Unduh PDF
Unduh PDF
Lemak berlebihan di wajah bisa sangat mengganggu. Meskipun Anda tidak mungkin menghilangkan lemak hanya di area wajah, menurunkan berat badan secara umum mungkin bisa membantu merampingkannya. Ada beberapa langkah perubahan gaya hidup yang akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan sekaligus merampingkan wajah. Selain itu, Anda juga bisa mengombinasikan teknik latihan dan pemijatan untuk mendapatkan wajah yang lebih tirus. Namun, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter karena ada beberapa obat dan penyakit yang bisa menyebabkan peningkatan berat badan di area wajah. Dengan terus berusaha, lama-kelamaan Anda akan melihat pantulan wajah yang lebih tirus saat bercermin.
Langkah
-
Tentukan target yang realistis jika Anda perlu menurunkan berat badan . Menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak di wajah. Meskipun untuk menurunkan berat badan diperlukan waktu dan usaha keras, hasilnya bisa bermanfaat dalam jangka panjang bagi kesehatan. Jika Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, tentukan target penurunan berat badan bagi diri sendiri dan mulailah berusaha mencapainya. Awalilah dengan target ringan sehingga lebih mudah dicapai untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda. [1] X Teliti sumber
- Berusahalah untuk menurunkan 0,5-1 kg berat badan setiap minggu. Target ini cukup sehat dan memungkinkan untuk dicapai. Anda bisa melakukannya dengan mengurangi 500-1.000 kalori dari makanan setiap hari. [2] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
- Contohnya, Anda bisa menargetkan untuk menurunkan 3 kg berat badan dalam 6 minggu. Target ini cukup realistis. Jadi, kemungkinan Anda mencapainya akan lebih besar.
-
Perhatikan apakah ada makanan dan minuman penyebab lemak di wajah dalam menu makanan Anda. Makanan tertentu bisa menyebabkan wajah menggembung sehingga tampak lebih besar. Cobalah membuat jurnal asupan makanan harian untuk mencari tahu makanan yang mungkin menyebabkan wajah Anda menggembung. Anda mungkin perlu mencoba diet eliminasi jika menduga ada makanan tertentu yang bermasalah bagi Anda. [3] X Teliti sumber Perhatikan menu makanan Anda, apakah komponen berikut ini sering termasuk di dalamnya: [4] X Sumber Tepercaya National Health Service (UK) Kunjungi sumber
- Minuman berkarbonasi
- Gandum yang mengandung gluten
- Produk olahan susu
- Kubis
- Kacang polong
- Brokoli
- Kecambah
- Kembang kol
- Bawang bombai
- Makanan asin, seperti keripik, piza beku, dan daging olahan.
-
Berolahragalah secara teratur untuk membantu menurunkan berat badan dan melancarkan sirkulasi darah. Berolahraga secara teratur bisa membantu merampingkan tampilan wajah dengan menurunkan berat badan. Jika pun Anda tidak perlu menurunkan berat badan berlebih, olaharaga akan membantu melancarkan sirkulasi darah, dan hal ini saja bisa membantu merampingkan wajah. [5] X Teliti sumber
- Pastikan untuk memilih jenis olahraga yang Anda sukai seperti berjalan, menari, bersepeda, atau berenang.
- Berusahalah untuk berolahraga intensitas sedang selama 30 menit atau lebih, hampir setiap hari selama seminggu.
-
Tidurlah lebih lama untuk membantu fungsi sistem endokrin tubuh. Kurang tidur bisa menyebabkan masalah pada sistem endokrin seperti diabetes. Tidurlah 7-9 jam setiap malam sehingga Anda bisa bangun pagi dalam kondisi segar serta untuk meningkatkan kesehatan sistem endokrin. Langkah ini bisa membantu mencegah masalah yang berujung pada peningkatan lemak di wajah. [6] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Berusahalah untuk menciptakan kamar tidur yang nyaman sehingga Anda bisa tidur lebih nyenyak. Misalnya, dengan membuatnya sejuk, gelap, bersih, dan tenang.
- Anda juga bisa tidur lebih nyenyak dengan mengurangi atau menghindari asupan kafeina, menutup tirai minimal 30 menit sebelum waktu tidur, serta menghindari melakukan kegiatan selain tidur di ranjang.
-
Minumlah lebih banyak air agar tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi retensi air. Apabila tubuh Anda terhidrasi, tampilan wajah yang gembung akan berkurang karena retensi air juga akan berkurang. Namun, jika Anda kurang minum, tubuh akan mempertahankan air di beberapa area tubuh berbeda, termasuk juga di wajah. Usahakan untuk minum 8 gelas air bervolume 250 ml setiap hari. Selain itu, minumlah air di saat Anda merasa haus atau berkeringat. [7] X Teliti sumber
- Isilah botol air minum sebelum pergi di pagi hari dan isilah kembali sepanjang hari selama Anda di kantor atau sekolah.
Tip : jika Anda tidak suka rasa air yang tawar, cobalah menambahkan sari lemon, buah berry , atau irisan mentimun sebagai perasa.
-
Kurangi atau hentikan konsumsi alkohol. Konsumsi minuman beralkohol bisa membuat wajah Anda tampak semakin gembung. Jadi, sebaiknya hentikan konsumsi alkohol sama sekali jika mungkin, atau paling tidak, batasilah konsumsi alkohol Anda. Jangan mengonsumsi minuman beralkohol lebih dari 1 dalam sehari bagi wanita, atau lebih dari 2 dalam sehari bagi pria. Satu minuman beralkohol setara dengan 350 ml bir atau 50 ml minuman dengan kandungan alkohol tinggi. [8] X Teliti sumber
- Cobalah mocktail sebagai alternatif saat Anda ingin minum. Campurkan air berkarbonasi ( sparkling water ), sedikit jus cranberry , dan irisan jeruk nipis untuk membuat minuman berkalori rendah yang lezat.
- Jika Anda sulit berhenti mengonsumsi minuman beralkohol, berkonsultasilah dengan dokter. Anda mungkin membutuhkan bantuan dokter untuk berhenti mengonsumsi alkohol.
Iklan
-
Ucapkan “X” dan “O” 20 kali secara berturut-turut. Mengucapkan X dan O secara bergantian akan melatih otot wajah. Ucapkan “X-O-X-O” keras-keras sebanyak 20 kali dengan menegaskan pengucapan masing-masing huruf untuk memaksimalkan manfaatnya. [9] X Teliti sumber
- Cobalah melakukan latihan ini sambil berpakaian di pagi hari.
-
Sedot pipi hingga menyerupai ikan 20 kali sehari. Mungkin latihan ini kelihatannya konyol, tetapi sebenarnya bisa melatih otot pipi. Tarik pipi ke dalam dan tahan selama 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali sepanjang hari. [10] X Teliti sumber
- Cobalah melakukan latihan ini sambil menata rambut atau merias wajah.
-
Buka mulut lebar-lebar, tahan selama 5 detik, kemudian relaks. Bukalah mulut selebar mungkin sehingga Anda tampak seperti sedang berteriak. Setelah itu, tahan mulut dalam posisi ini selama 5 detik dan lepaskan. Ulangi latihan ini 30 kali setiap hari. [11] X Teliti sumber
- Cobalah melakukan latihan ini sambil merapikan tempat tidur atau menyelesaikan pekerjaan rumah tangga lain.
-
Berkumurlah dengan udara selama 5 menit setiap hari. Tarik napas panjang kemudian tutup mulut Anda. Biarkan udara memenuhi mulut hingga tampak penuh. Setelah itu, putar udara di dalam mulut untuk melatih seluruh otot wajah. Pastikan untuk bernapas dengan normal selama Anda melakukannya. [12] X Teliti sumber
- Usahakan untuk melakukan latihan ini total selama 5 menit setiap hari. Misalnya, Anda bisa melakukannya 2 menit di pagi hari dan 3 menit di sore hari, atau 5 menit secara keseluruhan jika mau.
Tip : Anda juga boleh berkumur dengan air atau mencoba oil pulling untuk melatih otot yang sama.
-
Pijatlah wajah Anda sendiri setelah berlatih. Tekan ujung jari di wajah, dimulai dari kening dan bergeser ke pelipis dan pipi. Setelah itu, tekan ujung jari di kedua sisi hidung dan bergeserlah ke arah pipi dan ke bawah. Selanjutnya, tekan jari tangan di sepanjang garis rahang dan bagian bawah rahang. Anda juga boleh mengunjungi terapis pijat profesional atau menggunakan rol batu giok untuk memijat wajah. [13] X Teliti sumber
- Pemijatan ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengeluarkan cairan limfa dari wajah. Cairan limfa akan terakumulasi di sekitar nodus limfa. Jika cairan limfa yang terakumulasi terlalu banyak, beberapa area tubuh berbeda akan tampak bengkak.
Iklan
-
Kunjungi dokter untuk memeriksakan penyakit yang mendasari. Beberapa penyakit bisa menyebabkan tubuh menimbun lemak di wajah. Jadi, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter apabila mengalami peningkatan berat badan secara dramatis atau tiba-tiba. Dokter mungkin akan memeriksa penyakit tertentu pada tubuh Anda. [14] X Teliti sumber
- Misalnya, dokter mungkin akan memeriksa penyakit Cushing dan hipotiroidisme karena keduanya bisa menyebabkan peningkatan berat badan di wajah. [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Tip : pastikan untuk menyampaikan perubahan pada kondisi kesehatan Anda yang terjadi seiring dengan peningkatan berat badan di wajah. Misalnya, jika Anda juga merasa kelelahan dan mudah letih belakangan ini, sampaikan juga kepada dokter.
-
Tanyakan kepada dokter jika obat-obatan yang Anda gunakan bisa menyebabkan peningkatan berat badan di wajah. Ada kemungkinan, penyebab pembengkakan atau peningkatan berat badan di wajah yang Anda alami disebabkan oleh obat yang baru atau sudah lama Anda gunakan. Diskusikan dengan dokter apabila Anda baru saja menggunakan obat dan merasakan efek samping ini. [16] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, meskipun langka, oksikodon bisa menyebabkan pembengkakan pada wajah dan anggota gerak tubuh. [17] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Pertimbangkan tindakan face lift apabila cara lainnya tidak membantu. Meskipun operasi plastik adalah tindakan yang mahal dan invasif, Anda mungkin perlu mempertimbangkannya apabila cara lain tidak memberikan hasil sesuai harapan. Mintalah rujukan ke dokter bedah plastik berpengalaman dari dokter umum yang biasa menangani Anda. Jangan memilih yang paling murah. Pastikan dokter bedah itu memiliki kualifikasi yang bagus dan sangat berpengalaman dalam bedah wajah. [18] X Teliti sumber
- Temui dokter bedah jika Anda menganggapnya sebagai kandidat yang bagus untuk melakukan tindakan face lift atau operasi lain untuk mengurangi ukuran wajah Anda.
- Kombinasi terapi mungkin akan dianjurkan untuk Anda, seperti sedot lemak ( liposuction ) dan face lift
Iklan
Tips
- Lemak di wajah juga memiliki manfaat, terutama di usia tua. Menghilangkan terlalu banyak lemak dari wajah bisa membuat Anda tampak jauh lebih tua dengan kulit yang mengerut dan tampak cekung.
Iklan
Peringatan
- Operasi wajah sama seriusnya dengan tindakan operasi lain dan tidak bisa dianggap enteng. Ada banyak pembuluh darah di wajah yang bisa mempersulit operasi. Meskipun dilakukan dengan benar, operasi wajah tetap akan meninggalkan bekas luka.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/remedies-for-bloating-and-wind/
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
- ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
Iklan
