Cara Mengukur Ukuran Tubuh Keseluruhan

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Andrea Rudominer, MD, MPH

PDF download Unduh PDF

Ukuran tubuh keseluruhan yang mencakup berat tulang dan berat otot adalah bagian yang penting untuk menentukan kisaran berat badan secara teori. Kisaran ini diperlukan agar orang-orang dapat menetukan berat idealnya menurut ukuran tubuh keseluruhan. Ada tiga kategori ukuran tubuh: kecil, sedang, dan besar. Masing-masing berbeda berdasarkan jenis kelamin Anda. Dengan mengukur lingkar pergelangan tangan dan lebar siku, Anda dapat mengetahui dalam kategori mana Anda berada. Langkah pertama di bawah ini merupakan detail masing-masing metode.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Lingkar Pergelangan Tangan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Measure-Frame-Size-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Frame-Size-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Measure-Frame-Size-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Frame-Size-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ambillah ujung pita pengukur dan putar mengelilingi pergelangan tangan Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Measure-Frame-Size-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Frame-Size-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Measure-Frame-Size-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Frame-Size-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda dapat menggunakan tabel di bawah ini untuk menentukan rangka tubuh Anda berdasarkan lingkar pergelangan tangan.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Lebar Siku

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Measure-Frame-Size-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Measure-Frame-Size-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Measure-Frame-Size-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Measure-Frame-Size-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pastikan lengan bagian bawah Anda tegak lurus dengan tanah. Lengan kiri atau kanan yang digunakan tidak terlalu berpengaruh, tetapi akan lebih sesuai dengan tabel di bawah jika Anda menggunakan lengan yang lebih dominan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Measure-Frame-Size-Final.jpg\/v4-460px-Measure-Frame-Size-Final.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Measure-Frame-Size-Final.jpg\/v4-728px-Measure-Frame-Size-Final.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Iklan

Tips

  • Anda dapat menggunakan penghitung ukuran tubuh secara online. Anda tetap harus mengukur pergelangan tangan atau siku, tetapi Anda hanya perlu memasukkan data di kalkulator dan secara otomatis keluarlah hasil ukuran tubuh Anda.
  • Olah raga yang teratur dan memakan makanan sehat bisa memperlihatkan bagaimana tubuh Anda berubah saat menurunkan berat badan. Gunakanlah perubahan tersebut sebagai motivasi Anda untuk mempertahankan gaya hidup sehat yang sesuai untuk Anda.
  • Selain tiga kategori di atas, ada tiga kategori ‘”tipe tubuh”: endomorph, mesomorph, and ectomorph. Endomorph memiliki tulang yang besar dan lemak tubuh yang tinggi, dan lambat dalam menurunkan berat badan. [1] Mesomorph berukuran sedang, kuat, bertubuh atletik, dan relatif mudah menurukan berat badan serta menambah otot. [2] Ectomorph kurus dan berkaki panjang, dengan sedikit otot atau lemak tubuh. [3]
  • Gunakanlah ukuran tubuh Anda untuk menentukan bagaimana menurunkan berat badan akan mempengaruhi penampilan Anda. Jika Anda mempunyai ukuran tubuh yang besar secara natural, beberapa bagian tubuh Anda seperti bahu akan tetap sama walaupun Anda menurunkan berat badan. Jika Anda mempunyai ukuran tubuh yang kecil secara natural, Anda akan lebih mudah merasakan efek penambahan berat badan lebih cepat daripada seseorang dengan ukuran tubuh sedang atau besar. [4]
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Bermain Biliar
Cara
Memegang Tongkat Biliar
Cara
Menonjolkan Urat Lengan
Cara
Melompat Lebih Tinggi dalam Voli
Cara
Melakukan Latihan Otot PC
Cara
Bermain Bowling
Cara
Membeli Senjata Api
Cara
Bermain Badminton
Cara
Berenang
Cara
Menghitung Handicap dalam Permainan Golf
Cara
Melakukan Gerakan Kip Up (Kick Up)
Cara
Menghitung Skor Permainan Tenis
Cara
Membuat Beban Sendiri Di Rumah
Cara
Meningkatkan Refleks
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Endomorph.html
  2. ↑ http://www.superskinnyme.com/Body_Type/Mesomorph.html
  3. ↑ http://www.muscleandstrength.com/articles/body-types-ectomorph-mesomorph-endomorph.html
  4. ↑ http://www.life-and-losing-weight.com/body-frame-size.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 13.008 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan