Cara Mengukur Lingkar Pinggang

Unduh PDF
Disusun bersama Laila Ajani

Referensi

Unduh PDF

Lingkar pinggang merupakan angka penting yang digunakan dalam banyak hal, dari memilih pakaian hingga mengetahui apakah berat badan Anda sehat. Untungnya, lingkar pinggang dapat diukur dengan mudah dan Anda dapat melakukannya sendiri hanya dengan bermodal pita meteran.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Melakukan Pengukuran

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Untuk mendapat pengukuran akurat, Anda harus memastikan pita meteran menempel langsung pada perut. Jadi, Anda harus melepaskan pakaian yang menutupi pinggang. Lepas atau angkat baju sampai di bawah dada. Jika celana mencapai pinggang, longgarkan dan turunkan sampai ke pinggul.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Telusuri bagian atas pinggul dan dasar tulang rusuk dengan jari. Pinggang adalah bagian lunak dan berdaging di antara dua bagian bertulang tersebut. [1] Anda juga dapat mengenalinya dengan melihat bagian paling kecil di torso dan biasanya ada di atau di atas pusar.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pastikan Anda berdiri tegak dan bernapas normal. Tahan pangkal meteran di pusar dan lingkarkan ke belakang hingga kembali ke depan. Meteran harus sejajar dengan lantai dan menempel dengan pas, tidak menekan kulit. [2]
    • Pastikan meteran lurus dan tidak terlilit, terutama di belakang.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Embuskan napas dan cek angka di meteran. [3] Lingkar pinggang Anda ditunjukkan dengan angka pada pertemuan antara pangkal dan badan meteran. Angkanya bisa dalam inci atau sentimeter, tergantung sisi mana yang Anda gunakan.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ulangi pengukuran sekali lagi untuk memastikan akurasi pengukuran pertama. Jika hasilnya berbeda, ukur untuk ketiga kalinya dan ambil rata-rata dari ketiga hasil pengukuran tersebut.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Menafsirkan Hasil Pengukuran

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lingkar pinggang yang sehat untuk pria adalah kurang dari 94 cm atau 37 inci, dan untuk wanita 80 cm atau 31 inci. [4] Lingkar pinggang yang lebih besar dari angka tersebut menunjukkan bahwa mungkin Anda memiliki masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung dan strok. [5] Lingkar pinggang yang lebih besar juga mungkin mengindikasikan risiko diabetes tipe 2 dan kanker. [6]
    • Jika lingkar pinggang Anda di luar kisaran sehat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dalam beberapa situasi, lingkar pinggang tidak bisa dijadikan indikasi kondisi kesehatan. Misalnya, jika Anda hamil atau memiliki kondisi medis yang menyebabkan perut tampak buncit (penuh atau kembung), lingkar pinggang Anda mungkin berada di luar parameter normal meskipun Anda sehat. Demikian pula, latar belakang etnis juga berpengaruh dan ada etnis yang cenderung berpinggang besar, seperti keturunan Tionghoa, Jepang, Asia Selatan, Aborigin, atau Torres Strait Islander. [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Your-Waist-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cek Indeks Massa Tubuh (IMT) untuk mengetahui informasi lebih lanjut tentang berat badan Anda. Apabila setelah mengukur lingkar pinggang Anda masih belum yakin apakah berat badan Anda sehat, pertimbangkan untuk menghitung IMT. [8] Penghitungan IMT menggunakan berat dan tinggi badan untuk menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan atau tidak. [9]
    Iklan

Tips

  • Jika Anda ingin melacak perubahan, ukur lingkar pinggang setiap bulan. Pemantauan kesehatan atau perubahan berat badan akan sangat berguna jika Anda perlu mengenakan pakaian tertentu untuk acara khusus seperti pernikahan, pesta, sandiwara, dsb.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengukur VO2 Max
Cara
Membuat Pinggul Anda Lebih Lebar
Cara
Memilih Berat Barbel yang Tepat
Cara
Memperbesar Pinggul dengan Berolahraga
Cara
Melakukan Pull Up bagi Pemula
Cara
Mendapatkan Perut Six Pack Dalam Waktu Satu Bulan
Cara
Memperlebar Bahu
Cara
Berdiri Sangat Lama dengan Nyaman
Cara
Kuat Melakukan Pushup Lebih Banyak
Cara
Menjadi Nakhoda
Cara
Membentuk Otot pada Anak
Cara
Melakukan Planche
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  2. ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
  3. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  4. ↑ https://www.wcrf-uk.org/uk/here-help/health-tools/how-measure-your-waist
  5. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  6. ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
  7. ↑ https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/know-your-risks/healthy-weight/waist-measurement
  8. ↑ https://www.nhs.uk/chq/Pages/849.aspx?CategoryID=51
  9. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
  1. Sumber artikel orisinal http://www.howcast.com/videos/396531-How-To-Measure-Waist-Circumference . Dibagikan dengan izin.

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 227.448 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan