Cara Mengubah Kebiasaan Buruk

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Annie Lin, MBA

Referensi

PDF download Unduh PDF

Kebiasaan sering kali tertanam begitu dalam bahkan tanpa kita sadari bahwa sebenarnya kita sedang melakukan kebiasaan ini. Entah itu kebiasaan buruk yang tidak begitu mengganggu seperti membunyikan buku-buku jari atau kebiasaan yang lebih serius seperti merokok, Anda membutuhkan usaha yang sadar dan rencana yang cerdas untuk menghentikan perilaku berulang ini. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang yang profesional di bidang ini jika Anda tidak mampu menghentikan kebiasaan buruk dari diri sendiri.

Langkah

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Change-Bad-Habits-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Bad-Habits-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Change-Bad-Habits-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Bad-Habits-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Siapkan buku tulis untuk mencatat jika Anda melakukan kebiasaan buruk atau merasa tergoda untuk melakukan hal ini. Catatlah sekurang-kurangnya selama satu minggu, apa saja yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda pada saat melakukan kebiasaan buruk ini. Dengan demikian, Anda bisa menemukan pola dari kebiasaan Anda dan mampu berpikir secara sadar tentang kebiasaan ini. [1] Consider these possible factors:
    • Apakah kebiasaan buruk ini lebih sering muncul jika Anda sedang stres atau merasa gugup?
    • Apakah kebiasaan buruk ini lebih sering terjadi (atau berkurang) di tempat-tempat tertentu atau selama Anda melakukan aktivitas tertentu?
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Change-Bad-Habits-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Bad-Habits-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Change-Bad-Habits-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Bad-Habits-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berusahalah menghindari benda-benda, tempat, dan orang-orang yang membuat Anda ingin melakukan kebiasaan buruk. Gunakan buku catatan Anda sebagai alat bantu untuk mengenali hal ini. Oleh karena kebiasaan buruk sering kali muncul tanpa pemikiran yang sadar, akan lebih mudah jika Anda menghilangkan pemicunya daripada berusaha berhenti dengan mengandalkan konsentrasi penuh. [2]
    • Jika Anda ingin berhenti makan makanan yang tidak sehat, pindahkan semua makanan ini dari dapur atau dari tempat yang lain di rumah Anda ke tempat yang lebih sulit dijangkau. Pada saat Anda ingin membeli makanan, jangan lewat di tempat penjualan makanan yang tidak sehat, atau belilah makanan sehat sesuai daftar belanjaan Anda, dan jangan membawa uang tunai lebih atau kartu kredit.
    • Jika Anda sedang berusaha agar tidak terus menerus mengecek ponsel Anda, matikan dulu nada deringnya atau aturlah sinyal ponsel Anda ke mode pesawat. Jika tidak berhasil juga, matikan ponsel Anda lalu letakkan di ruangan lain di dalam rumah.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Change-Bad-Habits-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Bad-Habits-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Change-Bad-Habits-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Bad-Habits-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika memungkinkan, cara ini dapat menjadi pemicu yang efektif untuk berhenti dan mencegah Anda mengulangi lagi kebiasaan ini tanpa sadar. [3]
    • Contoh klasik yaitu cara yang dilakukan oleh orang yang suka menggigiti kuku mereka, dan untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini, mereka melapisi kuku mereka dengan zat yang rasanya tidak enak. Produk khusus untuk keperluan ini tersedia di toko obat. [4]
    • Pemulihan pecandu alkohol kadang-kadang membutuhkan penanganan medis yang dapat menimbulkan gejala tidak menyenangkan jika mereka sudah terbiasa mabuk karena kecanduan alkohol. [5]
    • Untuk kebiasaan buruk yang sulit untuk dibuat agar terasa tidak menyenangkan, pakailah gelang karet di lengan Anda lalu jepretkan agar kulit Anda perih setiap kali Anda ingin melakukan kebiasaan ini lagi. [6]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Change-Bad-Habits-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Bad-Habits-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Change-Bad-Habits-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Bad-Habits-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kebiasaan buruk tidak akan hilang begitu saja hanya dengan melakukan kebiasaan baru yang baik, tetapi kebiasaan lama Anda yang buruk akan lebih mudah dihentikan jika Anda bisa melakukan kebiasaan baru ini secara rutin dan merasakan adanya kesenangan baru. [7]
    • Banyak orang yang merasakan kesenangan yang sama dari olahraga atau joging rutin setiap hari setelah mereka terbiasa melakukan kegiatan ini.
    • Bagi beberapa orang, mereka menemukan cara yang lebih bermanfaat dan lebih mudah untuk menghilangkan kebiasaan buruk dengan melakukan "kebiasaan baik" yang berlawanan, dan Anda dapat menjadikan kebiasaan baik ini sebagai fokus untuk Anda kembangkan. Contohnya, untuk menghindari makanan yang tidak sehat, tantanglah diri Anda dengan memasak menu makan malam yang sehat beberapa kali dalam seminggu.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Change-Bad-Habits-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Bad-Habits-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Change-Bad-Habits-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Bad-Habits-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda masih mudah tertarik untuk kembali kepada kebiasaan lama, ucapkan "jangan lakukan, jangan lakukan" berulang-ulang kepada diri sendiri dalam pikiran Anda. [8] Jika Anda sudah tahu sebelumnya bahwa hal ini akan terjadi, siapkan rencana tentang apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan. [9] Usaha yang Anda lakukan secara sadar ini dapat dengan mudah menekan kebiasaan buruk yang tidak Anda sadari sehingga Anda lakukan tanpa berpikir terlebih dahulu.
    • Contohnya, jika Anda ingin berhenti merokok, buatlah rencana untuk berhenti dengan menyiapkan segelas kopi untuk Anda sendiri atau mengobrol dengan rekan kerja pada saat mereka beristirahat untuk merokok. Jika teman Anda mengambil sebatang rokok selama percakapan, ucapkanlah kepada diri sendiri "tidak usah terima kasih, tidak usah terima kasih, tidak usah terima kasih" jika teman Anda menawarkan rokok kepada Anda.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Change-Bad-Habits-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Bad-Habits-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Change-Bad-Habits-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Bad-Habits-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menghentikan sebuah kebiasaan akan lebih mudah dilakukan jika Anda berada di lingkungan yang tidak Anda kenali, mungkin karena otak Anda tidak bisa lagi bekerja dengan "kendali otomatis." [10] Lakukan perjalanan di akhir pekan ke suatu tempat dan fokuskan diri Anda untuk menjalankan sebuah rutinitas yang baru.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Change-Bad-Habits-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Bad-Habits-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Change-Bad-Habits-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Bad-Habits-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan kegiatan yang menyenangkan sebagai hadiah bagi diri sendiri karena Anda sudah berhasil mewujudkan rencana Anda. Hubungkan keberhasilan Anda dengan perasaan dan pengalaman yang positif, bukan dengan kekecewaan jika Anda belum berhasil mencapai apa yang Anda inginkan.
    • Mungkin Anda perlu mencoba dengan beberapa hadiah sebelum Anda menemukan yang paling cocok. Pasanglah alarm agar berbunyi lima belas menit setelah Anda memberikan sebuah hadiah kepada diri sendiri. Setelah alarm ini berhenti, tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda masih ingin melakukan kebiasaan buruk. Jika jawabannya masih, cobalah memberikan hadiah yang berbeda lain kali. [11]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Change-Bad-Habits-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Bad-Habits-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Change-Bad-Habits-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Bad-Habits-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cobalah bermeditasi untuk memprogram ulang pikiran Anda . Pada saat Anda merasa berada dalam situasi yang cenderung membuat Anda ingin melakukan kebiasaan buruk, hentikan apa pun yang sedang Anda lakukan lalu cobalah bermeditasi selama beberapa menit. Awalnya, cara ini mungkin hanya berguna sebagai pengalih perhatian Anda, tetapi dalam jangka panjang, cara ini dapat Anda gunakan untuk menenangkan diri dan memenuhi keinginan Anda tanpa mengandalkan kebiasaan Anda lagi. [12]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Change-Bad-Habits-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Bad-Habits-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Change-Bad-Habits-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Bad-Habits-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Orang-orang yang biasa Anda temui dan orang-orang yang mencintai Anda adalah pendukung yang baik untuk menghentikan kebiasaan buruk, selama mereka juga memandang serius usaha yang Anda lakukan. Mintalah agar mereka mau membantu Anda untuk menerapkan perubahan yang sedang Anda lakukan dalam pola hidup Anda, dan menegur jika Anda kembali lagi melakukan kebiasaan buruk.
    • Ada beberapa program anti ketergantungan dibuat atas dasar perjanjian yang ditandatangani oleh orang yang akan menolong untuk menjelaskan dengan tepat apa saja tanggung jawab mereka, termasuk tindakan yang tidak membuat mereka nyaman jika harus mereka lakukan seperti membuang rokok atau alkohol milik orang yang akan mereka tolong. [13]
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Change-Bad-Habits-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Change-Bad-Habits-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Change-Bad-Habits-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Change-Bad-Habits-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika kebiasaan buruk Anda berakibat serius dalam kehidupan Anda, carilah bantuan dari orang yang ahli di bidang ini. Ada organisasi dan program 12 langkah yang dapat membantu mengatasi segala bentuk ketergantungan. Terapis atau dokter seharusnya dapat merekomendasikan program yang sesuai, atau memberikan rujukan kepada seseorang yang dapat melakukan konseling secara individual.
    • Ada berbagai program yang dapat menolong Anda, jadi jangan menyerah jika Anda belum menemukan program yang paling cocok untuk Anda. Wawancara untuk membangkitkan motivasi dan terapi untuk membangun toleransi terhadap penderitaan adalah dua contoh terapi profesional yang tidak mudah Anda lakukan sendiri. [14]
    Iklan

Tips

  • Jika kebiasaan buruk Anda sudah menjadi sebuah ketergantungan yang serius, perhatian baik-baik apakah kebiasaan ini merupakan satu-satunya cara Anda menghadapi stres atau depresi. Anda akan melihat perbedaan antara menyerah dan gagal jika Anda mau mencoba cara lain untuk mengatasi masalah tersebut. Lakukan konsultasi dengan dokter atau terapis jika kebiasaan buruk ini sampai berakibat serius bagi kehidupan Anda.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Lolos Tes Narkoba dalam Pemberitahuan Singkat
Cara
Membersihkan Ganja dari dalam Tubuh
Cara
Sadar dari Pengaruh Ganja
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Berhenti Menonton Pornografi
Cara
Lolos Tes Folikel Rambut untuk Deteksi Narkoba
Cara
Menghentikan Kecanduan Masturbasi
Cara
Merokok di Dalam Rumah Tanpa Sepengetahuan Orang Lain
Cara
Berhenti Mengonsumsi Pornografi dan Masturbasi secara Bertahap
Cara
Menghentikan Kebiasaan Buruk
Cara
Menghindari Pornografi
Cara
Menghentikan Kecanduan Anime
Cara
Berhenti Menggunakan Rokok Elektrik (Vape)
Cara
Berhenti Merokok
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits
  2. ↑ http://www.rug.nl/staff/w.jager/jager_habits_chapter_2003.pdf
  3. ↑ http://www.rug.nl/staff/w.jager/jager_habits_chapter_2003.pdf
  4. ↑ http://www.webmd.com/beauty/nails/stop-nail-biting-tips
  5. ↑ http://asp.cumc.columbia.edu/psych/asktheexperts/ask_the_experts_inquiry.asp?SI=325
  6. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2
  7. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues/spring12/articles/spring12pg18-19.html
  8. ↑ http://psp.sagepub.com/content/36/4/499.short
  9. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/%28SICI%291099-0992%28199908/09%2929:5/6%3C591::AID-EJSP948%3E3.0.CO;2-H/abstract
  1. ↑ http://www.npr.org/2012/03/05/147192599/habits-how-they-form-and-how-to-break-them
  2. ↑ http://www.samuelthomasdavies.com/how-to-break-a-bad-habit/
  3. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2
  4. ↑ http://www.apa.org/monitor/2008/11/smokers-quit.aspx
  5. ↑ http://www.apa.org/monitor/2008/11/smokers-quit.aspx

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.092 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan