Cara Mengukur Jumlah Kalori yang Terbakar saat Berolahraga

Disusun bersama Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT

Saat Anda berolahraga untuk mengurangi atau mempertahankan berat badan, Anda mungkin ingin mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar. Dengan menyeimbangkan jumlah kalori harian yang masuk dan keluar Anda dapat mencapai target berat badan ideal Anda. Gunakanlah kalkulator daring yang terpercaya untuk menghitung kalori sehingga Anda tidak perlu repot-repot menggunakan rumus yang rumit untuk menghitungnya.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Memantau Kalori yang Terbakar saat Menggunakan Treadmill atau Mesin Lainnya

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Gunakan skala yang terdapat di tempat olahraga atau gym agar ukurannya lebih akurat.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Mesin akan memantau jumlah kalori yang terbakar berdasarkan berat badan dan intensitas olahraga Anda.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Memantau Kalori Menggunakan Aplikasi Ponsel

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Pilih level intensitas jika diperlukan. Misalnya, intensitas rendah, sedang, atau tinggi.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Sebagai alternatif, masukkan jarak yang Anda tempuh saat berolahraga.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mencari Tahu Jumlah Kalori yang Tepat untuk Dibakar

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Tentukan berapa banyak kalori yang harus Anda bakar setiap hari untuk mencapai berat badan yang Anda targetkan.
- Masukkan tinggi, berat badan, jenis kelamin, level aktivitas, dan target penurunan berat badan Anda pada kalkulator daring. Kalkulator seperti Mayo Clinic dapat sangat membantu.
- Tulis jumlah kalori yang Anda harus dapatkan dari makanan dalam jurnal atau ponsel pintar Anda. Pastikan Anda tidak menurunkan berat badan lebih dari 0,5 hingga 1 kg setiap minggunya.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Lakukan olahraga yang mampu menghilangkan 0,5 hingga 1 kg dalam satu minggu dan kombinasikan dengan jenis makanan yang Anda konsumsi.
- Jika Anda menargetkan untuk menurunkan bobot badan 0,5 kg per minggu, Anda dapat membakar hingga 3.500 kalori dengan berolahraga untuk menghilangkan berat yang berlebih.
- Jika Anda menghitung kalori untuk target penurunan berat badan 1 kg per minggu, pastikan kalori yang terbakar tergantikan dengan asupan makanan Anda. Misalnya, jika Anda membakar 300 kalori saat berolahraga, konsumsilah 300 kalori dari makanan yang sehat untuk menggantinya.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Calories-Burned-During-Exercise-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Tuliskan semua makanan dan jenis olahraga yang dilakukan sehingga Anda dapat memantau kalori Anda dengan akurat.

Iklan

Tips

Jangan mengunduh aplikasi penghitung kalori sebelum Anda membaca ulasan para penggunanya. Ulasan-ulasan tersebut dapat menjadi informasi bagi Anda terkait keefektifan cara kerja aplikasi tersebut.
Anda tidak akan pernah dapat menghitung kalori terbakar dengan akurat namun Anda dapat memperkirakannya.
Saat berat badan Anda mulai turun, Anda harus meningkatkan intensitas olahraga Anda untuk membakar kalori dengan jumlah yang sama. Misalnya Anda harus berjalan lebih cepat, menanjak, atau lebih jauh. Anda juga dapat mengulangi gerakan olahraga tertentu beberapa kali untuk latihan kekuatan.

Peringatan

Untuk keamanan yang maksimal, tinjau kalori masuk dan keluar Anda dengan seorang ahli diet atau dokter.

Hal yang Anda Butuhkan

Kalkulator kalori daring
Treadmill atau alat olahraga lainnya
Aplikasi ponsel untuk memantau kalori
Jurnal

Masuk

Cara Mengukur Jumlah Kalori yang Terbakar saat Berolahraga

Langkah

Memantau Kalori yang Terbakar saat Menggunakan Treadmill atau Mesin Lainnya

Memantau Kalori Menggunakan Aplikasi Ponsel

Mencari Tahu Jumlah Kalori yang Tepat untuk Dibakar

Tips

Peringatan

Hal yang Anda Butuhkan

wikiHow Terkait

Referensi

Tentang wikiHow ini

Apakah artikel ini membantu Anda?

Artikel Terkait

Ikuti kami

Bagikan

Explore Categories