Cara Mengurangi Berat Badan (untuk Remaja Perempuan)

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Tertarik untuk mengurangi berat badanmu? Mungkin kamu ingin memiliki tubuh yang lebih sehat, lebih ringan, atau bahkan merasa lebih bahagia dengan melakukannya. Meski proses yang perlu kamu tempuh tidaklah singkat dan mudah, toh sudah banyak remaja yang berhasil melakukannya! Jika mereka saja bisa, mengapa kamu tidak? Baca terus artikel ini untuk menemukan cara ampuhnya!

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Langkah-Langkah Penting

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apakah kamu ingin merasa lebih sehat? Apakah kamu ingin bergabung dengan tim olahraga di sekolahmu? Apakah kamu ingin tampil sempurna dalam balutan bikini? Atau kamu sedang ingin menarik perhatian seseorang? Untuk meraih tujuanmu, pastikan kamu terlebih dahulu memahami alasanmu melakukannya.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makanan-makanan yang kaya lemak dan gula tidak akan lagi bisa menggodamu jika sudah teronggok di tempat sampah, bukan? Jika kamu tidak bisa melakukannya (misalnya karena kamu tinggal serumah dengan orang lain yang juga menyantap makanan tersebut), mintalah teman serumahmu menyembunyikan atau meletakkannya di tempat-tempat yang sulit kamu jangkau.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menuliskan rencana olahraga atau dietmu adalah cara ampuh untuk membantumu lebih berkomitmen terhadap tujuanmu.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Memperbaiki Pola Makan dan Minum

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan pernah melewatkan jadwal makan, terutama sarapan. Tahukah kamu bahwa sarapan adalah asupan awal yang akan memulai kinerja metabolisme tubuhmu? Artinya, semakin lama kamu menunda sarapan, semakin lama pula proses pembakaran lemak di dalam tubuhmu terjadi. Menu sarapan yang ringan dan sehat mampu meningkatkan metabolisme tanpa menambah jumlah kalori dalam tubuhmu sehingga sangat layak dikonsumsi untuk mengawali hari.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ketika berkunjung ke supermarket, pastikan kamu juga membeli buah-buahan, sayur-sayuran, daging ayam, daging unggas, ikan, dan roti gandum utuh. Produk olahan susu rendah lemak seperti yoghurt dan susu rendah/tanpa lemak juga layak mengisi keranjang belanjamu!
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Misalnya, ayam panggang dan sayuran adalah pilihan yang jauh lebih sehat daripada hamburger dan kentang goreng.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Idealnya, kamu harus minum delapan gelas air putih per hari untuk memenuhi kebutuhan tubuhmu. Selain itu, meminum air putih alih-alih minuman tinggi kalori seperti soda juga akan mengurangi ratusan asupan kalorimu setiap harinya, lho! Air putih juga akan melancarkan pencernaanmu dan menjaga tubuhmu terus terhidrasi. Faktanya, semakin banyak air yang kamu minum, semakin sedikit pula makanan yang akan disimpan oleh tubuhmu.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat sedang makan, pastikan kamu mengunyah makananmu pelan-pelan dan memastikan semuanya sudah hancur terkunyah sebelum ditelan. Metode seperti ini ampuh membantu melancarkan proses pencernaanmu dan bahkan membuatmu lebih cepat kenyang; terutama karena makanan yang tidak hancur terkunyah tetap akan mempertahankan bentuknya di dalam saluran pencernaanmu dan membuat daerah perutmu terlihat membuncit dari luar.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Percayalah, makan dengan tempo lambat akan membuatmu lebih cepat kenyang! Hal ini terjadi karena otakmu membutuhkan waktu 20 menit untuk memberikan sinyal kepada tubuhmu bahwa kamu sedang makan. Inilah mengapa jika kamu makan dengan tempo yang lambat, saat proses makan selesai otakmu sudah mengirimkan sinyal tersebut. Alhasil, kamu pun tidak merasa tergoda untuk menambah porsi makan atau menyantap camilan lain.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika kamu memasak makananmu sendiri, tentunya kamu akan lebih mudah mengontrol hal-hal yang masuk ke tubuhmu, bukan? Jika belum terbiasa memasak, cobalah mencari resep makanan yang mudah dan sehat di internet.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Berolahraga

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setiap harinya, luangkan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga; jika ingin, kamu boleh menyisihkan waktu 1 hari dalam seminggu untuk beristirahat.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pastikan kamu memilih jenis olahraga yang menyenangkan dan tidak membebanimu! Misalnya, kamu bisa bermain sepatu roda atau lompat tali di halaman rumah. Jika kamu bangun lebih pagi, cobalah joging mengelilingi kompleks atau mengikuti video olahraga yang ada di Youtube. Kamu juga bisa mengikuti klub olahraga agar dapat berolahraga dengan lebih konsisten.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika kamu memutuskan untuk berhenti berolahraga dalam kurun waktu tertentu, kemungkinan besar targetmu tidak akan tercapai karena tubuhmu akan kesulitan menyesuaikan diri setelahnya. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin!
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Memperbaiki Mentalitas

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ingat, fluktuasi berat badan setiap orang berbeda. Jika kamu tidak berhasil mengurangi berat badan dalam waktu satu minggu, bukan berarti kamu gagal mencapai target. Alih-alih memusingkan angka di timbangan, cobalah berfokus pada keseluruhan prosesnya. Apakah saat ini kamu merasa jauh lebih sehat? Apakah tubuhmu mulai terasa lebih ringan? Apakah pakaianmu terasa lebih longgar? Berfokuslah pada rencanamu; cepat atau lambat, kamu pasti akan mencapai hasil yang diinginkan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Percayalah, kamu akan lebih mudah mencapai target jika melakukan program diet bersama orang-orang terdekat. Selain itu, kalian juga bisa saling berbagi pengalaman dan bersantap makanan-makanan yang sehat bersama-sama.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Namun, ingat, pastikan kamu tidak menghadiahi dirimu dengan makan malam di restoran cepat saji atau kue cokelat yang lezat dan berlemak! Cobalah menghadiahi dirimu dengan pakaian baru yang berukuran lebih kecil. Dengan cara tersebut, kamu akan merasa lebih termotivasi untuk memenuhi target!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-%28for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika kamu tidak berhasil memenuhi target yang ditentukan, jangan langsung patah semangat! Ingat, proses yang dibutuhkan setiap orang berbeda; yang terpenting, kamu tahu bahwa kamu masih berusaha mencapai target tersebut.
    Iklan

Tips

  • Setelah makan, berkumurlah atau gosok gigimu sampai bersih. Rasa segar dan bersih dalam mulutmu akan membuatmu enggan menyantap makanan lain setelahnya.
  • Jangan lupa bahwa kamu pasti akan menyukai perubahannya nanti!
  • Menyantap makanan kecil di tengah-tengah jadwal makan berat sesungguhnya dapat meningkatkan metabolismemu. Alhasil, tubuhmu dapat membakar lebih banyak lemak karenanya! Namun, ingat, pastikan kamu memilih camilan yang sehat seperti buah atau kacang-kacangan.
  • Kunci utamanya adalah menyantap segala sesuatunya dalam porsi yang wajar. Tidak perlu selalu menghindari makanan penutup favoritmu; yang terpenting, batasi porsinya.
  • Jangan mengurangi asupan kalorimu secara drastis. Jika kamu melakukannya, tubuhmu akan menyimpan lebih banyak lemak untuk jangka panjang. Proses ini terjadi karena kurangnya kalori memunculkan sinyal bahwa tubuhmu memerlukan lebih banyak lemak untuk tetap bertahan hidup.
  • Jangan makan hanya karena kamu sedang bosan atau lapar mata. Makanlah hanya jika kamu merasa lapar.
  • Ketika kamu merasa lapar, adakalanya kamu justru sedang dehidrasi dan butuh minum. Jadi, ketika kamu merasa lapar, cobalah minum terlebih dahulu (kecuali kamu memang belum makan apa-apa sebelumnya).
  • Sebelum menyantap makanan yang sarat kadar gula, tanyakan kepada dirimu sendiri, “Apakah rasa lezatnya sepadan dengan dampaknya untuk tubuhku?”.
  • Menstruasi dapat membuat tubuhmu “membengkak”. Oleh karena itu, jangan khawatir jika angka di timbanganmu terlihat tidak berkurang (atau berkurang sangat sedikit) ketika kamu sedang mengalami menstruasi. Tenang saja, tubuhmu hanya sedang dipenuhi oleh kandungan air. Setelah periode menstruasimu berakhir, niscaya perubahannya akan mulai terlihat.
  • Santap sayuran hijau dan anggota keluarga jeruk (misalnya, lemon). Sebisa mungkin, hindari roti!
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Melakukan Puasa Air
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menghitung Kalori Makanan
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Iklan

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.393 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan