai dari awal hingga akhir.
    • Saat sedang mengingat mimpi, fokuskan pandangan pada objek pertama yang Anda lihat ketika membuka mata. Pandanglah objek tersebut, fokuskanlah. Objek tersebut akan paling banyak mengambil ingatan tentang mimpi yang tak jelas ke suatu tempat dalam ingatan di mana hal tersebut lebih mudah untuk diingat detailnya. Tombol pintu, bola lampu, atau paku di dinding, akan membantu Anda untuk masuk ke dalam ingatan tentang apa yang telah Anda alami saat tidur.

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Remember-Dreams-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Remember-Dreams-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Catat mimpi Anda sebanyak mungkin, mulailah dengan garis besar yang meliputi hal-hal seperti lokasi mimpi, alur dasar, karakter, emosi keseluruhan dari mimpi (apakah Anda takut atau senang di dalam mimpi itu), dan berbagai gambaran yang menonjol yang bisa Anda ingat.
    • Jika Anda dapat mengingat percakapan, Anda boleh menuliskannya terlebih dulu, karena kata-kata dalam mimpi mudah terlupakan. Catat segala sesuatu yang bisa Anda catat, sekalipun Anda hanya dapat mengingat satu gambaran saja. Ketika Anda sudah mendapatkan dasar-dasarnya, akan lebih banyak ingatan tentang mimpi yang menghampiri Anda.
    • Jika Anda tidak dapat mengingat apapun tentang mimpi Anda, tuliskan terlebih dulu hal pertama yang terlintas dalam pikiran saat bangun tidur. Hal tersebut mungkin berhubungan dengan mimpi dan membangkitkan ingatan tentang mimpi. Tuliskan juga bagaimana perasaan Anda saat bangun tidur. Emosi yang Anda alami dalam mimpi akan tertinggal, setidaknya untuk sesaat, ketika Anda bangun. Jadi jika Anda bangun dalam keadaan cemas atau gembira, tanyakan pada diri sendiri mengapa begitu.

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Remember-Dreams-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Remember-Dreams-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kita memiliki beberapa siklus REM di malam hari dan akan bertambah panjang menjelang pagi. Jika Anda hanya mencatat mimpi terakhir yang dialami sebelum bangun di pagi hari, maka ada lebih banyak mimpi yang mungkin tidak Anda ingat. Hal yang selalu menggoda adalah kembali tidur ketika bangun tengah malam, namun gunakan kesempatan ini untuk mengingat apa yang sedang Anda mimpikan sebelum Anda tidur, karena kemungkinan besarAnda tidak akan mimpi yang telah dialami keesokan paginya.
    • Karena Anda biasanya hanya mengingat mimpi terakhir yang Anda alami, Anda dapat mengingat lebih banyak mimpi dengan bangun beberapa kali sepanjang malam. Kita mengalami siklus tidur kira-kira setiap 90 menit, sehingga Anda mungkin merasa produktif untuk mengatur alarm untuk membangunkan Anda setiap 90 menit sekali (seperti 4,5, 6, atau 7,5 jam) setelah Anda ingin tidur. Mimpi di pertengahan malam biasanya lebih panjang daripada mimpi saat Anda pertama kali mulai tidur. Jadi, Anda mungkin ingin menunggu sampai setidaknya 4,5 jam sampai alarm secara sengaja membangunkan Anda.
    • Cara ini hanya direkomendasikan untuk orang-orang yang bisa mendapatkan tidur cukup dan mudah tidur. Untuk mereka yang tidak seperti itu, abaikan langkah ini.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Untuk Sepanjang Hari Berikutnya

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Remember-Dreams-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Remember-Dreams-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Seringkali sesuatu yang Anda lihat atau dengar pada hari itu akan membangkitkan ingatan tentang mimpi di malam sebelumnya. Perhatikan ingatan-ingatan ini dan jangan ditunda. Pikirkan ingatan tentang mimpi itu untuk mengetahui kalau saja Anda dapat mengingat apakah ingatan tersebut sesuai dengan mimpi lainnya. Cara ini juga dapat membantu untuk terus lanjut berpikir tentang mimpi tersebut sepanjang hari.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Remember-Dreams-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Remember-Dreams-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kadang-kadang ingatan dapat dibangkitkan ketika Anda mengasumsikan posisi fisik yang sama dengan saat Anda sedang bermimpi. Cobalah untuk meletakkan kepala di tempat yang sama di atas bantal, aturlah tubuh pada posisi yang sama, dan pejamkan mata. Jika mimpi terlintas dalam pikiran, pikirkanlah sebelum Anda bangun untuk menuliskannya.
    • Membuka mata dan memandang suatu objek yang pertama Anda lihat saat bangun dari tempat tidur mungkin bisa membantu.
    • Usahakan untuk menciptakan atmosfer yang sama di dalam ruangan. Tutup gorden, matikan lampu, dan hindari kebisingan.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Remember-Dreams-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Remember-Dreams-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengingat mimpi membutuhkan usaha dan latihan. Semakin sadar Anda dengan mimpi Anda, maka semakin mudah untuk mengingatnya. Lakukan kebiasaan untuk mengingat mimpi Anda dan menuliskan terlebih dulu mimpi tersebut sebagai hal pertama yang Anda lakukan saat bangun tidur. Lama kelamaan proses tersebut akan menjadi lebih mudah. .
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Remember-Dreams-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Remember-Dreams-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Remember-Dreams-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Remember-Dreams-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pada akhirnya, Anda akan menemukan faktor-faktor apa yang dapat membantu untuk mengingat mimpi. Cobalah untuk memperhatikan pola yang berhubungan dengan waktu Anda pergi tidur dan bangun di pagi hari, temperatur kamar, dan apa yang Anda makan saat malam hari. Apakah ada dari faktor-faktor tersebut yang tampaknya mempengaruhi kemampuan Anda mengingat mimpi?
    Iklan

Tips

  • Ketika mencatat mimpi, ingatlah bahwa pencatatan tersebut bersifat pribadi. Jangan catat mimpi hingga terkesan masuk akal bagi orang lain karena kemungkinan Anda mengubah kejadian dalam mimpi sehingga lebih mudah dipahami orang lain. Tuliskan selalu apa yang Anda anggap sebenarnya dan bukan apa yang masuk akal.
  • Ketika mencatat mimpi, maka lebih mudah untuk mengingatnya jika Anda menuliskannya (atau berbicara) seolah-olah dalam kondisi sekarang (Gunakan kalimat “aku akan pergi” dan bukan “kemarin aku pergi”).
  • Lebih baik lagi, jangan ada cahaya sama sekali saat tidur, karena cahaya akan membuat Anda lebih sulit untuk mengingat mimpi. Letakkan pulpen dan kertas di tempat yang mudah dijangkau dan Anda pun tidak perlu membuka mata (hati-hati jangan sampai tertidur lagi). Dengan latihan, Anda akan semakin lancar menulis tanpa melihat kertas.
  • Jika Anda memiliki mimpi yang sama pada hari berikutnya atau minggu berikutnya, tuliskan juga mimpi tersebut. Sebuah mimpi yang terjadi berulang-ulang adalah sesuatu yang harus diperhatikan. Mimpi tersebut mungkin memiliki makna khusus.
  • Sebagai aternatif, Anda juga dapat menggunakan senter kecil untuk membantu merekam mimpi di malam hari. Tutuplah lensa senter dengan tiga lapis selotip sehingga Anda dapat melihat catatan dengan mudah di malam hari, namun juga tidak terlalu terang sehingga Anda tidak mudah untuk memejamkan mata.
  • Minumlah vitamin B6 sebelum tidur. Cara ini akan membuat mimpi menjadi lebih jelas.
  • Beberapa lagu akan membuat mimpi tetap tertanam dalam ingatan dalam waktu lama. Cobalah untuk mendengarkan musik sebelum tidur dan lihat hasilnya!
  • Jika Anda adalah orang yang suka berbicara saat tidur, Anda dapat merekamnya menggunakan kamera video atau ponsel. Anda juga dapat menggunakan perekam suara. Putarlah alat perekam setelah Anda menuliskan apa yang Anda ingat. Cara ini akan membangkitkan ingatan tentang mimpi yang Anda alami dan mimpi yang tidak dapat diingat ketika pertama kali bangun tidur.
  • Jika ada komputer atau perangkat mobile di dekat Anda, masuklah ke situs yang mempublikasikan mimpi seperti Uprophecy atau Dream Moods di mana Anda dapat menggunakannya untuk merekam mimpi.
  • Catatlah dengan tepat apa yang terjadi tanpa mencoba untuk membuat mimpi menjadi masuk akal. Misalnya, jika mimpi Anda di mulai dari dalam rumah dan kemudian Anda menemukan diri Anda berada di hutan, hindari godaan untuk mengasumsikan diri Anda berjalan ke luar rumah. Mimpi yang asing dengan pengalaman sehari-hari bisa hilang jika Anda mencoba untuk mengaplikasikan logika pada kejadian itu.
  • Setelah Anda mengingat sebagian besar mimpi, cobalah untuk mengaturnya sesuai urutan yang benar. Hal ini akan membantu, karena lebih mudah untuk mengingat sesuatu jika Anda tahu apa yang terjadi pertama kali dan selalu menuliskannya terlebih dulu.
  • Jika Anda sudah bermimpi dan ingin mengingatnya, jangan khawatir. Ketika Anda sedang bermimpi, Anda berada dalam pikiran yang berbeda. Cobalah untuk melakukan lucid dreaming (kesadaran bahwa Anda sedang bermimpi). Ketika Anda berada dalam pikiran ini dan Anda melakukan lucid dreaming , kadang-kadang Anda memiliki kemampuan untuk mengingat mimpi lama Anda! Pikirkanlah seolah-olah Anda memiliki bagian otak yang menyimpan mimpi dan Anda hanya dapat mengaksesnya dengan bermimpi.
  • Beberapa makanan seperti almond dan cheri dapat membuat mimpi menjadi lebih jelas. Semakin jelas mimpi, maka akan semakin mudah Anda mengingatnya. [4] [4]
Iklan

Hal-hal yang Harus Diperhatikan

  • Jika Anda memiliki masalah tidur atau sulit untuk tidur cukup, jangan mencoba untuk merekam mimpi di tengah malam. Kembalilah untuk tidur lagi.
  • Hati-hati menginterpretasikan mimpi. Interpretasi mimpi bukanlah ilmu sains, jadi jangan membuat kesimpulan dan jangan menempatkan terlalu banyak kepentingan pada mimpi. Misalnya, mimpi tentang kematian bukan berarti bahwa seseorang akan mati atau sesuatu yang buruk akan terjadi.

Hal yang Anda Butuhkan

  • Alat untuk Mencatat
  • Alat untuk membangunkan Anda (lebih baik yang bisa membangunkan Anda pelan-pelan)
  • Perekam suara (opsional)

wikiHow Terkait

Cara
Mengetahui Apakah Seseorang Sedang Tidur
Cara
Melakukan Perjalanan Keluar dari Tubuh
Cara
Melanjutkan Mimpi yang Terputus
Cara
Mendapatkan Mimpi yang Kamu Inginkan
Cara
Tidur Saat Sakit Tenggorokan
Cara
Mengartikan Mimpi secara Alkitabiah
Cara
agar Cepat Tidur
Cara
Tidur Sambil Duduk
Cara
Menafsirkan Mimpi Anda
Cara
Berhenti Mengeluarkan Air Liur saat Tidur
Cara
Tidur dengan Mata Terbuka
Cara
Tidur Nyenyak ketika Mabuk
Cara
Berpura‐pura Tidur
Cara
Agar Bisa Tidur
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.buildyourmemory.com/dreams.php
  2. ↑ Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
  3. ↑ Dreams and Nightmares: The Origin and Meaning of Dreams, By Ernest Hartmann, p142, ISBN 0738203599
  4. ↑ Food For Vivid Dreams http://www.worldofdreamsymbols.com/foods-for-vivid-dreams.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 25.600 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan