Unduh PDF
Unduh PDF
Ketika Anda harus tampil mempesona dalam sebuah acara penting yang wajib Anda hadiri, ternyata pakaian favorit Anda sudah tidak muat lagi pada tubuh Anda yang bertambah gemuk. Solusinya, Anda harus menurunkan berat badan dengan cepat. Dengan waktu yang mepet, jogging atau diet sayuran tentu saja tidak akan cukup. Jangan panik! Ikuti dan terapkan langkah-langkah berikut ini untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg hanya dalam waktu dua minggu.
Langkah
-
Buatlah sebuah rancangan latihan. Menurunkan berat badan berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Menurunkan berat badan sebesar 2,5 kg dalam waktu satu minggu berarti membuang 17.500 kalori dari tubuh.
- Untuk menurunkan berat badan dalam jumlah yang lebih besar, gabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan (angkat berat). Tetapi jika Anda hanya bisa melakukan satu jenis latihan, pilihlah latihan kardio, karena latihan ini akan memberikan hasil yang lebih maksimal daripada latihan beban. [1] X Teliti sumber
- Anda juga bisa melakukan High Intensity Interval Training (HIIT). Itu jika Anda ingin memadukan latihan keras dengan latihan yang santai. Contoh latihan HIIT: berlari cepat (sprint) selama 30 detik, kemudian dilanjutkan dengan berjalan biasa selama 60 detik. Percaya atau tidak, Anda bisa berlatih dalam waktu yang lebih singkat sekaligus membakar lebih banyak lemak. Selain itu, meskipun Anda sedang beristirahat dan duduk santai di sofa, metabolisme tubuh Anda akan tetap tinggi dan tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori hingga 24 jam kemudian. [2]
X
Teliti sumber
- HIIT sangat cocok untuk orang-orang yang sibuk, karena hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit. Tapi jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan saat melakukan latihan ini!
-
Lakukan yoga. Stres adalah penyebab utama dari makan berlebihan. Berlatih yoga selama 60 menit (bisa Anda lakukan sambil menonton film favorit di ruang tamu) dapat membakar 180-360 kalori. Bukan hanya itu, penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga dapat memberi beberapa manfaat:
- Mengurangi stres
- Meningkatkan tingkat kesadaran tubuh (khususnya rasa lapar dan kenyang)
- Menenangkan jiwa [3] X Teliti sumber
-
Buatlah menjadi aktivitas yang menyenangkan. Jangan lakukan latihan yang sama secara terus-menerus agar Anda tidak bosan dan agar tubuh Anda tidak terbiasa dengan latihan yang sama.
- Dengan membuat latihan yang bervariasi, Anda akan tetap memiliki motivasi, yang merupakan faktor penting untuk mencapai kesuksesan.
- Jadikan even penting tersebut sebagai kesempatan yang bagus untuk membakar kalori. Lebih baik Anda bermain golf, tenis, atau berenang daripada duduk manis di gedung bioskop.
-
Manfaatkan semua kesempatan. Semua aktivitas bisa diubah menjadi latihan apabila Anda memiliki pola pikir yang benar.
- Gunakan anak tangga, dan hindari lift untuk naik ke lantai atas.
- Ketika Anda duduk atau berjalan santai, gunakan momen itu untuk tetap berlatih dengan menggunakan barbel kecil.
- Jadikan aktivitas sehari-hari sebagai latihan. Lakukan dengan sungguh-sungguh dan penuh kegembiraan ketika Anda berkebun atau mencuci mobil!
-
Berlatihlah dengan disiplin. Hasilnya tidak akan terlihat secara otomatis. Jadi bersabarlah
- Jika tubuh Anda sudah terbiasa dengan latihan yang Anda lakukan, tingkatkan intensitasnya. Berilah tantangan pada diri Anda.
- Lakukan latihan berdasarkan kemampuan. Jika Anda merasa pusing atau pingsan, hentikan latihan.
Iklan
-
Konsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang. Makanan yang sehat membuat perut kita lebih cepat kenyang. Jika Anda sudah merasa kenyang dan puas, hasrat Anda untuk ngemil akan berkurang.
- Konsumsi buah-buahan dan sayuran. Misalkan Anda menyantap junk food senilai 400 kalori, mungkin beberapa menit kemudian Anda akan mencari-cari makanan lagi untuk disantap. Hal ini disebabkan karena minyak di dalam junk food tidak bisa membuat perut Anda kenyang. Sebaliknya, buah dan sayuran bisa membuat perut Anda kenyang. Untuk membuktikannya, cobalah menyantap sayuran senilai 400 kalori dan lihat hasilnya! [4] X Teliti sumber
- Hindari makanan olahan. Karena sekitar 90% nutrisinya telah hilang dan membuat kita ingin makan lagi secara terus-menerus.
- Konsumsi makanan berwarna. Kebanyakan orang lebih suka menyantap makanan yang berwarna “putih”. Santaplah makanan yang tetap berada dalam warna aslinya agar Anda bisa memperoleh vitamin dan mineral dalam jumlah yang tepat.
- Selain buah dan sayuran, bahan makanan lain yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah: putih telur, produk-produk dari kedelai, daging unggas bagian dada tanpa kulit, ikan, kerang, makanan dari susu tanpa lemak, dan daging tanpa lemak. [5] X Teliti sumber
-
Minum air putih. Dan minum lebih banyak lagi. Segelas air es dingin akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda dalam waktu 10 menit. (karena tubuh Anda harus bekerja untuk menghangatkannya).
- Minum segelas air sebelum makan. Tindakan ini akan memicu CCK dalam tubuh Anda untuk cepat bekerja. CCK adalah hormon yang berfungsi untuk memberi perasaan kenyang. Anda akan makan lebih sedikit karena tubuh Anda akan memberi sinyal bahwa Anda sudah kenyang!
-
Jangan lupa sarapan. Jika Anda tidak sarapan, berat badan Anda bisa naik karena Anda akan makan lebih banyak di tengah hari. [6] X Teliti sumber
- Biasakan untuk sarapan sebanyak 300 kalori. Jumlah itu sudah cukup bagi Anda untuk beraktivitas, dan masih menyisakan jatah untuk dua kali makan besar di sisa hari.
- Hindari mengkonsumsi karbohidrat di pagi hari. Tubuh Anda akan mengubah karbohidrat tersebut menjadi lemak.
-
Buatlah sebuah catatan makanan. Catatan itu bisa mengingatkan Anda tentang kebiasaan makan yang Anda jalani dan menunjukkan pola makan apa yang Anda pilih.
- Jangan sampai tidak makan! Tanamkan dalam pikiran bahwa langkah pertama yang harus diubah adalah kebiasaan makan.
- Bekerja sama dengan teman. Mintalah seorang teman untuk ikut memeriksa catatan makanan Anda agar Anda tetap memiliki motivasi untuk selalu mengikuti kebiasaan makan yang sudah Anda tetapkan dan agar tidak keluar jalur.
-
Hitung kebutuhan kalori Anda. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda dalam setiap harinya. Tentukan jumlah kalori harian yang Anda butuhkan dan terapkan dengan disiplin. Kebutuhan kalori tersebut tergantung pada tingkat aktivitas yang Anda lakukan.
- Untuk menurunkan berat badan sebanyak 2,5 kg dalam seminggu, Anda harus membuang 2.500 kalori per hari. Pilihlah jenis dan intensitas latihan yang tepat agar Anda dapat menyingkirkan kalori sebesar itu dalam satu hari. Carilah informasi di internet bagaimana cara menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan dengan tepat.
-
Singkirkan makanan tidak sehat yang menggoda hasrat makan Anda. Jika ada sesuatu di dalam dapur yang menggugah selera Anda, singkirkan saja.
- Singkirkan permen dan makanan manis
- Buang minuman olahan dan minuman bersoda
- Singkirkan karbohidrat "putih" dan produk-produk susu yang banyak mengandung lemak
-
Jangan makan sembarangan. Ini adalah salah satu penyebab paling umum naiknya berat badan.
- Jika Anda merasa bosan dan ingin makan sesuatu, segeralah minum air putih (dan berlatihlah sedikit lebih keras).
Iklan
-
Diet jus buah dan sayuran. Diet yang sedang nge-trend ini dilakukan dengan hanya mengkonsumsi jus buah dan sayuran untuk mengeluarkan semua racun dari tubuh. Jus buah dan sayuran yang khusus diproduksi untuk diet jenis ini dapat Anda dapatkan di toko-toko makanan dan supermarket.
- Jangan lakukan diet ini lebih dari beberapa hari apabila Anda belum berkonsultasi dengan dokter.
-
Makanan tanpa garam. Dengan diet ini, kemampuan tubuh untuk menyimpan cairan akan menurun drastis, sehingga ukuran pinggang menjadi lebih ramping.
- Dengan melakukan diet ini berarti Anda betul-betul tidak mengkonsumsi garam. Tidak boleh makan di restoran, dan tidak boleh menyantap makanan olahan sama sekali.
- Anda harus mengkonsumsi air putih dalam jumlah besar untuk melakukan diet ini. Tetapi Anda masih diperbolehkan untuk mengkonsumsi teh hijau.
- Diet ini tidak dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang lama, karena tubuh kita masih tetap membutuhkan garam. [7] X Teliti sumber
-
Lakukan diet "Master Cleanse." Mirip dengan diet jus, diet ini juga menggunakan cairan. Minuman yang digunakan dalam diet ini adalah campuran dari bahan-bahan berikut ini:
- 2 sendok makan perasan lemon
- 2 sendok makan sirup maple organik
- 1/10 sendok teh bubuk cabe
- 300 ml air
- Di malam hari, Anda bisa menggantinya dengan teh herbal pencuci perut.
- Diet ini hanya boleh dilakukan selama 4-14 hari. Setelah itu, kembalilah mengkonsumsi makanan padat secara bertahap. [8]
X
Teliti sumber
- Dalam diet ini, yang hilang adalah otot dan cairan, bukan lemak.
-
Kunjungi sauna. Hanya dalam waktu seperempat jam, tubuh Anda akan kehilangan banyak cairan.
- Jangan sampai Anda dehidrasi. Lakukan mandi sauna tidak lebih dari 15-20 menit dalam sehari. Setelah itu minumlah segelas air.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan, jangan mandi sauna.
-
Lakukan body wrap (lulur tubuh). Body wrap diklaim bisa menyingkirkan racun dari tubuh, mengurangi selulit, dan memperindah kulit.
- Terdapat berbagai macam body wrap yang dapat Anda piih. Kunjungi layanan spa di kota Anda untuk mendapatkan informasi yang lebih rinci.
- Body wrap tidak dapat menurunkan berat bedan secara permanen, dan tidak dapat menggantikan diet dan latihan jika dilakukan dalam waktu yang lama.
Iklan
Tips
- Cobalah untuk tidak menonton televisi atau menggunakan komputer sebelum Anda melakukan latihan. Anggaplah hal itu sebagai hadiah kepada diri sendiri setelah Anda berlatih keras.
- Tidurlah lebih awal. Tidur malam dalam waktu yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi stres.
- Gunakan sepeda atau berjalan kaki ketika pergi ke sekolah atau ke tempat kerja. Selain mengurangi pengeluaran, tindakan ini juga dapat membantu lingkungan!
Iklan
Peringatan
- Crash diet (diet super ketat) bukanlah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan. Diet jus atau master cleanse memang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi berat badan Anda akan kembali lagi seperti semula bila Anda tidak merubah kebiasaan Anda.
- Menurunkan berat badan memang tidak mudah. Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan 5 kg dalam dua minggu jika Anda tidak melaksanakan rancangan diet dan latihan Anda dengan ketat dan disiplin.
- Pil penurun berat badan memang terlihat menarik, tetapi hasilnya tidak sebaik dan sesehat apabila Anda menggunakan metode diet dan latihan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.builtlean.com/2013/01/08/cardio-vs-weight-training/
- ↑ http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/
- ↑ http://www.builtlean.com/2013/03/06/yoga-weight-loss/
- ↑ http://www.businessinsider.com/joe-cross-fat-sick-and-nearly-dead-2013-1?op=1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.dietingtipsetc.com/can_skipping_breakfast_cause_weight_gain.html
- ↑ http://www.slimming4all.com/salt-free-diet/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-lemonade-diet-master-cleanse-diet
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 168.276 kali.
Iklan
