Unduh PDF
Unduh PDF
Chi , yang dalam bahasa Mandarin dilafalkan “ci”, adalah salah satu konsep dalam pengobatan bangsa Tiongkok. [1] X Teliti sumber Mereka meyakini bahwa chi , yang berarti energi kehidupan, terdapat pada semua benda di alam semesta termasuk manusia. [2] X Teliti sumber Banyak orang mempelajari berbagai cara memfokuskan chi karena mereka meyakini bahwa cara tersebut mampu meningkatkan kesehatan, kemampuan berkonsentrasi, dan kesejahteraan hidup. [3] X Teliti sumber Latihan mengontrol chi adalah proses yang berlangsung seumur hidup. Jika Anda ingin memiliki kemampuan tersebut, bacalah beberapa cara yang dijelaskan dalam artikel ini.
Langkah
-
Berlatihlah taici . Anda bisa mengontrol chi dengan berlatih taici, yaitu latihan ringan yang membantu Anda mengontrol chi melalui beberapa gerakan dan teknik bernapas. Selain itu, latihan taici diyakini mampu mengurangi stres dan mengatasi masalah kesehatan. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Carilah kursus taici. Banyak situs web yang mengunggah video panduan latihan taici. Ketiklah “video taici” di mesin telusur untuk mencarinya. Jika Anda belum pernah berlatih taici, mulailah berlatih di bawah bimbingan instruktur taici yang berpengalaman. Carilah informasi kursus taici dengan menelepon pusat kebugaran dan sanggar yoga. [5] X Teliti sumber
-
Lakukan beberapa gerakan dasar taici. Jika Anda merasa kurang nyaman berlatih di dalam kelas atau ingin memastikan apakah Anda menyukai taici, lakukan sendiri beberapa gerakan dasar sebagai uji coba.
- Berdirilah sambil merenggangkan telapak kaki selebar bahu agar tubuh Anda seimbang. Selama berlatih taici, Anda harus membagi berat badan secara merata di kedua telapak kaki. Biasakan berdiri sambil merenggangkan telapak kaki selebar bahu dan menjejakkan ke lantai secara merata dari tumit sampai ujung jari kaki. [6] X Teliti sumber
- Tekuklah sedikit kedua lutut, tetapi jangan dikunci! Berdirilah sambil menekuk lutut seolah-olah Anda ingin duduk di kursi agar otot kaki diaktifkan.
- Berusahalah meluruskan punggung dalam kondisi rileks. Bayangkan ruas-ruas tulang punggung tersusun lurus ke atas tanpa saling bersentuhan. [7] X Teliti sumber
- Sentuhkan lidah ke langit-langit mulut dengan lembut. [8] X Teliti sumber Cara tersebut diyakini mampu menghubungkan saluran energi sehingga chi bisa mengalir dengan lancar di seluruh tubuh.
- Lakukan visualisasi sambil membayangkan ada sambungan yang menghubungkan pergelangan tangan dan pergelangan kaki, siku dan lutut, bahu dan pinggul. [9] X Teliti sumber
- Sadari napas. Bernapaslah seperti biasa dengan tenang dan teratur sambil memperhatikan setiap tarikan dan embusan napas sehingga paru-paru mengembang dan mengempis. [10] X Teliti sumber Jika Anda bisa, cobalah pernapasan perut.
-
Sadari kekinian selama berlatih. Menyadari apa yang sedang terjadi saat ini (alih-alih terus memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan) berperan penting dalam filosofi ketimuran. [11] X Teliti sumber Saat berlatih taici, Anda harus menerapkan filosofi tersebut dengan mengendalikan pikiran dan menyadari sepenuhnya apa yang sedang terjadi saat ini. Dalam konteks latihan taici, hal tersebut diterapkan dengan memfokuskan perhatian pada sensasi fisik dan emosional sambil terus bergerak.
- Ketahui bahwa pikiran yang mengembara adalah hal biasa. Selama berlatih taici, berusahalah menyadari munculnya pikiran yang mengalihkan lalu kembalikan lagi perhatian Anda pada perasaan dan sensasi yang Anda alami saat ini. Jangan menilai atau terpengaruh oleh pikiran tersebut. [12] X Teliti sumber
-
Berlatihlah secara teratur! Berkembangnya praktik taici (termasuk mengontrol dan meningkatkan chi ) dilatarbelakangi oleh pandangan yang mengatakan bahwa setiap manusia selalu berproses. Jadi, Anda harus berlatih secara konsisten jika ingin memanfaatkan taici sebagai cara mengontrol chi . Latihan setiap hari selama sebulan tetap bermanfaat, tetapi akan lebih bermanfaat jika Anda berlatih beberapa kali seminggu selama beberapa tahun.Iklan
-
Lakukan latihan pernapasan chi sambil berkonsentrasi. Istilah “berkonsentrasi” berarti berlatih sambil menyadari apa yang Anda alami saat ini tanpa memaksakan diri. [13] X Teliti sumber Jadi, Anda harus berusaha memfokuskan pikiran pada latihan yang sedang Anda lakukan, misalnya: memperhatikan seperti apa rasanya menarik dan membuang napas.
- Saat pikiran teralihkan karena memikirkan berbagai urusan, masalah, dan/atau hal-hal lain yang harus Anda selesaikan, fokuskan lagi pikiran pada kekinian tanpa menyalahkan diri sendiri.
-
Carilah posisi yang paling tepat. Anda boleh berlatih sambil duduk bersila di lantai, berbaring, atau berdiri. Agar bisa berlatih dengan baik, pilihlah posisi yang paling nyaman sebab setiap orang bebas memilih cara yang berbeda. [14] X Teliti sumber Kenakan pakaian yang nyaman dan biasakan duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang benar .
- Tariklah napas melalui hidung. Bernapaslah seperti biasa, jangan menarik napas terlalu panjang atau terlalu pendek. [15] X Teliti sumber
- Buanglah napas perlahan-lahan. Alih-alih mengembuskan napas melalui hitung, buanglah napas melalui mulut sepanjang mungkin. [16] X Teliti sumber Keluarkan udara dari paru-paru sampai habis.
- Tariklah napas melalui hidung. Tarikan napas akan terasa menyegarkan sebab tidak ada udara di dalam paru-paru, tetapi jangan menarik napas terlalu panjang. Alih-alih, tetaplah bernapas seperti biasa. [17] X Teliti sumber
- Bernapaslah sesuai petunjuk di atas berulang-ulang sesuai kebutuhan, yaitu menarik napas melalui hidung dan membuang napas melalui mulut. Teknik bernapas ini membuat Anda merasa lebih segar dan lebih waspada. [18] X Teliti sumber Jika terasa pusing, buanglah napas lebih panjang atau berhentilah sebentar sebelum Anda melanjutkan latihan. [19] X Teliti sumber
-
Berlatihlah pernapasan perut. Pengobatan tradisional Timur meyakini bahwa bernapas dalam-dalam menggunakan otot perut lebih bermanfaat daripada pernapasan dada. [20] X Teliti sumber
- Berbaringlah telentang. Mulailah berlatih dari posisi berbaring agar Anda bisa merasakan seperti apa rasanya pernapasan perut. Setelah terbiasa, Anda boleh berlatih sambil duduk, berbaring, atau berdiri. [21] X Teliti sumber
- Letakkan satu telapak tangan di perut di bawah pusar lalu bernapaslah seperti biasa untuk merilekskan diri. [22] X Teliti sumber
- Tariklah napas dalam-dalam lalu buanglah napas kuat-kuat agar Anda bisa merasakan rongga perut mengempis. Pastikan panggul dan punggung tidak ikut bergerak saat Anda membuang napas. [23] X Teliti sumber Lakukan cara tersebut beberapa kali sampai Anda terbiasa melakukan pernapasan perut tanpa bantuan telapak tangan.
-
Bernapaslah sama panjang. Bagi beberapa orang, cara ini mungkin terkesan aneh, tetapi Anda bisa merasakan apa yang disebut chi dengan bernapas sama panjang, yaitu dengan menarik dan membuang napas dalam 4 tahap. [24] X Teliti sumber
- Carilah tempat yang tenang dan bebas gangguan agar Anda bisa berlatih dengan nyaman dan rileks. Jika ingin berlatih sambil duduk atau berdiri, pastikan postur tubuh Anda selalu tegak. [25] X Teliti sumber
- Bernapaslah seperti biasa beberapa kali sampai Anda merasa lebih rileks. Jika sudah bisa, lakukan pernapasan perut atau bernapaslah seperti biasa beberapa kali untuk merilekskan diri. [26] X Teliti sumber
- Tentukan rentang waktu tarikan dan embusan napas yang paling nyaman. Mulailah dengan menarik napas selama 5 detik dan membuang napas selama 5 detik. Anda boleh memperpanjang atau memperpendek durasi tersebut sesuai kebutuhan.
- Tariklah napas sesuai durasi yang sudah Anda tentukan (misalnya: 5 detik) lalu tahanlah napas selama 5 detik, tetapi biarkan tubuh Anda tetap rileks. Setelah itu, buanglah napas perlahan-lahan selama 5 detik diikuti dengan menahan napas lagi selama 5 detik. [27] X Teliti sumber
- Fokuskan perhatian pada sensasi yang Anda alami selama bernapas sama panjang. Ketahui bahwa apa yang Anda rasakan dari pengalaman tersebut adalah chi . [28] X Teliti sumber
Iklan
-
Carilah video atau aplikasi panduan meditasi . Jika Anda belum pernah bermeditasi, carilah video atau aplikasi ponsel di internet yang bisa Anda gunakan sebagai panduan berlatih meditasi.
- Jika ingin menggunakan video, pilihlah yang paling Anda sukai dengan mempertimbangkan cara memandu, durasi, dan materi panduan. Alih-alih mendengarkan sampai selesai, carilah panduan meditasi untuk pemula sebab biasanya lebih singkat dan materi panduan lebih banyak disampaikan secara verbal.
-
Jangan makan setidaknya 30 menit sebelum bermeditasi. Perut kenyang membuat Anda mengantuk dan kesulitan berkonsentrasi. Anda harus tetap terjaga dan rileks selama bermeditasi. [29] X Teliti sumber
-
Carilah tempat yang tenang untuk bermeditasi . Tempat yang hening adalah yang terbaik. [30] X Teliti sumber
- Bila perlu, putarlah musik yang menenangkan agar Anda lebih mudah memusatkan pikiran saat bermeditasi. [31] X Teliti sumber Akan tetapi, pilihlah musik yang sesuai untuk meditasi chi , misalnya dengan memilih video musik di YouTube. Carilah video atau iringan musik yang tepat dengan mengetik kata “musik meditasi chi ” atau “musik meditasi qi ”.
-
Pilihlah postur yang paling nyaman. Anda boleh bermeditasi sambil duduk bersila di lantai atau duduk di kursi sambil menjejakkan kedua telapak kaki di lantai. [32] X Teliti sumber
-
Letakkan telapak tangan di pangkuan. Arahkan kedua telapak tangan ke atas lalu letakkan di atas paha dalam kondisi rileks. Anda juga boleh memilih posisi tangan yang lain, yaitu dengan menyatukan telapak tangan kiri dan punggung tangan kanan lalu letakkan di pangkuan tepat di bawah pusar sambil menyatukan kedua ujung ibu jari tangan. [33] X Teliti sumber
-
Luruskan punggung. Meskipun awalnya agak sulit, berusahalah duduk dengan punggung tegak dan jangan membungkuk. [34] X Teliti sumber
- Walaupun tulang punggung harus selalu lurus agar bisa duduk tegak, berusahalah merilekskan diri sebab tubuh Anda tidak boleh tegang selama berlatih. [35] X Teliti sumber
-
Rilekskan tatapan mata. Anda boleh memejamkan mata dengan lembut atau tetap membuka mata. Apa pun cara yang Anda pilih, mulailah bermeditasi dengan menatap lurus ke depan dengan santai tanpa memfokuskan perhatian pada hal tertentu. [36] X Teliti sumber
-
Amati secara sadar apa yang Anda rasakan secara fisik dan emosional. Perhatikan setiap sensasi fisik yang muncul selama Anda duduk di lantai atau di kursi dan amati pikiran dan emosi yang muncul selama bermeditasi. [37] X Teliti sumber
-
Sadari napas. Perhatikan apa yang Anda rasakan saat menarik napas melalui hidung (Apakah udara yang mengalir masuk terasa dingin? Apakah salah satu lubang hidung tersumbat?) dan membuang napas (Apakah udara yang mengalir keluar terasa hangat? Apakah udara keluar sedikit demi sedikit atau sekaligus?). [38] X Teliti sumber
- Saat menarik napas, bayangkan Anda sedang menarik masuk energi positif. Saat membuang napas, bayangkan Anda sedang membuang toksin dan energi negatif. [39] X Teliti sumber
-
Lakukan meditasi setiap hari. Meditasi akan memberikan hasil terbaik jika dilakukan setiap hari. Anda boleh mempersingkat durasi latihan sebab bermeditasi 10 menit setiap hari lebih baik daripada 30-40 menit sekali seminggu. [40] X Teliti sumberIklan
Tips
- Apa pun metode yang Anda pilih untuk mengontrol chi , berlatihlah secara konsisten. Anda harus berlatih setiap hari seumur hidup jika benar-benar ingin memiliki kemampuan tersebut.
- Jajaki kemungkinan melakukan 2 atau 3 cara mengontrol chi untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Cara bermeditasi sangat beragam. Latihan meditasi yang dijelaskan dalam artikel ini adalah meditasi Buddhis. Anda boleh berlatih meditasi yang lain, misalnya: meditasi kesadaran , meditasi cinta kasih , meditasi transendental, dll.
Iklan
Peringatan
- Berlatihlah dengan penuh kesabaran sebab latihan tertentu mungkin terasa cukup menantang, terutama bagi para pemula. Ingatlah bahwa artikel ini menggunakan istilah “latihan” sebab kemampuan mengontrol chi harus dilatih terus-menerus seumur hidup.
- Taici adalah latihan yang aman bagi semua orang, tetapi sebelum berlatih, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mencegah timbulnya masalah sebab tidak semua gerakan boleh dilakukan oleh orang-orang dengan kondisi tertentu, misalnya oleh ibu hamil, para lansia, penderita cedera sendi atau otot. [41] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.shen-nong.com/eng/principles/qi.html
- ↑ http://www.shen-nong.com/eng/principles/qi.html
- ↑ http://www.energyarts.com/what-is-chi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184
- ↑ http://www.wikihow.com/Develop-Your-Chi#Developing_Your_Chi_Physically_sub
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/tai-chi-postures-tai-chi-movements.html
- ↑ http://www.counseling.org/news/blog/aca-blog/2013/04/10/eastern-healing-buddhist-psychology-and-mindfulness
- ↑ http://www.counseling.org/news/blog/aca-blog/2013/04/10/eastern-healing-buddhist-psychology-and-mindfulness
- ↑ http://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-1-extend-your-exhalation.htm
- ↑ http://www.energyarts.com/qigong-breathing
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-2-lower-your-breath.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-2-lower-your-breath.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-2-lower-your-breath.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://www.qienergyexercises.com/qi-breathing-4-breathe-in-a-square.htm
- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ http://blog.modernqigong.com/qi-gong-meditation/
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ http://www.how-to-meditate.org/meditation-posture
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201303/5-meditation-tips-beginners
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/tai-chi/art-20045184?pg=1
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 13.768 kali.
Iklan
