Cara Mengonsumsi Minyak Biji Rami

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Claudia Carberry, RD, MS

PDF download Unduh PDF

Minyak biji rami memiliki kandungan omega-3 dan asam lemak omega-6. Keduanya dibutuhkan bagi kesehatan karena merupakan asam lemak tak jenuh poli atau polyunsaturated fatty acid (PUFA). Minyak biji rami juga memiliki kandungan asam lemak esensial, seperti asam linolenik-alfa (ALA), dan omega-9, yang bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular serta stroke . [1] Mengonsumsi minyak biji rami bisa membantu memastikan Anda memperoleh asam lemak omega-3 dalam jumlah cukup, yang telah terlihat buktinya dalam mengurangi peradangan, menurunkan kadar kolesterol, serta membantu mencegah penyakit-penyakit kronis seperti jantung, diabetes, dan artritis. [2] Terdapat banyak cara berbeda untuk mengonsumsi minyak biji rami, dari mengonsumsi dalam bentuk kapsul, meminum minyaknya, sampai menambahkan biji rami utuh ke dalam makanan. Pelajari lebih banyak tentang berbagai cara mengonsumsi minyak biji rami agar Anda bisa mulai memasukannya ke dalam pola makan Anda.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Mengonsumsi Minyak Biji Rami

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Take-Flax-Oil-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Take-Flax-Oil-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Take-Flax-Oil-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Take-Flax-Oil-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menanyakan kepada dokter Anda mengenai memasukkan minyak biji rami ke dalam pola makan Anda adalah hal yang penting, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat tertentu. Minyak biji rami bisa memengaruhi beberapa obat termasuk obat pengencer darah, statin penurun kolesterol, dan juga obat diabetes. [3]
    • Beritahu selalu dokter Anda mengenai semua obat dan suplemen yang Anda sedang konsumsi.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Take-Flax-Oil-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Take-Flax-Oil-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Take-Flax-Oil-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Take-Flax-Oil-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Produk minyak biji rami yang dibeli harus disertai petunjuk berisi seberapa banyak dan seberapa sering minyak biji rami perlu dikonsumsi. Baca dan perhatikan kemasan untuk mengetahui petunjuk spesifik tentang cara mengonsumsi minyak biji rami. [4]
    • Dosis minyak biji rami yang umum adalah sebanyak 1 sendok makan dan dikonsumsi tiga kali sehari, namun pastikan Anda memperhatikan kemasan minyak biji rami agar merasa yakin.
    • Minyak biji rami yang dikonsumsi secara berlebihan dapat mengakibatkan kulit berminyak, timbulnya jerawat, dan bahkan tinja yang berminyak.
  3. Watermark wikiHow to Mengonsumsi Minyak Biji Rami
    Jika Anda tidak menyukai rasanya, campurkan dengan air putih, teh hijau, ataupun jus buah — karena ini adalah minyak, sehingga tidak akan tercampur dengan baik, tetapi jika rasanya yang menjadi masalah, mencampurkannya akan membantu. Mengonsumsi cairan minyak biji rami bersama dengan suatu makanan atau setidaknya camilan juga dapat membantu menyingkirkan rasa yang ditinggalkan minyak pada mulut.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Take-Flax-Oil-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Take-Flax-Oil-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Take-Flax-Oil-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Take-Flax-Oil-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minyak biji rami juga dijual dalam bentuk kapsul. Sekali lagi, ikuti petunjuk produsen untuk mengetahui cara mengonsumsi minyak biji rami. Konsumsilah kapsul minyak biji rami bersama dengan air putih segelas penuh. [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Take-Flax-Oil-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Take-Flax-Oil-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Take-Flax-Oil-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Take-Flax-Oil-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Simpan kapsul minyak biji rami atau cairan minyak biji rami di kulkas dalam wadah kaca bersegel. Minyak bisa bereaksi di dalam udara dan menjadi tengik, tetapi menyimpan biji rami di kulkas akan membantu memperpanjang masa konsumsinya.
  6. Watermark wikiHow to Mengonsumsi Minyak Biji Rami
    Namun minyak biji rami tidak boleh dihangatkan. Menghangatkan minyaknya akan menghilangkan manfaat nutrisinya. [6] Jika Anda sudah menambahkan minyak biji rami ke dalam makanan, pastikan Anda menambahkannya setelah makanan dimasak. Tuangkan sedikit minyak biji rami di atas makanan ketimbang memakainya untuk memasak makanan.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Take-Flax-Oil-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Take-Flax-Oil-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Take-Flax-Oil-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Take-Flax-Oil-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minyak biij rami dapat menimbulkan gas, diare, dan/atau pembengkakan saat mulai dikonsumsi untuk pertama kalinya. Bagi sebagian besar orang, gas dan/atau pembengkakan akan berhenti setelah satu atau dua minggu masa konsumsi. Jika Anda mendapatkan efek samping dari mengonsumsi minyak biji rami, kurangi dosis ntuk sementara waktu. [7]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Mengonsumsi Biji Rami Utuh

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Take-Flax-Oil-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Take-Flax-Oil-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Take-Flax-Oil-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Take-Flax-Oil-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terdapat dua jenis biji rami berbeda: cokelat dan emas. Harganya sering kali jauh berbeda, tetapi jumlah nutrisinya kira-kira sama. Pilihlah jenis biji yang kisaran harganya sesuai dengan anggaran Anda dan bekerja paling baik dengan cara Anda menggunakannya.
  2. Watermark wikiHow to Mengonsumsi Minyak Biji Rami
    Jika Anda memutuskan untuk memakai biji rami utuh, namun Anda juga mau menggilingnya untuk ditambahkan ke berbagai makanan, Anda bisa menggunakan penggiling kopi untuk menggilingnya. Pastikan Anda memakai penggiling kopi terpisah untuk menggiling biji rami. Kalau tidak, biji rami dapat tercampur dengan biji kopi giling. [8]
    • Sebagian ahli nutrisi menyarankan untuk mengonsumsi biji rami giling ketimbang biji rami utuh karena lebih mudah dicerna dan dimanfaatkan nutrisinya oleh tubuh Anda . [9] Biji rami utuh cenderung keluar dari tubuh masih dalam keadaan utuh, sehingga manfaatnya terbatas.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Take-Flax-Oil-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Take-Flax-Oil-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Take-Flax-Oil-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Take-Flax-Oil-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa menambahkan biji rami utuh ke dalam makan sebanyak satu sendok makan sehari. Tambahkan biji rami ke dalam serealia, sup, semur, saus, dan dressing selada. Anda dapat memakan satu sendok makan penuh sekaligus (dalam serealia di pagi hari, misalnya) atau membagi-bagi takarannya dalam satu hari.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Take-Flax-Oil-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Take-Flax-Oil-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Take-Flax-Oil-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Take-Flax-Oil-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda juga bisa menggiling biji rami dan mennggunakannya sebagai taburan serealia, sup, selada, sayuran, dan semur. Gunakan ½ hingga satu sendok makan biji rami giling setiap harinya. Anda dapat menggunakannya baik secara langsung sekaligus di satu makanan atau membagi takarannya di antara waktu makan. [10]
    • Anda juga bisa menggunakan biji rami giling yang masih segar sebagai tepung dalam membuat muffin , pancake , serta roti. Gantilah tepung biasa dengan biji rami giling — jika suatu resep memerlukan satu cangkir tepung, campurkan ½ cangkir tepung dengan ½ cangkir biji rami giling.
    Iklan

Tips

  • Menyimpan minyak biji rami cair di dalam kulkas akan menjaganya tetap segar dan mencegah kualitasnya memburuk. Minyak juga akan terasa lebih baik saat dingin dan menjadikan konsistensinya tidak terlalu cair.
  • Mengonsumsi minyak biji rami adalah sebuah alternatif bagi para vegetarian yang tidak dapat memperoleh asam lemak omega-3 dan omega-6 dari konsumsi ikan ataupun suplemen minyak ikan.
Iklan

Peringatan

  • Jangan pernah mengonsumsi minyak biji rami sebagai pengganti obat atau menganggapnya sebagai obat untuk menyembuhkan masalah kesehatan seperti kadar LDL atau kolesterol jahat yang tinggi. Berkonsultasilah selalu dengan dokter medis untuk menghindari masalah kesehatan serius atau untuk mengobatinya dengan benar.
  • Setelah mempelajari cara mengonsumsi minyak rami, jangan menggunakannya sebagai pengganti makanan esensial. Anda masih harus berada dalam pola makan sehat yang mencakup buah, sayuran, dan sumber antioksidan serta asam lemak omega lainnya.
  • Jangan melewatkan dosis atau melewatkan hari-hari tanpa mengonsumsi minyak rami setelah memulai pola makan ini. Minyak omega akan terbentuk dalam sistem tubuh Anda saat dikonsumsi secara rutin, yang akan memberikan manfaat kesehatan.
Iklan

Artikel Terkait


wikiHow Terkait

Cara
Memijat
Cara
Mencari Tahu Cakra yang Tersumbat
Cara
Membuat Dupa
Cara
Mengurut Kaki
Cara
Meredakan Nyeri Punggung dengan Refleksologi
Membuka Cakra Solar Pleksus yang Tersumbat
Cara
Menggunakan Diffuser Minyak Esensial
Cara
Melakukan Relaksasi Otot Progresif
Cara Membuat Minyak Lemon - Saran Pakar wikiHow
Cara
Mengecas Kristal untuk Penyembuhan
Cara Menurunkan Kadar Kalium Tubuh: Obat Alami Apa yang Bisa Membantu?
Cara
Mengatasi Kutu Rambut dengan Cuka
Cara
Membaca Tabel Pijat Refleksi Kaki
Cara
Memijat Bahu
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.uccs.edu/Documents/healthcircle/pnc/health-topics/Omega-3_6_and_9_Fats.pdf
  2. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/flaxseed-oil
  3. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/flaxseed-oil
  4. ↑ https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/flaxseed-oil
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/flaxseed-and-flaxseed-oil/dosing/hrb-20059416
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/flaxseed-and-flaxseed-oil/dosing/hrb-20059416
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/flaxseed-and-flaxseed-oil/dosing/hrb-20059416
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.542 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan