Cara Mengurangi Nyeri Payudara

Unduh PDF
Disusun bersama Lacy Windham, MD

Referensi

Unduh PDF

Nyeri payudara, yang juga disebut mastalgia , adalah kondisi yang sangat umum dialami wanita dan juga mungkin terjadi pada pria dan anak laki-laki. [1] Ada berbagai penyebab nyeri payudara, seperti menstruasi, kehamilan, menopause, dan kanker. Keparahan rasa sakitnya bervariasi, tetapi biasanya tidak berkaitan dengan kondisi serius. [2] Ada beberapa perawatan yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi nyeri payudara, tergantung gejala dan diagnosis medis.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Meringankan Nyeri Payudara di Rumah

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-1.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-1.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilihan bra dapat memengaruhi apa yang Anda rasakan pada payudara. Memakai bra nyaman yang menyokong payudara dengan kuat dapat membantu meringankan sakit dan juga melindunginya dari efek gravitasi.
    • Pastikan pilihan bra Anda diukur dengan pas oleh ahlinya. Bra yang tidak sesuai untuk payudara dapat menimbulkan rasa sakit. [3] Anda bisa menemui ahli profesional untuk menemukan bra yang sesuai di kebanyakan department store dan toko pakaian dalam.
    • Jangan memakai bra berkawat dan push-up bra selama beberapa hari. Pakailah kamisol nyaman dengan bra bawaan di dalamnya atau bra olahraga untuk memberi dukungan ringan.
    • Jangan memakai bra saat tidur jika memungkinkan. Jika Anda membutuhkan sokongan, pakailah bra olahraga yang terbuat dari kain dengan sirkulasi yang baik.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-2.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-2.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda aktif dan berolahraga teratur, belilah bra olahraga yang suportif. Bra olahraga didesain secara khusus untuk membantu melindungi dan menyangga payudara dari impak olahraga dan membantu mengurangi ketidaknyamanan yang Anda rasakan pada payudara. [4]
    • Bra olahraga tersedia dalam berbagai model, ukuran, dan tipe sokongan. [5]
    • Wanita yang memiliki payudara besar harus membeli bra olahraga dengan sokongan yang lebih stabil dan kuat. Jika payudara Anda kecil, Anda mungkin tidak membutuhkan sokongan yang sama kuatnya. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-3.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-3.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Gunakan kompres dingin di area payudara yang terasa nyeri. Kompres ini dapat membantu mengurangi bengkak dan meringankan rasa sakit. [7]
    • Anda dapat menggunakan kantung es sesering yang dibutuhkan selama 20 menit setiap kali. [8]
    • Anda dapat membekukan kantung plastik berisi air untuk memijat bagian payudara yang nyeri dengan lembut. [9]
    • Anda juga dapat mencoba sayur beku yang dibungkus dengan handuk. Sayur beku dapat menyesuaikan bentuk payudara dan mungkin lebih nyaman daripada kantung es.
    • Angkat kompres jika terlalu dingin atau membuat kulit kebas. Selipkan handuk di antara kantung es dan kulit untuk membantu mencegah radang dingin. [10]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-4.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-4.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menggunakan panas pada otot-otot yang tegang tidak hanya dapat mengendurkan otot dan merilekskan Anda, tetapi juga membantu mengurangi rasa sakit. Ada banyak tipe perawatan panas yang dapat membantu mengurangi nyeri payudara, dari bantalan panas hingga mandi air hangat. [11]
    • Mandi atau berendam dengan air hangat akan membuat Anda rileks dan membantu meringankan nyeri payudara.
    • Isilah botol dengan air panas atau beli bantalan panas dan tempatkan di atas payudara.
    • Krim gosok panas bebas resep juga dapat membantu mengurangi nyeri, walaupun Anda harus hati-hati agar krim tersebut tidak mengenai puting. Anda juga harus menghindari krim ini jika sedang menyusui.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-5.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-5.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa studi yang menghubungkan kafeina dan nyeri payudara masih tidak mencapai kesimpulan, tetapi dokter menganjurkan untuk mengurangi atau menjauhi kafeina sama sekali. Ini dapat membantu mengurangi nyeri pada payudara. [12]
    • Minuman seperti soda, kopi, dan teh mengandung kafeina. [13]
    • Makanan yang menggunakan cokelat dan beberapa es krim rasa kopi juga mungkin mengandung kafeina. [14]
    • Jika Anda minum pil kafeina supaya terjaga, hindari pil tersebut selama Anda merasakan nyeri pada payudara. [15]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kurangi lemak dan tambah jumlah karbohidrat kompleks yang Anda makan. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa melakukan perubahan pada pola makan dapat membantu meringankan rasa sakit pada payudara. [16]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-7.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-7.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa studi menunjukkan bahwa suplemen gizi dapat membantu meringankan nyeri payudara. Menambahkan vitamin dan mineral seperti vitamin E dan yodium dapat mengurangi nyeri yang Anda rasakan. [19]
    • Cobalah 600 IU vitamin E per hari, 50 mg vitamin B6 per hari, dan 300 mg magnesium per hari. [20]
    • Anda bisa mendapatkan yodium dari garam atau dosis cair 3–6 mg per hari. [21]
    • Minyak evening primrose , yang mengandung asam linoleat, dapat membantu sensitivitas payudara terhadap perubahan hormon. Gunakan tiga gram minyak evening primrose per hari. [22]
    • Anda bisa mendapatkan suplemen dan vitamin di banyak apotek dan toko obat.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-8.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-8.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Memijat payudara dan jaringan di sekelilingnya dengan lembut dapat meringankan rasa sakit dan juga membantu Anda rileks.
    • Beberapa studi menunjukkan bahwa pijatan dapat melepaskan ketegangan dan meregangkan otot-otot yang tegang. [23]
    • Pastikan Anda memijat payudara dengan lembut. Jangan sampai Anda merusak jaringan payudara yang rapuh. Memijat wajah atau hanya memijat telinga juga akan meringankan ketegangan. [24]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-9.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-9.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minumlah obat pereda nyeri untuk rasa sakit yang parah dan/atau sesuai kebutuhan. Obat pereda nyeri dapat mengurangi nyeri payudara dan bengkak. [25]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Menggunakan Perawatan Medis untuk Nyeri Payudara

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-10.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-10.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika perawatan rumah tidak berhasil atau sakit payudara Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari, kunjungi dokter. Nyeri payudara sangat umum dan bisa dirawat, dan diagnosis medis sejak dini dapat membantu mengurangi sakit dan/atau mendapat perawatan yang tepat untuk penyebab yang sebenarnya. [28]
    • Anda dapat menemui dokter umum atau mengunjungi dokter spesialis kandungan/kelamin, yang memiliki spesialisasi merawat penyakit seperti tendinitis. [29]
    • Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa nyeri dan juga merasakan ketidaknormalan pada payudara. Mungkin dokter juga akan menanyakan riwayat kesehatan Anda, termasuk faktor-faktor seperti aktivitas apa yang Anda lakukan dan obat apa yang Anda minum. [30]
    • Obat yang mungkin akan diresepkan adalah obat oral Bromocriptine. [31]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-11.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-11.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mintalah dokter meresepkan krim antiradang nonsteroid atau belilah krim bebas resep di apotek. Krim ini dapat membantu meringankan rasa sakit dan mengurangi bengkak yang diasosiasikan dengan nyeri payudara. [32]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-12.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-12.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Karena pil KB biasanya mengandung hormon, pil tersebut mungkin memiliki kontribusi pada nyeri yang Anda rasakan. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengganti dosis atau pil yang Anda minum, yang mungkin dapat membantu meringankan nyeri payudara. [34]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-13.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-13.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda menggunakan terapi hormon untuk menopause atau kondisi lain, bicaralah dengan dokter untuk mengurangi atau menghentikan dosis pengobatan. Ini mungkin dapat membantu meringankan sakit dan nyeri payudara, tetapi juga memiliki efek samping lain. [37]
    • Bicaralah dengan dokter jika Anda bermaksud mengurangi pengobatan, menghentikannya, atau mencoba perawatan hormon alternatif. [38]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-14.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-14.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Obat tersebut adalah solusi jangka pendek untuk rasa sakit ekstrem dan merupakan upaya terakhir wanita yang tidak merespons terapi lain. Bicaralah dengan dokter dan pertimbangkan salah satu obat ini untuk membantu mengatasi nyeri payudara.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-15.jpg\/v4-460px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Alleviate-Breast-Tenderness-Step-15.jpg\/v4-728px-Alleviate-Breast-Tenderness-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika nyeri payudara membuat Anda stres, pertimbangkan terapi relaksasi. Walaupun hasil studi dalam hal ini belum meyakinkan, beberapa bukti menunjukkan bahwa terapi relaksasi dapat membantu meringankan rasa sakit pada payudara dengan mengontrol kecemasan yang menyertainya. [41]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengukur Bagian Tubuh (untuk Wanita)
Cara
Menebalkan Lapisan Dinding Rahim
Cara
Merasakan Rahim
Cara
Menurunkan Kadar Androgen dalam Tubuh (untuk Wanita)
Cara
Melakukan Apus Vagina
Cara
Melakukan Pijat Perineum
Cara
Buang Air Kecil di Luar (untuk Wanita)
Cara
Menurunkan Kadar Hormon Testosteron
Cara
Memasukkan Pessarium
Cara
Membuat Pembalut Kain Sendiri
Cara
Memperpendek Masa Haid
Cara
Membersihkan Vagina
Cara
Mengenali Gejala Infeksi Chlamydia pada Wanita
Cara
Meningkatkan Kadar AMH dalam Tubuh
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.nationalbreastcancer.org/breast-pain
  2. ↑ http://www.nationalbreastcancer.org/breast-pain
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  4. ↑ http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm
  5. ↑ http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm
  6. ↑ http://www.cspinet.org/new/cafchart.htm
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  10. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/alternative-medicine/con-20025541
  11. ↑ http://drtorihudson.com/articles/natural-approaches-to-fibrocystic-breasts/
  12. ↑ http://drtorihudson.com/articles/natural-approaches-to-fibrocystic-breasts/
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/alternative-medicine/con-20025541
  14. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-relieve-muscle-tension
  15. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  17. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  18. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541
  19. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/preparing-for-your-appointment/con-20025541
  20. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/preparing-for-your-appointment/con-20025541
  21. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/preparing-for-your-appointment/con-20025541
  22. ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/bromocriptine-oral-route/description/drg-20062385
  23. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/treatment/con-20025541
  24. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/treatment/con-20025541
  25. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/treatment/con-20025541
  26. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/treatment/con-20025541
  27. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/treatment/con-20025541
  28. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/treatment/con-20025541
  29. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/treatment/con-20025541
  30. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/treatment/con-20025541
  31. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/treatment/con-20025541
  32. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/breast-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025541

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 31.683 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan