Cara Mengonsumsi Camilan selama Fase Induksi Diet Atkins

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Diet Atkins bisa membantu menurunkan berat badan Anda dengan sangat cepat. Fase induksi dari diet ini biasanya berlangsung setidaknya selama 2 minggu dan akan mengharuskan diri Anda untuk mengurangi asupan karbohidrat sekitar 20g dalam satu hari. Ini merupakan perubahan yang dramatis dengan tujuan mengubah tubuh Anda yang sebelumnya membakar kalori menjadi membakar lemak, pada utamanya. [1] Penting bagi Anda untuk mengikuti petunjuk yang ketat mengenai cara mengonsumsi camilan selama fase induksi untuk mengawali diet Anda dengan baik. Memakan camilan akan membantu Anda melawan rasa lelah, keinginan untuk memakan sesuatu, serta konsumsi berlebih di saat makan.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Mengetahui Apa yang Anda Bisa Makan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hal pertama yang harus dilakukan adalah menentukan makanan yang merupakan bahan camilan yang tepat untuk fase induksi diet Atkins. Inti dari fase ini adalah menurunkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi secara drastis, jadi tentunya Anda perlu mengetahui camilan-camilan berkarbohidrat rendah. Camilan ini harus terdiri dari lemak, protein, dan serat guna membantu Anda mengendalikan selera makan di antara jam makan dengan sangat baik. Anda dapat mencari tahu banyak resep camilan secara daring. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu hal menarik dari diet Atkins adalah Anda tidak perlu meniadakan semua makanan berlemak, dan tetap dapat menikmati makanan seperti keju. Keju dapat dijadikan pilihan yang bagus sebagai camilan kecil di antara jam makan yang akan menahan rasa lapar dan membantu Anda tetap mengonsumsi makanan utama sesuai takaran sajiannya.
    • Memakan 28g keju berbentuk padat atau untaian merupakan cara menyantap camilan yang bagus selama fase induksi.
    • Anda bisa memarut sedikit keju mozzarella dengan dua irisan tomat ditambah sedikit selasih untuk makan siang yang lezat.
    • Membungkus sedikit keju parut dengan daun selada adalah pilihan lain yang bagus untuk memakan keju tanpa bahan tambahan lainnya. [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Buah dan sayuran dapat menjadi pilihan camilan yang bagus selama fase induksi. Separuh alpukat adalah camilan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam rotasi makanan Anda. Sebagai pilihan lain, Anda bisa mencoba artichoke ditambah sedikit tetesan perasan lemon. Salad sampingan yang sederhana ditambah telur rebus juga merupakan pilihan yang bagus sebagai camilan berkarbohidrat rendah. [4]
    • Anda bisa mencampur sayuran dan keju untuk membuat camilan lezat berkarbohidrat rendah yang akan membuat Anda tidak lagi merasa terlalu lapar.
    • Sebagai contoh, makanlah satu cangkir irisan timun dan dua lembar keju cheddar .
    • Anda juga bisa mencampurkan lima buah zaitun hijau atau hitam ke dalam keju, atau memakannya tanpa tambahan lain. [5]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terdapat banyak pilihan camilan berbahan dasar daging untuk dimakan selama fase induksi. Anda dapat menggulung irisan ham yang sudah dimasak dengan beberapa sayuran hijau mentah atau matang untuk membuat ham gulung yang lezat. Anda bisa mengganti sayuran dengan keju untuk membuat versi keju dan ham. Ambillah dua irisan ham dan oleskan satu sendok makan keju krim pada masing-masing irisannya. Gulunglah untuk membuat camilan fase satu yang lezat. [6]
    • Satu pilihan berupa ikan adalah dengan mengganti ham dengan salmon asap sebanyak 85g. Oleskan keju pada salmon.
    • Anda dapat menggulung salmon dan keju dalam irisan tipis timun. [7]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Memakan Camilan Selama Fase Induksi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Di dalam fase induksi diet Atkins, Anda harus memakan satu porsi camilan di pertengahan pagi hari dan satu porsi camilan di pertengahan siang hari. Anda mungkin tidak akan merasa perlu memakan camilan jika Anda memilih untuk memakan empat atau lima camilan kecil sepanjang hari dan bukan tiga makanan utama. Anda perlu memastikan untuk tidak melewatkan waktu lebih dari empat sampai enam jam tanpa memakan apa pun. Minuman yang panas atau kaldu dapat digunakan sebagai pilihan lain selain camilan padat. [8]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebagian besar pilihan camilan dapat disiapkan dengan cepat dan mudah. Misalnya saja, tidak membutuhkan waktu lama untuk membuat keju dan ham gulung atau mengiris alpukat. Namun Anda mungkin perlu mempersiapkan camilan ini di pagi hari sebelum berangkat kerja atau sekolah. Cobalah selalu untuk melakukan ini di hari yang sama Anda akan memakannya, atau semalam sebelumnya, agar camilan terasa sesegar mungkin.
    • Untuk beberapa pilihan camilan, seperti hidangan selada, Anda dapat menyiapkannya dalam jumlah yang lebih banyak dan memakannya dalam beberapa hari guna menghemat waktu.
    • Memiliki camilan yang sudah disiapkan di dalam kulkas, dan sudah terbagi dalam porsi yang tepat, akan membantu mengendalikan apa yang Anda makan dengan sangat ketat dan mengetahui detail konsumsi Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-7.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-7.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Memakan camilan di saat menjalani diet apa pun sering kali dapat menyebabkan masalah, jadi sangatlah penting untuk mengawasi dengan ketat apa yang Anda makan dan tetap menjalani program yang sudah direncanakan. Usahakan untuk membuat camilan Anda bervariasi agar tidak terasa berulang dan membosankan. Coba-cobalah berbagai kombinasi dan bahan berbeda untuk memperluas wawasan Anda.
    • Terdapat camilan protein batangan ( protein bar ) dan minuman kocok berlabel Atkins yang berkarbohidrat rendah dan dapat menjadi camilan yang bagus, tetapi periksalah selalu labelnya untuk melihat kandungan karbohidrat bersih. Sebagian protein batangan dibuat sebagai camilan, dan lainnya sebagai makanan utama. [9]
    • Jangan terlalu sering memakan camilan protein batangan dan minuman kocok, usahakan untuk menjaga keseimbangan diet sebisa mungkin.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-8.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-8.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Khususnya penting bagi Anda untuk meminum cukup air di saat fase induksi diet. Diet Atkins memiliki dampak diuretik yang kuat sehingga Anda perlu memastikan Anda tidak kekurangan air. Anda perlu meminum delapan gelas air dalam satu hari. Setiap gelas harus mengandung 236mL air. [10]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Tetap Berpegang pada Diet dalam Fase Induksi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-9.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-9.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda perlu menganggap ini sebagai langkah pertama dalam tujuan Anda untuk menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat secara berkelanjutan. Melihat fase induksi dalam program yang lebih luas dapat memotivasi Anda untuk tetap berpegang pada program tersebut dalam minggu-minggu pertama ini. Memiliki fase dan tujuan rutin dapat membantu Anda menjaga komitmen dan mendukung Anda dalam program penurunan berat badan Anda secara jangka panjang.
    • Memiliki tujuan yang bisa dicapai, spesifik, dan masuk akal merupakan cara paling produktif untuk memetakan perkembangan Anda. [11]
    • Tambahkan olahraga rutin dalam jumlah tertentu pada diet Atkins Anda, seperti berlari selama tiga puluh menit dalam dua kali seminggu.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-10.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-10.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tetap berpegang pada program Atkins sepanjang fase induksi akan memerlukan fokus dan komitmen, tetapi jangan sampai itu mendominasi pikiran Anda di setiap saat. Jika Anda terus-menerus terobsesi memikirkan jumlah karbohidrat bersih, itu dapat terasa terlalu membebani. Usahakan untuk hanya memikirkannya selama waktu makan dan lupakan di waktu lainnya.
    • Menjalankan keseharian Anda sebagaimana biasanya di saat diet akan membantu Anda tetap berpegang pada program tersebut dan menunjukkan bahwa Anda mampu membuat perubahan pola makan secara berkelanjutan dan tidak mengganggu.
    • Ini merupakan hal paling sulit dalam fase induksi saat penurunan karbohidrat paling jelas terlihat, jadi rencanakan kegiatan bersama teman-teman Anda untuk mengalihkan pikiran Anda dari hal ini.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-11.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-11.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda tidak merawat diri Anda dengan baik selama fase induksi, Anda dapat jatuh sakit dan akhirnya menghentikan diet dengan lebih cepat. Penyebab yang paling mungkin jika Anda merasa tidak sehat adalah dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. [12] Terdapat beberapa hal yang Anda dapat lakukan untuk membantu menghindari hal ini dan tetap sesehat mungkin dalam minggu-minggu pertama menjalani diet Atkins.
    • Meminum delapan (236mL) gelas air dalam satu hari akan menjaga Anda tetap mendapatkan asupan air yang cukup dan menghilangkan dampak kurangnya berat air selama fase induksi.
    • Kurangnya berat air dapat menyebabkan pusing dan kurangnya tenaga. Untuk mencegah hal ini, sertai asupan air yang baik dengan mengonsumsi garam yang cukup.
    • Pastikan untuk mengonsumsi protein yang cukup, dalam tiga sajian sehari sebanyak 134 hingga 170g, guna mempertahankan massa otot kering. [13]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-12.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-12.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Satu cara untuk menjaga Anda terus termotivasi dan tetap menjalani program selama fase induksi adalah dengan menyimpan catatan perkembangan diri Anda. Memiliki grafik atau tabel yang menunjukkan seberapa jauh yang telah Anda capai akan membantu Anda terus menjalaninya dalam hari-hari ke depan. Rencanakan target-target kecil bahkan di dalam fase induksi guna membangun jalur untuk diikuti.
    • Bersikap konsisten dalam hal asupan karbohidrat bersih Anda merupakan kunci dari fase induksi, jadi buatlah rencana yang menggambarkan ini.
    • Cobalah untuk meningkatkan diri dan berkembang dengan stabil ketimbang melakukan loncatan dan turunan yang jauh. [14]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-13.jpg\/v4-460px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-13.jpg\/v4-728px-Snack-During-the-Induction-Phase-of-Atkins-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah menyelesaikan fase induksi, luangkan waktu sejenak untuk merasa bangga dan hadiahi diri Anda sendiri. Ini bukan berarti langsung melahap keripik kentang, tetapi hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang bukan berupa makanan. Anda dapat membeli CD atau DVD baru, ataupun pergi menonton film. Mendapatkan hadiah kecil dengan sering ketika mencapai target dan berkembang melalui program Atkins dapat lebih efektif ketimbang satu hadiah besar di akhir program. [15]
    • Hadiah kecil dapat membantu Anda tetap termotivasi dan merasakan manfaat yang nyata lebih dari sekadar turunnya berat badan Anda.
    • Ketimbang hadiah dalam bentuk fisik, Anda dapat memberi diri Anda waktu istirahat dari bekerja atau bersekolah di siang hari untuk bersenang-senang.
    Iklan

Tips

  • Rencanakan camilan Anda untuk seminggu ke depan.
  • Pastikan Anda membeli bahan makanan yang cukup di supermarket untuk membuat camilan agar Anda tidak mendapati diri Anda tidak siap.


Iklan

Peringatan

  • Jangan pernah melewatkan waktu selama 6 jam tanpa makan pada tahap apa pun dari diet Atkins.
  • Disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan diet apa pun.
  • Selain mengurangi asupan karbohidrat, diet Atkins juga melibatkan konsumsi lemak jenuh dan garam dalam jumlah tinggi yang dapat membahayakan kesehatan Anda. [16]
  • Efek samping dari periode awal diet dapat meliputi bau mulut, kelelahan, mulut yang kering, insomnia, pusing, mual, dan konstipasi. [17]


Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Sayuran
  • Daging
  • Ikan


wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Melakukan Puasa Air
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menghitung Kalori Makanan
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485
  2. ↑ http://www.atkins.com/recipes/snacks
  3. ↑ http://www.atkins.com/how-it-works/atkins-blogs/colette-heimowitz/snack-attack-27-low-carb-snack-suggestions
  4. ↑ http://www.webmd.com/diet/best-low-carb-snacks?page=1
  5. ↑ http://www.atkins.com/how-it-works/atkins-blogs/colette-heimowitz/snack-attack-27-low-carb-snack-suggestions
  6. ↑ http://www.atkins.com/recipes/ham-cream-cheese-and-dill-pickle-roll-ups/891
  7. ↑ http://www.atkins.com/recipes/smoked-salmon-cucumber-and-cream-cheese-roll-ups/1451
  8. ↑ http://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/tips-and-advice
  9. ↑ http://uk.atkins.com/new-atkins/the-program/phase-1-induction.html
  1. ↑ http://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/tips-and-advice
  2. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
  3. ↑ http://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/tips-and-advice
  4. ↑ http://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/tips-and-advice
  5. ↑ http://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/tips-and-advice
  6. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
  7. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/top-10-most-popular-diets-review.aspx
  8. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/top-10-most-popular-diets-review.aspx

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.553 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan