Cara Mengisi Udara Bola Latihan

Unduh PDF
Disusun bersama Michele Dolan

Referensi

Unduh PDF

Bola latihan atau bola stabilitas digunakan dalam beragam cara untuk meningkatkan postur atau membantu terapi fisik seperti yoga atau Pilates. Ketika memakai bola latihan, penting untuk memastikannya terisi udara dengan baik. Bola yang tidak diisi udara dengan baik dapat menyebabkan gangguan postur dan tidak mendukung latihan. Untungnya, dengan mengikuti teknik dan memakai perlengkapan yang tepat, Anda bisa mengisi udara dan mengempiskan bola dengan baik. [1]

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Mengisi Udara Bola

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-1.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-1.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Keluarkan bola stabilitas dari kemasannya dan diamkan di suhu 20°C selama dua jam. Langkah ini akan menormalkan suhu plastik dan mempermudah Anda mengisi udara bola. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-2.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-2.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ambil ujung pompa dan sambungkan ke lubang dalam bola latihan. Anda bisa mencari adaptor yang pas dengan nozel pompa. Lubang ini biasanya tampak seperti silinder atau corong dengan bola latihan. Kalau ada, cukup sekrupkan pada nozel pompa. [3]
    • Jika ada sumbat putih di dalam bola, Anda harus melepaskannya dengan pisau mentega atau benda lainnya, misalnya kunci.
    • Jika Anda memakai pompa listrik, tekan tombol untuk mulai mengisi udara.
    • Kalau tidak memiliki sumbat, Anda perlu mencari bagian penggantinya.
    • Saat melepaskan sumbat, usahakan tidak menusuk bola.
    • Apabila bola tidak disertai pompa, belilah di toko perangkat keras.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-3.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-3.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dorong dan tekan gagang pompa untuk mengisi udara. Bola akan semakin besar setiap kali dipompa. Kalau sudah, masukkan sumbat putih kecil yang disertakan bersama bola dan diamkan selama 24 jam sebelum melanjutkan.
    • Pada titik ini, bola akan sangat padat. [4]
    • Jika Anda memompa bola sepenuhnya pada titik ini, alih-alih melakukannya secara bertahap, bola akan berbentuk telur dan bukan bulat sempurna.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-4.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-4.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah didiamkan cukup lama, bola sudah siap dipompa ke ukuran penuhnya. Lepaskan sumbat putih yang dimasukkan sebelumnya, dan masukkan adaptor pompa secepatnya ke dalam lubang. Teruskan memompa bola dengan menekan naik dan turun sampai bola terisi sepenuhnya.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-5.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-5.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah bola terisi penuh, tekan sumbat kembali ke lubang supaya udara tidak bocor dari bola. Biarkan bola seharian sebelum digunakan. [5]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Memeriksa Bola yang Sepenuhnya Diisi Udara

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-6.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-6.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Baca instruksi di lembar panduan atau kemasan bola untuk mengetahui ukuran persis bola setelah sepenuhnya diisi udara. Gunakan pita pengukur untuk mengukur diameter bola dan memastikannya cocok dengan ukuran di panduan produk. [6]
    • Apabila tinggi badan Anda 1,5 m sampai 1,70 m, dapatkan bola berukuran 55 cm.
    • Apabila tinggi badan Anda 170 m sampai 1,85 m, sebaiknya dapatkan bola berukuran 65 cm.
    • Apabila tinggi badan Anda 1,85 m sampai 1,98 cm, sebaiknya peroleh bola berukuran 75 cm. [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-7.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-7.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Duduklah di bola dengan lutut agak ditekuk dan telapak kaki menjejak lantai. Lutut dan panggul harus sama tinggi dan paha sejajar dengan lantai. Lihat ke cermin untuk melihat apakah Anda “tenggelam” terlalu dalam. Kalau demikian, bola perlu diisi udara lebih lanjut. Apabila kaki tidak menjejak baik di lantai, atau paha agak menurun, bola agak terlalu penuh sehingga perlu sedikit dikempiskan. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-8.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-8.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Uji pantulan akan memastikan apakah bola latihan terisi dengan baik. Memantullah di bola naik dan turun dan pastikan panggul dan bahu Anda berada dalam garis vertikal lurus. Apabila bola mampu menahan berat badan dan menjaga postur Anda tetap lurus, bola sudah terisi dengan baik. [9]
    • Saat dikerjakan, bola latihan akan mengempis seiring waktu. Jangan lupa menjaga kadar udara dalam bola tetap layak seiring waktu.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Mengempiskan Bola

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-9.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-9.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gerakkan bola di bawah tubuh dan temukan penghenti ( stopper ) putih pada bola. Hadapkan penghenti ke depan, di antara kedua kaki Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-10.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-10.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah penghenti dilepaskan, udara akan keluar dari bola. Untuk mempercepat proses, pantulkan bola sedikit demi sedikit untuk memaksa sisa udara keluar bola. Teruskan sampai bola kempis sepenuhnya.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-11.jpg\/v4-460px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Air-up-an-Exercise-Ball-Step-11.jpg\/v4-728px-Air-up-an-Exercise-Ball-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat bola kempis sepenuhnya, dan Anda sudah mengeluarkan semua udara, lipat beberapa kali sebelum kembali disimpan. Jangan meremas bola karena bisa rusak seiring waktu dan dapat menimbulkan lipatan dan retak ketika diisi udara kembali. [10]
    • Simpan bola pada suhu ruangan dan jangan paparkan pada sinar matahari langsung. [11]
    Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Pita pengukur
  • Kotak besar
  • Bola latihan
  • Pompa bola atau sepeda
  • Adaptor corong atau jarum
  • Pisau mentega

wikiHow Terkait

Cara
Melakukan Rotasi pada Permainan Bola Voli
Cara
Melompat Tali
Cara
Bermain Biliar Layaknya Pro
Cara
Menghitung Skor Permainan Ping Pong atau Tenis Meja
Cara
Berguling ke Belakang
Cara
Meningkatkan Kekuatan Genggaman
Cara
Memainkan Bola Bocce
Cara
Memukul Forehand Tenis
Cara
Menembak dalam Sepak Bola
Cara
Menjadi Atlet
Cara
Bermain Tenis
Cara
Menjaga Mata Terbuka di Dalam Air
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/equipment/benefits-of-an-exercise-ball.html
  2. ↑ http://swissball.com/how-to-inflate-and-care-for-your-swiss-ball/
  3. ↑ http://www.ballsnbands.com/how_to_inflate_your_exercise_ball.html
  4. ↑ http://swissball.com/how-to-inflate-and-care-for-your-swiss-ball/
  5. ↑ http://www.mediball.com/mediball-inflation-instructions.asp
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/annalicia-lynn/fitness-ball-tips_b_6923644.html
  7. ↑ http://stepzapp.com/blog/stability-ball-training-101
  8. ↑ http://stepzapp.com/blog/stability-ball-training-101
  9. ↑ http://www.dummies.com/health/exercise/filling-your-exercise-ball-tightness-versus-firmness/
  1. ↑ http://www.had2know.com/sports/exercise-ball-care.html
  2. ↑ http://swissball.com/how-to-inflate-and-care-for-your-swiss-ball/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 24.019 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan